Si alguien me hubiera dicho en 2010 que mi dolor crónico de rodilla no tenía nada que ver con mi rodilla y más con mi intestino, lo habría llamado loco.
La idea de que el dolor crónico está directamente relacionado con un sistema digestivo deteriorado puede ser difícil de comprender.
Cuando vas al médico por dolor de rodilla, te examinan la rodilla, no el intestino.
Es de conocimiento bastante común, pero las opciones estándar en este punto suelen ser analgésicos, una inyección directamente en la rodilla o un antiinflamatorio tópico de algún tipo.
Entonces, puedo ver que la idea de que el dolor está ligado al intestino parece un poco descabellada.
Pero, cuando observamos el cuerpo como una unidad completa que funciona en conjunto, es mucho más fácil ver que el dolor localizado es una representación de todo el cuerpo, no solo la rodilla, la cadera o lo que sea que te duela.
El dolor crónico (aquellos dolores y molestias que te mantienen despierto por la noche y te impiden vivir la vida que has soñado) es la forma que tiene el cuerpo de llamar nuestra atención. Es un fuerte indicador de que la inflamación está desenfrenada y una señal de alerta de que algo debe cambiar.
Pero, ¿qué cambiamos y por dónde empezamos?
Puede ser realmente abrumador pensar en ello, especialmente cuando se vive en un estado de dolor crónico diario.
No busque más allá de su dieta. Es lo único sobre lo que todos tenemos control y consumir alimentos es lo único que todos hacemos a diario. Cambiar nuestra dieta es una de las cosas más poderosas que podemos hacer para disminuir la inflamación en el cuerpo.
Esto puede no solo explicar por qué vi una mejora tan grande, sino también por qué vemos transformación tras transformación en nuestra comunidad. Personalmente, probé suplementos antiinflamatorios, fisioterapia y ejercicio ligero, pero el mayor cambio se produjo cuando me concentré en cambiar los alimentos que consumía a diario.
No es ningún secreto que el dolor crónico va en aumento, lo que lo convierte en una de las principales preocupaciones tanto para los pacientes como para los proveedores de atención médica. Un estudio reciente siguió a 148.467 residentes y mostró que las razones más comunes para consultar a un médico eran artrosis/trastornos articulares (33,6%) y dolor de espalda (23,9%). Además, las afecciones artríticas, como la fibromialgia, la gota, el lupus, la artritis reumatoide y la osteoartritis, son la principal causa de discapacidad entre los ciudadanos estadounidenses y afectan a 50 millones de adultos. (1 de cada 5).
Y ese número no es estático. La cantidad de personas que luchan con problemas de dolor a diario ha ido aumentando constantemente a lo largo de los años, lo que intensifica aún más la necesidad de responder algunas preguntas importantes sobre el dolor crónico:
Siga leyendo, me sumerjo en responder estas preguntas (y más) a continuación.
Cada parte de nuestro cuerpo está diseñada para sentir dolor, gracias a receptores de dolor especializados llamados nociceptores . Tienen la función muy importante de responder a estímulos dañinos o potencialmente dañinos mediante el envío de señales de dolor al cerebro y la médula espinal. Una vez que el cerebro detecta una amenaza, se activa un proceso inflamatorio para comenzar a reparar el problema dañado. Las sustancias químicas inflamatorias, como la PGE2 (prostaglandina E-2), el TNF (factor de necrosis tumoral) y la IL-6 (interleucina-6) se liberan como parte del proceso de reparación. Estos receptores sensoriales del dolor se encuentran en todos los tejidos del cuerpo excepto en el cerebro y son activados por sustancias químicas que son inflamatorias o antiinflamatorias.
Me gustaría reiterar esta frase MUY importante...
Estos receptores sensoriales del dolor se encuentran en todos los tejidos del cuerpo excepto en el cerebro y son activados por sustancias químicas que son inflamatorias o antiinflamatorias.
