Ako prirodzene prekonať chronickú bolesť

Ak by mi niekto v roku 2010 povedal, že moja chronická bolesť kolena nemá nič spoločné s mojím kolenom, ale skôr s mojím črevom, označil by som ho za blázna.

Myšlienka, že chronická bolesť je priamo spojená s narušeným tráviacim systémom, môže byť ťažké pochopiť.

Keď idete k lekárovi pre bolesť kolena, vyšetrí vám koleno – nie vaše črevo.

Je to všeobecne známe, ale štandardnými možnosťami v tomto bode sú zvyčajne lieky proti bolesti, injekcia priamo do kolena alebo nejaké lokálne protizápalové lieky.

Takže vidím, že myšlienka, že bolesť je viazaná na črevá, sa zdá byť trochu pritažená za vlasy.

Keď sa však pozrieme na telo ako celok fungujúci spoločne, je oveľa jednoduchšie vidieť, že lokalizovaná bolesť je znázornením celého tela – nielen kolena, bedra alebo čohokoľvek, čo vás bolí.

Chronická bolesť (bolesti, ktoré vás držia v noci hore a bránia vám žiť život, o akom ste snívali) je spôsob, akým telo získava našu pozornosť. Je to silný indikátor toho, že zápal beží a varuje, že je potrebné niečo zmeniť.

Čo však zmeníme a kde začneme?

Myslieť na to môže byť naozaj zdrvujúce, najmä keď žijete v stave každodennej chronickej bolesti.

Nehľadajte nič iné ako svoju diétu. Je to jediná vec, nad ktorou máme všetci kontrolu a konzumácia jedla je jediná vec, ktorú všetci robíme každý deň. Zmena našej stravy je jednou z najúčinnejších vecí, ktoré môžeme urobiť na zníženie zápalu v tele.

To môže nielen vysvetliť, prečo som videl také obrovské zlepšenie, ale prečo v našej komunite vidíme transformáciu za transformáciou. Osobne som vyskúšal protizápalové doplnky stravy, fyzikálnu terapiu a ľahké cvičenie, no najväčší posun nastal, keď som sa zameral na zmenu jedla, ktoré som denne konzumoval.

Chronická bolesť – problém na vzostupe

Nie je žiadnym tajomstvom, že chronická bolesť je na vzostupe, čo z nej robí hlavný problém pre pacientov aj poskytovateľov zdravotnej starostlivosti. nedávna štúdia sledovali 148 467 obyvateľov a ukázali, že najčastejšími dôvodmi návštevy lekára boli osteoartritída/poruchy kĺbov (33,6 %) a bolesti chrbta (23,9 %). Okrem toho artritické stavy, ako je fibromyalgia, dna, lupus, reumatoidná artritída a osteoartritída, sú hlavnou príčinou invalidity medzi občanmi USA a postihujú 50 miliónov dospelých (1 z 5).

A toto číslo nie je statické. Počet ľudí, ktorí dennodenne zápasia s problémami bolesti, sa v priebehu rokov neustále zvyšuje, čo ešte viac zintenzívňuje potrebu zodpovedať niektoré veľké otázky týkajúce sa chronickej bolesti:

Prečo ma tak bolí?
Prečo toľko ľudí trpí chronickou bolesťou?
Aké sú iné riešenia okrem liekov a/alebo operácie?
Môžeme niečo urobiť, aby sme predišli trvalému poškodeniu alebo ho zvrátili?
Je to niečo, čo jem alebo nejem?
Pomáhajú doplnky?
Kde patrí cvičenie?

Čítajte ďalej, odpovedám na tieto otázky (a ďalšie) nižšie.

Prečo cítime bolesť?

Každá časť nášho tela je navrhnutá tak, aby cítila bolesť, vďaka špecializovaným receptorom bolesti nazývaným nociceptory . Majú veľmi dôležitú úlohu reagovať na škodlivé alebo potenciálne škodlivé podnety vysielaním signálov bolesti do mozgu a miechy. Akonáhle mozog zaznamená hrozbu, spustí sa zápalový proces, ktorý začne opravovať poškodený problém. Zápalové chemikálie, ako je PGE2 (prostaglandín E-2), TNF (faktor nekrózy nádorov) a IL-6 (interleukín-6) sa uvoľňujú ako súčasť procesu opravy. Tieto senzorické receptory bolesti sa nachádzajú v každom tkanive v tele okrem mozgu a sú aktivované chemikáliami, ktoré sú buď zápalové alebo protizápalové.

