Hogyan győzzük le természetesen a krónikus fájdalmat

Ha valaki azt mondta volna nekem 2010-ben, hogy a krónikus térdfájdalmamnak semmi köze a térdemhez, inkább a bélrendszerhez, őrültnek neveztem volna.

Nehéz megragadni azt az elképzelést, hogy a krónikus fájdalom közvetlenül a károsodott emésztőrendszerhez kapcsolódik.

Ha térdfájdalma miatt fordul orvoshoz, a térdét vizsgálják meg – nem a belét.

Meglehetősen köztudott, de a szokásos lehetőségek ezen a ponton jellemzően fájdalomcsillapítók, közvetlenül a térdbe adott injekció vagy valamilyen helyi gyulladáscsökkentő.

Így már látom, hogy az az elképzelés, hogy a fájdalom a bélrendszerhez van kötve, kissé távolinak tűnik.

De ha a testet, mint egy együtt működő egység egészét nézzük, sokkal könnyebb belátni, hogy a lokalizált fájdalom az egész testet reprezentálja – nem csak a térdét, a csípőjét vagy bármit, ami fáj.

A krónikus fájdalom (azok a fájdalmak, amelyek miatt éjszaka nem ébredsz fel, és megakadályozzák, hogy olyan életet élj, amiről álmodtál) a test arra irányuló módja, hogy felhívja a figyelmünket. Ez egy erős jelzés arra, hogy a gyulladás rohamosan terjed, és egy piros zászló, hogy valamit változtatni kell.

De min változtassunk és hol kezdjük?

Nagyon lesújtó lehet belegondolni, különösen, ha napi krónikus fájdalommal élünk.

Ne keressen tovább az étrendjénél. Ez az egyetlen dolog, amit mindannyian ellenőrizhetünk, és az élelmiszer fogyasztása az egyetlen dolog, amit mindennap csinálunk. Az étrend megváltoztatása az egyik leghatékonyabb dolog, amit tehetünk a szervezet gyulladásának csökkentésére.

Ez nemcsak azt magyarázhatja, hogy miért láttam ekkora javulást, hanem azt is, hogy miért látunk átalakulást átalakulás után közösségünkben. Én személy szerint kipróbáltam a gyulladáscsökkentő étrend-kiegészítőket, a fizikoterápiát és a könnyű testmozgást, de a legnagyobb változás akkor következett be, amikor a napi rendszerességgel fogyasztott élelmiszerek megváltoztatására összpontosítottam.

Krónikus fájdalom – növekvő probléma

Nem titok, hogy a krónikus fájdalom egyre növekszik, ezért mind a betegek, mind az egészségügyi szolgáltatók számára aggodalomra ad okot. Egy legutóbbi tanulmány 148 467 lakost követtek, és kimutatták, hogy az orvoshoz fordulás leggyakoribb oka az osteoarthritis/ízületi betegségek (33,6%) és a hátfájás (23,9%). Ezenkívül az ízületi gyulladásos állapotok, mint például a fibromyalgia, a köszvény, a lupus, a rheumatoid arthritis és az osteoarthritis, a rokkantság vezető okai az Egyesült Államok állampolgárai körében, 50 millió felnőttet érintve (1 az 5-ben).

És ez a szám nem statikus. Az évek során folyamatosan növekszik azoknak a száma, akik napi szinten küszködnek fájdalomproblémákkal, ami tovább fokozza a krónikus fájdalommal kapcsolatos néhány fontos kérdés megválaszolásának szükségességét:

Miért fáj annyira?
Miért szenved olyan sok ember krónikus fájdalomtól?
Milyen egyéb megoldások vannak a gyógyszeres kezelésen és/vagy a műtéten kívül?
Tehetünk valamit a maradandó károsodások megelőzése és/vagy visszafordítása érdekében?
Vajon eszem vagy nem eszem?
Segítenek a kiegészítők?
Hová illeszkedik a gyakorlat?

