Kako na prirodan način prevladati kroničnu bol

Da mi je netko 2010. rekao da moja kronična bol u koljenu nema nikakve veze s mojim koljenom, već više s mojim crijevima, nazvao bih ih ludima.

Ideja da je kronična bol izravno povezana s oštećenim probavnim sustavom može biti teška za shvatiti.

Kada odete liječniku zbog bolova u koljenu, oni pregledaju vaše koljeno, a ne crijeva.

Prilično je poznato, ali standardne opcije u ovom trenutku obično su lijekovi protiv bolova, injekcija izravno u koljeno ili neka vrsta lokalnog protuupalnog lijeka.

Dakle, vidim gdje se ideja da je bol vezan uz crijeva čini malo nategnutom.

No, kada promatramo tijelo kao cjelinu koja funkcionira zajedno, puno je lakše uočiti da je lokalizirana bol reprezentacija cijelog tijela – ne samo koljena, kuka ili bilo čega što vas boli.

Kronična bol (oni bolovi koji vas drže budnim noću i sprječavaju vas da živite život o kojem ste sanjali) način je tijela da privuče našu pažnju. To je snažan pokazatelj da upala hara i da je znak da nešto treba promijeniti.

Ali što mijenjamo i odakle početi?

O tome može biti jako teško razmišljati, pogotovo kada živite u stanju svakodnevne kronične boli.

Ne tražite dalje od svoje prehrane. To je jedina stvar nad kojom svi imamo kontrolu, a konzumiranje hrane je jedina stvar koju svi radimo na dnevnoj bazi. Promjena naše prehrane jedna je od najmoćnijih stvari koje možemo učiniti da smanjimo upalu u tijelu.

Ovo ne samo da može objasniti zašto sam vidio tako veliko poboljšanje, već i zašto vidimo transformaciju za transformacijom u našoj zajednici. Osobno sam isprobao protuupalne dodatke, fizikalnu terapiju i laganu tjelovježbu, ali najveći pomak dogodio sam se kada sam se usredotočio na promjenu hrane koju konzumiram na dnevnoj bazi.

Kronična bol – problem u porastu

Nije tajna da je kronična bol u porastu, što je čini glavnom brigom i za pacijente i za pružatelje zdravstvenih usluga. Nedavna studija pratio je 148.467 štićenika i pokazao da su najčešći razlozi za posjet liječniku osteoartritis/bolesti zglobova (33,6%) i bol u leđima (23,9%). Osim toga, artritisna stanja, poput fibromijalgije, gihta, lupusa, reumatoidnog artritisa i osteoartritisa, vodeći su uzrok invaliditeta među građanima SAD-a, pogađajući 50 milijuna odraslih (1 u 5).

I taj broj nije statičan. Broj ljudi koji se svakodnevno bore s problemima boli stalno raste tijekom godina, što dodatno pojačava potrebu da se odgovori na neka velika pitanja o kroničnoj boli:

Zašto me toliko boli?
Zašto toliko ljudi pati od kronične boli?
Koja su još rješenja, osim lijekova i/ili operacije?
Možemo li nešto učiniti da spriječimo i/ili poništimo trajnu štetu?
Je li to nešto što jedem ili ne jedem?
Pomažu li suplementi?
Gdje se vježba?

Čitajte dalje, upuštam se u odgovore na ova pitanja (i više) u nastavku.

Zašto osjećamo bol?

Svaki dio našeg tijela je dizajniran da osjeća bol, zahvaljujući specijaliziranim receptorima boli zvanim nociceptori . Oni imaju vrlo važan posao reagiranja na štetne ili potencijalno štetne podražaje slanjem signala boli u mozak i leđnu moždinu. Nakon što mozak otkrije prijetnju, zapaljuje se upalni proces kako bi se započeo popravljati oštećeni problem. Upalne kemikalije, kao što su PGE2 (prostaglandin E-2), TNF (faktor tumorske nekroze) i IL-6 (interleukin-6) oslobađaju se kao dio procesa popravka. Ovi senzorni receptori za bol nalaze se u svakom tkivu u tijelu osim u mozgu i aktiviraju se kemikalijama koje su upalne ili protuupalne.

Želio bih ponoviti ovu VRLO važnu rečenicu...

