Wéi kënnt Dir chronesch Péng natierlech iwwerwannen

Wann een mir am Joer 2010 gesot hätt, datt meng chronesch Knéi Péng näischt mat mengem Knéi ze dinn hätt a méi mat mengem Darm ze dinn hätt, hätt ech se verréckt genannt.

D'Iddi datt chronesch Schmerz direkt un engem behënnerte Verdauungssystem gebonnen ass kann schwéier sinn ze begräifen.

Wann Dir bei engem Dokter fir Knéi Péng gitt, si ënnersicht Äre Knéi - net Ären Darm.

Et ass zimmlech allgemeng Wëssen, awer d'Standardoptiounen zu dësem Zäitpunkt sinn typesch Schmerzmedikamenter, eng Injektioun direkt op de Knéi, oder eng topesch anti-inflammatoresch vun iergendenger Aart.

Also, ech ka gesinn, wou d'Iddi datt Péng un den Darm gebonnen ass e bësse wäit ausgesinn.

Awer wa mir de Kierper als eng ganz Eenheet kucken, déi zesumme funktionéiert, ass et vill méi einfach ze gesinn datt lokaliséierte Schmerz eng Duerstellung vum ganze Kierper ass - net nëmmen de Knéi, oder d'Hëft, oder wat och ëmmer Iech verletzt.

Chronesch Péng (déi Péng a Péng, déi Iech an der Nuecht ophalen an Iech verhënneren, d'Liewen ze liewen, vun deem Dir gedreemt hutt) ass de Wee vum Kierper fir eis Opmierksamkeet ze kréien. Et ass e staarken Indikator datt d'Entzündung riicht leeft an e roude Fändel datt eppes muss änneren.

Mee wat verännere mir a wou fänke mer un?

Et kann wierklech iwwerwältegend sinn ze denken, besonnesch wann Dir an engem Zoustand vun alldeegleche chronesche Péng lieft.

Kuckt net méi wäit wéi Är Ernährung. Et ass déi eenzeg Saach déi mir all Kontroll iwwer hunn a Liewensmëttel konsuméieren ass déi eenzeg Saach déi mir all all Dag maachen. Eis Ernährung änneren ass ee vun de mächtegste Saachen déi mir maache kënnen fir d'Entzündung am Kierper ze reduzéieren.

Dëst kann net nëmmen erkläre firwat ech esou eng grouss Verbesserung gesinn hunn, mee firwat mir Transformatioun no Transformatioun an eiser Gemeng gesinn. Ech perséinlech probéiert anti-inflammatoresch Ergänzungen, kierperlech Therapie a liicht Übung ze probéieren, awer déi gréisste Verréckelung koum wann ech mech op d'Verännerung vun der Liewensmëttel konzentréiert hunn, déi ech all Dag verbraucht hunn.

Chronesch Péng - En Thema op der Opstieg

Et ass kee Geheimnis datt chronesch Schmerz eropgeet, sou datt et eng Top Suerg fir béid Patienten a Gesondheetsbetreiber mécht. Eng rezent Etude 148.467 Awunner gefollegt a gewisen datt déi heefegst Grënn fir en Dokter ze gesinn Osteoarthritis / Gelenkstéierunge (33,6%) a Réckschmerzen (23,9%). Zousätzlech sinn arthritesch Konditiounen, wéi Fibrromyalgie, Giicht, Lupus, rheumatoider Arthritis an Osteoarthritis, déi Haaptursaach fir Behënnerung ënner US Bierger, betraff 50 Milliounen Erwuessener (1 op 5).

An déi Zuel ass net statesch. D'Zuel vu Leit, déi alldeeglech mat Péngprobleemer kämpfen ass iwwer d'Jore stänneg eropgaang, wat d'Noutwendegkeet fir e puer grouss Froen iwwer chronesch Péng ze beäntweren weider verstäerkt:

Firwat maachen ech sou vill wéi?
Firwat leiden esou vill Leit u chronesche Péng?
Wat sinn aner Léisungen, ausser Medikamenter an/oder Chirurgie?
Gëtt et eppes wat mir maache kënnen fir permanente Schued ze verhënneren an/oder ëmzegoen?
Ass et eppes wat ech iessen oder net iessen?
Hëllef Ergänzunge?
Wou passt d'Ausübung?