En otras palabras, debido a que la inflamación debe estar presente para sentir dolor, cualquier cosa que cause inflamación en el cuerpo puede contribuir potencialmente al dolor crónico.
Me gusta pensarlo así:
Amenaza potencial (lesión, dieta) -> Liberación de sustancias químicas inflamatorias -> Sensación de dolor
El propósito principal de una respuesta inflamatoria es responder a las lesiones celulares agudas y restaurar la función tisular normal y este proceso funciona bastante bien en el caso de una lesión aguda. Sin embargo, ¿qué sucede cuando la amenaza potencial siempre está ahí, ya sea a través de un trauma físico, agentes químicos, drogas, infecciones o dieta?
Independientemente de la fuente, la lesión repetitiva de las células promueve la inflamación crónica y, como resultado, los tejidos comienzan a perder su capacidad de cicatrización. El cuerpo simplemente no puede mantenerse al día cuando la inflamación está presente de forma crónica, lo que inevitablemente conduce a daños y enfermedades.
Una de las formas más comunes en que el cuerpo termina en un estado inflamatorio crónico es a través de malos hábitos alimenticios. Alimentos proinflamatorios, como granos , azúcar y aceite vegetal, activan sustancias químicas inflamatorias como las mencionadas anteriormente.
Según el Dr. David Seaman, D.C., autor de El estado proinflamatorio inducido por la dieta es inapropiado ver la inflamación como un mero componente del proceso de curación. Claramente afirma lo contrario:la inflamación crónica debe verse como parte del proceso de la enfermedad.
Síndrome del intestino permeable , o aumento de la permeabilidad intestinal, es un ejemplo clásico de cómo la inflamación crónica puede conducir a la enfermedad. Leaky Gut es el término genérico que se usa cuando el revestimiento del intestino está crónicamente inflamado y su capacidad natural para mantener las sustancias dañinas fuera de nuestro torrente sanguíneo está comprometida.
Desde un nivel alto, el intestino está regulado por proyecciones similares a dedos en la superficie del tejido, así como por las células que forman uniones estrechas en la pared celular. Cuando la superficie se irrita, se vuelve más permeable y expone el cuerpo a moléculas grandes no digeridas que el cuerpo reconoce como una sustancia extraña. Como resultado, el cuerpo inicia una respuesta inflamatoria al activar anticuerpos y citoquinas para ayudar a defenderse.
Es importante entender que una respuesta inflamatoria aguda es necesaria para sanar. Pero la activación repetitiva del sistema inmunitario conduce a una inflamación crónica y contribuye aún más al ciclo del dolor.
Una forma de detectar la inflamación crónica es mediante marcadores sanguíneos inflamatorios, como la IL-6 (interleucina-6). Esta es una proteína que juega un papel importante en el sistema inmunológico y los niveles elevados pueden indicar una inflamación sistémica.
Esta proteína se puede detectar en los niveles sanguíneos y, a menudo, se ordena junto con una prueba de proteína C reactiva altamente sensible, o HS-CRP. CRP es la prueba comúnmente solicitada para la inflamación y, en ausencia de una infección aguda (en la que esperaríamos que la CRP experimentara un pico corto), puede proporcionar una confirmación objetiva de que el cuerpo se encuentra en un estado de inflamación crónica.
Otro factor a tener en cuenta es el papel que desempeñan los ácidos grasos esenciales (Omega-3 y Omega-6) en el desarrollo del dolor crónico.
Los ácidos grasos omega-6 activan las sustancias químicas proinflamatorias, mientras que los ácidos grasos omega-3 activan los antiinflamatorios productos quimicos Idealmente, estos ácidos grasos se consumirían en una proporción de 1:1. Sin embargo, las dietas occidentales modernas suelen contener hasta 25 veces más omega-6 que omega-3, lo que explica aún más por qué el dolor crónico es tan frecuente en la actualidad.
