Jos joku olisi kertonut minulle vuonna 2010, että kroonisella polvikipullani ei ole mitään tekemistä polveni kanssa vaan enemmänkin tekemistä suoliston kanssa, olisin kutsunut häntä hulluksi.
Ajatus siitä, että krooninen kipu on suoraan sidoksissa heikentyneeseen ruoansulatusjärjestelmään, voi olla vaikea käsittää.
Kun menet lääkäriin polvikipujen takia, he tutkivat polvesi – ei suolistoasi.
Se on melko yleisesti tiedossa, mutta vakiovaihtoehdot ovat tällä hetkellä tyypillisesti kipulääkkeet, injektio suoraan polveen tai jonkinlainen paikallisesti käytettävä tulehduskipulääke.
Joten ymmärrän, missä ajatus siitä, että kipu on sidottu suolistoon, vaikuttaa hieman kaukaa haetulta.
Mutta kun tarkastelemme kehoa kokonaisena yksikkönä toimivana yhdessä, on paljon helpompi nähdä, että paikallinen kipu edustaa koko kehoa – ei vain polvea, lonkkaa tai kaikkea, mikä sinua satuttaa.
Krooninen kipu (kivut, jotka pitävät sinut hereillä öisin ja estävät sinua elämästä elämää, josta olet unelmoinut) on kehon tapa saada huomiomme. Se on vahva osoitus siitä, että tulehdus rehottaa, ja punainen lippu siitä, että jotain on muutettava.
Mutta mitä muutamme ja mistä aloitamme?
Sitä voi olla todella musertava ajatella, varsinkin kun elät päivittäisen kroonisen kivun tilassa.
Älä katso pidemmälle kuin ruokavaliosi. Se on yksi asia, johon me kaikki voimme vaikuttaa, ja ruoan nauttiminen on yksi asia, jota me kaikki teemme päivittäin. Ruokavalion muuttaminen on yksi tehokkaimmista asioista, joita voimme tehdä vähentääksemme tulehdusta kehossa.
Tämä ei ehkä vain selitä sitä, miksi näin valtavan parannuksen, vaan myös miksi näemme yhteisössämme muutosta muutoksen perään. Kokeilin henkilökohtaisesti tulehduskipulääkkeitä, fysioterapiaa ja kevyttä liikuntaa, mutta suurin muutos tapahtui, kun keskityin päivittäisen syömäni ruoan vaihtamiseen.
Ei ole mikään salaisuus, että krooninen kipu on lisääntymässä, mikä tekee siitä suurimman huolen sekä potilaille että terveydenhuollon tarjoajille. Äskettäin tehty tutkimus seurasi 148 467 asukasta ja osoitti, että yleisimmät syyt lääkäriin käyntiin olivat nivelrikko/nivelsairaudet (33,6 %) ja selkäkipu (23,9 %). Lisäksi niveltulehdukset, kuten fibromyalgia, kihti, lupus, nivelreuma ja nivelrikko, ovat Yhdysvaltain kansalaisten yleisin vammaisuuden syy, vaikuttaa 50 miljoonaan aikuiseen (1:5).
Ja tämä luku ei ole staattinen. Kipuongelmien kanssa päivittäin kamppailevien ihmisten määrä on kasvanut tasaisesti vuosien varrella, mikä lisää entisestään tarvetta vastata joihinkin suuriin kroonista kipua koskeviin kysymyksiin:
Lue lisää. Sukellen vastaamaan näihin (ja muihin) kysymyksiin alla.
Jokainen kehomme osa on suunniteltu tuntemaan kipua erikoistuneiden kipureseptoreiden, joita kutsutaan nosiseptoreiksi ansiosta. . Heillä on erittäin tärkeä tehtävä vastata vaurioittaviin tai mahdollisesti vahingoittaviin ärsykkeisiin lähettämällä kipusignaaleja aivoihin ja selkäytimeen. Kun aivot havaitsevat uhan, tulehdusprosessi syttyy vaurioituneen ongelman korjaamiseksi. Tulehduskemikaaleja, kuten PGE2 (prostaglandiini E-2), TNF (Tumor Necrosis Factor) ja IL-6 (Interleukiini-6), vapautuu osana korjausprosessia. Näitä sensorisia kipureseptoreita löytyy jokaisesta kehon kudoksesta aivoja lukuun ottamatta, ja niitä aktivoivat kemikaalit, jotka ovat joko tulehdusta tai tulehdusta ehkäiseviä.