Rád by som zopakoval túto VEĽMI dôležitú vetu...

Tieto senzorické receptory bolesti sa nachádzajú v každom tkanive v tele okrem mozgu a sú aktivované chemikáliami, ktoré sú buď zápalové alebo protizápalové.

Inými slovami, pretože zápal musí byť prítomný, aby bolo možné cítiť bolesť, čokoľvek, čo v tele spôsobuje zápal, môže potenciálne prispieť k chronickej bolesti.

Rád na to myslím takto:

Potenciálna hrozba (zranenie, diéta) -> Uvoľnenie zápalových chemikálií -> Pocit bolesti

Hlavným účelom zápalovej reakcie je reagovať na akútne bunkové poranenia a obnoviť normálnu funkciu tkaniva a tento proces funguje pomerne hladko v prípade akútneho poranenia. Čo sa však stane, keď potenciálna hrozba vždy existuje, či už prostredníctvom fyzickej traumy, chemických látok, liekov, infekcií alebo stravy?

Bez ohľadu na zdroj, opakované poškodenie buniek podporuje chronický zápal a v dôsledku toho tkanivá začínajú strácať svoju schopnosť hojenia. Telo jednoducho nemôže držať krok, keď je zápal chronicky prítomný, čo nevyhnutne vedie k poškodeniu a chorobe.

Zápal – kľúčový hráč

Jedným z najbežnejších spôsobov, ako sa telo dostane do chronického zápalového stavu, sú zlé stravovacie návyky. Prozápalové potraviny, ako sú zrná , cukor a rastlinný olej, zapnite zápalové chemikálie, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie.

Podľa Dr. Davida Seamana, D.C., autora knihy The Diet Induced Pro-Inflammatory State, je nevhodné považovať zápal len za súčasť procesu hojenia. Jasne tvrdí opak – chronický zápal treba vnímať ako súčasť chorobného procesu.

Syndróm netesného čreva a zápal

Syndróm netesného čreva , alebo zvýšená priepustnosť čriev, je klasickým príkladom toho, ako môže chronický zápal viesť k ochoreniu. Deravé črevo je všeobecný pojem, ktorý sa používa, keď je črevná výstelka chronicky zapálená a jej prirodzená schopnosť udržať škodlivé látky mimo nášho krvného obehu je narušená.

Z vysokej úrovne je črevo regulované prstovitými výbežkami na povrchu tkaniva, ako aj bunkami, ktoré tvoria tesné spojenia na bunkovej stene. Keď je povrch podráždený, stáva sa mimoriadne deravým a vystavuje telo veľkým nestráveným molekulám, ktoré telo rozpoznáva ako cudzorodú látku. Výsledkom je, že telo zapáli zápalovú odpoveď aktiváciou protilátok a cytokínov, ktoré pomáhajú brániť sa.

Je dôležité pochopiť, že na vyliečenie je potrebná akútna zápalová reakcia. Ale opakovaná aktivácia imunitného systému vedie k chronickému zápalu a ďalej prispieva k cyklu bolesti.

Ako zistiť chronický zápal

Jedným zo spôsobov, ako odhaliť chronický zápal, sú zápalové krvné markery, ako je IL-6 (interleukín-6). Ide o proteín, ktorý hrá dôležitú úlohu v imunitnom systéme a jeho zvýšené hladiny môžu naznačovať systémový zápal.

Tento proteín sa dá zistiť v hladinách krvi a často sa objednáva v spojení s vysoko citlivým testom C-reaktívneho proteínu alebo HS-CRP. CRP je najčastejšie objednávaný test na zápal a pri absencii akútnej infekcie (kde by sme očakávali, že CRP zaznamená krátky vrchol), môže poskytnúť objektívne potvrdenie, že telo je v stave chronického zápalu.

Ďalším faktorom, ktorý si treba uvedomiť, je úloha esenciálnych mastných kyselín (Omega-3 a Omega-6) pri vzniku chronickej bolesti.

Význam esenciálnych mastných kyselín (omega-3 a omega-6)

Omega-6 mastné kyseliny aktivujú prozápalové chemikálie, zatiaľ čo omega-3 mastné kyseliny aktivujú protizápalové chemikálie. V ideálnom prípade by sa tieto mastné kyseliny konzumovali v pomere 1:1. Moderné západné diéty však bežne obsahujú až 25-krát viac omega-6 ako omega-3, čo ďalej vysvetľuje, prečo je dnes chronická bolesť taká rozšírená.