Ovi senzorni receptori za bol nalaze se u svakom tkivu u tijelu osim u mozgu i aktiviraju se kemikalijama koje su upalne ili protuupalne.

Drugim riječima, budući da upala mora biti prisutna da bi se osjetila bol, sve što uzrokuje upalu u tijelu može potencijalno doprinijeti kroničnoj boli.

Volim o tome razmišljati ovako:

Potencijalna prijetnja (ozljeda, prehrana) -> Oslobađanje upalnih kemikalija -> Osjet boli

Glavna svrha upalnog odgovora je odgovoriti na akutne stanične ozljede i vratiti normalnu funkciju tkiva, a ovaj proces radi prilično glatko u slučaju akutne ozljede. Međutim, što se događa kada je potencijalna prijetnja uvijek prisutna, bilo da se radi o fizičkoj traumi, kemijskim agensima, lijekovima, infekcijama ili dijeti?

Bez obzira na izvor, ponavljajuća ozljeda stanica potiče kroničnu upalu i, kao rezultat toga, tkiva počinju gubiti sposobnost zacjeljivanja. Tijelo jednostavno ne može pratiti kada je upala kronično prisutna, što neminovno dovodi do oštećenja i bolesti.

Upala – ključni igrač

Jedan od najčešćih načina na koji tijelo završi u kroničnom upalnom stanju je loša prehrana. Proupalna hrana, poput žitara , šećer i biljno ulje, uključite upalne kemikalije poput gore spomenutih.

Prema dr. Davidu Seamanu, D.C., autoru knjige Proupalno stanje uzrokovano prehranom, neprikladno je promatrati upalu samo kao komponentu procesa ozdravljenja. On jasno kaže suprotno – kroničnu upalu treba promatrati kao dio procesa bolesti.

Sindrom i upala propuštajućeg crijeva

Sindrom propuštanja crijeva , odnosno povećana crijevna propusnost, klasičan je primjer kako kronična upala može dovesti do bolesti. Propusna crijeva generički je izraz koji se koristi kada je sluznica crijeva kronično upaljena i njezina prirodna sposobnost da zadrži štetne tvari iz našeg krvotoka je ugrožena.

S visoke razine crijeva se reguliraju izbočinama poput prstiju na površini tkiva, kao i stanicama koje tvore čvrste spojeve na staničnoj stijenci. Kada je površina nadražena, postaje dodatno propusna i izlaže tijelo velikim neprobavljenim molekulama koje tijelo prepoznaje kao stranu tvar. Kao rezultat toga, tijelo pokreće upalni odgovor aktiviranjem antitijela i citokina kako bi se obranilo.

Važno je razumjeti da je akutni upalni odgovor neophodan za izlječenje. No ponavljajuća aktivacija imunološkog sustava dovodi do kronične upale i dodatno pridonosi ciklusu boli.

Kako otkriti kroničnu upalu

Jedan od načina otkrivanja kronične upale je putem upalnih krvnih markera, kao što je IL-6 (interleukin-6). Ovo je protein koji igra važnu ulogu u imunološkom sustavu, a povišene razine mogu ukazivati na sistemsku upalu.

Ovaj protein se može otkriti u razinama u krvi i često se naručuje u kombinaciji s visoko osjetljivim C-reaktivnim proteinskim testom ili HS-CRP. CRP je najčešće naručeni test za upalu, a u nedostatku akutne infekcije (gdje bismo očekivali da će CRP doživjeti kratak porast), može pružiti objektivnu potvrdu da je tijelo u stanju kronične upale.

Drugi čimbenik kojeg treba biti svjestan je uloga esencijalnih masnih kiselina (Omega-3 i Omega-6) u razvoju kronične boli.

Važnost esencijalnih masnih kiselina (Omega-3 i Omega-6)

Omega-6 masne kiseline aktiviraju pro-upalne kemikalije, dok omega-3 masne kiseline aktiviraju protuupalne kemikalije. U idealnom slučaju, ove bi se masne kiseline konzumirale u omjeru 1:1. Međutim, moderna zapadnjačka prehrana obično sadrži i do 25 puta više omega-6 nego omega-3, što dodatno objašnjava zašto je kronična bol danas tako rasprostranjena.

