Kaip natūraliai įveikti lėtinį skausmą

Jei kas nors 2010 m. man būtų pasakęs, kad mano lėtinis kelio skausmas neturi nieko bendro su keliu, o labiau su žarnynu, būčiau jį pavadinęs bepročiu.

Idėja, kad lėtinis skausmas yra tiesiogiai susijęs su sutrikusia virškinimo sistema, gali būti sunkiai suvokiama.

Kai kreipiatės į gydytoją dėl kelio skausmo, jie apžiūri jūsų kelį, o ne žarnas.

Tai gana plačiai žinoma, tačiau šiuo metu standartinės galimybės yra vaistai nuo skausmo, injekcija tiesiai į kelį arba tam tikri vietiniai vaistai nuo uždegimo.

Taigi, matau, kur mintis, kad skausmas yra susietas su žarnynu, atrodo šiek tiek tolima.

Tačiau, kai žiūrime į kūną kaip į bendrą vienetą, veikiantį kartu, daug lengviau suprasti, kad lokalizuotas skausmas atspindi visą kūną – ne tik kelius, klubus ar bet ką, kas jus skauda.

Lėtinis skausmas (tie skausmai, kurie neleidžia miegoti naktimis ir neleidžia gyventi taip, kaip svajojote) yra kūno būdas atkreipti mūsų dėmesį. Tai stiprus rodiklis, kad uždegimas siaučia, ir raudona vėliavėlė, kad reikia kažką keisti.

Tačiau ką mes keičiame ir nuo ko pradėti?

Apie tai gali būti labai sunku pagalvoti, ypač gyvenant kasdienio lėtinio skausmo būsenoje.

Ieškokite tik savo dietos. Tai yra vienintelis dalykas, kurį mes visi kontroliuojame, o maisto vartojimas yra vienintelis dalykas, kurį mes visi darome kasdien. Mitybos keitimas yra vienas iš galingiausių dalykų, kuriuos galime padaryti, kad sumažintume uždegimą organizme.

Tai gali ne tik paaiškinti, kodėl pamačiau tokį didžiulį pagerėjimą, bet ir kodėl matome, kad mūsų bendruomenė keičiasi po transformacijos. Asmeniškai išbandžiau priešuždegiminius papildus, fizinę terapiją ir lengvą mankštą, tačiau didžiausias pokytis įvyko, kai sutelkiau dėmesį į kasdien vartojamo maisto keitimą.

Lėtinis skausmas – didėjanti problema

Ne paslaptis, kad lėtinis skausmas didėja, todėl tai kelia didžiausią susirūpinimą tiek pacientams, tiek sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams. Neseniai atliktas tyrimas stebėjo 148 467 gyventojus ir parodė, kad dažniausios priežastys, dėl kurių kreipiamasi į gydytoją, buvo osteoartritas/sąnarių sutrikimai (33,6 proc.) ir nugaros skausmas (23,9 proc.). Be to, artritinės ligos, pvz., fibromialgija, podagra, vilkligė, reumatoidinis artritas ir osteoartritas, yra pagrindinė JAV piliečių negalios priežastis, paliečianti 50 mln. suaugusiųjų (1 iš 5).

Ir šis skaičius nėra statinis. Žmonių, kasdien kovojančių su skausmo problemomis, skaičius bėgant metams nuolat didėjo, o tai dar labiau padidina poreikį atsakyti į kai kuriuos svarbius klausimus apie lėtinį skausmą:

Kodėl man taip skauda?
Kodėl tiek daug žmonių kenčia nuo lėtinio skausmo?
Kokie kiti sprendimai, išskyrus vaistus ir (arba) chirurgiją?
Ar galime ką nors padaryti, kad išvengtume nuolatinės žalos ir (arba) ją panaikintume?
Ar tai kažkas, ką valgau, ar nevalgau?
Ar papildai padeda?
Kur tinka mankšta?