Weiderliesen, ech daucht an dës Froen (a méi) hei drënner ze beäntweren.

Firwat fille mir Péng?

All Deel vun eisem Kierper ass entwéckelt fir Schmerz ze fillen, dank spezialiséierte Schmerzrezeptoren genannt Nociceptoren . Si hunn déi ganz wichteg Aarbecht fir op schiedlech oder potenziell schiedlech Reizen ze reagéieren andeems se Schmerzsignaler an d'Gehir an d'Spinalkord schécken. Wann d'Gehir eng Bedrohung erkennt, gëtt en entzündleche Prozess entzündegt fir de beschiedegte Problem ze reparéieren. Entzündungschemikalien, wéi PGE2 (Prostaglandin E-2), TNF (Tumor Nekrose Faktor), an IL-6 (Interleukin-6) ginn als Deel vum Reparaturprozess verëffentlecht. Dës sensoresch Schmerzrezeptoren ginn an all Tissu am Kierper ausser dem Gehir fonnt a gi vu Chemikalien aktivéiert déi entweder entzündlech oder anti-inflammatoresch sinn.

Ech wëll dëse ganz wichtege Saz widderhuelen….

Dës sensoresch Schmerzrezeptoren ginn an all Tissu am Kierper ausser dem Gehir fonnt a gi vu Chemikalien aktivéiert déi entweder entzündlech oder anti-inflammatoresch sinn.

An anere Wierder, well d'Entzündung muss präsent sinn fir Péng ze fillen, alles wat d'Entzündung am Kierper verursaacht kann potenziell zu chronesche Schmerz bäidroen.

Ech denken et gär esou un:

Potenziell Bedrohung (Verletzung, Diät) -> Verëffentlechung vun entzündleche Chemikalien -> Péng Sensatioun

Den Haaptzweck vun enger entzündlecher Äntwert ass op akute celluläre Verletzungen z'äntwerten an normal Tissuefunktioun ze restauréieren an dëse Prozess funktionnéiert zimlech glat am Fall vun enger akuter Verletzung. Wéi och ëmmer, wat geschitt wann déi potenziell Bedrohung ëmmer do ass, egal ob et duerch kierperlecht Trauma, chemesch Agenten, Drogen, Infektiounen oder Diät ass?

Onofhängeg vun der Quell, repetitive Verletzung vun Zellen fördert chronesch Entzündung an, als Resultat, Stoffer fänken hir Fäegkeet ze heelen ze verléieren. De Kierper kann einfach net mathalen wann d'Entzündung chronesch präsent ass, wat zwangsleefeg zu Schued a Krankheet féiert.

Entzündung - E Schlësselspiller

Ee vun den heefegste Weeër wéi de Kierper an engem chroneschen entzündlechen Zoustand kënnt ass duerch aarme Diätgewunnechten. Pro-inflammatoresch Liewensmëttel, wéi Kären , Zocker a Geméisueleg, entzündlech Chemikalien opmaachen wéi déi hei uewen erwähnt.

Laut Dr David Seaman, D.C., Auteur vun The Diet Induced Pro-Inflammatory State, et ass onpassend Entzündung als nëmmen e Bestanddeel vum Heelprozess ze gesinn. Hien seet kloer de Géigendeel - chronesch Entzündung soll als Deel vum Krankheetsprozess gesi ginn.

Leaky Gut Syndrom an Entzündung

Leaky Gut Syndrome , oder erhéicht intestinal Permeabilitéit, ass e klassescht Beispill vu wéi chronesch Entzündung zu Krankheet féieren kann. Leaky Gut ass de generesche Begrëff, deen benotzt gëtt wann d'Darmschnouer chronesch entzündegt ass a seng natierlech Fäegkeet fir schiedlech Saachen aus eisem Blutt ze halen ass kompromittéiert.

