Como superar a dor crônica naturalmente

Se alguém tivesse me dito em 2010 que minha dor crônica no joelho não tinha nada a ver com meu joelho e mais a ver com meu intestino, eu os teria chamado de loucos.

A ideia de que a dor crônica está diretamente ligada a um sistema digestivo prejudicado pode ser difícil de entender.

Quando você vai a um médico com dor no joelho, eles examinam seu joelho – não seu intestino.

É de conhecimento comum, mas as opções padrão neste momento são tipicamente analgésicos, uma injeção diretamente no joelho ou algum tipo de anti-inflamatório tópico.

Então, posso ver onde a ideia de que a dor está ligada ao intestino parece um pouco absurda.

Mas, quando olhamos para o corpo como uma unidade inteira funcionando em conjunto, é muito mais fácil ver que a dor localizada é uma representação de todo o corpo – não apenas o joelho, o quadril ou o que quer que esteja te machucando.

A dor crônica (aquelas dores e dores que o mantêm acordado à noite e o impedem de viver a vida que você sonhou) é a maneira do corpo chamar nossa atenção. É um forte indicador de que a inflamação está desenfreada e uma bandeira vermelha de que algo precisa mudar.

Mas o que mudamos e por onde começamos?

Pode ser realmente esmagador pensar nisso, especialmente quando se vive em um estado de dor crônica diária.

Não procure mais do que a sua dieta. É a única coisa sobre a qual todos temos controle e consumir alimentos é a única coisa que todos fazemos diariamente. Mudar nossa dieta é uma das coisas mais poderosas que podemos fazer para diminuir a inflamação no corpo.

Isso pode não apenas explicar por que vi uma melhoria tão grande, mas por que vemos transformação após transformação em nossa comunidade. Eu pessoalmente tentei suplementos anti-inflamatórios, fisioterapia e exercícios leves, mas a maior mudança veio quando me concentrei em mudar a comida que consumia diariamente.

Dor crônica – um problema em ascensão

Não é nenhum segredo que a dor crônica está aumentando, tornando-se uma grande preocupação para pacientes e profissionais de saúde. Um estudo recente acompanharam 148.467 residentes e mostraram que os motivos mais comuns para consultar um médico foram osteoartrite/distúrbios articulares (33,6%) e dor nas costas (23,9%). Além disso, condições artríticas, como fibromialgia, gota, lúpus, artrite reumatóide e osteoartrite, são a principal causa de incapacidade entre os cidadãos dos EUA, afetando 50 milhões de adultos (1 em 5).

E esse número não é estático. O número de pessoas que lutam diariamente com problemas de dor tem aumentado constantemente ao longo dos anos, o que intensifica ainda mais a necessidade de responder a algumas grandes questões sobre a dor crônica:

• Por que me machuco tanto?
• Por que tantas pessoas sofrem de dor crônica?
• Quais são as outras soluções, além de medicamentos e/ou cirurgias?
• Há algo que possamos fazer para prevenir e/ou reverter danos permanentes?
• É algo que estou comendo ou não?
• Os suplementos ajudam?
• Onde o exercício se encaixa?

Continue lendo, eu mergulho em responder a essas perguntas (e mais) abaixo.

Por que sentimos dor?

Cada parte do nosso corpo é projetada para sentir dor, graças a receptores especializados de dor chamados nociceptores . Eles têm o trabalho muito importante de responder a estímulos prejudiciais ou potencialmente prejudiciais, enviando sinais de dor para o cérebro e a medula espinhal. Uma vez que o cérebro detecta uma ameaça, um processo inflamatório é iniciado para começar a reparar o problema danificado. Produtos químicos inflamatórios, como PGE2 (prostaglandina E-2), TNF (fator de necrose tumoral) e IL-6 (interleucina-6) são liberados como parte do processo de reparo. Esses receptores sensoriais de dor são encontrados em todos os tecidos do corpo, exceto no cérebro, e são ativados por substâncias químicas que são inflamatórias ou anti-inflamatórias.

Gostaria de reiterar esta frase MUITO importante….

