Wenn mir 2010 jemand gesagt hätte, dass meine chronischen Knieschmerzen nichts mit meinem Knie und mehr mit meinem Darm zu tun haben, hätte ich ihn für verrückt erklärt.
Die Vorstellung, dass chronische Schmerzen direkt mit einem beeinträchtigten Verdauungssystem zusammenhängen, kann schwer zu verstehen sein.
Wenn du wegen Knieschmerzen zu einem Arzt gehst, untersucht er dein Knie – nicht deinen Darm.
Es ist ziemlich allgemein bekannt, aber die Standardoptionen zu diesem Zeitpunkt sind typischerweise Schmerzmittel, eine Injektion direkt in das Knie oder eine Art topisches entzündungshemmendes Mittel.
Ich kann also sehen, wo die Idee, dass Schmerzen mit dem Darm verbunden sind, ein wenig weit hergeholt erscheint.
Aber wenn wir den Körper als eine ganze Einheit betrachten, die zusammen funktioniert, ist es viel einfacher zu erkennen, dass lokalisierter Schmerz eine Repräsentation des ganzen Körpers ist – nicht nur das Knie oder die Hüfte oder was auch immer Sie schmerzt.
Chronische Schmerzen (die Schmerzen, die Sie nachts wach halten und Sie daran hindern, das Leben zu führen, von dem Sie geträumt haben) ist die Art und Weise, wie der Körper unsere Aufmerksamkeit erregt. Es ist ein starker Indikator dafür, dass die Entzündung weit verbreitet ist, und ein Warnsignal, dass sich etwas ändern muss.
Aber was ändern wir und wo fangen wir an?
Es kann wirklich überwältigend sein, darüber nachzudenken, besonders wenn man in einem Zustand täglicher chronischer Schmerzen lebt.
Suchen Sie nicht weiter als Ihre Ernährung. Es ist die eine Sache, über die wir alle die Kontrolle haben, und der Verzehr von Lebensmitteln ist die eine Sache, die wir alle täglich tun. Eine Änderung unserer Ernährung ist eines der wirkungsvollsten Dinge, die wir tun können, um Entzündungen im Körper zu verringern.
Dies erklärt möglicherweise nicht nur, warum ich eine so enorme Verbesserung gesehen habe, sondern auch, warum wir in unserer Gemeinschaft eine Transformation nach der anderen sehen. Ich persönlich habe entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel, Physiotherapie und leichte Übungen ausprobiert, aber die größte Veränderung kam, als ich mich darauf konzentrierte, meine tägliche Ernährung zu ändern.
Es ist kein Geheimnis, dass chronische Schmerzen auf dem Vormarsch sind, was sie sowohl für Patienten als auch für Gesundheitsdienstleister zu einem Hauptanliegen macht. Eine aktuelle Studie folgte 148.467 Bewohnern und zeigte, dass Arthrose/Gelenkbeschwerden (33,6 %) und Rückenschmerzen (23,9 %) die häufigsten Gründe für einen Arztbesuch waren. Darüber hinaus sind arthritische Erkrankungen wie Fibromyalgie, Gicht, Lupus, rheumatoide Arthritis und Osteoarthritis die häufigste Ursache für Behinderungen bei US-Bürgern und betroffen von 50 Millionen Erwachsenen (1 von 5).
Und diese Zahl ist nicht statisch. Die Zahl der Menschen, die täglich mit Schmerzproblemen zu kämpfen haben, ist im Laufe der Jahre stetig gestiegen, was die Notwendigkeit, einige große Fragen zu chronischen Schmerzen zu beantworten, weiter verstärkt:
Lesen Sie weiter, ich tauche in die Beantwortung dieser Fragen (und mehr) unten ein.
