Sådan overvinder du kroniske smerter naturligt

Hvis nogen ville have fortalt mig i 2010, at mine kroniske knæsmerter ikke havde noget at gøre med mit knæ og mere med min tarm at gøre, ville jeg have kaldt dem skøre.

Ideen om, at kronisk smerte er direkte forbundet med et svækket fordøjelsessystem, kan være svær at forstå.

Når du går til en læge for knæsmerter, undersøger de dit knæ – ikke din tarm.

Det er ret almindeligt kendt, men standardmulighederne på dette tidspunkt er typisk smertestillende medicin, en injektion direkte i knæet eller et aktuelt antiinflammatorisk middel af en eller anden slags.

Så jeg kan se, hvor ideen om, at smerte er bundet til tarmen, virker lidt langt ude.

Men når vi ser på kroppen som en hel enhed, der fungerer sammen, er det meget nemmere at se, at lokaliseret smerte er en repræsentation af hele kroppen – ikke kun knæet eller hoften, eller hvad der nu gør ondt.

Kroniske smerter (de smerter, der holder dig vågen om natten og forhindrer dig i at leve det liv, du har drømt om) er kroppens måde at få vores opmærksomhed på. Det er en stærk indikator på, at betændelsen løber løbsk og et rødt flag på, at noget skal ændres.

Men hvad ændrer vi, og hvor starter vi?

Det kan være virkelig overvældende at tænke på, især når man lever i en tilstand af daglige kroniske smerter.

Se ikke længere end din kost. Det er den ene ting, vi alle har kontrol over, og indtagelse af mad er den eneste ting, vi alle gør på daglig basis. Ændring af vores kost er en af ​​de mest kraftfulde ting, vi kan gøre for at mindske inflammation i kroppen.

Dette kan ikke kun forklare, hvorfor jeg så en så enorm forbedring, men hvorfor vi ser transformation efter transformation i vores samfund. Jeg prøvede personligt antiinflammatoriske kosttilskud, fysioterapi og let træning, men det største skift kom, da jeg fokuserede på at ændre den mad, jeg indtog på daglig basis.

Kronisk smerte – et problem på vej op

Det er ingen hemmelighed, at kroniske smerter er stigende, hvilket gør det til en stor bekymring for både patienter og sundhedsudbydere. En nylig undersøgelse fulgte 148.467 beboere og viste, at de mest almindelige årsager til at søge læge var slidgigt/ledlidelser (33,6 %) og rygsmerter (23,9 %). Derudover er gigtlidelser, såsom fibromyalgi, gigt, lupus, leddegigt og slidgigt, den førende årsag til handicap blandt amerikanske borgere, påvirker 50 millioner voksne (1 ud af 5).

Og det tal er ikke statisk. Antallet af mennesker, der dagligt kæmper med smerteproblemer, har været støt stigende gennem årene, hvilket yderligere intensiverer behovet for at besvare nogle store spørgsmål omkring kroniske smerter:

• Hvorfor gør jeg så ondt?
• Hvorfor lider så mange mennesker af kroniske smerter?
• Hvad er andre løsninger, bortset fra medicin og/eller kirurgi?
• Er der noget, vi kan gøre for at forhindre og/eller afhjælpe permanent skade?
• Er det noget, jeg spiser eller ikke spiser?
• Hjælper kosttilskud?
• Hvor passer træning ind?

Læs videre, jeg dykker ned i at besvare disse spørgsmål (og flere) nedenfor.

Hvorfor føler vi smerte?

Hver del af vores krop er designet til at føle smerte, takket være specialiserede smertereceptorer kaldet nociceptorer . De har den meget vigtige opgave at reagere på skadelige eller potentielt skadelige stimuli ved at sende smertesignaler til hjernen og rygmarven. Når hjernen opdager en trussel, antændes en inflammatorisk proces for at begynde at reparere det beskadigede problem. Inflammatoriske kemikalier, såsom PGE2 (prostaglandin E-2), TNF (Tumor Necrosis Factor) og IL-6 (Interleukin-6) frigives som en del af reparationsprocessen. Disse sensoriske smertereceptorer findes i alle væv i kroppen undtagen hjernen og aktiveres af kemikalier, der enten er inflammatoriske eller anti-inflammatoriske.