Haluaisin toistaa tämän ERITTÄIN tärkeän lauseen…
Näitä sensorisia kipureseptoreita löytyy jokaisesta kehon kudoksesta aivoja lukuun ottamatta, ja niitä aktivoivat kemikaalit, jotka ovat joko tulehdusta tai tulehdusta ehkäiseviä.
Toisin sanoen, koska kivun tuntemiseksi on oltava tulehdusta, kaikki, mikä aiheuttaa tulehdusta kehossa, voi mahdollisesti edistää kroonista kipua.
Haluan ajatella sitä näin:
Mahdollinen uhka (vamma, ruokavalio) -> tulehduksellisten kemikaalien vapautuminen -> kivun tunne
Tulehdusvasteen päätarkoituksena on reagoida akuutteihin soluvaurioihin ja palauttaa normaali kudosten toiminta, ja tämä prosessi toimii melko sujuvasti akuutin vaurion tapauksessa. Mutta mitä tapahtuu, kun mahdollinen uhka on aina olemassa, olipa kyseessä fyysinen trauma, kemialliset aineet, lääkkeet, infektiot tai ruokavalio?
Lähteestä riippumatta toistuva soluvaurio edistää kroonista tulehdusta ja tämän seurauksena kudokset alkavat menettää kykynsä parantua. Keho ei yksinkertaisesti pysty pysymään perässä, kun tulehdus on kroonisesti läsnä, mikä johtaa väistämättä vaurioihin ja sairauksiin.
Yksi yleisimmistä tavoista, joilla keho päätyy krooniseen tulehdustilaan, on huonot ruokailutottumukset. Tulehdusta edistävät ruoat, kuten viljat , sokeri ja kasviöljy, ota käyttöön tulehduskemikaalit, kuten yllä mainitut.
Tohtori David Seaman, D.C., kirjoittajan The Diet Induced Pro-Inflammatory State on sopimatonta pitää tulehdusta vain osana paranemisprosessia. Hän väittää selvästi päinvastoin – krooninen tulehdus on nähtävä osana sairausprosessia.
Vuotava suolen oireyhtymä , tai lisääntynyt suolen läpäisevyys, on klassinen esimerkki siitä, kuinka krooninen tulehdus voi johtaa sairauksiin. Leaky Gut on yleistermi, jota käytetään, kun suolen limakalvo on kroonisesti tulehtunut ja sen luonnollinen kyky pitää haitalliset aineet poissa verenkierrosta on vaarassa.
Korkealta tasolta suolistoa säätelevät kudoksen pinnalla olevat sormimaiset ulokkeet sekä solut, jotka muodostavat tiiviitä liitoksia soluseinämään. Kun pinta on ärtynyt, siitä tulee erityisen vuotavaa ja altistaa kehon suurille sulamattomille molekyyleille, jotka keho tunnistaa vieraiksi aineiksi. Tämän seurauksena elimistö sytyttää tulehdusreaktion aktivoimalla vasta-aineita ja sytokiinejä, jotka auttavat puolustamaan itseään.
On tärkeää ymmärtää, että akuutti tulehdusreaktio on välttämätön paranemiseksi. Mutta toistuva immuunijärjestelmän aktivointi johtaa krooniseen tulehdukseen ja lisää entisestään kivun kiertokulkua.
Yksi tapa havaita krooninen tulehdus on tulehduksellisten veren merkkiaineiden, kuten IL-6 (interleukiini-6), avulla. Tämä on proteiini, jolla on tärkeä rooli immuunijärjestelmässä, ja kohonneet tasot voivat viitata systeemiseen tulehdukseen.