Olvasson tovább, alább belemerülök ezekre a kérdésekre (és még sok másra) válaszolni.

Miért érzünk fájdalmat?

Testünk minden része úgy van kialakítva, hogy fájdalmat érezzen, köszönhetően a speciális fájdalomreceptoroknak, az úgynevezett nociceptoroknak. . Nagyon fontos feladatuk, hogy reagáljanak a káros vagy potenciálisan káros ingerekre azáltal, hogy fájdalomjeleket küldenek az agyba és a gerincvelőbe. Amint az agy fenyegetést észlel, gyulladásos folyamat indul be, hogy megkezdje a sérült probléma helyreállítását. Gyulladást okozó vegyszerek, mint például a PGE2 (prosztaglandin E-2), a TNF (tumornekrózis faktor) és az IL-6 (interleukin-6) szabadulnak fel a helyreállítási folyamat részeként. Ezek az érzékszervi fájdalomreceptorok a test minden szövetében megtalálhatók, kivéve az agyat, és olyan vegyi anyagok aktiválják őket, amelyek gyulladásos vagy gyulladásgátló hatásúak.

Szeretném megismételni ezt a NAGYON fontos mondatot…

Ezek az érzékszervi fájdalomreceptorok a test minden szövetében megtalálhatók, kivéve az agyat, és olyan vegyi anyagok aktiválják őket, amelyek gyulladásos vagy gyulladásgátló hatásúak.

Más szóval, mivel a gyulladásnak jelen kell lennie ahhoz, hogy fájdalmat érezzünk, bármi, ami gyulladást okoz a szervezetben, potenciálisan hozzájárulhat a krónikus fájdalomhoz.

Szeretek így gondolni rá:

Lehetséges fenyegetés (sérülés, diéta) -> Gyulladást okozó vegyi anyagok felszabadulása -> Fájdalomérzés

A gyulladásos válasz fő célja, hogy reagáljon az akut sejtsérülésekre és helyreállítsa a normál szöveti működést, és ez a folyamat akut sérülés esetén meglehetősen zökkenőmentesen működik. De mi történik akkor, ha a potenciális veszély mindig ott van, akár fizikai trauma, vegyi anyagok, gyógyszerek, fertőzések vagy diéta révén?

A sejtek ismétlődő sérülése a forrástól függetlenül elősegíti a krónikus gyulladást és ennek következtében a szövetek kezdik elveszíteni gyógyulási képességüket. A szervezet egyszerűen nem tud lépést tartani, ha a gyulladás krónikusan fennáll, ami elkerülhetetlenül károsodásokhoz és betegségekhez vezet.

Gyulladás – kulcsszereplő

Az egyik leggyakoribb módja annak, hogy a szervezet krónikus gyulladásos állapotba kerül, a helytelen táplálkozási szokások. Gyulladáscsökkentő élelmiszerek, például gabonák , cukrot és növényi olajat, kapcsolja be a fent említettekhez hasonló gyulladást okozó vegyszereket.

Dr. David Seaman, D.C., a The Diet Induced Pro-Inflammatory State szerzője szerint nem helyénvaló a gyulladást pusztán a gyógyulási folyamat összetevőjének tekinteni. Egyértelműen ennek az ellenkezőjét állítja – a krónikus gyulladást a betegségi folyamat részének kell tekinteni.

Szivárgó bél szindróma és gyulladás

Szivárgó bél szindróma , vagy a megnövekedett bélpermeabilitás klasszikus példája annak, hogy a krónikus gyulladás hogyan vezethet betegségekhez. A szivárgó bél az általános kifejezés, amelyet akkor használnak, ha a bélnyálkahártya krónikusan gyulladt, és károsodott természetes képessége arra, hogy a káros anyagokat távol tartsa a véráramból.

