Če bi mi nekdo leta 2010 rekel, da moja kronična bolečina v kolenu nima nič opraviti z mojim kolenom in bolj z mojim črevesjem, bi ga označil za norega.
Zamisel, da je kronična bolečina neposredno povezana z okvarjenim prebavnim sistemom, je lahko težko razumeti.
Ko greš k zdravniku zaradi bolečin v kolenu, ti pregledajo koleno, ne črevesja.
To je precej splošno znano, vendar so standardne možnosti na tej točki običajno zdravila proti bolečinam, injekcija neposredno v koleno ali nekakšno lokalno protivnetno zdravilo.
Torej vidim, kje se zdi ideja, da je bolečina vezana na črevesje, malce namišljena.
Ko pa telo pogledamo kot celoto, ki deluje skupaj, je veliko lažje opaziti, da je lokalizirana bolečina predstavitev celotnega telesa – ne samo kolena, kolka ali karkoli, kar te boli.
Kronična bolečina (tiste bolečine, ki vas ponoči držijo pokonci in vam preprečujejo, da bi živeli življenje, o katerem ste sanjali) je način, kako telo pritegne našo pozornost. To je močan pokazatelj, da vnetja divjajo, in rdeča zastava, da je treba nekaj spremeniti.
Toda kaj spremenimo in kje začeti?
Razmišljati o tem je lahko res ogromno, še posebej, če živite v stanju vsakodnevne kronične bolečine.
Ne iščite dlje od svoje prehrane. To je edina stvar, nad katero imamo vsi nadzor, in uživanje hrane je ena stvar, ki jo vsi počnemo vsak dan. Sprememba prehrane je ena najmočnejših stvari, ki jih lahko naredimo za zmanjšanje vnetja v telesu.
To morda ne pojasni samo, zakaj sem videl tako velik napredek, ampak zakaj vidimo preobrazbo za preobrazbo v naši skupnosti. Osebno sem poskusil s protivnetnimi dodatki, fizikalno terapijo in lahkimi vadbami, a največji premik je prišel, ko sem se osredotočil na spreminjanje hrane, ki jo zaužijem vsak dan.
Ni skrivnost, da je kronična bolečina v porastu, zaradi česar je glavna skrb tako za bolnike kot za izvajalce zdravstvenih storitev. Nedavna študija spremljala 148.467 prebivalcev in pokazala, da so bili najpogostejši razlogi za obisk zdravnika osteoartritis/bolezni sklepov (33,6 %) in bolečine v hrbtu (23,9 %). Poleg tega so artritisna stanja, kot so fibromialgija, protin, lupus, revmatoidni artritis in osteoartritis, glavni vzrok invalidnosti med državljani ZDA, ki prizadene 50 milijonov odraslih (1 od 5).
In ta številka ni statična. Število ljudi, ki se vsakodnevno spopadajo s težavami z bolečino, se z leti vztrajno povečuje, kar še povečuje potrebo po odgovorih na nekatera velika vprašanja o kronični bolečini:
Berite dalje, spodaj bom odgovoril na ta vprašanja (in še več).
Vsak del našega telesa je zasnovan tako, da čuti bolečino, zahvaljujoč specializiranim receptorjem za bolečino, imenovanim nociceptorji . Imajo zelo pomembno nalogo, da se odzovejo na škodljive ali potencialno škodljive dražljaje s pošiljanjem signalov bolečine v možgane in hrbtenjačo. Ko možgani zaznajo grožnjo, se vname vnetni proces, da začne popravljati poškodovano težavo. Vnetne kemikalije, kot so PGE2 (prostaglandin E-2), TNF (faktor tumorske nekroze) in IL-6 (interlevkin-6), se sproščajo kot del procesa popravljanja. Ti senzorični receptorji za bolečino se nahajajo v vsakem tkivu v telesu razen v možganih in jih aktivirajo kemikalije, ki so vnetne ali protivnetne.
Rad bi ponovil ta ZELO pomemben stavek....
Ti senzorični receptorji za bolečino se nahajajo v vsakem tkivu v telesu razen v možganih in jih aktivirajo kemikalije, ki so vnetne ali protivnetne.
Z drugimi besedami, ker mora biti vnetje prisotno, da bi občutili bolečino, lahko vse, kar povzroča vnetje v telesu, potencialno prispeva k kronični bolečini.