Los ácidos grasos omega-3 son algunos de los nutrientes más investigados en el mundo, y la Universidad de Toronto, Canadá, administra el primer estudio de caso sobre los efectos de la suplementación con omega-3 y el dolor neuropático crónico . Cada paciente en el estudio recibió 2400-2700 mg de EPA y DHA (omega-3) por día. Las medidas de resultado se obtuvieron antes y después del tratamiento y los resultados mostraron una reducción del dolor clínicamente significativa y un aumento de la función en los 5 casos, mientras que no se informaron efectos secundarios adversos.
Aumentar la ingesta de alimentos ricos en omega-3, como salmón de agua dulce, aceite de hígado de bacalao , la linaza y las nueces, así como la disminución de los alimentos dominantes en omega-6, como la carne de res alimentada con granos y el aceite vegetal, son excelentes maneras de comenzar a combatir la inflamación y disminuir el dolor. Sin embargo, estos ajustes demuestran ser solo una pieza del rompecabezas.
Debemos regresar y mirar el intestino una vez más…
Simplemente comer todos los alimentos considerados saludables no es necesariamente la respuesta para curar un intestino permeable. Como recordará, cuando hay un intestino permeable, se permite que moléculas más grandes pasen al torrente sanguíneo, lo que desencadena una respuesta inflamatoria al invasor extraño. La respuesta inflamatoria libera sustancias químicas que ayudan en la reparación de tejidos, pero también tienen la capacidad de actuar sobre los receptores sensoriales. Y debido a que estos receptores sensoriales del dolor son activados por sustancias químicas inflamatorias, todo el ciclo del dolor tiene el potencial de activarse.
Por lo tanto, cualquier alimento (sano o no) tiene el potencial de atravesar la pared intestinal y tener este efecto.
Esto puede explicar por qué huevos y nueces (entre otros) a menudo son problemáticos para las personas con intestino permeable. Está bien establecido que ambos tienen mucho que ofrecer en términos de micro y macronutrientes, pero tienden a activar una respuesta inmune más que otros alimentos como el calabacín cocido o las peras.
En otras palabras, el momento y el estado (es decir, cocidos, en puré, etc.) en los que consumimos alimentos saludables son importantes. Las nueces y los huevos ciertamente pueden ser parte de una dieta saludable, pero primero debemos permitir que el intestino sane al consumir alimentos fáciles de digerir antes de desafiarlo con alimentos que son mucho más difíciles de descomponer.
Y me emociona compartir con ustedes cómo miles de personas en nuestra comunidad están reduciendo e incluso eliminando el dolor crónico siguiendo los pasos a continuación.
1 – Crear una dieta personalizada
La clave es permitir que el intestino sane al consumir alimentos ricos en nutrientes que sean fáciles de digerir y eliminar aquellos que tienen un alto potencial para causar inflamación. Un intestino sano permite que los nutrientes se absorban, lo que elimina el factor de deficiencia nutricional que puede contribuir aún más al ciclo del dolor. Encontrar la dieta adecuada puede parecer un proceso abrumador, por lo que recomendamos enfáticamente Resolver el intestino permeable Programa . Incluye instrucciones paso a paso sobre qué alimentos eliminar, cómo reintroducirlos y mucho, mucho más.
2 – Abordar todos los factores desencadenantes del intestino permeable
Todos debemos recordar que la salud vibrante es un producto de la conexión de la mente, el cuerpo y el espíritu. Es fácil subestimar cómo factores como el estrés, el sueño y el ejercicio influyen en la inflamación y, en última instancia, contribuyen al dolor crónico. También abordamos todo esto en Solving Leaky Gut, pero si desea comprender rápidamente sus factores desencadenantes, realice este cuestionario para averiguar qué áreas de su vida necesitan mejorar.
