Come superare il dolore cronico in modo naturale

Se qualcuno mi avesse detto nel 2010 che il mio dolore cronico al ginocchio non aveva nulla a che fare con il mio ginocchio e più con il mio intestino, l'avrei chiamato matto.

L'idea che il dolore cronico sia direttamente legato a un sistema digestivo compromesso può essere difficile da afferrare.

Quando vai da un medico per il dolore al ginocchio, esamina il tuo ginocchio, non il tuo intestino.

È risaputo abbastanza comune, ma le opzioni standard a questo punto sono in genere antidolorifici, un'iniezione diretta al ginocchio o un antinfiammatorio topico di qualche tipo.

Quindi, posso vedere dove l'idea che il dolore sia legato all'intestino sembra un po' inverosimile.

Ma quando osserviamo il corpo come un'unità intera che funziona insieme, è molto più facile vedere che il dolore localizzato è una rappresentazione dell'intero corpo, non solo del ginocchio, dell'anca o di qualunque cosa ti faccia male.

Il dolore cronico (quei dolori e quei dolori che ti tengono sveglio la notte e ti impediscono di vivere la vita che hai sognato) è il modo in cui il corpo attira la nostra attenzione. È un forte indicatore che l'infiammazione sta dilagando e una bandiera rossa che qualcosa deve cambiare.

Ma cosa cambiamo e da dove iniziamo?

Può essere davvero opprimente pensarci, soprattutto quando si vive in uno stato di dolore cronico quotidiano.

Non guardare oltre la tua dieta. È l'unica cosa su cui tutti abbiamo il controllo e il consumo di cibo è l'unica cosa che tutti facciamo quotidianamente. Cambiare la nostra dieta è una delle cose più potenti che possiamo fare per ridurre l'infiammazione nel corpo.

Questo potrebbe non solo spiegare perché ho visto un così grande miglioramento, ma anche perché vediamo una trasformazione dopo l'altra nella nostra comunità. Ho provato personalmente integratori antinfiammatori, terapia fisica ed esercizio fisico leggero, ma il cambiamento più grande è arrivato quando mi sono concentrato sul cambiare il cibo che consumavo quotidianamente.

Dolore cronico:un problema in aumento

Non è un segreto che il dolore cronico sia in aumento, il che lo rende una delle principali preoccupazioni sia per i pazienti che per gli operatori sanitari. Uno studio recente ha seguito 148.467 residenti e ha mostrato che i motivi più comuni per vedere un medico erano l'artrosi/disturbi articolari (33,6%) e il mal di schiena (23,9%). Inoltre, le condizioni artritiche, come la fibromialgia, la gotta, il lupus, l'artrite reumatoide e l'osteoartrite, sono la principale causa di disabilità tra i cittadini statunitensi, colpendo 50 milioni di adulti (1 su 5).

E quel numero non è statico. Il numero di persone che lottano quotidianamente con problemi di dolore è in costante aumento nel corso degli anni, il che intensifica ulteriormente la necessità di rispondere ad alcune grandi domande sul dolore cronico:

Perché faccio così male?
Perché così tante persone soffrono di dolore cronico?
Quali sono le altre soluzioni, oltre ai farmaci e/o alla chirurgia?
C'è qualcosa che possiamo fare per prevenire e/o invertire i danni permanenti?
È qualcosa che mangio o non mangio?
Gli integratori aiutano?
Dove si inserisce l'esercizio?

Continua a leggere, mi tuffo nel rispondere a queste domande (e altre) di seguito.

Perché proviamo dolore?

Ogni parte del nostro corpo è progettata per provare dolore, grazie a recettori del dolore specializzati chiamati nocicettori . Hanno il compito molto importante di rispondere a stimoli dannosi o potenzialmente dannosi inviando segnali di dolore al cervello e al midollo spinale. Una volta che il cervello rileva una minaccia, si accende un processo infiammatorio per iniziare a riparare il problema danneggiato. Le sostanze chimiche infiammatorie, come PGE2 (prostaglandina E-2), TNF (fattore di necrosi tumorale) e IL-6 (interleuchina-6) vengono rilasciate come parte del processo di riparazione. Questi recettori sensoriali del dolore si trovano in ogni tessuto del corpo tranne il cervello e sono attivati da sostanze chimiche che sono infiammatorie o antinfiammatorie.