Magas szintről a bélrendszert a szövet felszínén lévő ujjszerű kiemelkedések, valamint a sejtfalon szoros csomópontokat alkotó sejtek szabályozzák. Ha a felületet irritálják, az extra szivárgóssá válik, és a szervezetet nagy emésztetlen molekuláknak teszi ki, amelyeket a szervezet idegen anyagként ismer fel. Ennek eredményeként a szervezet gyulladásos reakciót vált ki azáltal, hogy aktiválja az antitesteket és citokineket, hogy segítsen védekezni.

Fontos megérteni, hogy a gyógyuláshoz akut gyulladásos reakcióra van szükség. De az immunrendszer ismétlődő aktiválása krónikus gyulladáshoz vezet, és tovább fokozza a fájdalom körforgását.

Hogyan lehet felismerni a krónikus gyulladást

A krónikus gyulladás kimutatásának egyik módja a gyulladásos vérmarkerek, például az IL-6 (Interleukin-6) segítségével. Ez egy olyan fehérje, amely fontos szerepet játszik az immunrendszerben, és az emelkedett szint szisztémás gyulladásra utalhat.

Ez a fehérje kimutatható a vérszintből, és gyakran rendkívül érzékeny C-reaktív fehérje teszttel vagy HS-CRP-vel együtt rendelik. A CRP a leggyakrabban elrendelt teszt gyulladásra, és akut fertőzés hiányában (amikor a CRP rövid kiugrását várjuk), objektív megerősítést nyújthat arról, hogy a szervezet krónikus gyulladásos állapotban van.

Egy másik tényező, amellyel tisztában kell lenni, az esszenciális zsírsavak (Omega-3 és Omega-6) szerepe a krónikus fájdalom kialakulásában.

Az esszenciális zsírsavak (Omega-3 és Omega-6) jelentősége

Az omega-6 zsírsavak aktiválják a gyulladást elősegítő vegyi anyagokat, míg az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentőt vegyszerek. Ideális esetben ezeket a zsírsavakat 1:1 arányban fogyasztanák. A modern nyugati étrendek azonban általában legfeljebb 25-szörös-et tartalmaznak több omega-6, mint omega-3, ami tovább magyarázza, miért olyan elterjedt manapság a krónikus fájdalom.

Az omega-3 zsírsavak a világ legtöbbet kutatott tápanyagai közé tartoznak. A Kanadai Torontói Egyetemen végezték el az első esettanulmányt az omega-3-pótlás és a krónikus neuropátiás fájdalom hatásairól. . A vizsgálatban részt vevő minden beteg 2400-2700 mg EPA-t és DHA-t (omega-3) kapott naponta. Az eredményeket a kezelés előtt és után végezték el, és az eredmények klinikailag szignifikáns fájdalomcsökkenést és fokozott funkciót mutattak mind az 5 esetben, miközben nem számoltak be káros mellékhatásokról.

Az omega-3-ban gazdag élelmiszerek, például édesvízi lazac, csukamájolaj bevitelének növelése , a lenmag és a dió, valamint az omega-6 domináns élelmiszerek mennyiségének csökkentése, mint például a gabonával táplált marhahús és a növényi olaj, nagyszerű módja a gyulladások elleni küzdelemnek és a fájdalom csökkentésének. Ezek a finomítások azonban csak a kirakós játék egyik darabjának bizonyulnak.

Vissza kell mennünk, és még egyszer meg kell néznünk a beleket…

A bélrendszer gyógyítása kulcsfontosságú a krónikus gyulladás csökkentésében

Az egészségesnek ítélt élelmiszerek pusztán elfogyasztása nem feltétlenül jelent megoldást a szivárgó bélrendszer gyógyítására. Emlékezhet, ha szivárgó bél van jelen, nagyobb molekulák jutnak át a véráramba, és gyulladásos reakciót váltanak ki az idegen betolakodóval szemben. A gyulladásos válasz olyan vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek elősegítik a szövetek helyreállítását, de képesek az érzékszervi receptorokra is hatni. És mivel ezeket a szenzoros fájdalomreceptorokat gyulladásos vegyi anyagok váltják ki, a fájdalom teljes ciklusa aktiválódhat.