Skaitykite toliau, toliau atsakysiu į šiuos (ir daugiau) klausimus.

Kodėl mes jaučiame skausmą?

Kiekviena mūsų kūno dalis sukurta taip, kad jaustų skausmą dėl specializuotų skausmo receptorių, vadinamų nociceptoriais. . Jie atlieka labai svarbų darbą – reaguoti į žalingus ar potencialiai žalingus dirgiklius siųsdami skausmo signalus į smegenis ir nugaros smegenis. Kai smegenys aptinka grėsmę, uždegiminis procesas užsidega, kad būtų galima ištaisyti pažeistą problemą. Uždegiminės cheminės medžiagos, tokios kaip PGE2 (prostaglandinas E-2), TNF (auglio nekrozės faktorius) ir IL-6 (interleukinas-6), išsiskiria kaip taisymo proceso dalis. Šie sensoriniai skausmo receptoriai randami visuose kūno audiniuose, išskyrus smegenis, ir juos aktyvuoja uždegimą sukeliančios arba priešuždegiminės cheminės medžiagos.

Norėčiau pakartoti šį LABAI svarbų sakinį...

Šie sensoriniai skausmo receptoriai randami visuose kūno audiniuose, išskyrus smegenis, ir juos aktyvuoja uždegimą sukeliančios arba priešuždegiminės cheminės medžiagos.

Kitaip tariant, kadangi norint jausti skausmą, turi būti uždegimas, viskas, kas sukelia uždegimą organizme, gali sukelti lėtinį skausmą.

Man patinka galvoti apie tai taip:

Galima grėsmė (sužalojimas, dieta) -> uždegiminių cheminių medžiagų išsiskyrimas -> skausmo pojūtis

Pagrindinis uždegiminio atsako tikslas yra reaguoti į ūmius ląstelių pažeidimus ir atkurti normalią audinių funkciją, o šis procesas vyksta gana sklandžiai ūmaus pažeidimo atveju. Tačiau kas atsitinka, kai potenciali grėsmė visada yra, nesvarbu, ar tai dėl fizinės traumos, cheminių veiksnių, vaistų, infekcijų ar dietos?

Nepriklausomai nuo šaltinio, pasikartojantis ląstelių pažeidimas skatina lėtinį uždegimą ir dėl to audiniai pradeda prarasti gebėjimą gydyti. Kūnas tiesiog negali atsispirti, kai uždegimas yra lėtinis, o tai neišvengiamai sukelia žalą ir ligas.

Uždegimas – pagrindinis žaidėjas

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių būdų, kaip organizmas patenka į lėtinę uždegiminę būseną, yra netinkami mitybos įpročiai. Uždegimą skatinantis maistas, pvz., grūdai , cukrų ir augalinį aliejų, įjunkite uždegimą sukeliančias chemines medžiagas, tokias kaip pirmiau minėta.

Pasak daktaro Davido Seamano, D.C., knygos The Diet Induced Pro-inflammatory State autoriaus. nedera į uždegimą žiūrėti tik kaip į gijimo proceso komponentą. Jis aiškiai teigia priešingai – lėtinis uždegimas turėtų būti vertinamas kaip ligos proceso dalis.

Sandaraus žarnyno sindromas ir uždegimas

Sandaraus žarnyno sindromas , arba padidėjęs žarnyno pralaidumas, yra klasikinis pavyzdys, kaip lėtinis uždegimas gali sukelti ligas. Nesandari žarna yra bendras terminas, vartojamas, kai žarnyno gleivinė yra chroniškai uždegusi ir yra pažeistas natūralus jo gebėjimas nepatekti į mūsų kraujotaką kenksmingų medžiagų.