Dank spezialisierter Schmerzrezeptoren, den sogenannten Nozizeptoren, ist jeder Teil unseres Körpers darauf ausgelegt, Schmerzen zu empfinden . Sie haben die sehr wichtige Aufgabe, auf schädliche oder potenziell schädliche Reize zu reagieren, indem sie Schmerzsignale an das Gehirn und das Rückenmark senden. Sobald das Gehirn eine Bedrohung erkennt, wird ein Entzündungsprozess ausgelöst, um mit der Reparatur des beschädigten Problems zu beginnen. Entzündungschemikalien wie PGE2 (Prostaglandin E-2), TNF (Tumornekrosefaktor) und IL-6 (Interleukin-6) werden als Teil des Reparaturprozesses freigesetzt. Diese sensorischen Schmerzrezeptoren befinden sich in jedem Gewebe des Körpers mit Ausnahme des Gehirns und werden durch Chemikalien aktiviert, die entweder entzündlich oder entzündungshemmend sind.
Ich möchte diesen SEHR wichtigen Satz wiederholen….
Diese sensorischen Schmerzrezeptoren befinden sich in jedem Gewebe des Körpers mit Ausnahme des Gehirns und werden durch Chemikalien aktiviert, die entweder entzündlich oder entzündungshemmend sind.
Mit anderen Worten, da eine Entzündung vorhanden sein muss, um Schmerzen zu empfinden, kann alles, was Entzündungen im Körper verursacht, möglicherweise zu chronischen Schmerzen beitragen.
Ich stelle es mir gerne so vor:
Potentielle Bedrohung (Verletzung, Ernährung) -> Freisetzung entzündlicher Chemikalien -> Schmerzempfindung
Der Hauptzweck einer Entzündungsreaktion besteht darin, auf akute Zellverletzungen zu reagieren und die normale Gewebefunktion wiederherzustellen, und dieser Prozess verläuft im Fall einer akuten Verletzung ziemlich reibungslos. Was passiert jedoch, wenn die potenzielle Bedrohung immer vorhanden ist, sei es durch ein körperliches Trauma, chemische Mittel, Medikamente, Infektionen oder Ernährung?
Unabhängig von der Quelle fördert eine wiederholte Verletzung von Zellen chronische Entzündungen und infolgedessen beginnt das Gewebe seine Heilungsfähigkeit zu verlieren. Der Körper kann einfach nicht mithalten, wenn die Entzündung chronisch vorhanden ist, was unweigerlich zu Schäden und Krankheiten führt.
Eine der häufigsten Arten, wie der Körper in einen chronischen Entzündungszustand gerät, sind schlechte Ernährungsgewohnheiten. Entzündungsfördernde Lebensmittel wie Getreide , Zucker und Pflanzenöl, aktivieren entzündliche Chemikalien wie die oben genannten.
Laut Dr. David Seaman, D.C., Autor von The Diet Induced Pro-Inflammatory State Es ist unangemessen, Entzündungen nur als Bestandteil des Heilungsprozesses zu betrachten. Er sagt ganz klar das Gegenteil – chronische Entzündungen sollten als Teil des Krankheitsprozesses gesehen werden.
Leaky-Gut-Syndrom , oder erhöhte Darmpermeabilität, ist ein klassisches Beispiel dafür, wie chronische Entzündungen zu Krankheiten führen können. Leaky Gut ist der allgemeine Begriff, der verwendet wird, wenn die Darmschleimhaut chronisch entzündet ist und ihre natürliche Fähigkeit, schädliche Stoffe aus unserem Blutkreislauf fernzuhalten, beeinträchtigt ist.
Auf einer hohen Ebene wird der Darm durch fingerartige Vorsprünge auf der Oberfläche des Gewebes sowie durch die Zellen reguliert, die enge Verbindungen an der Zellwand bilden. Wenn die Oberfläche gereizt ist, wird sie besonders undicht und setzt den Körper großen unverdauten Molekülen aus, die der Körper als Fremdsubstanz erkennt. Infolgedessen löst der Körper eine Entzündungsreaktion aus, indem er Antikörper und Zytokine aktiviert, um sich selbst zu verteidigen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass eine akute Entzündungsreaktion notwendig ist, um zu heilen. Aber eine wiederholte Aktivierung des Immunsystems führt zu einer chronischen Entzündung und trägt weiter zum Schmerzkreislauf bei.