Si su intestino no se está curando, a pesar de la dieta y los suplementos adecuados, análisis de heces puede ayudarlo a determinar si las infecciones intestinales subyacentes o los parásitos están causando estragos. No todas las pruebas de heces son iguales, hemos descubierto que una combinación de 2 pruebas resulta ser más efectiva que una. (Haga clic en el enlace de arriba para ver nuestros laboratorios recomendados actuales).
Deficiencias nutricionales, específicamente una deficiencia de omega-3, también puede desempeñar un papel en el dolor crónico. Numerosas investigaciones Los estudios respaldan el hecho de que los ácidos grasos omega-3 tienen un efecto antiinflamatorio en el cuerpo y el hecho de que sean esenciales significa que debemos obtenerlos a través de la dieta. Pero, por una variedad de razones, es difícil obtener suficientes omega-3 estrictamente de los alimentos, por lo que recomendamos encarecidamente la suplementación.
Y nuestro suplemento omega-3 favorito es Hígado de bacalao fermentado Petróleo , que se prensa en frío para conservar su contenido de omega-3 y contiene aproximadamente un 25 % de DHA y EPA (formas muy recomendadas de omega-3). Agregar este ácido graso esencial a la dieta puede ayudar a disminuir la inflamación y, por lo tanto, desempeñar un papel en la disminución del dolor crónico.
Hablando de suplementos… hay todo un mundo de suplementos diseñados específicamente para reducir el dolor de forma natural. Este artículo no estaría completo sin abordar este subtema.
El diccionario define la palabra suplemento como “reforzar o ampliar un todo”, y así es exactamente como recomendamos utilizar suplementos con fines de salud. Una vez que haya abordado todas las vías posibles de inflamación y haya construido una base sólida, como limpiar su dieta, eliminar y controlar el estrés, manejar infecciones, etc., podemos comenzar a agregar suplementos uno a la vez. Con demasiada frecuencia, vemos que las personas recurren primero a los suplementos, mientras ignoran las principales fuentes de inflamación.
Los suplementos, cuando se usan como parte de un enfoque de curación multifacético, realmente pueden tener un impacto positivo en el dolor crónico. Uno de los productos más nuevos y efectivos en el mercado es Curaphen (regular y fuerza extra ), que combina 4 poderosos ingredientes para abordar los múltiples mecanismos del dolor. En particular, la curcumina BCM-95 utilizada en Curaphen se ha probado clínicamente y se ha demostrado en estudios publicados tener una tasa de absorción mucho mayor que la curcumina simple y los extractos de cúrcuma. Boswellia también demuestra ser un antiinflamatorio eficaz que ayuda a aliviar el dolor de forma natural.
El proceso del dolor en realidad está diseñado para mantenernos a salvo, pero puede terminar siendo contraproducente cuando la amenaza pasa de aguda a crónica. Atacar la inflamación en su origen es la clave para vivir una vida libre de dolor crónico y, si bien hay muchos factores a considerar, desarrollar una dieta personalizada y reparar su intestino es un excelente lugar para comenzar.
Hemos descubierto que cuantas más personas entiendan qué es el intestino permeable y cómo afecta casi todos los aspectos de la vida, es más probable que lo aborden. Miles de personas han encontrado este seminario web sobre Resolver un intestino permeable para ser extremadamente útil, ya que compartimos con usted todo el conocimiento que hemos obtenido al trabajar con personas a lo largo de los años.
Con suerte, el concepto de que el dolor de espalda está ligado a tu intestino ya no parece tan loco. Al comprender lo que activa el dolor, mi esperanza para usted es que ahora pueda ver el importante papel que desempeña para apagarlo. El dolor muscular ocasional es de esperar, especialmente para aquellos que son activos. Pero el dolor crónico con el que tantos viven a diario no tiene por qué ser una realidad permanente. El cuerpo está diseñado para sanar de adentro hacia afuera y puede lograr grandes cosas cuando se le brindan las herramientas adecuadas.
¿Cómo afecta tu dieta la forma en que te sientes a diario?
Con buena salud,
Lori Jo
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