Nuo aukšto lygio žarnyną reguliuoja pirštus primenančios iškyšos ant audinio paviršiaus, taip pat ląstelės, kurios sudaro sandarias jungtis ant ląstelės sienelės. Kai paviršius sudirginamas, jis tampa ypač nesandarus, todėl organizmas susiduria su didelėmis nesuvirškintomis molekulėmis, kurias organizmas atpažįsta kaip svetimą medžiagą. Dėl to organizmas sukelia uždegiminį atsaką, aktyvuodamas antikūnus ir citokinus, kad padėtų apsiginti.

Svarbu suprasti, kad norint išgyti būtina ūminė uždegiminė reakcija. Tačiau pasikartojantis imuninės sistemos aktyvinimas sukelia lėtinį uždegimą ir dar labiau prisideda prie skausmo ciklo.

Kaip aptikti lėtinį uždegimą

Vienas iš būdų aptikti lėtinį uždegimą yra uždegiminiai kraujo žymenys, tokie kaip IL-6 (interleukinas-6). Tai baltymas, kuris vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje, o padidėjęs jo kiekis gali rodyti sisteminį uždegimą.

Šis baltymas gali būti aptiktas kraujyje ir dažnai užsakomas kartu su labai jautriu C-reaktyvaus baltymo testu arba HS-CRP. CRP yra dažniausiai užsakomas testas dėl uždegimo ir nesant ūmios infekcijos (kai tikimasi, kad CRP pasireikš trumpai), jis gali objektyviai patvirtinti, kad organizmas yra lėtinio uždegimo būsenoje.

Kitas veiksnys, kurį reikia žinoti, yra nepakeičiamųjų riebalų rūgščių (Omega-3 ir Omega-6) vaidmuo lėtinio skausmo vystymuisi.

Esminių riebalų rūgščių (Omega-3 ir Omega-6) svarba

Omega-6 riebalų rūgštys aktyvina uždegimą skatinančias chemines medžiagas, o omega-3 riebalų rūgštys aktyvina priešuždegiminius chemikalai. Idealiu atveju šios riebalų rūgštys būtų suvartojamos santykiu 1:1. Tačiau šiuolaikinėse vakarietiškose dietose paprastai yra iki 25 kartų daugiau omega-6 nei omega-3, o tai dar labiau paaiškina, kodėl lėtinis skausmas šiandien yra toks paplitęs.

Omega-3 riebalų rūgštys yra vienos iš labiausiai ištirtų maistinių medžiagų pasaulyje, o Toronto universitetas (Kanada) atliko pirmąjį atvejo tyrimą apie omega-3 papildų ir lėtinio neuropatinio skausmo poveikį. . Kiekvienam tyrime dalyvavusiam pacientui buvo skiriama 2400–2700 mg EPA ir DHR (omega-3) per dieną. Rezultatai buvo nustatyti prieš gydymą ir po gydymo, o rezultatai parodė kliniškai reikšmingą skausmo sumažėjimą ir padidėjusią funkciją visais 5 atvejais, tačiau nebuvo pranešta apie neigiamą šalutinį poveikį.

Padidinkite omega-3 turtingo maisto, pvz., gėlavandenės lašišos, menkių kepenų aliejaus, suvartojimą. , linų sėmenys ir graikiniai riešutai, taip pat omega-6 dominuojančių maisto produktų, tokių kaip jautiena ir augalinis aliejus, mažinimas yra puikus būdas kovoti su uždegimu ir sumažinti skausmą. Tačiau šie patobulinimai yra tik viena dėlionės dalis.

Turime grįžti ir dar kartą pažvelgti į žarnyną...

Žarnyno išgydymas yra raktas į lėtinio uždegimo mažinimą

Paprasčiausias viso maisto, kuris laikomas sveiku, valgymas nebūtinai yra atsakymas, kaip išgydyti nesandarią žarną. Kaip galite prisiminti, kai yra nesandari žarna, didesnės molekulės patenka į kraują, sukeldamos uždegiminį atsaką į svetimą įsibrovėlį. Uždegiminis atsakas išskiria chemines medžiagas, kurios padeda atkurti audinius, bet taip pat turi galimybę veikti jutimo receptorius. Kadangi šiuos jutimo skausmo receptorius sukelia uždegimą sukeliančios cheminės medžiagos, visas skausmo ciklas gali būti suaktyvintas.