Jeg vil gerne gentage denne MEGET vigtige sætning...

Disse sensoriske smertereceptorer findes i alle væv i kroppen undtagen hjernen og aktiveres af kemikalier, der enten er inflammatoriske eller anti-inflammatoriske.

Med andre ord, fordi betændelse skal være til stede for at føle smerte, kan alt, der forårsager betændelse i kroppen, potentielt bidrage til kronisk smerte.

Jeg kan godt lide at tænke på det sådan her:

Potentiel trussel (skade, diæt) -> Frigivelse af inflammatoriske kemikalier -> Smertefornemmelse

Hovedformålet med en inflammatorisk reaktion er at reagere på akutte cellulære skader og genoprette normal vævsfunktion, og denne proces fungerer ret glat i tilfælde af akut skade. Men hvad sker der, når den potentielle trussel altid er der, uanset om det er via fysiske traumer, kemiske midler, stoffer, infektioner eller diæt?

Uanset kilden fremmer gentagne skader på celler kronisk inflammation og som et resultat begynder væv at miste deres evne til at helbrede. Kroppen kan simpelthen ikke følge med, når betændelsen er kronisk til stede, hvilket uundgåeligt fører til skader og sygdom.

Inflammation – en nøglespiller

En af de mest almindelige måder, hvorpå kroppen ender i en kronisk betændelsestilstand, er gennem dårlige kostvaner. Pro-inflammatoriske fødevarer, såsom korn , sukker og vegetabilsk olie, tænd for inflammatoriske kemikalier som dem, der er nævnt ovenfor.

Ifølge Dr. David Seaman, D.C., forfatter til The Diet Induced Pro-Inflammatory State, det er upassende at se betændelse som blot en del af helingsprocessen. Han siger klart det modsatte – kronisk betændelse skal ses som en del af sygdomsprocessen.

Leaky gut syndrom og inflammation

Leaky Gut Syndrome , eller øget tarmpermeabilitet, er et klassisk eksempel på, hvordan kronisk inflammation kan føre til sygdom. Leaky Gut er det generiske udtryk, der bruges, når tarmslimhinden er kronisk betændt, og dens naturlige evne til at holde skadelige ting ude af vores blodbane er kompromitteret.

Fra et højt niveau reguleres tarmen af ​​fingerlignende fremspring på overfladen af ​​vævet, samt de celler, der danner tætte forbindelser på cellevæggen. Når overfladen er irriteret, bliver den ekstra utæt og udsætter kroppen for store ufordøjede molekyler, som kroppen genkender som et fremmedstof. Som et resultat antænder kroppen en inflammatorisk reaktion ved at aktivere antistoffer og cytokiner for at hjælpe med at forsvare sig selv.

Det er vigtigt at forstå, at en akut inflammatorisk reaktion er nødvendig for at helbrede. Men gentagen aktivering af immunsystemet fører til kronisk inflammation og bidrager yderligere til smertecyklussen.

Sådan opdager du kronisk betændelse

En måde at opdage kronisk inflammation på er via inflammatoriske blodmarkører, såsom IL-6 (Interleukin-6). Dette er et protein, der spiller en vigtig rolle i immunsystemet, og forhøjede niveauer kan indikere systemisk inflammation.

Dette protein kan påvises i blodniveauer og bestilles ofte i forbindelse med en meget følsom C-Reactive Protein Test eller HS-CRP. CRP er den mest almindeligt bestilte test for betændelse, og i fravær af en akut infektion (hvor vi ville forvente, at CRP vil opleve en kort stigning), kan det give objektiv bekræftelse på, at kroppen er i en tilstand af kronisk inflammation.

En anden faktor, man skal være opmærksom på, er den rolle, essentielle fedtsyrer (Omega-3 og Omega-6) spiller i udviklingen af ​​kroniske smerter.

Vigtigheden af ​​essentielle fedtsyrer (Omega-3 og Omega-6)

Omega-6 fedtsyrer aktiverer pro-inflammatoriske kemikalier, mens omega-3 fedtsyrer aktiverer anti-inflammatorisk kemikalier. Ideelt set ville disse fedtsyrer blive indtaget i forholdet 1:1. Moderne vestlige kostvaner indeholder dog almindeligvis op til 25 gange mere omega-6 end omega-3, hvilket yderligere forklarer, hvorfor kroniske smerter er så udbredt i dag.