Vun engem héijen Niveau gëtt den Darm duerch Fangerähnlech Projektiounen op der Uewerfläch vum Tissu geregelt, souwéi d'Zellen, déi enk Verbindungen op der Zellmauer bilden. Wann d'Uewerfläch irritéiert ass, gëtt se extra leckeg an setzt de Kierper op grouss onverdaachte Molekülen aus, déi de Kierper als auslännesch Substanz erkennt. Als Resultat entsteet de Kierper eng entzündlech Äntwert andeems Antikörper an Zytokine aktivéiert ginn fir sech selwer ze verteidegen.

Et ass wichteg ze verstoen datt eng akuter entzündlech Äntwert néideg ass fir ze heelen. Awer repetitive Aktivatioun vum Immunsystem féiert zu chronescher Entzündung a dréit weider zum Zyklus vu Péng bäi.

Wéi chronesch Entzündung z'entdecken

Ee Wee fir chronesch Entzündung z'entdecken ass iwwer entzündlech Bluttmarker, wéi IL-6 (Interleukin-6). Dëst ass e Protein dat eng wichteg Roll am Immunsystem spillt an erhöhte Niveauen kënnen systemesch Entzündung uginn.

Dëse Protein kann am Bluttniveau festgestallt ginn a gëtt dacks a Verbindung mat engem héich sensiblen C-Reactive Protein Test oder HS-CRP bestallt. CRP ass den allgemeng bestallten Test fir Entzündung, an an der Verontreiung vun enger akuter Infektioun (wou mir erwaarden datt CRP eng kuerz Spike erliewen), kann et objektiv Bestätegung ginn datt de Kierper an engem Zoustand vu chronescher Entzündung ass.

En anere Faktor fir sech bewosst ze sinn ass d'Roll déi essentiell Fettsäuren (Omega-3 an Omega-6) bei der Entwécklung vu chronesche Schmerz spillen.

D'Wichtegkeet vun essentielle Fettsäuren (Omega-3 an Omega-6)

Omega-6 Fettsäuren aktivéieren pro-inflammatoresch Chemikalien, während Omega-3 Fettsäuren anti-inflammatoresch aktivéieren Chemikalien. Idealerweis wieren dës Fettsäuren an engem Verhältnis 1:1 verbraucht. Wéi och ëmmer, modern westlech Diäten enthalen allgemeng bis zu 25 Mol méi Omega-6 wéi Omega-3, wat weider erkläert firwat chronesch Péng haut esou heefeg ass.

Omega-3 Fettsäuren sinn e puer vun de meeschte recherchéierten Nährstoffer op der Welt, mat der University of Toronto, Kanada déi éischt Fallstudie iwwer d'Effekter vun Omega-3 Ergänzung a chronesche neuropathesche Schmerz . All Patient an der Studie krut 2400-2700 mg EPA an DHA (Omega-3) pro Dag. Resultatmoossnamen goufen Pre-Behandlung a Post-Behandlung kritt an Resultater weisen klinesch signifikante Schmerzreduktioun a verstäerkte Funktioun an alle 5 Fäll, während keng negativ Nebenwirkungen gemellt goufen.

D'Erhéijung vun Ärer Ernährung vun Omega-3 räiche Liewensmëttel, wéi frësche Waasser Lachs, Bauchleberöl , Leinsamen a Walnüsse, wéi och d'Ofsenkung vun Omega-6 dominante Liewensmëttel, wéi Getreide Rëndfleesch a Geméisueleg, si super Weeër fir d'Entzündung ze bekämpfen an d'Péng ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, dës Tweaks beweisen nëmmen ee Stéck vum Puzzel ze sinn.

Mir mussen zréckgoen an nach eng Kéier op den Darm kucken ...

Den Darm heelen ass Schlëssel fir chronesch Entzündung ze reduzéieren

Einfach all Liewensmëttel iessen, déi als gesond ugesi ginn, ass net onbedéngt d'Äntwert fir e leckene Darm ze heelen. Wéi Dir Iech erënnert, wann e leaky Darm präsent ass, gi méi grouss Moleküle erlaabt an de Bluttkrees duerchzegoen, wat eng entzündlech Äntwert op den auslänneschen Eruewerer entsteet. Déi entzündlech Äntwert verëffentlecht Chemikalien, déi bei der Tissuereparatur hëllefen, awer och d'Fäegkeet hunn op sensoresch Rezeptoren ze handelen. A well dës sensoresch Schmerzrezeptoren duerch entzündlech Chemikalien ausgeléist ginn, huet de ganze Schmerzzyklus d'Potenzial fir aktivéiert ze ginn.