Taigi bet koks maistas (sveikas ar nesveikas) gali prasiskverbti pro žarnyno sienelę ir turėti tokį poveikį.

Tai gali paaiškinti, kodėl kiaušiniai ir riešutai (be kita ko) dažnai kelia problemų tiems, kurių žarnynas nesandarus. Nustatyta, kad abu produktai turi daug ką pasiūlyti dėl mikro ir makroelementų, tačiau jie labiau nei kiti maisto produktai, pavyzdžiui, virtos cukinijos ar kriaušės, suaktyvina imuninį atsaką.

Kitaip tariant, svarbus laikas ir būsena (t. y. virti, tyrė ir pan.), kurioje vartojame sveiką maistą. Riešutai ir kiaušiniai tikrai gali būti sveikos mitybos dalis, bet pirmiausia turime leisti žarnynui išgyti valgydami lengvai virškinamą maistą, o tik tada bandysime jį iššaukti maistu, kurį daug sunkiau suskaidyti.

Džiaugiuosi galėdamas su jumis pasidalinti, kaip tūkstančiai mūsų bendruomenės žmonių mažina ir net pašalina lėtinį skausmą, atlikdami toliau nurodytus veiksmus.

Kaip išgydyti nesandarią žarną ir pašalinti skausmą

1 – sukurkite pasirinktą dietą

Svarbiausia yra leisti žarnynui išgyti valgant maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, kuriuos lengva virškinti, ir pašalinti tuos, kurie gali sukelti uždegimą. Sveikas žarnynas leidžia iš tikrųjų įsisavinti maistines medžiagas, o tai pašalina mitybos trūkumo veiksnį, kuris gali dar labiau prisidėti prie skausmo ciklo. Tinkamos dietos paieška gali atrodyti kaip didžiulis procesas, todėl labai rekomenduojame Solving Leaky Gut Programa . Jame pateikiamos nuoseklios instrukcijos, kokius maisto produktus pašalinti, kaip juos vėl vartoti ir daug daugiau.

2 – Išspręskite visus nesandarius žarnų paleidiklius

Mums visiems reikia priminti, kad gyvybinga sveikata yra proto, kūno ir dvasios ryšio produktas. Lengva neįvertinti, kaip tokie dalykai kaip stresas, miegas ir mankšta sukelia uždegimą ir galiausiai prisideda prie lėtinio skausmo. Visa tai taip pat aptariame skiltyje Solving Leaky Gut, bet jei norite greitai suprasti savo aktyviklius, dalyvaukite šioje viktorinoje kad sužinotumėte, kurias jūsų gyvenimo sritis reikia tobulinti.

3 – Atlikite išmatų testą

Jei žarnynas negyja, nepaisant tinkamos dietos ir papildų, išmatų tyrimas gali padėti nustatyti, ar pagrindinės žarnyno infekcijos ar parazitai nedaro žalos. Ne visi išmatų tyrimai yra vienodi, mes nustatėme, kad 2 tyrimų derinys yra veiksmingesnis už vieną. (Spustelėkite aukščiau esančią nuorodą, kad pamatytumėte dabartines rekomenduojamas laboratorijas.)

4 – Pagalvokite apie omega-3 būtinų riebalų rūgščių papildą

Mitybos trūkumai, ypač omega-3 trūkumas taip pat gali turėti įtakos lėtiniam skausmui. Daugybė tyrimų tyrimai patvirtina faktą, kad omega-3 riebalų rūgštys turi priešuždegiminį poveikį organizmui ir tai, kad jos yra būtinos priemonės, kurias turime gauti su maistu. Tačiau dėl įvairių priežasčių sunku gauti pakankamai omega-3 tik su maistu, todėl labai rekomenduojame papildyti.