Vorrei ribadire questa frase MOLTO importante….

Questi recettori sensoriali del dolore si trovano in ogni tessuto del corpo tranne il cervello e sono attivati da sostanze chimiche che sono infiammatorie o antinfiammatorie.

In altre parole, poiché l'infiammazione deve essere presente per provare dolore, tutto ciò che provoca infiammazione nel corpo può potenzialmente contribuire al dolore cronico.

Mi piace pensarla così:

Potenziale minaccia (lesioni, dieta) -> Rilascio di sostanze chimiche infiammatorie -> Sensazione di dolore

Lo scopo principale di una risposta infiammatoria è quello di rispondere a lesioni cellulari acute e ripristinare la normale funzione dei tessuti e questo processo funziona piuttosto agevolmente in caso di lesioni acute. Tuttavia, cosa succede quando la potenziale minaccia è sempre presente, che si tratti di traumi fisici, agenti chimici, farmaci, infezioni o dieta?

Indipendentemente dalla fonte, il danno ripetitivo alle cellule promuove l'infiammazione cronica e, di conseguenza, i tessuti iniziano a perdere la loro capacità di guarire. Il corpo semplicemente non riesce a tenere il passo quando l'infiammazione è cronicamente presente, il che porta inevitabilmente a danni e malattie.

Infiammazione:un fattore chiave

Uno dei modi più comuni in cui il corpo finisce in uno stato infiammatorio cronico è attraverso cattive abitudini alimentari. Alimenti pro-infiammatori, come i cereali , zucchero e olio vegetale, attiva sostanze chimiche infiammatorie come quelle sopra menzionate.

Secondo il dottor David Seaman, DC, autore di The Diet Induced Pro-Inflammatory State, non è appropriato considerare l'infiammazione semplicemente come una componente del processo di guarigione. Afferma chiaramente il contrario:l'infiammazione cronica dovrebbe essere vista come una parte del processo patologico.

Sindrome dell'intestino permeabile e infiammazione

Sindrome dell'intestino permeabile , o aumento della permeabilità intestinale, è un classico esempio di come l'infiammazione cronica possa portare alla malattia. Leaky Gut è il termine generico usato quando il rivestimento dell'intestino è cronicamente infiammato e la sua capacità naturale di tenere le sostanze nocive fuori dal nostro flusso sanguigno è compromessa.

Da un livello alto, l'intestino è regolato da proiezioni simili a dita sulla superficie del tessuto, così come dalle cellule che formano giunzioni strette sulla parete cellulare. Quando la superficie è irritata, diventa extra permeabile ed espone il corpo a grandi molecole non digerite che il corpo riconosce come una sostanza estranea. Di conseguenza, il corpo innesca una risposta infiammatoria attivando anticorpi e citochine per difendersi.

È importante capire che per guarire è necessaria una risposta infiammatoria acuta. Ma l'attivazione ripetitiva del sistema immunitario porta all'infiammazione cronica e contribuisce ulteriormente al ciclo del dolore.

Come rilevare l'infiammazione cronica

Un modo per rilevare l'infiammazione cronica è tramite marcatori ematici infiammatori, come IL-6 (Interleuchina-6). Questa è una proteina che svolge un ruolo importante nel sistema immunitario e livelli elevati possono indicare un'infiammazione sistemica.

Questa proteina può essere rilevata nei livelli ematici ed è spesso prescritta insieme a un test della proteina C-reattiva altamente sensibile, o HS-CRP. Il CRP è il test più comunemente ordinato per l'infiammazione e, in assenza di un'infezione acuta (dove ci si aspetterebbe un breve picco), può fornire una conferma oggettiva che il corpo è in uno stato di infiammazione cronica.

Un altro fattore da tenere presente è il ruolo degli acidi grassi essenziali (Omega-3 e Omega-6) nello sviluppo del dolore cronico.

L'importanza degli acidi grassi essenziali (Omega-3 e Omega-6)

Gli acidi grassi omega-6 attivano sostanze chimiche pro-infiammatorie, mentre gli acidi grassi omega-3 attivano anti-infiammatori sostanze chimiche. Idealmente, questi acidi grassi sarebbero consumati in un rapporto 1:1. Tuttavia, le diete occidentali moderne contengono comunemente fino a 25 volte più omega-6 che omega-3, il che spiega ulteriormente perché il dolore cronico è così diffuso oggi.