Omega-3 mastné kyseliny sú jedny z najviac preskúmaných živín na svete, pričom University of Toronto, Kanada poskytla vôbec prvú prípadovú štúdiu o účinkoch suplementácie omega-3 a chronickej neuropatickej bolesti . Každý pacient v štúdii dostával 2400-2700 mg EPA a DHA (omega-3) denne. Výsledky boli získané pred liečbou a po liečbe a výsledky ukázali klinicky významné zníženie bolesti a zvýšenie funkcie vo všetkých 5 prípadoch, pričom neboli hlásené žiadne nežiaduce vedľajšie účinky.

Zvýšte príjem potravín bohatých na omega-3, ako je sladkovodný losos, olej z tresčej pečene ľanové semienko a vlašské orechy, ako aj znižovanie obsahu omega-6 dominantných potravín, ako je hovädzie mäso kŕmené obilninami a rastlinný olej, sú skvelými spôsobmi, ako začať bojovať proti zápalu a znižovať bolesť. Ukázalo sa však, že tieto vylepšenia sú len jedným kúskom skladačky.

Musíme sa vrátiť a ešte raz sa pozrieť do čreva...

Liečenie čriev je kľúčom k zníženiu chronického zápalu

Jednoduché jedenie všetkého jedla považovaného za zdravé nie je nevyhnutne odpoveďou na vyliečenie deravého čreva. Ako si možno spomínate, keď je prítomné netesné črevo, väčšie molekuly môžu prejsť do krvného obehu, čím zapália zápalovú odpoveď na cudzieho votrelca. Zápalová reakcia uvoľňuje chemikálie, ktoré pomáhajú pri oprave tkaniva, ale majú tiež schopnosť pôsobiť na senzorické receptory. A pretože tieto senzorické receptory bolesti sú spúšťané zápalovými chemikáliami, celý cyklus bolesti má potenciál byť aktivovaný.

Akékoľvek jedlo (zdravé alebo nie) má teda potenciál prejsť stenou čreva a mať tento účinok.

To môže vysvetľovať, prečo sú vajcia a orechy (okrem iného) sú často problematické pre tých, ktorí majú deravé črevo. Je dobre známe, že obe majú čo ponúknuť, pokiaľ ide o mikro a makroživiny, ale majú tendenciu aktivovať imunitnú odpoveď viac ako iné potraviny, ako napríklad varená cuketa alebo hrušky.

Inými slovami, na čase a stave (t. j. varené, pyré atď.), v ktorom konzumujeme zdravé potraviny, záleží. Orechy a vajcia môžu byť určite súčasťou zdravej výživy, ale najprv musíme črevám umožniť, aby sa vyliečili konzumáciou ľahko stráviteľných potravín, a až potom ich napadneme potravinami, ktoré je oveľa ťažšie rozložiť.

A som nadšený, že sa s vami môžem podeliť o to, ako tisíce ľudí v našej komunite zmierňujú a dokonca odstraňujú chronickú bolesť podľa nasledujúcich krokov.

Ako vyliečiť netesné črevo a odstrániť bolesť

1 – Vytvorte si vlastný jedálniček

Kľúčom je umožniť črevám sa uzdraviť konzumáciou potravín bohatých na živiny, ktoré sú ľahko stráviteľné a vylúčiť tie, ktoré majú vysoký potenciál spôsobiť zápal. Zdravé črevo umožňuje skutočné vstrebávanie živín, čím sa eliminuje faktor nedostatku výživy, ktorý môže ďalej prispievať k cyklu bolesti. Nájdenie správnej stravy sa môže zdať zdĺhavým procesom, a preto vrelo odporúčame Solving Leaky Gut Program . Obsahuje podrobné pokyny, ktoré potraviny je potrebné vylúčiť, ako ich znovu zaviesť a oveľa, oveľa viac.

2 – Riešenie všetkých spúšťačov netesného čreva

Všetci musíme pripomenúť, že živé zdravie je výsledkom spojenia mysle, tela a ducha. Je ľahké podceniť, ako veci ako stres, spánok a cvičenie hrajú so zápalom a v konečnom dôsledku prispievajú k chronickej bolesti. Tomuto všetkému sa venujeme aj v časti Riešenie netesného čreva, ale ak chcete rýchlo pochopiť svoje spúšťače, urobte si tento kvíz aby ste zistili, ktoré oblasti vášho života potrebujú zlepšiť.