Also huet all Liewensmëttel (gesond oder net) d'Potenzial fir duerch d'Darmmauer ze goen an dësen Effekt ze hunn.

Dëst kann erkläre firwat Eeër an Nëss (ënner anerem) sinn dacks problematesch fir déi mat engem leaky Darm. Et ass gutt etabléiert datt béid vill ze bidden hunn a punkto Mikro- a Makronährstoffer, awer si tendéieren eng Immunantwort méi ze aktivéieren wéi aner Liewensmëttel wéi gekachten Zucchini oder Biren.

An anere Wierder, den Timing an de Staat (dh gekacht, puréiert, asw.) an deem mir gesond Liewensmëttelen konsuméiere sinn wichteg. Nëss an Eeër kënne sécherlech Deel vun enger gesonder Ernärung sinn, awer mir musse fir d'éischt den Darm erlaben ze heelen andeems mir einfach ze verdaue Liewensmëttel verbrauchen ier mir et mat Liewensmëttel erausfuerderen déi vill méi schwéier ze zerbriechen sinn.

An ech sinn opgereegt mat Iech ze deelen wéi Dausende vu Leit an eiser Gemeinschaft chronesch Péng reduzéieren an esouguer eliminéieren andeems Dir d'Schrëtt hei ënnen befollegt.

Wéi e leckeg Darm heelt a Péng eliminéiert

1 - Erstellt eng Custom Diät

De Schlëssel ass den Darm z'erméiglechen ze heelen andeems se nährstoffaarme Liewensmëttel verbrauchen déi einfach ze verdauen sinn an déi eliminéieren déi en héije Potenzial hunn fir Entzündung ze verursaachen. E gesonde Darm erlaabt Nährstoffer tatsächlech absorbéiert ze ginn, wat den Ernärungsmangelfaktor eliminéiert deen weider zum Zyklus vu Schmerz bäidroe kann. Déi richteg Ernärung ze fannen kann wéi en iwwerwältegend Prozess schéngen, dofir empfeelen mir den Léisende Darm léisen Programm . Et enthält Schrëtt-fir-Schrëtt-Richtungen iwwer wéi eng Liewensmëttel ze eliminéieren, wéi se se nei agefouert ginn a vill, vill méi.

2 - Adresséiert all Leaky Gut Triggers

Mir mussen all drun erënnert ginn datt lieweg Gesondheet e Produkt vum Geescht, Kierper a Geescht Verbindung ass. Et ass einfach ze ënnerschätzen wéi Saachen wéi Stress, Schlof a Bewegung an d'Entzündung spillen a schlussendlech zu chronesche Schmerz bäidroen. Mir adresséieren all dëst och am Solving Leaky Gut, awer wann Dir Är Trigger séier wëllt verstoen, huelt dëse Quiz fir erauszefannen, wéi eng Beräicher vun Ärem Liewen musse verbessert ginn.

3 – Kritt en Hockertest

Wann Ären Darm net geheelt, trotz der richteger Ernärung an Ergänzungen, Hockertest kann Iech hëllefen, festzestellen, ob ënnerierdesch Darm Infektiounen oder Parasiten Verstouss sinn. Net all Hocker Tester sinn gläich geschaf, mir hu festgestallt datt eng Kombinatioun vun 2 Tester méi effektiv beweist wéi een. (Klickt op de Link hei uewen fir eis aktuell recommandéiert Laboe.)

4 - Bedenkt en Omega-3 Essential Fettsäuren Ergänzung

Ernärungsmangel, speziell en Omega-3-Mangel, kann och eng Roll bei chronesche Schmerz spillen. Vill Fuerschung Studien ënnerstëtzen d'Tatsaach datt Omega-3 Fettsäuren en anti-inflammatoreschen Effekt op de Kierper hunn an d'Tatsaach datt se wesentlech sinn, heescht datt mir se iwwer Diät kréien. Awer aus verschiddene Grënn ass et schwéier genuch Omega-3s strikt aus Iessen ze kréien, dofir empfeelen mir d'Ergänzung.