Gli acidi grassi omega-3 sono alcuni dei nutrienti più studiati al mondo, con l'Università di Toronto, in Canada, che ha somministrato il primo caso di studio in assoluto sugli effetti della integrazione di omega-3 e del dolore neuropatico cronico . Ad ogni paziente nello studio sono stati somministrati 2400-2700 mg di EPA e DHA (omega-3) al giorno. Le misure di esito sono state ottenute prima e dopo il trattamento e i risultati hanno mostrato una riduzione del dolore clinicamente significativa e un aumento della funzionalità in tutti e 5 i casi, mentre non sono stati segnalati effetti collaterali avversi.

Aumentare l'assunzione di cibi ricchi di omega-3, come salmone d'acqua dolce, olio di fegato di merluzzo , semi di lino e noci, oltre a ridurre gli alimenti a dominanza omega-6, come il manzo nutrito con cereali e l'olio vegetale, sono ottimi modi per iniziare a combattere l'infiammazione e ridurre il dolore. Tuttavia, queste modifiche si rivelano solo un pezzo del puzzle.

Dobbiamo tornare indietro e guardare l'intestino ancora una volta...

Guarire l'intestino è la chiave per ridurre l'infiammazione cronica

Il semplice consumo di tutto il cibo ritenuto sano non è necessariamente la risposta alla guarigione di un intestino che perde. Come ricorderete, quando è presente un intestino permeabile, le molecole più grandi possono passare nel flusso sanguigno innescando una risposta infiammatoria all'invasore estraneo. La risposta infiammatoria rilascia sostanze chimiche che aiutano nella riparazione dei tessuti, ma hanno anche la capacità di agire sui recettori sensoriali. E poiché questi recettori sensoriali del dolore sono attivati da sostanze chimiche infiammatorie, l'intero ciclo del dolore ha il potenziale per essere attivato.

Pertanto, qualsiasi alimento (sano o meno) ha il potenziale per passare attraverso la parete intestinale e avere questo effetto.

Questo potrebbe spiegare perché uova e noci (tra gli altri) sono spesso problematici per chi ha un intestino permeabile. È assodato che entrambi hanno molto da offrire in termini di micro e macronutrienti, ma tendono ad attivare una risposta immunitaria più di altri alimenti come le zucchine o le pere cotte.

In altre parole, il momento e lo stato (cioè cotto, passato, ecc.) in cui consumiamo cibi sani sono importanti. Noci e uova possono certamente far parte di una dieta sana, ma dobbiamo prima permettere all'intestino di guarire consumando cibi facili da digerire prima di sfidarlo con cibi che sono molto più difficili da scomporre.

E sono entusiasta di condividere con te come migliaia di persone nella nostra comunità stanno riducendo e persino eliminando il dolore cronico seguendo i passaggi seguenti.

Come curare una permeabilità intestinale ed eliminare il dolore

1 – Crea una dieta personalizzata

La chiave è consentire all'intestino di guarire consumando cibi ricchi di nutrienti che sono facili da digerire ed eliminare quelli che hanno un alto potenziale di causare infiammazione. Un intestino sano consente ai nutrienti di essere effettivamente assorbiti, eliminando il fattore di carenza nutrizionale che può contribuire ulteriormente al ciclo del dolore. Trovare la dieta giusta può sembrare un processo arduo, motivo per cui consigliamo vivamente il Risolvere l'intestino permeabile Programma . Include istruzioni dettagliate su quali alimenti eliminare, come reintrodurli e molto altro ancora.

2 – Affronta tutti i trigger di permeabilità intestinale

Dobbiamo ricordare a tutti che la salute vibrante è il prodotto della connessione tra mente, corpo e spirito. È facile sottovalutare il modo in cui cose come lo stress, il sonno e l'esercizio fisico contribuiscono all'infiammazione e alla fine contribuiscono al dolore cronico. Affrontiamo tutto questo anche in Solving Leaky Gut, ma se vuoi capire rapidamente i tuoi fattori scatenanti, fai questo quiz per scoprire quali aree della tua vita devono essere migliorate.