Esses receptores sensoriais de dor são encontrados em todos os tecidos do corpo, exceto no cérebro, e são ativados por substâncias químicas que são inflamatórias ou anti-inflamatórias.

Em outras palavras, como a inflamação deve estar presente para sentir dor, qualquer coisa que cause inflamação no corpo pode contribuir potencialmente para a dor crônica.

Eu gosto de pensar assim:

Ameaça Potencial (Lesão, Dieta) -> Liberação de Substâncias Químicas Inflamatórias -> Sensação de Dor

O principal objetivo de uma resposta inflamatória é responder a lesões celulares agudas e restaurar a função normal do tecido e esse processo funciona de maneira bastante suave no caso de lesão aguda. No entanto, o que acontece quando a ameaça potencial está sempre presente, seja por trauma físico, agentes químicos, drogas, infecções ou dieta?

Independentemente da fonte, lesões repetitivas nas células promovem inflamação crônica e, como resultado, os tecidos começam a perder sua capacidade de cicatrização. O corpo simplesmente não consegue acompanhar quando a inflamação está cronicamente presente, o que inevitavelmente leva a danos e doenças.

Inflamação – Um jogador importante

Uma das maneiras mais comuns de o corpo acabar em um estado inflamatório crônico é através de maus hábitos alimentares. Alimentos pró-inflamatórios, como grãos , açúcar e óleo vegetal, ativam produtos químicos inflamatórios como os mencionados acima.

De acordo com o Dr. David Seaman, D.C., autor de The Diet Induced Pro-Inflammatory State, é inapropriado ver a inflamação apenas como um componente do processo de cura. Ele afirma claramente o contrário – a inflamação crônica deve ser vista como parte do processo da doença.

Síndrome do intestino permeável e inflamação

Síndrome do intestino permeável , ou aumento da permeabilidade intestinal, é um exemplo clássico de como a inflamação crônica pode levar à doença. Leaky Gut é o termo genérico usado quando o revestimento do intestino está cronicamente inflamado e sua capacidade natural de manter coisas prejudiciais fora de nossa corrente sanguínea está comprometida.

De um nível alto, o intestino é regulado por projeções semelhantes a dedos na superfície do tecido, bem como pelas células que formam junções apertadas na parede celular. Quando a superfície está irritada, torna-se mais gotejante e expõe o corpo a grandes moléculas não digeridas que o corpo reconhece como uma substância estranha. Como resultado, o corpo desencadeia uma resposta inflamatória ativando anticorpos e citocinas para ajudar a se defender.

É importante entender que uma resposta inflamatória aguda é necessária para curar. Mas a ativação repetitiva do sistema imunológico leva à inflamação crônica e contribui ainda mais para o ciclo da dor.

Como detectar inflamação crônica

Uma maneira de detectar a inflamação crônica é através de marcadores sanguíneos inflamatórios, como IL-6 (Interleucina-6). Esta é uma proteína que desempenha um papel importante no sistema imunológico e níveis elevados podem indicar inflamação sistêmica.

Essa proteína pode ser detectada nos níveis sanguíneos e geralmente é solicitada em conjunto com um teste de proteína C reativa altamente sensível, ou HS-CRP. O CRP é o teste mais solicitado para inflamação e na ausência de uma infecção aguda (onde esperamos que a PCR sofra um pico curto), pode fornecer uma confirmação objetiva de que o corpo está em um estado de inflamação crônica.

Outro fator a ser observado é o papel que os ácidos graxos essenciais (ômega-3 e ômega-6) desempenham no desenvolvimento da dor crônica.

A importância dos ácidos graxos essenciais (ômega-3 e ômega-6)

Os ácidos graxos ômega-6 ativam substâncias químicas pró-inflamatórias, enquanto os ácidos graxos ômega-3 ativam anti-inflamatórios produtos químicos. Idealmente, esses ácidos graxos seriam consumidos na proporção de 1:1. No entanto, as dietas ocidentais modernas geralmente contêm até 25 vezes mais ômega-6 do que ômega-3, o que explica ainda mais por que a dor crônica é tão prevalente hoje.