Tämä proteiini voidaan havaita veren tasosta, ja se määrätään usein erittäin herkän C-reaktiivisen proteiinin testin tai HS-CRP:n yhteydessä. CRP on yleisimmin tilattu testi tulehduksen varalta ja akuutin infektion puuttuessa (jossa odotamme CRP:n kokevan lyhyen piikin), se voi antaa objektiivisen vahvistuksen siitä, että keho on kroonisessa tulehduksessa.
Toinen huomioitava tekijä on välttämättömien rasvahappojen (Omega-3 ja Omega-6) rooli kroonisen kivun kehittymisessä.
Omega-6-rasvahapot aktivoivat tulehdusta edistäviä kemikaaleja, kun taas omega-3-rasvahapot aktivoivat anti-inflammatorisia kemikaalit. Ihannetapauksessa näitä rasvahappoja kulutettaisiin suhteessa 1:1. Nykyaikaiset länsimaiset ruokavaliot sisältävät kuitenkin yleensä jopa 25 kertaa enemmän omega-6:ta kuin omega-3:a, mikä selittää entisestään, miksi krooninen kipu on niin yleistä nykyään.
Omega-3-rasvahapot ovat yksi maailman tutkituimmista ravintoaineista, ja Kanadan Toronton yliopistossa on ensimmäinen tapaustutkimus omega-3-lisän ja kroonisen neuropaattisen kivun vaikutuksista. . Jokaiselle tutkimuksessa mukana olevalle potilaalle annettiin 2400-2700 mg EPA:ta ja DHA:ta (omega-3) päivässä. Tulosmittaukset saatiin ennen hoitoa ja hoidon jälkeen, ja tulokset osoittivat kliinisesti merkittävää kivun vähenemistä ja toiminnan lisääntymistä kaikissa viidessä tapauksessa, mutta haitallisia sivuvaikutuksia ei raportoitu.
Omega-3-pitoisten ruokien, kuten makeanveden lohen, kalanmaksaöljyn saannin lisääminen , pellavansiemenet ja saksanpähkinät sekä omega-6-valitsevien elintarvikkeiden, kuten viljasyötetyn naudanlihan ja kasviöljyn, vähentäminen ovat hyviä tapoja torjua tulehdusta ja vähentää kipua. Nämä säädöt ovat kuitenkin vain yksi palapelin pala.
Meidän on palattava ja katsottava suolistoa vielä kerran…
Pelkästään kaiken terveelliseksi katsotun ruoan syöminen ei välttämättä ole vastaus vuotavan suoliston parantamiseen. Kuten ehkä muistat, kun vuotava suolisto on läsnä, suurempien molekyylien annetaan kulkeutua verenkiertoon ja sytyttää tulehduksellinen vaste vieraalle hyökkääjälle. Tulehdusvaste vapauttaa kemikaaleja, jotka auttavat kudosten korjaamisessa, mutta joilla on myös kyky vaikuttaa aistireseptoreihin. Ja koska tulehduskemikaalit laukaisevat nämä sensoriset kipureseptorit, koko kipusykli voi aktivoitua.
Siten mikä tahansa ruoka (terveellinen tai ei) voi läpäistä suolen seinämän ja vaikuttaa tähän.
Tämä saattaa selittää, miksi munat ja pähkinät (muun muassa) ovat usein ongelmallisia niille, joilla on vuotava suoli. On todettu, että molemmilla on paljon tarjottavaa mikro- ja makroravinteiden suhteen, mutta niillä on taipumus aktivoida immuunivastetta enemmän kuin muut ruoat, kuten keitetyt kesäkurpitsat tai päärynät.
Toisin sanoen ajoituksella ja tilalla (eli kypsennettynä, soseutettuna jne.), jossa syömme terveellistä ruokaa, on väliä. Pähkinät ja munat voivat toki olla osa terveellistä ruokavaliota, mutta meidän on ensin annettava suolen parantua nauttimalla helposti sulavaa ruokaa, ennen kuin haastamme sen elintarvikkeilla, joita on paljon vaikeampi hajottaa.