3 – Fai un test delle feci

Se il tuo intestino non sta guarendo, nonostante la dieta e gli integratori giusti, test delle feci può aiutarti a determinare se le infezioni intestinali o i parassiti sottostanti stanno provocando il caos. Non tutti i test delle feci sono uguali, abbiamo scoperto che una combinazione di 2 test si rivela più efficace di uno. (Fai clic sul collegamento sopra per i nostri laboratori consigliati attuali.)

4 – Considera un integratore di acidi grassi essenziali Omega-3

Carenze nutrizionali, in particolare una carenza di omega-3, può anche svolgere un ruolo nel dolore cronico. Numerose ricerche gli studi supportano il fatto che gli acidi grassi omega-3 hanno un effetto antinfiammatorio sul corpo e il fatto che siano essenziali significa che dobbiamo ottenerli attraverso la dieta. Ma, per una serie di motivi, è difficile assumere abbastanza omega-3 rigorosamente dal cibo, quindi consigliamo vivamente di integrare.

E il nostro integratore di omega-3 preferito è il fegato di merluzzo fermentato Olio , che viene spremuto a freddo per mantenere il suo contenuto di omega-3 e contiene circa il 25% di DHA ed EPA (forme altamente raccomandate di omega-3). L'aggiunta di questo acido grasso essenziale nella dieta può aiutare a ridurre l'infiammazione e quindi svolgere un ruolo nella diminuzione del dolore cronico.

A proposito di integratori... c'è un intero mondo di integratori progettati specificamente per ridurre il dolore in modo naturale. Questo articolo non sarebbe completo senza affrontare questo argomento secondario.

Antidolorifici naturali:efficaci o uno spreco di denaro?

Il dizionario definisce la parola supplemento come "rafforzare o estendere un intero", ed è esattamente come consigliamo di utilizzare integratori per scopi di salute. Una volta che hai affrontato tutte le possibili vie di infiammazione e costruito una solida base, come pulire la tua dieta, eliminare e gestire lo stress, gestire le infezioni, ecc., possiamo quindi iniziare ad aggiungere integratori uno alla volta. Troppo spesso vediamo le persone rivolgersi prima agli integratori, ignorando le principali fonti di infiammazione.

Gli integratori, se usati come parte di un approccio curativo sfaccettato, possono davvero avere un impatto positivo sul dolore cronico. Uno dei prodotti più recenti ed efficaci sul mercato è Curaphen (normale e forza extra ), che combina 4 potenti ingredienti per affrontare i molteplici meccanismi del dolore. In particolare, la curcumina BCM-95 utilizzata in Curaphen è stata clinicamente testata e mostrata in studi pubblicati per avere un tasso di assorbimento molto maggiore rispetto alla curcumina semplice e agli estratti di curcuma. Boswellia si rivela anche un efficace antinfiammatorio che aiuta a alleviare il dolore naturale.

Vivere una vita senza dolore è più che possibile

Il processo del dolore è in realtà progettato per tenerci al sicuro, ma può finire per ritorcersi contro quando la minaccia passa da acuta a cronica. Attaccare l'infiammazione alla fonte è la chiave per vivere una vita senza dolore cronico e, sebbene ci siano molti fattori da considerare, costruire una dieta personalizzata e riparare l'intestino è un ottimo punto di partenza.

Abbiamo scoperto che più le persone capiscono cos'è il leaky gut e come influisce su quasi ogni aspetto della vita, più è probabile che lo affrontino. Migliaia di persone hanno trovato questo webinar su Solving a Leaky Gut per essere estremamente utile, poiché condividiamo con te tutte le conoscenze che abbiamo acquisito lavorando con le persone nel corso degli anni.

Si spera che il concetto che il dolore alla schiena sia legato all'intestino non sembri più così folle. Comprendendo cosa attiva il dolore, la mia speranza per te è che ora tu possa vedere l'importante ruolo che svolgi nel spegnerlo. È prevedibile l'occasionale indolenzimento muscolare, soprattutto per coloro che sono attivi. Ma il dolore cronico con cui tanti convivono quotidianamente non deve essere una realtà permanente. Il corpo è progettato per guarire dall'interno verso l'esterno e può ottenere grandi risultati se gli vengono forniti gli strumenti giusti.

In che modo la tua dieta influisce sul modo in cui ti senti quotidianamente?

In buona salute,

Lori Jo