Eine Möglichkeit, chronische Entzündungen zu erkennen, sind entzündliche Blutmarker wie IL-6 (Interleukin-6). Dies ist ein Protein, das eine wichtige Rolle im Immunsystem spielt und erhöhte Werte können auf eine systemische Entzündung hinweisen.
Dieses Protein kann in Blutspiegeln nachgewiesen werden und wird oft in Verbindung mit einem hochempfindlichen C-reaktiven Proteintest oder HS-CRP bestellt. CRP ist der am häufigsten bestellte Test für Entzündungen und in Abwesenheit einer akuten Infektion (wo wir erwarten würden, dass CRP einen kurzen Anstieg erfährt), kann es eine objektive Bestätigung dafür liefern, dass sich der Körper in einem Zustand chronischer Entzündung befindet.
Ein weiterer zu beachtender Faktor ist die Rolle der essentiellen Fettsäuren (Omega-3 und Omega-6) bei der Entstehung chronischer Schmerzen.
Omega-6-Fettsäuren aktivieren entzündungsfördernde Chemikalien, während Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmend aktivieren Chemikalien. Idealerweise werden diese Fettsäuren im Verhältnis 1:1 verzehrt. Moderne westliche Diäten enthalten jedoch üblicherweise bis zu 25-mal mehr Omega-6 als Omega-3, was weiter erklärt, warum chronische Schmerzen heute so weit verbreitet sind.
Omega-3-Fettsäuren gehören zu den am besten erforschten Nährstoffen der Welt, wobei die University of Toronto, Kanada, die erste Fallstudie zu den Auswirkungen einer Omega-3-Ergänzung und chronischer neuropathischer Schmerzen durchführte . Jeder Patient in der Studie erhielt 2400-2700 mg EPA und DHA (Omega-3) pro Tag. Ergebnismessungen wurden vor und nach der Behandlung durchgeführt und die Ergebnisse zeigten in allen 5 Fällen eine klinisch signifikante Schmerzreduktion und eine verbesserte Funktion, während keine nachteiligen Nebenwirkungen berichtet wurden.
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-reichen Lebensmitteln, wie z. B. Süßwasserlachs, Lebertran , Leinsamen und Walnüsse sowie die Verringerung von Omega-6-dominierten Lebensmitteln, wie mit Getreide gefüttertes Rindfleisch und Pflanzenöl, sind großartige Möglichkeiten, um mit der Bekämpfung von Entzündungen und der Linderung von Schmerzen zu beginnen. Diese Optimierungen erweisen sich jedoch nur als ein Teil des Puzzles.
Wir müssen zurückgehen und uns den Darm noch einmal ansehen…
Einfach alle Lebensmittel zu essen, die als gesund gelten, ist nicht unbedingt die Antwort auf die Heilung eines undichten Darms. Wie Sie sich vielleicht erinnern, können bei einem undichten Darm größere Moleküle in den Blutkreislauf gelangen, was eine entzündliche Reaktion auf den fremden Eindringling auslöst. Die Entzündungsreaktion setzt Chemikalien frei, die bei der Gewebereparatur helfen, aber auch die Fähigkeit haben, auf sensorische Rezeptoren einzuwirken. Und da diese sensorischen Schmerzrezeptoren durch entzündliche Chemikalien ausgelöst werden, kann der gesamte Schmerzzyklus aktiviert werden.
Daher hat jedes Lebensmittel (gesund oder ungesund) das Potenzial, die Darmwand zu passieren und diesen Effekt zu haben.
Dies könnte erklären, warum Eier und Nüsse (unter anderem) sind oft problematisch für Menschen mit einem undichten Darm. Es ist allgemein bekannt, dass beide in Bezug auf Mikro- und Makronährstoffe viel zu bieten haben, aber sie neigen dazu, eine Immunantwort stärker zu aktivieren als andere Lebensmittel wie gekochte Zucchini oder Birnen.