Ja minulla on ilo kertoa teille, kuinka tuhannet ihmiset yhteisössämme vähentävät ja jopa poistavat kroonista kipua noudattamalla alla olevia ohjeita.
1 – Luo mukautettu ruokavalio
Tärkeintä on antaa suoliston parantua nauttimalla ravintopitoisia ruokia, jotka ovat helposti sulavia, ja eliminoida ne, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta. Terve suolisto mahdollistaa ravintoaineiden imeytymisen, mikä eliminoi ravitsemuksellisen puutostekijän, joka voi edelleen edistää kivun kiertokulkua. Oikean ruokavalion löytäminen voi tuntua ylivoimaiselta prosessilta, minkä vuoksi suosittelemme Solving Leaky Gut Ohjelma . Se sisältää vaiheittaiset ohjeet siitä, mitkä elintarvikkeet tulee poistaa, miten ne otetaan uudelleen käyttöön ja paljon muuta.
2 – Ota yhteyttä kaikkiin vuotaviin suolen laukaisimiin
Meitä kaikkia on muistutettava, että elinvoimainen terveys on mielen, kehon ja hengen yhteyden tuote. On helppo aliarvioida, miten stressi, uni ja liikunta vaikuttavat tulehduksiin ja lopulta edistävät kroonista kipua. Käsittelemme tätä kaikkea myös Leaky Gutin ratkaisemisessa, mutta jos haluat nopeasti ymmärtää laukaisimiasi, vastaa tähän tietokilpailuun. selvittääksesi, mitkä elämäsi osa-alueet kaipaavat parantamista.
3 – Tee ulostetesti
Jos suolistosi ei parane oikeasta ruokavaliosta ja ravintolisistä huolimatta, ulostetesti voi auttaa sinua määrittämään, aiheuttavatko taustalla olevat suolistoinfektiot tai loiset tuhoa. Kaikki ulostetestit eivät ole samanarvoisia, olemme havainneet, että kahden testin yhdistelmä osoittautuu tehokkaammaksi kuin yksi. (Napsauta yllä olevaa linkkiä nähdäksesi suositellut laboratoriomme.)
4 – Harkitse välttämättömien omega-3-rasvahappojen ravintolisää
Ravitsemukselliset puutteet, erityisesti omega-3-puutos voi myös vaikuttaa krooniseen kipuun. Lukuisia tutkimuksia tutkimukset tukevat sitä tosiasiaa, että omega-3-rasvahapoilla on anti-inflammatorinen vaikutus kehossa ja että ne ovat välttämättömiä, jotta meidän on saatava niitä ruokavalion kautta. Mutta monista syistä on vaikea saada tarpeeksi omega-3-rasvahappoja tiukasti ruoasta, joten suosittelemme täydentämistä.
Ja meidän suosikki omega-3-lisäravinne on Fermentoitu turskanmaksa Öljy , joka on kylmäpuristettu omega-3-pitoisuuden säilyttämiseksi ja sisältää noin 25 % DHA:ta ja EPA:ta (erittäin suositeltuja omega-3-muotoja). Tämän välttämättömän rasvahapon lisääminen ruokavalioon voi auttaa vähentämään tulehdusta ja siten vähentää kroonista kipua.
Lisäravinteista puheen ollen… on olemassa koko maailma lisäravinteita, jotka on suunniteltu erityisesti vähentämään kipua luonnollisesti. Tämä artikkeli ei olisi täydellinen ilman tämän ala-aiheen käsittelemistä.
Sanakirja määrittelee sanan täydentää "vahvistaa tai laajentaa kokonaisuutta", ja juuri näin suosittelemme lisäravinteiden käyttöä terveydellisiin tarkoituksiin. Kun olet käsitellyt kaikki mahdolliset tulehduksen keinot ja rakentanut vahvan perustan, kuten ruokavaliosi siivoamisen, stressin poistamisen ja hallinnan, infektioiden hallinnan jne., voimme sitten aloittaa lisäravinteiden lisäämisen yksi kerrallaan. Aivan liian usein näemme ihmisten kääntyvän ensin lisäravinteisiin, mutta jättämättä huomiotta tärkeimmät tulehduksen lähteet.