O mūsų mėgstamiausias omega-3 papildas yra fermentuotos menkių kepenys Aliejus , kuris yra šaltai spaustas, kad išliktų omega-3 kiekis ir kuriame yra apie 25% DHR ir EPA (labai rekomenduojamos omega-3 formos). Šios nepakeičiamos riebalų rūgšties pridėjimas prie dietos gali padėti sumažinti uždegimą, todėl gali padėti sumažinti lėtinį skausmą.

Kalbant apie papildus... yra visas pasaulis papildų, sukurtų specialiai tam, kad natūraliai sumažintų skausmą. Šis straipsnis nebūtų baigtas be šios potemės.

Natūralūs skausmą malšinantys vaistai – veiksmingi ar pinigų švaistymas?

Žodyne žodis papildas apibrėžiamas kaip „sustiprinti arba išplėsti visumą“, ir būtent taip rekomenduojame naudoti papildus sveikatos tikslais. Kai išspręsite visus galimus uždegimo būdus ir pastatysite tvirtą pagrindą, pvz., sutvarkysite savo mitybą, pašalinsite ir valdysite stresą, susitvarkysite su infekcijomis ir t. t., galėsime pradėti dėti papildų po vieną. Labai dažnai matome, kad žmonės pirmiausia kreipiasi į papildus, nepaisydami pagrindinių uždegimo šaltinių.

Papildai, naudojami kaip daugialypio gydymo metodo dalis, tikrai gali turėti teigiamos įtakos lėtiniam skausmui. Vienas iš naujausių ir efektyviausių produktų rinkoje yra Curaphen (įprastas). ir papildomas stiprumas ), kuriame yra 4 galingi ingredientai, padedantys pašalinti įvairius skausmo mechanizmus. Visų pirma, Curaphen naudojamas BCM-95 kurkuminas buvo kliniškai išbandytas ir parodytas paskelbtuose tyrimuose turėti daug didesnį absorbcijos greitį nei paprasto kurkumino ir ciberžolės ekstraktai. Bosvelija taip pat pasirodė esąs veiksmingas priešuždegiminis vaistas, padedantis natūraliai numalšinti skausmą.

Gyventi be skausmo yra daugiau nei įmanoma

Skausmo procesas iš tikrųjų sukurtas tam, kad mus apsaugotų, tačiau jis gali baigtis priešinga grėsme, kai grėsmė iš ūmaus virsta lėtine. Užkirsti kelią uždegimui prie jo šaltinio yra raktas į gyvenimą be chroniško skausmo ir, nors reikia atsižvelgti į daugybę veiksnių, tinkama dieta ir žarnyno sutvarkymas yra puiki vieta pradėti.

Pastebėjome, kad kuo daugiau žmonių supras, kas yra nesandarus žarnynas ir kaip jis veikia beveik kiekvieną gyvenimo aspektą, tuo didesnė tikimybė, kad jie su tuo susidoros. Tūkstančiai žmonių rado šį internetinį seminarą apie Solving in Leaky Gut būti labai naudingi, nes dalinamės su jumis visomis žiniomis, kurias per daugelį metų įgijome dirbdami su žmonėmis.

Tikimės, kad mintis, kad nugaros skausmas yra susietas su žarnynu, nebeatrodo tokia beprotiška. Suprasdamas, kas suaktyvina skausmą, tikiuosi, kad dabar pamatysite svarbų vaidmenį, kurį atliekate jį išjungdami. Tikėtina, kad kartais skauda raumenis, ypač tiems, kurie yra aktyvūs. Tačiau lėtinis skausmas, su kuriuo daugelis gyvena kasdien, nebūtinai turi būti nuolatinė realybė. Kūnas sukurtas taip, kad gytų iš vidaus ir gali pasiekti puikių dalykų, kai jam duodamas tinkamas įrankis.

Kaip jūsų mityba veikia jūsų kasdienę savijautą?

Geros sveikatos,

Lori Jo