Rad razmišljam o tem takole:
Potencialna grožnja (poškodba, prehrana) -> sproščanje vnetnih kemikalij -> občutek bolečine
Glavni namen vnetnega odziva je, da se odzove na akutne celične poškodbe in obnovi normalno delovanje tkiva, v primeru akutne poškodbe pa ta proces deluje precej gladko. Vendar, kaj se zgodi, ko je potencialna grožnja vedno prisotna, pa naj gre za fizično travmo, kemična sredstva, zdravila, okužbe ali dieto?
Ne glede na vir ponavljajoče se poškodbe celic spodbujajo kronično vnetje in posledično tkiva začnejo izgubljati sposobnost zdravljenja. Telo preprosto ne more slediti, ko je vnetje kronično prisotno, kar neizogibno vodi v poškodbe in bolezni.
Eden najpogostejših načinov, kako telo konča v kroničnem vnetnem stanju, je slaba prehrana. Provnetna hrana, kot so zrna , sladkorja in rastlinskega olja, vklopite vnetne kemikalije, kot so zgoraj omenjene.
Po besedah dr. Davida Seamana, DC, avtorja knjige Pro-inflamatorno stanje, ki ga povzroča dieta, neprimerno je gledati na vnetje zgolj kot na sestavni del procesa zdravljenja. Jasno pravi nasprotno – na kronično vnetje je treba gledati kot na del procesa bolezni.
Sindrom puščajočega črevesja , ali povečana prepustnost črevesja, je klasičen primer, kako lahko kronično vnetje povzroči bolezen. Puščanje črevesja je splošni izraz, ki se uporablja, ko je črevesna sluznica kronično vneta in je ogrožena njena naravna sposobnost preprečevanja škodljivih snovi iz našega krvnega obtoka.
Z visoke ravni črevesje uravnavajo prstaste štrline na površini tkiva, pa tudi celice, ki tvorijo tesna stičišča na celični steni. Ko je površina razdražena, postane dodatno pušča in telo izpostavi velikim neprebavljenim molekulam, ki jih telo prepozna kot tujek. Posledično telo sproži vnetni odziv tako, da aktivira protitelesa in citokine, ki pomagajo pri obrambi.
Pomembno je razumeti, da je za ozdravitev potreben akutni vnetni odziv. Toda ponavljajoča se aktivacija imunskega sistema vodi v kronično vnetje in dodatno prispeva k ciklu bolečine.
Eden od načinov za odkrivanje kroničnega vnetja je z vnetnimi krvnimi markerji, kot je IL-6 (interlevkin-6). To je beljakovina, ki igra pomembno vlogo pri imunskem sistemu in povišane ravni lahko kažejo na sistemsko vnetje.
To beljakovino je mogoče zaznati v koncentraciji v krvi in se pogosto naroči v povezavi z zelo občutljivim testom C-reaktivnih beljakovin ali HS-CRP. CRP je najbolj najpogosteje naročen test za vnetje in v odsotnosti akutne okužbe (kjer pričakujemo, da bo CRP doživel kratek porast), lahko zagotovi objektivno potrditev, da je telo v stanju kroničnega vnetja.
Drugi dejavnik, ki se ga je treba zavedati, je vloga esencialnih maščobnih kislin (omega-3 in omega-6) pri razvoju kronične bolečine.
Omega-6 maščobne kisline aktivirajo protivnetne kemikalije, medtem ko omega-3 maščobne kisline aktivirajo protivnetne kemikalije. V idealnem primeru bi te maščobne kisline porabili v razmerju 1:1. Vendar pa sodobne zahodne diete običajno vsebujejo do 25-krat več omega-6 kot omega-3, kar dodatno pojasnjuje, zakaj je kronična bolečina danes tako razširjena.
Omega-3 maščobne kisline so nekatere izmed najbolj raziskanih hranil na svetu, pri čemer je Univerza v Torontu v Kanadi izvajala prvo študijo primera o učinkih dodatkov omega-3 in kronične nevropatske bolečine . Vsak bolnik v študiji je prejel 2400-2700 mg EPA in DHA (omega-3) na dan. Meritve rezultatov so bile pridobljene pred in po zdravljenju, rezultati pa so pokazali klinično pomembno zmanjšanje bolečine in povečano delovanje v vseh 5 primerih, medtem ko niso poročali o nobenih neželenih stranskih učinkih.