Lisäravinteet, kun niitä käytetään osana monitahoista parantavaa lähestymistapaa, voivat todella vaikuttaa positiivisesti krooniseen kipuun. Yksi markkinoiden uusimmista ja tehokkaimmista tuotteista on Curaphen (tavallinen). ja lisävoimaa ), joka yhdistää 4 tehokasta ainesosaa kivun useisiin mekanismeihin puuttumiseksi. Erityisesti Curaphenissa käytetty BCM-95-kurkumiini on kliinisesti testattu ja osoitettu julkaistuissa tutkimuksissa. sillä on paljon suurempi imeytymisnopeus kuin tavallisella kurkumiinilla ja kurkumauutteilla. Boswellia osoittautuu myös tehokkaaksi tulehdusta ehkäiseväksi lääkkeeksi, joka auttaa luonnollisesti lievittämään kipua.
Kipuprosessi on itse asiassa suunniteltu pitämään meidät turvassa, mutta se voi päätyä takapakkiin, kun uhka muuttuu akuutista krooniseksi. Tulehduksen lähteeseen kohdistaminen on avain krooniseen kivuttomaan elämään, ja vaikka monia tekijöitä on otettava huomioon, mukautetun ruokavalion rakentaminen ja suoliston kuntouttaminen on hyvä paikka aloittaa.
Olemme havainneet, että mitä enemmän ihmiset ymmärtävät, mitä vuotava suolisto on ja kuinka se vaikuttaa lähes kaikkiin elämän osa-alueisiin, sitä todennäköisemmin he puuttuvat asiaan. Tuhannet ihmiset ovat löytäneet tämän webinaarin Vuotavan suolen ratkaisemisesta olla erittäin hyödyllinen, sillä jaamme kanssasi kaiken tiedon, jonka olemme saaneet työskennellessämme ihmisten kanssa vuosien varrella.
Toivottavasti käsitys siitä, että selkäkipu on sidottu suolistoon, ei näytä enää niin hullulta. Ymmärtämällä, mikä kivun aktivoi, toivon sinulle, että voit nyt nähdä tärkeän roolisi sen sammuttamisessa. Satunnaisia lihaskipuja on odotettavissa, etenkin aktiivisille. Mutta kroonisen kivun, jonka kanssa niin monet elävät päivittäin, ei tarvitse olla pysyvää todellisuutta. Keho on suunniteltu parantumaan sisältä ulospäin, ja se voi saavuttaa suuria asioita, kun sille annetaan oikeat työkalut.
Miten ruokavaliosi vaikuttaa tunteisiisi päivittäin?
Terveenä,
Lori Jo
Akuutin suoliston vajaatoiminnan radiodiagnoosi - Akuutin vatsan diagnostiikka
Maissa, joissa on vanhempi väestö, on korkeampi SARS-CoV-2 -infektio ja -kuolema
Suoliston aivoyhteyden torjunta
Laksatiivit ummetukseen
Mitä ovat hiljaisen refluksin (LPR) merkit?
Pääse flunssasta nopeammin yli mikrobiomisi voimalla
salvia:tavallinen, puutarha- ja mustasalvia
Rasvaa torjuvien ruokien diaesitys Ruokapetosten diaesityskuvat Osallistu ruokavalio- ja ravitsemustietokilpailuun Mikä on salvialehti? Miten se toimii (toimintamekanismi)? Mihin salviaa käytetään?
Turvotus ja turvotus IBS:ssä
Turvotus ja vatsan turvotus, jotka voivat vaikuttaa keneen tahansa, ovat erityisen yleisiä ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) yhteydessä, ja ne voivat olla tilan pysyvimpiä oireita. Turvotus Turvotu
Mitä vatsan viillot ovat?
Vatsan viilto on vatsan ihon läpi tehty viilto vatsaelinten paljastamiseksi tai leikkauksen helpottamiseksi. tai menettelyä. Vatsasi viillot tai leikkaukset tehdään useimmiten hätätilanteessa tai s