Omega-3 masne kiseline neke su od najistraživanijih nutrijenata na svijetu, a Sveučilište u Torontu, Kanada, provelo je prvu studiju slučaja o učincima dodatka omega-3 i kronične neuropatske boli . Svaki pacijent u studiji dobio je 2400-2700 mg EPA i DHA (omega-3) dnevno. Mjere ishoda dobivene su prije i nakon liječenja, a rezultati su pokazali klinički značajno smanjenje boli i povećanu funkciju u svih 5 slučajeva, dok nisu zabilježene štetne nuspojave.

Povećajte unos hrane bogate omega-3, kao što je slatkovodni losos, ulje jetre bakalara , laneno sjeme i orasi, kao i smanjenje omega-6 dominantne hrane, poput govedine hranjene žitaricama i biljnog ulja, sjajni su načini za početak borbe protiv upale i smanjenje boli. Međutim, pokazalo se da su ove izmjene samo jedan dio slagalice.

Moramo se vratiti i još jednom pogledati crijeva...

Liječenje crijeva ključno je za smanjenje kronične upale

Jednostavno jesti svu hranu koja se smatra zdravom nije nužno odgovor na izlječenje crijeva koja propušta. Kao što se sjećate, kada je crijeva koja propuštaju, većim molekulama dopušteno da prođu u krvotok izazivajući upalni odgovor na stranog napadača. Upalni odgovor oslobađa kemikalije koje pomažu u obnavljanju tkiva, ali također imaju sposobnost djelovanja na senzorne receptore. A budući da ove senzorne receptore boli pokreću upalne kemikalije, cijeli ciklus boli ima potencijal da se aktivira.

Dakle, svaka hrana (zdrava ili ne) ima potencijal proći kroz crijevnu stijenku i imati ovaj učinak.

To može objasniti zašto jaja i orašasti plodovi (između ostalog) često su problematični za one s crijevima koja propuštaju. Dobro je utvrđeno da obje imaju mnogo za ponuditi u smislu mikro i makronutrijenata, ali imaju tendenciju aktiviranja imunološkog odgovora više od drugih namirnica poput kuhanih tikvica ili krušaka.

Drugim riječima, važno je vrijeme i stanje (tj. kuhano, pasirano, itd.) u kojem konzumiramo zdravu hranu. Orašasti plodovi i jaja zasigurno mogu biti dio zdrave prehrane, ali prvo moramo dopustiti crijevima da se izliječe konzumiranjem lako probavljive hrane prije nego što ih izazovemo hranom koju je mnogo teže razgraditi.

Uzbuđen sam što mogu s vama podijeliti kako tisuće ljudi u našoj zajednici smanjuju, pa čak i eliminiraju kroničnu bol slijedeći korake u nastavku.

Kako izliječiti crijeva koja propuštaju i eliminirati bol

1 – Napravite prilagođenu prehranu

Ključno je dopustiti crijevima da zacijele konzumiranjem hrane bogate hranjivim tvarima koja je lako probavljiva i eliminirati one koje imaju visok potencijal izazvati upalu. Zdrava crijeva omogućuju da se hranjive tvari stvarno apsorbiraju, što eliminira faktor nutritivnog nedostatka koji može dodatno doprinijeti ciklusu boli. Pronalaženje prave prehrane može se činiti kao neodoljiv proces, zbog čega toplo preporučujemo Rješavanje propusnih crijeva Program . Uključuje upute korak po korak o tome koju hranu izbaciti, kako je ponovno uvesti i još mnogo, puno više.

2 – Riješite se svih pokretača propusnih crijeva

Sve nas treba podsjetiti da je živo zdravlje proizvod povezanosti uma, tijela i duha. Lako je podcijeniti kako stvari poput stresa, sna i tjelovježbe utiču na upalu i u konačnici pridonose kroničnoj boli. Sve to rješavamo i u Rješavanje problema propuštanja crijeva, ali ako želite brzo razumjeti svoje okidače, odgovorite na ovaj kviz kako biste saznali koja područja vašeg života treba poboljšati.