Os ácidos graxos ômega-3 são alguns dos nutrientes mais pesquisados ​​no mundo, com a Universidade de Toronto, Canadá, administrando o primeiro estudo de caso sobre os efeitos da suplementação de ômega-3 e dor neuropática crônica . Cada paciente do estudo recebeu 2.400-2.700 mg de EPA e DHA (ômega-3) por dia. As medidas de desfecho foram obtidas pré-tratamento e pós-tratamento e os resultados mostraram redução clinicamente significativa da dor e aumento da função em todos os 5 casos, enquanto nenhum efeito colateral adverso foi relatado.

Aumentar a ingestão de alimentos ricos em ômega-3, como salmão de água doce, óleo de fígado de bacalhau , linhaça e nozes, bem como diminuir os alimentos dominantes em ômega-6, como carne bovina alimentada com grãos e óleo vegetal, são ótimas maneiras de começar a combater a inflamação e diminuir a dor. No entanto, esses ajustes provam ser apenas uma peça do quebra-cabeça.

Devemos voltar e olhar para o intestino mais uma vez…

Curar o intestino é a chave para reduzir a inflamação crônica

Simplesmente comer todos os alimentos considerados saudáveis ​​não é necessariamente a resposta para curar um intestino permeável. Como você deve se lembrar, quando um intestino permeável está presente, moléculas maiores podem passar para a corrente sanguínea, iniciando uma resposta inflamatória ao invasor estranho. A resposta inflamatória libera substâncias químicas que auxiliam no reparo tecidual, mas também têm a capacidade de atuar sobre os receptores sensoriais. E como esses receptores sensoriais da dor são acionados por produtos químicos inflamatórios, todo o ciclo da dor tem o potencial de ser ativado.

Assim, qualquer alimento (saudável ou não) tem potencial de passar pela parede intestinal e ter esse efeito.

Isso pode explicar por que ovos e nozes (entre outros) são muitas vezes problemáticos para aqueles com intestino permeável. Está bem estabelecido que ambos têm muito a oferecer em termos de micro e macronutrientes, mas tendem a ativar uma resposta imune mais do que outros alimentos, como abobrinha cozida ou pera.

Em outras palavras, o momento e o estado (ou seja, cozido, purê, etc.) em que consumimos alimentos saudáveis ​​são importantes. Nozes e ovos podem certamente fazer parte de uma dieta saudável, mas primeiro devemos permitir que o intestino se cure consumindo alimentos fáceis de digerir antes de desafiá-lo com alimentos que são muito mais difíceis de quebrar.

E estou animado para compartilhar com você como milhares de pessoas em nossa comunidade estão reduzindo e até eliminando a dor crônica seguindo as etapas abaixo.

Como curar um intestino permeável e eliminar a dor

1 – Crie uma dieta personalizada

A chave é permitir que o intestino se cure consumindo alimentos ricos em nutrientes que são fáceis de digerir e eliminar aqueles que têm alto potencial de causar inflamação. Um intestino saudável permite que os nutrientes sejam realmente absorvidos, o que elimina o fator de deficiência nutricional que pode contribuir ainda mais para o ciclo da dor. Encontrar a dieta certa pode parecer um processo avassalador, e é por isso que recomendamos o Solução do intestino permeável Programa . Inclui instruções passo a passo sobre quais alimentos eliminar, como reintroduzi-los e muito, muito mais.

2 – Aborde todos os gatilhos do intestino vazado

Todos nós precisamos ser lembrados de que a saúde vibrante é um produto da conexão mente, corpo e espírito. É fácil subestimar como coisas como estresse, sono e exercícios influenciam a inflamação e, em última análise, contribuem para a dor crônica. Também abordamos tudo isso em Solving Leaky Gut, mas se você quiser entender rapidamente seus gatilhos, faça este quiz para descobrir quais áreas de sua vida precisam melhorar.