Mit anderen Worten, der Zeitpunkt und der Zustand (d. h. gekocht, püriert usw.), in dem wir gesunde Lebensmittel zu uns nehmen, sind von Bedeutung. Nüsse und Eier können sicherlich Teil einer gesunden Ernährung sein, aber wir müssen zuerst dem Darm erlauben, sich zu heilen, indem wir leicht verdauliche Lebensmittel zu uns nehmen, bevor wir ihn mit Lebensmitteln herausfordern, die viel schwerer zu verdauen sind.
Und ich freue mich, Ihnen mitteilen zu können, wie Tausende von Menschen in unserer Community chronische Schmerzen reduzieren oder sogar beseitigen, indem sie die folgenden Schritte befolgen.
1 – Erstellen Sie eine benutzerdefinierte Diät
Der Schlüssel liegt darin, den Darm heilen zu lassen, indem nährstoffreiche Lebensmittel konsumiert werden, die leicht verdaulich sind, und diejenigen zu eliminieren, die ein hohes Potenzial haben, Entzündungen zu verursachen. Ein gesunder Darm ermöglicht die tatsächliche Aufnahme von Nährstoffen, wodurch der Nährstoffmangelfaktor beseitigt wird, der weiter zum Schmerzkreislauf beitragen kann. Das Finden der richtigen Ernährung kann wie ein überwältigender Prozess erscheinen, weshalb wir das Leaky Gut lösen sehr empfehlen Programm . Es enthält Schritt-für-Schritt-Anleitungen darüber, welche Lebensmittel zu eliminieren sind, wie man sie wieder einführt und vieles mehr.
2 – Behandeln Sie alle Leaky-Gut-Auslöser
Wir alle müssen daran erinnert werden, dass lebendige Gesundheit ein Produkt der Verbindung von Geist, Körper und Seele ist. Es ist leicht zu unterschätzen, wie Dinge wie Stress, Schlaf und Bewegung zu Entzündungen beitragen und letztendlich zu chronischen Schmerzen beitragen. All dies behandeln wir auch in Leaky Gut lösen, aber wenn Sie Ihre Auslöser schnell verstehen möchten, machen Sie dieses Quiz um herauszufinden, welche Bereiche Ihres Lebens verbessert werden müssen.
3 – Machen Sie einen Stuhltest
Wenn Ihr Darm trotz richtiger Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel nicht heilt, Stuhltest kann Ihnen helfen, festzustellen, ob zugrunde liegende Darminfektionen oder Parasiten Chaos anrichten. Nicht alle Stuhltests sind gleich, wir haben festgestellt, dass eine Kombination von 2 Tests effektiver ist als einer. (Klicken Sie auf den obigen Link, um unsere derzeit empfohlenen Labs anzuzeigen.)
4 – Erwägen Sie eine Nahrungsergänzung mit essentiellen Omega-3-Fettsäuren
Ernährungsmängel, insbesondere ein Omega-3-Mangel kann auch bei chronischen Schmerzen eine Rolle spielen. Zahlreiche Forschungen Studien unterstützen die Tatsache, dass Omega-3-Fettsäuren eine entzündungshemmende Wirkung auf den Körper haben und die Tatsache, dass sie essentiell sind, bedeutet, dass wir sie über die Nahrung aufnehmen müssen. Aber aus verschiedenen Gründen ist es schwierig, genügend Omega-3-Fettsäuren ausschließlich über die Nahrung aufzunehmen, daher empfehlen wir dringend eine Ergänzung.
Und unser beliebtestes Omega-3-Ergänzungsmittel ist Fermentierter Kabeljau Öl , das kaltgepresst wird, um seinen Omega-3-Gehalt zu erhalten, und etwa 25 % DHA und EPA (sehr empfehlenswerte Formen von Omega-3-Fettsäuren) enthält. Die Aufnahme dieser essentiellen Fettsäure in die Ernährung kann helfen, Entzündungen zu verringern und somit eine Rolle bei der Linderung chronischer Schmerzen spielen.