Povečanje vnosa živil, bogatih z omega-3, kot so sladkovodni losos, olje jeter polenovke laneno seme in orehi, pa tudi živila, ki prevladujejo omega-6, kot sta goveje meso, hranjeno z žiti, in rastlinsko olje, so odličen način za boj proti vnetju in zmanjšanje bolečine. Vendar se izkaže, da so te popravke le en del sestavljanke.
Moramo se vrniti in še enkrat pogledati v črevesje ...
Preprosto uživanje vse hrane, ki velja za zdravo, ni nujno odgovor na zdravljenje puščajočega črevesja. Kot se morda spomnite, ko je prisotno puščajoče črevesje, lahko večje molekule preidejo v krvni obtok in povzročijo vnetni odziv na tujega napadalca. Pri vnetnem odzivu se sproščajo kemikalije, ki pomagajo pri obnavljanju tkiva, vendar imajo tudi sposobnost delovanja na senzorične receptorje. In ker te senzorične receptorje za bolečino sprožijo vnetne kemikalije, se lahko celoten cikel bolečine aktivira.
Tako lahko vsaka hrana (zdrava ali ne) preide skozi črevesno steno in ima ta učinek.
To lahko pojasni, zakaj jajca in oreščki (med drugim) so pogosto problematične za tiste s črevesjem, ki pušča. Ugotovljeno je, da imata oba veliko za ponuditi v smislu mikro in makrohranil, vendar bolj nagnjena k aktiviranju imunskega odziva kot druga živila, kot so kuhane bučke ali hruške.
Z drugimi besedami, pomemben je čas in stanje (tj. kuhano, pasirano itd.), v katerem uživamo zdravo hrano. Oreški in jajca so zagotovo lahko del zdrave prehrane, vendar moramo najprej omogočiti črevesju, da se zaceli z uživanjem lahko prebavljive hrane, preden jo izzovemo z živili, ki jih je veliko težje razgraditi.
Vesel sem, da lahko z vami delim, kako na tisoče ljudi v naši skupnosti zmanjšuje in celo odpravlja kronično bolečino, tako da sledite spodnjim korakom.
1 – Ustvarite dieto po meri
Ključno je omogočiti črevesju, da se zaceli z uživanjem hrane, bogate s hranili, ki je lahko prebavljiva, in odstraniti tiste, ki imajo velik potencial, da povzročijo vnetje. Zdravo črevesje omogoča, da se hranila dejansko absorbirajo, kar odpravlja faktor prehranske pomanjkljivosti, ki lahko dodatno prispeva k ciklu bolečine. Iskanje prave prehrane se lahko zdi naporen proces, zato toplo priporočamo Reševanje puščajočega črevesja Program . Vključuje navodila po korakih, katera živila je treba izločiti, kako jih ponovno uvesti in še veliko, veliko več.
2 – Odpravite vse sprožilce puščajočega črevesja
Vse nas je treba spomniti, da je živahno zdravje produkt povezanosti uma, telesa in duha. Preprosto je podcenjevati, kako stvari, kot so stres, spanje in vadba, vplivajo na vnetje in na koncu prispevajo k kronični bolečini. Vse to obravnavamo tudi v Reševanju Leaky Gut, če pa želite hitro razumeti svoje sprožilce, opravite ta kviz da ugotovite, katera področja vašega življenja je treba izboljšati.
3 – Opravite test blata
Če se vaše črevesje kljub pravilni prehrani in dodatkom ne zdravi, testiranje blata vam lahko pomaga ugotoviti, ali osnovne črevesne okužbe ali paraziti povzročajo opustošenje. Vsi testi blata niso enaki, ugotovili smo, da je kombinacija dveh testov učinkovitejša od enega. (Kliknite zgornjo povezavo za naše trenutne priporočene laboratorije.)
4 – Razmislite o dodatku esencialnih maščobnih kislin omega-3
Prehranske pomanjkljivosti, zlasti pomanjkanje omega-3, lahko igra tudi vlogo pri kronični bolečini. Številne raziskave študije potrjujejo dejstvo, da imajo omega-3 maščobne kisline protivnetni učinek na telo, in dejstvo, da so esencialne, pomeni, da jih moramo pridobiti s prehrano. Toda iz različnih razlogov je težko dobiti dovolj omega-3 samo s hrano, zato toplo priporočamo dodatke.