3 – Faça um teste de fezes

Se seu intestino não estiver se recuperando, apesar da dieta e dos suplementos corretos, exame de fezes pode ajudá-lo a determinar se infecções intestinais ou parasitas subjacentes estão causando estragos. Nem todos os testes de fezes são iguais, descobrimos que uma combinação de 2 testes prova ser mais eficaz do que um. (Clique no link acima para nossos laboratórios recomendados atuais.)

4 – Considere um suplemento de ácidos graxos essenciais ômega-3

Deficiências nutricionais, especificamente uma deficiência de ômega-3, também pode desempenhar um papel na dor crônica. Numerosas pesquisas estudos apoiam o fato de que os ácidos graxos ômega-3 têm um efeito anti-inflamatório no corpo e o fato de serem essenciais significa que temos que obtê-los através da dieta. Mas, por várias razões, é difícil obter ômega-3 suficiente estritamente dos alimentos, por isso recomendamos a suplementação.

E nosso suplemento de ômega-3 favorito é Fígado de Bacalhau Fermentado Óleo , que é prensado a frio para reter seu conteúdo de ômega-3 e contém cerca de 25% de DHA e EPA (formas altamente recomendadas de ômega-3). Adicionar esse ácido graxo essencial à dieta pode ajudar a diminuir a inflamação e, portanto, desempenhar um papel na diminuição da dor crônica.

Falando em suplementos… existe um mundo inteiro de suplementos projetados especificamente para reduzir a dor de forma natural. Este artigo não estaria completo sem abordar este subtópico.

Analgésicos naturais – eficazes ou um desperdício de dinheiro?

O dicionário define a palavra suplemento como “reforçar ou estender um todo”, e é exatamente assim que recomendamos o uso de suplementos para fins de saúde. Depois de abordar todas as vias possíveis de inflamação e construir uma base sólida, como limpar sua dieta, eliminar e gerenciar o estresse, lidar com infecções, etc., podemos começar a adicionar suplementos um de cada vez. Com demasiada frequência, vemos as pessoas recorrerem primeiro aos suplementos, ignorando as principais fontes de inflamação.

Os suplementos, quando usados ​​como parte de uma abordagem de cura multifacetada, podem realmente ter um impacto positivo na dor crônica. Um dos produtos mais novos e eficazes do mercado é o Curaphen (regular e força extra ), que combina 4 ingredientes poderosos para lidar com os múltiplos mecanismos da dor. Em particular, a curcumina BCM-95 usada no Curaphen foi clinicamente testada e mostrada em estudos publicados ter uma taxa de absorção muito maior do que os extratos simples de curcumina e açafrão. Boswellia também prova ser um anti-inflamatório eficaz que auxilia no alívio natural da dor.

Viver uma vida sem dor é mais do que possível

O processo de dor é realmente projetado para nos manter seguros, mas pode acabar saindo pela culatra quando a ameaça passa de aguda para crônica. Atacar a inflamação na fonte é a chave para viver uma vida sem dor crônica e, embora haja muitos fatores a serem considerados, construir uma dieta personalizada e consertar seu intestino é um ótimo lugar para começar.

Descobrimos que quanto mais as pessoas entendem o que é o intestino permeável e como isso afeta quase todos os aspectos da vida, maior a probabilidade de resolvê-lo. Milhares de pessoas encontraram este webinar sobre Resolvendo um Leaky Gut ser extremamente útil, pois compartilhamos com você todo o conhecimento que adquirimos ao trabalhar com pessoas ao longo dos anos.

Felizmente, o conceito de que a dor nas costas está ligada ao seu intestino não parece mais tão louco. Ao entender o que ativa a dor, minha esperança para você é que agora você possa ver o importante papel que desempenha ao desligá-la. O músculo dolorido ocasional é esperado, especialmente para aqueles que são ativos. Mas a dor crônica com a qual tantos convivem diariamente não precisa ser uma realidade permanente. O corpo é projetado para curar de dentro para fora e pode alcançar grandes coisas quando recebe as ferramentas certas.

Como sua dieta está afetando a maneira como você se sente diariamente?

Em boa saúde,

Lori Jo

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