Így minden élelmiszer (egészséges vagy nem) képes átjutni a bélfalon, és kifejti ezt a hatást.

Ez megmagyarázhatja, hogy miért tojás és dió (többek között) gyakran problémás azok számára, akiknek szivárgó bélrendszerük van. Jól bebizonyosodott, hogy mindkettő sok mindent kínál a mikro- és makroelemek tekintetében, de hajlamosak jobban aktiválni az immunválaszt, mint más ételek, például a főtt cukkini vagy a körte.

Vagyis számít az időzítés és az állapot (azaz főtt, pürésített stb.), amelyben egészséges ételeket fogyasztunk. A dió és a tojás minden bizonnyal része lehet az egészséges táplálkozásnak, de először engednünk kell, hogy a bélrendszer meggyógyuljon könnyen emészthető ételek fogyasztásával, mielőtt olyan ételekkel kezdenénk, amelyeket sokkal nehezebb lebontani.

Örömmel osztom meg veled, hogy közösségünkben emberek ezrei csökkentik, sőt megszüntetik a krónikus fájdalmat az alábbi lépések követésével.

Hogyan gyógyítsuk meg a szivárgó beleket és szüntessük meg a fájdalmat

1 – Egyéni étrend létrehozása

A kulcs az, hogy lehetővé tegyük a bélrendszer gyógyulását könnyen emészthető, tápanyagban gazdag élelmiszerek fogyasztásával, és kiküszöböljük azokat, amelyek nagy valószínűséggel gyulladást okoznak. Az egészséges bélrendszer lehetővé teszi a tápanyagok tényleges felszívódását, ami kiküszöböli a tápanyaghiányos faktort, amely tovább járulhat a fájdalom ciklusához. A megfelelő étrend megtalálása nehéz folyamatnak tűnhet, ezért nagyon ajánljuk a Solving Leaky Gut Program . Lépésről lépésre útmutatást tartalmaz arról, hogy mely élelmiszereket kell elhagyni, hogyan kell újra bevezetni őket, és még sok minden más.

2 – Adja meg az összes szivárgó bélkiváltót

Mindannyiunknak emlékeztetnünk kell arra, hogy a vibráló egészség az elme, a test és a lélek kapcsolatának terméke. Könnyű alábecsülni, hogy az olyan dolgok, mint a stressz, az alvás és a testmozgás hogyan befolyásolják a gyulladást, és végül hogyan járulnak hozzá a krónikus fájdalomhoz. Mindezzel foglalkozunk a Leaky Gut megoldásában is, de ha gyorsan meg szeretné érteni a kiváltó okokat, töltse ki ezt a kvízt hogy megtudja, életének mely területein van szüksége fejlesztésre.

3 – Végezzen székletvizsgálatot

Ha a bélrendszere a megfelelő étrend és étrend-kiegészítők ellenére sem gyógyul, székletvizsgálat segíthet megállapítani, hogy a mögöttes bélfertőzések vagy paraziták okoznak-e pusztítást. Nem minden székletvizsgálat egyforma, azt találtuk, hogy 2 teszt kombinációja hatékonyabbnak bizonyul, mint egy. (Kattintson a fenti linkre, ha meg szeretné tekinteni az aktuálisan ajánlott laborjainkat.)

4 – Vegye fontolóra az Omega-3 esszenciális zsírsav-kiegészítést

Táplálkozási hiányosságok, különösen az omega-3 hiány krónikus fájdalomban is szerepet játszhat. Számos kutatás tanulmányok alátámasztják azt a tényt, hogy az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatást fejtenek ki a szervezetre, és azt a tényt, hogy nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy táplálékkal juttassuk be őket. Különböző okok miatt azonban nehéz elegendő omega-3 zsírsavat bevinni szigorúan élelmiszerből, ezért erősen javasoljuk a pótlását.