In naš najljubši dodatek omega-3 je fermentirana jetra trske Olje , ki je hladno stisnjen, da ohrani svojo vsebnost omega-3 in vsebuje približno 25 % DHA in EPA (zelo priporočene oblike omega-3). Dodajanje te esencialne maščobne kisline v prehrano lahko pomaga zmanjšati vnetje in zato igra vlogo pri zmanjševanju kronične bolečine.
Ko že govorimo o dodatkih… obstaja cel svet dodatkov, zasnovanih posebej za naravno zmanjšanje bolečine. Ta članek ne bi bil popoln, če ne bi obravnavali te podteme.
Slovar opredeljuje besedo dopolnilo kot »okrepiti ali razširiti celoto« in prav tako priporočamo uporabo dodatkov v zdravstvene namene. Ko ste obravnavali vse možne poti vnetja in zgradili trdne temelje, kot so čiščenje prehrane, odprava in obvladovanje stresa, ravnanje z okužbami itd., lahko začnemo dodajati dodatke enega za drugim. Vse prevečkrat vidimo, da se ljudje najprej obrnejo na prehranska dopolnila, pri tem pa ignorirajo glavne vire vnetja.
Prehranska dopolnila, če jih uporabljamo kot del večplastnega pristopa zdravljenja, lahko resnično pozitivno vplivajo na kronično bolečino. Eden najnovejših in najučinkovitejših izdelkov na trgu je Curaphen (običajen in dodatna moč ), ki združuje 4 močne sestavine za obravnavo različnih mehanizmov bolečine. Zlasti kurkumin BCM-95, uporabljen v Curaphenu, je bil klinično testiran in prikazan v objavljenih študijah da imajo veliko večjo stopnjo absorpcije kot navadni kurkumin in izvlečki kurkume. Bosvelija izkaže se tudi za učinkovito protivnetno sredstvo, ki pomaga pri naravnem lajšanju bolečin.
Proces bolečine je pravzaprav zasnovan tako, da nas varuje, vendar se lahko konča, ko se grožnja iz akutne spremeni v kronično. Napad vnetja pri viru je ključ do življenja brez kronične bolečine, in čeprav je treba upoštevati veliko dejavnikov, je oblikovanje diete po meri in popravljanje črevesja odličen kraj za začetek.
Ugotovili smo, da bolj ko ljudje razumejo, kaj je črevesje, ki pušča, in kako vpliva na skoraj vsak vidik življenja, večja je verjetnost, da ga bodo obravnavali. Na tisoče ljudi je našlo ta spletni seminar na temo Solving a Leaky Gut biti zelo v pomoč, saj z vami delimo vse znanje, ki smo ga skozi leta pridobili pri delu z ljudmi.
Upajmo, da se koncept, da je bolečina v hrbtu vezana na črevesje, ne zdi več tako nor. Z razumevanjem, kaj aktivira bolečino, upam za vas, da lahko zdaj vidite pomembno vlogo, ki jo igrate pri njenem izklopu. Občasne bolečine v mišicah so pričakovane, še posebej pri aktivnih. Toda kronična bolečina, s katero mnogi živijo vsak dan, ni nujno, da je stalna realnost. Telo je zasnovano tako, da se zdravi od znotraj navzven in lahko doseže velike stvari, če dobi prava orodja.
Kako vaša prehrana vpliva na vaše vsakodnevno počutje?
V dobrem zdravju,
Lori Jo
Velika slika:postavljanje ciljev zdravljenja
Včasih, ko pogledam dol in opazim hrošča v bujni travi, se čas upočasni. Naslednje, kar vem, globoko razmišljam o drevesih in prizoru okoli sebe. V lepoti gozda se je enostavno izgubiti. Ko te boli t
Zdravila, kot je Viagra, lahko zmanjšajo tveganje za nastanek raka debelega črevesa
Zdravila, kot je Viagra, lahko zmanjšajo tveganje za nastanek raka debelega črevesa Novo Švedska študija ugotavlja, da lahko zdravila, kot je Viagra, pomagajo preprečiti raka debelega črevesa pri mošk
Redka, resna bolezen se lahko pojavi pri otrocih s COVID-19
Zadnje novice o koronavirusu Ali bi vas lahko obrazne maske izboljšale? CDC svetuje N95 kot najboljše maske proti koronavirusu V domovih za ostarele v ZDA znova naraščajo primeri COVID COVID Utrujeno