An eise Liiblings Omega-3 Ergänzung ass Fermentéiert Cod Liver Ueleg , déi kal gepresst gëtt fir säin Omega-3 Inhalt ze behalen an enthält ongeféier 25% DHA an EPA (héich recommandéiert Formen vun Omega-3s). Dës wesentlech Fettsäure an d'Diät bäizefügen kann hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren an dofir eng Roll bei der Ofsenkung vun chronesche Péng ze spillen.

Apropos Ergänzungen ... et gëtt eng ganz Welt vun Ergänzunge speziell entwéckelt fir natierlech Péng ze reduzéieren. Dësen Artikel wier net komplett ouni dëst Ënnerthema ze adresséieren.

Natierlech Schmerzliichter - Effektiv oder Geldverschwendung?

D'Wörterbuch definéiert d'Wuert Ergänzung als "e Ganzt verstäerken oder verlängeren", an dat ass genau wéi mir recommandéieren Ergänzunge fir Gesondheetszwecker ze benotzen. Wann Dir all méiglech Weeër vun der Entzündung adresséiert hutt an e staarke Fundament gebaut hutt, sou wéi Är Ernährung botzen, Stress eliminéieren a managen, Infektiounen behandelen, asw. All ze dacks gesi mir d'Leit fir d'éischt op Ergänzunge wenden, wärend grouss Entzündungsquellen ignoréieren.

Ergänzunge, wann se als Deel vun enger multi-facettéierter heelen Approche benotzt ginn, kënne wierklech e positiven Impakt op chronesch Schmerz hunn. Ee vun den neisten an effektivsten Produkter um Maart ass Curaphen (normal an extra Kraaft ), déi 4 mächteg Zutaten kombinéiert fir déi verschidde Mechanismen vu Schmerz unzegoen. Besonnesch de BCM-95 Curcumin, deen zu Curaphen benotzt gëtt, gouf klinesch getest a gewisen an publizéierten Studien fir eng vill méi grouss Absorptiounsquote ze hunn wéi einfach Curcumin a Kurkuma Extrakten. Boswellia beweist och als effektiv anti-inflammatoresch, déi hëlleft bei der natierlecher Schmerzliichterung.

E Schmerzfräi Liewen ze liewen ass méi wéi méiglech

De Schmerzprozess ass eigentlech entwéckelt fir eis sécher ze halen, awer et kann ophalen zréckzekommen wann d'Bedrohung vun akuter op chronescher gëtt. Entzündung an der Quell attackéieren ass de Schlëssel fir e chronesch-schmerzfräi Liewen ze liewen, a wann et vill Faktoren ze berücksichtegen, eng personaliséiert Ernährung opzebauen an Ären Darm ze fixéieren ass eng super Plaz fir unzefänken.

Mir hu festgestallt datt wat méi d'Leit verstinn wat e leaky Darm ass a wéi et bal all Aspekt vum Liewen beaflosst, wat méi wahrscheinlech si et unzegoen. Dausende vu Leit hunn dëse Webinar fonnt iwwer E Leaky Gut léisen fir extrem hëllefräich ze sinn, well mir all d'Wëssen mat Iech deelen, déi mir duerch d'Aarbecht mat de Leit iwwer d'Jore gewonnen hunn.

Hoffentlech schéngt d'Konzept datt de Péng am Réck un den Darm gebonnen ass net méi sou verréckt. Andeems Dir verstitt wat Schmerz aktivéiert, meng Hoffnung fir Iech ass datt Dir elo déi wichteg Roll gesitt déi Dir spillt fir se auszeschalten. Heiansdo schmerzhafte Muskel ass ze erwaarden, besonnesch fir déi déi aktiv sinn. Awer de chronesche Schmerz, mat deem sou vill alldeeglech liewen, muss net eng permanent Realitéit sinn. De Kierper ass entwéckelt fir vu bannen no baussen ze heelen a ka super Saache erreechen wann Dir déi richteg Tools kritt.

Wéi beaflosst Är Ernährung d'Art a Weis wéi Dir Iech alldeeglech fillt?

Bei gudder Gesondheet,

Lori Jo