Kedvenc omega-3-kiegészítőnk pedig az erjesztett tőkehalmáj Olaj , amely hidegen sajtolt, hogy megőrizze omega-3 tartalmát, és körülbelül 25% DHA-t és EPA-t (az omega-3 erősen ajánlott formáit) tartalmaz. Ennek az esszenciális zsírsavnak az étrendbe való hozzáadása segíthet csökkenteni a gyulladást, és így szerepet játszhat a krónikus fájdalom csökkentésében.

Ha már a táplálékkiegészítőkről beszélünk, a kiegészítők egész világa létezik, amelyeket kifejezetten a fájdalom természetes csökkentésére terveztek. Ez a cikk nem lenne teljes, ha nem foglalkozik ezzel az altémával.

Természetes fájdalomcsillapítók – hatékonyak vagy pénzkidobás?

A szótár a kiegészítés szót úgy határozza meg, hogy „egy egészet megerősít vagy kiterjeszt”, és pontosan így javasoljuk a kiegészítők egészségügyi célú felhasználását. Miután a gyulladás összes lehetséges útjával foglalkozott, és szilárd alapot épített ki, mint például az étrend megtisztítása, a stressz megszüntetése és kezelése, a fertőzések kezelése stb., akkor elkezdhetjük egyenként hozzáadni a kiegészítőket. Túl gyakran látjuk, hogy az emberek először a táplálékkiegészítőkhöz fordulnak, miközben figyelmen kívül hagyják a gyulladás főbb forrásait.

A táplálék-kiegészítők sokoldalú gyógyító megközelítés részeként valóban pozitív hatással lehetnek a krónikus fájdalomra. Az egyik legújabb és leghatékonyabb termék a piacon a Curaphen (normál). és extra erő ), amely 4 erős összetevőt kombinál a fájdalom többféle mechanizmusának kezelésére. A Curaphenben használt BCM-95 kurkumint klinikailag tesztelték, és közzétett tanulmányokban mutatták be. hogy sokkal nagyobb a felszívódási sebessége, mint a sima kurkumin és kurkuma kivonatok. Boswellia hatékony gyulladáscsökkentőnek is bizonyul, amely segíti a természetes fájdalomcsillapítást.

Fájdalommentes élet több mint lehetséges

A fájdalom folyamatát valójában arra tervezték, hogy biztonságban tudjunk maradni, de végül visszafelé sülhet el, amikor a fenyegetés akutból krónikussá válik. A gyulladás forrásánál történő megtámadás a kulcsa a krónikus fájdalommentes élethez, és bár számos tényezőt figyelembe kell venni, az egyéni étrend kialakítása és a bélrendszer rendbetétele remek kiindulópont a kezdéshez.

Azt tapasztaltuk, hogy minél többen értik meg, mi az a szivárgó bél, és hogyan érinti az élet szinte minden területét, annál valószínűbb, hogy foglalkoznak vele. Több ezer ember találta meg ezt a webináriumot a A szivárgó bélrendszer megoldásáról hogy rendkívül segítőkészek legyünk, hiszen megosztjuk Önnel mindazt a tudást, amelyet az évek során az emberekkel való együttműködés során szereztünk.

Remélhetőleg már nem tűnik olyan őrültnek az az elképzelés, hogy a hátfájás a bélrendszerhez kötődik. Ha megérted, mi váltja ki a fájdalmat, azt remélem, hogy most már láthatod, milyen fontos szerepet játszol a fájdalom kikapcsolásában. Az időnkénti izomfájdalomra kell számítani, főleg azoknál, akik aktívak. De a krónikus fájdalomnak, amellyel oly sokan élnek mindennap, nem kell állandó valóságnak lennie. A testet úgy tervezték, hogy belülről kifelé gyógyuljon, és nagyszerű dolgokat tud elérni, ha megfelelő eszközöket kap.

Hogyan befolyásolja az étrended a mindennapi közérzetedet?

Jó egészséggel,

Lori Jo