3 – Nabavite test stolice

Ako vaša crijeva ne zacjeljuju, unatoč pravoj prehrani i dodacima, testiranje stolice može vam pomoći utvrditi uzrokuju li temeljne crijevne infekcije ili paraziti. Nisu svi testovi stolice jednaki, otkrili smo da se kombinacija od 2 testa pokazala učinkovitijom od jednog. (Kliknite gornju vezu za naše trenutne preporučene laboratorije.)

4 – Razmislite o dodatku esencijalnim masnim kiselinama Omega-3

Nutritivni nedostaci, posebno nedostatak omega-3, također može igrati ulogu u kroničnoj boli. Brojna istraživanja studije potvrđuju činjenicu da omega-3 masne kiseline imaju protuupalni učinak na tijelo i činjenica da su bitne znači da ih moramo unositi prehranom. No, iz raznih razloga, teško je dobiti dovoljno omega-3 samo hranom, stoga toplo preporučujemo suplementaciju.

A naš omiljeni dodatak omega-3 masnim kiselinama je fermentirana jetra bakalara Ulje , koji se hladno preša kako bi zadržao svoj sadržaj omega-3 i sadrži oko 25% DHA i EPA (vrlo preporučeni oblici omega-3). Dodavanje ove esencijalne masne kiseline u prehranu može pomoći u smanjenju upale i stoga igrati ulogu u smanjenju kronične boli.

Govoreći o suplementima… postoji cijeli svijet dodataka koji su dizajnirani posebno za prirodno smanjenje boli. Ovaj članak ne bi bio potpun bez bavljenja ovom podtemom.

Prirodni lijekovi protiv bolova – učinkoviti ili gubitak novca?

Rječnik definira riječ suplement kao "pojačati ili proširiti cjelinu", a upravo na taj način preporučujemo korištenje dodataka u zdravstvene svrhe. Nakon što se pozabavite svim mogućim putevima upale i izgradite jake temelje, kao što je čišćenje vaše prehrane, eliminacija i upravljanje stresom, rukovanje infekcijama, itd., tada možemo početi dodavati dodatke jedan po jedan. Prečesto vidimo da se ljudi prvo okreću suplementima, a zanemaruju glavne izvore upale.

Suplementi, kada se koriste kao dio višestrukog pristupa liječenju, mogu stvarno imati pozitivan utjecaj na kroničnu bol. Jedan od najnovijih i najučinkovitijih proizvoda na tržištu je Curaphen (običan i dodatnu snagu ), koji kombinira 4 moćna sastojka za rješavanje višestrukih mehanizama boli. Konkretno, kurkumin BCM-95 koji se koristi u Curaphenu klinički je ispitan i prikazan u objavljenim studijama da imaju mnogo veću stopu apsorpcije od običnog kurkumina i ekstrakta kurkume. Bosvelija također se pokazao učinkovitim protuupalnim sredstvom koje pomaže u prirodnom ublažavanju boli.

Živjeti život bez boli više je nego moguće

Proces boli zapravo je osmišljen kako bi nas zaštitio, ali može završiti povratno kada prijetnja prijeđe iz akutne u kroničnu. Napadanje upale na izvoru ključno je za život bez kronične boli, a iako postoji mnogo čimbenika koje treba uzeti u obzir, izgradnja prilagođene prehrane i popravljanje crijeva izvrsno je mjesto za početak.

Otkrili smo da što više ljudi razumije što je crijeva koja propuštaju i kako utječu na gotovo svaki aspekt života, veća je vjerojatnost da će se time pozabaviti. Tisuće ljudi pronašlo je ovaj webinar na temu Rješavanje propuštanja crijeva biti od velike pomoći, jer s vama dijelimo svo znanje koje smo stekli kroz rad s ljudima tijekom godina.

Nadajmo se da se koncept da je bol u leđima povezan s crijevima više ne čini tako ludim. Shvaćajući što aktivira bol, nadam se da sada možete vidjeti važnu ulogu koju igrate u njenom isključivanju. Povremena bol u mišićima je za očekivati, posebno za one koji su aktivni. Ali kronična bol s kojom mnogi svakodnevno žive ne mora biti trajna stvarnost. Tijelo je dizajnirano da liječi iznutra prema van i može postići velike stvari kada mu se daju pravi alati.

Kako vaša prehrana utječe na način na koji se osjećate svakodnevno?

U dobrom zdravlju,

Lori Jo