Omega-3-fedtsyrer er nogle af de mest undersøgte næringsstoffer i verden, hvor University of Toronto, Canada administrerer det første casestudie nogensinde om virkningerne af omega-3-tilskud og kroniske neuropatiske smerter . Hver patient i undersøgelsen fik 2400-2700 mg EPA og DHA (omega-3) om dagen. Resultatmål blev opnået før- og efterbehandling, og resultaterne viste klinisk signifikant smertereduktion og øget funktion i alle 5 tilfælde, mens der ikke blev rapporteret negative bivirkninger.

Øge dit indtag af omega-3-rige fødevarer, såsom ferskvandslaks, tran , hørfrø og valnødder, samt reducerende omega-6-dominerende fødevarer, som kornfodret oksekød og vegetabilsk olie, er gode måder at begynde at bekæmpe betændelse og mindske smerte på. Disse tweaks viser sig dog kun at være én brik i puslespillet.

Vi må gå tilbage og se på tarmen igen...

At helbrede tarmen er nøglen til at reducere kronisk inflammation

Blot at spise al mad, der anses for at være sund, er ikke nødvendigvis svaret på at helbrede en utæt tarm. Som du måske husker, når en utæt tarm er til stede, får større molekyler lov til at passere ind i blodbanen og antænde en inflammatorisk reaktion på den fremmede angriber. Den inflammatoriske reaktion frigiver kemikalier, der hjælper med vævsreparation, men har også evnen til at virke på sensoriske receptorer. Og fordi disse sensoriske smertereceptorer udløses af inflammatoriske kemikalier, har hele smertecyklussen potentiale til at blive aktiveret.

Således har enhver mad (sund eller ej) potentialet til at passere gennem tarmvæggen og have denne effekt.

Dette kan forklare hvorfor æg og nødder (blandt andre) er ofte problematiske for dem med en utæt tarm. Det er veletableret, at begge har meget at byde på med hensyn til mikro- og makronæringsstoffer, men de har en tendens til at aktivere et immunrespons mere end andre fødevarer som kogte zucchini eller pærer.

Med andre ord, timingen og tilstanden (dvs. kogt, pureret osv.), hvor vi indtager sund mad, har betydning. Nødder og æg kan bestemt være en del af en sund kost, men vi skal først tillade tarmen at hele ved at indtage letfordøjelige fødevarer, før vi udfordrer den med fødevarer, der er meget sværere at nedbryde.

Og jeg er spændt på at dele med dig, hvordan tusindvis af mennesker i vores samfund reducerer og endda eliminerer kroniske smerter ved at følge nedenstående trin.

Sådan helbreder du en utæt tarm og fjerner smerter

1 – Lav en tilpasset diæt

Nøglen er at tillade tarmen at hele ved at indtage næringstætte fødevarer, der er lette at fordøje, og eliminere dem, der har et stort potentiale til at forårsage betændelse. En sund tarm tillader faktisk at optage næringsstoffer, hvilket eliminerer den ernæringsmæssige mangelfaktor, der yderligere kan bidrage til smertecyklussen. At finde den rigtige kost kan virke som en overvældende proces, og derfor anbefaler vi stærkt Solving Leaky Gut Program . Den indeholder trinvise anvisninger om, hvilke fødevarer der skal fjernes, hvordan man genindfører dem og meget, meget mere.

2 – Håndter alle utætte tarmudløsere

Vi har alle brug for at blive mindet om, at levende sundhed er et produkt af forbindelsen mellem sind, krop og ånd. Det er let at undervurdere, hvordan ting som stress, søvn og motion spiller ind i betændelse og i sidste ende bidrager til kroniske smerter. Vi behandler også alt dette i Solving Leaky Gut, men hvis du hurtigt vil forstå dine triggere, så tag denne quiz for at finde ud af, hvilke områder af dit liv der skal forbedres.