Apropos Nahrungsergänzungsmittel … es gibt eine ganze Welt von Nahrungsergänzungsmitteln, die speziell dafür entwickelt wurden, Schmerzen auf natürliche Weise zu lindern. Dieser Artikel wäre nicht vollständig, ohne dieses Unterthema anzusprechen.
Das Wörterbuch definiert das Wort Nahrungsergänzungsmittel als „ein Ganzes verstärken oder erweitern“, und genau so empfehlen wir die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für gesundheitliche Zwecke. Sobald Sie alle möglichen Entzündungswege angegangen und eine starke Grundlage geschaffen haben, wie z. B. die Reinigung Ihrer Ernährung, die Beseitigung und Bewältigung von Stress, den Umgang mit Infektionen usw., können wir damit beginnen, Nahrungsergänzungsmittel nacheinander hinzuzufügen. Allzu oft sehen wir, wie sich Menschen zuerst Nahrungsergänzungsmitteln zuwenden, während sie die Hauptquellen von Entzündungen ignorieren.
Nahrungsergänzungsmittel können, wenn sie als Teil eines facettenreichen Heilungsansatzes verwendet werden, wirklich einen positiven Einfluss auf chronische Schmerzen haben. Eines der neuesten und effektivsten Produkte auf dem Markt ist Curaphen (regulär und zusätzliche Stärke ), das 4 leistungsstarke Inhaltsstoffe kombiniert, um die vielfältigen Schmerzmechanismen anzugehen. Insbesondere das in Curaphen verwendete BCM-95-Curcumin wurde klinisch getestet und in veröffentlichten Studien nachgewiesen um eine viel höhere Absorptionsrate zu haben als reine Curcumin- und Kurkuma-Extrakte. Boswellia erweist sich auch als wirksames entzündungshemmendes Mittel, das zur natürlichen Schmerzlinderung beiträgt.
Der Schmerzprozess ist eigentlich darauf ausgelegt, uns zu schützen, aber er kann nach hinten losgehen, wenn die Bedrohung von akut zu chronisch wird. Die Bekämpfung von Entzündungen an der Quelle ist der Schlüssel zu einem Leben ohne chronische Schmerzen, und obwohl viele Faktoren zu berücksichtigen sind, ist das Erstellen einer individuellen Ernährung und die Wiederherstellung Ihres Darms ein guter Anfang.
Wir haben festgestellt, dass je mehr Menschen verstehen, was Leaky Gut ist und wie es sich auf fast jeden Aspekt des Lebens auswirkt, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie sich damit befassen. Tausende von Menschen haben dieses Webinar zum Thema Lösen eines Leaky Gut gefunden äußerst hilfreich sein, da wir unser gesamtes Wissen, das wir im Laufe der Jahre durch die Arbeit mit Menschen gewonnen haben, mit Ihnen teilen.
Hoffentlich scheint das Konzept, dass der Schmerz in Ihrem Rücken mit Ihrem Darm verbunden ist, nicht mehr so verrückt zu sein. Indem ich verstehe, was Schmerzen auslöst, hoffe ich für Sie, dass Sie jetzt erkennen, welche wichtige Rolle Sie beim Abschalten spielen. Der gelegentliche Muskelkater ist zu erwarten, besonders für diejenigen, die aktiv sind. Aber die chronischen Schmerzen, mit denen so viele täglich leben, müssen keine dauerhafte Realität sein. Der Körper ist darauf ausgelegt, von innen nach außen zu heilen und kann mit den richtigen Werkzeugen Großes leisten.
Wie wirkt sich Ihre Ernährung darauf aus, wie Sie sich täglich fühlen?
Bei guter Gesundheit,
Lori Jo
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