3 – Få en afføringstest

Hvis din tarm ikke heler på trods af den rigtige kost og kosttilskud, afføringstest kan hjælpe dig med at afgøre, om underliggende tarminfektioner eller parasitter forårsager kaos. Ikke alle afføringstest er skabt lige, vi har fundet ud af, at en kombination af 2 test viser sig at være mere effektiv end én. (Klik på linket ovenfor for vores aktuelle anbefalede laboratorier.)

4 – Overvej et Omega-3 essentiel fedtsyretilskud

Ernæringsmæssige mangler, specifikt en omega-3-mangel, kan også spille en rolle ved kroniske smerter. Talrige forskning Undersøgelser understøtter det faktum, at omega-3 fedtsyrer har en antiinflammatorisk effekt på kroppen, og det faktum, at de er essentielle, betyder, at vi er nødt til at få dem via kosten. Men af ​​forskellige årsager er det svært at få nok omega-3'er udelukkende fra mad, så vi anbefaler stærkt at supplere.

Og vores foretrukne omega-3-tilskud er fermenteret torskelever Olie , som er koldpresset for at bevare sit omega-3 indhold og indeholder omkring 25 % DHA og EPA (stærkt anbefalede former for omega-3). Tilføjelse af denne essentielle fedtsyre til kosten kan hjælpe med at mindske inflammation og derfor spille en rolle i at mindske kroniske smerter.

Apropos kosttilskud ... der er en hel verden af ​​kosttilskud designet specifikt til at reducere smerte naturligt. Denne artikel ville ikke være komplet uden at behandle dette underemne.

Naturlige smertestillende midler – effektive eller spild af penge?

Ordbogen definerer ordet supplement som "forstærke eller udvide en helhed", og det er præcis sådan, vi anbefaler at bruge kosttilskud til sundhedsformål. Når du har behandlet alle mulige veje til betændelse og bygget et stærkt fundament, såsom at rydde op i din kost, eliminere og håndtere stress, håndtere infektioner osv., kan vi begynde at tilføje kosttilskud et ad gangen. Alt for ofte ser vi folk henvende sig til kosttilskud først, mens de ignorerer store kilder til betændelse.

Kosttilskud, når de bruges som en del af en multifacetteret helbredende tilgang, kan virkelig have en positiv indvirkning på kroniske smerter. Et af de nyeste og mest effektive produkter på markedet er Curaphen (almindelig og ekstra styrke ), som kombinerer 4 kraftfulde ingredienser for at håndtere de mange smertemekanismer. Især BCM-95 curcumin brugt i Curaphen er blevet klinisk testet og vist i publicerede undersøgelser at have en meget større absorptionshastighed end almindelig curcumin og gurkemejeekstrakter. Boswellia viser sig også at være et effektivt anti-inflammatorisk middel, der hjælper med naturlig smertelindring.

At leve et smertefrit liv er mere end muligt

Smerteprocessen er faktisk designet til at holde os sikre, men den kan ende med at give bagslag, når truslen skifter fra akut til kronisk. At angribe betændelse ved kilden er nøglen til at leve et kronisk smertefrit liv, og selv om der er mange faktorer, der skal tages i betragtning, er det at opbygge en tilpasset diæt og fikse din tarm et godt sted at starte.

Vi har fundet ud af, at jo mere folk forstår, hvad utæt tarm er, og hvordan det påvirker næsten alle aspekter af livet, jo mere sandsynligt er det, at de løser det. Tusindvis af mennesker har fundet dette webinar om Solving a Leaky Gut at være yderst hjælpsomme, da vi deler al den viden med dig, vi har opnået ved at arbejde med mennesker gennem årene.

Forhåbentlig virker konceptet om, at smerten i din ryg er bundet til din tarm, ikke så skørt længere. Ved at forstå, hvad der aktiverer smerte, er mit håb for dig, at du nu kan se den vigtige rolle, du spiller i at slukke for den. Enkelte ømme muskler kan forventes, især for dem, der er aktive. Men de kroniske smerter, som så mange lever med til daglig, behøver ikke at være en permanent realitet. Kroppen er designet til at hele indefra og ud og kan opnå store ting, når de får de rigtige værktøjer.

Hvordan påvirker din kost den måde, du har det på daglig basis?

Ved godt helbred,

Lori Jo

• Tarminfektionerne, der kan forårsage Hashimoto's
• Kraftfuld ny forskning om, at den specifikke kulhydratdiæt virker