3 – Urobte si test stolice

Ak sa vaše črevo napriek správnej strave a doplnkom nehojí, testovanie stolice vám môže pomôcť určiť, či základné črevné infekcie alebo parazity spôsobujú zmätok. Nie všetky testy stolice sú rovnaké, zistili sme, že kombinácia 2 testov sa ukázala byť účinnejšia ako jeden. (Kliknutím na odkaz vyššie zobrazíte naše aktuálne odporúčané laboratóriá.)

4 – Zvážte doplnok Omega-3 esenciálnych mastných kyselín

Nutričné nedostatky, konkrétne nedostatok omega-3 môže tiež hrať úlohu pri chronickej bolesti. Početné výskumy Štúdie potvrdzujú, že omega-3 mastné kyseliny majú na telo protizápalový účinok a skutočnosť, že sú nevyhnutné, znamená, že ich musíme prijímať prostredníctvom stravy. Ale z rôznych dôvodov je ťažké získať dostatok omega-3 výlučne z potravy, preto dôrazne odporúčame suplementáciu.

A náš obľúbený doplnok omega-3 je fermentovaná tresčia pečeň Olej , ktorý je lisovaný za studena, aby si zachoval obsah omega-3 a obsahuje asi 25 % DHA a EPA (vysoko odporúčané formy omega-3). Pridanie tejto esenciálnej mastnej kyseliny do stravy môže pomôcť znížiť zápal, a preto zohráva úlohu pri znižovaní chronickej bolesti.

Keď už hovoríme o doplnkoch… existuje celý svet doplnkov navrhnutých špeciálne na prirodzené zníženie bolesti. Tento článok by nebol úplný bez venovania sa tejto podtéme.

Prírodné lieky proti bolesti – účinné alebo sú to vyhodené peniaze?

Slovník definuje slovo doplnok ako „posilniť alebo rozšíriť celok“ a presne tak odporúčame používať doplnky na zdravotné účely. Keď ste sa zaoberali všetkými možnými cestami zápalu a vybudovali ste si pevné základy, ako je čistenie vašej stravy, odstránenie a zvládanie stresu, zvládnutie infekcií atď., môžeme začať pridávať doplnky jeden po druhom. Až príliš často vidíme, že ľudia sa najprv obracajú na doplnky výživy, pričom ignorujú hlavné zdroje zápalu.

Doplnky, ak sa používajú ako súčasť mnohostranného liečebného prístupu, môžu mať skutočne pozitívny vplyv na chronickú bolesť. Jedným z najnovších a najúčinnejších produktov na trhu je Curaphen (bežný a extra pevnosť ), ktorý kombinuje 4 účinné zložky na riešenie viacerých mechanizmov bolesti. Najmä kurkumín BCM-95 používaný v Curaphene bol klinicky testovaný a preukázaný v publikovaných štúdiách mať oveľa vyššiu mieru absorpcie ako obyčajný kurkumín a extrakty z kurkumy. Boswellia sa tiež ukazuje ako účinný protizápalový prostriedok, ktorý pomáha pri prirodzenej úľave od bolesti.

Žiť život bez bolesti je viac než možné

Proces bolesti je v skutočnosti navrhnutý tak, aby nás udržal v bezpečí, ale môže sa to skončiť, keď sa hrozba zmení z akútnej na chronickú. Útok na zápal pri zdroji je kľúčom k životu bez chronických bolestí, a hoci je potrebné zvážiť veľa faktorov, zostavenie vlastnej stravy a úprava čriev je skvelým miestom, kde začať.

Zistili sme, že čím viac ľudí chápe, čo je deravé črevo a ako ovplyvňuje takmer každý aspekt života, tým je pravdepodobnejšie, že sa ním budú zaoberať. Tento webinár na tému Riešenie netesného čreva našli tisíce ľudí byť mimoriadne nápomocný, pretože sa s vami delíme o všetky poznatky, ktoré sme za tie roky získali pri práci s ľuďmi.

Dúfajme, že predstava, že bolesť chrbta je viazaná na vaše črevá, sa už nezdá taká bláznivá. Keď pochopíte, čo aktivuje bolesť, dúfam, že teraz uvidíte, akú dôležitú úlohu zohrávate pri jej vypínaní. Je potrebné počítať s občasnou bolesťou svalov, najmä pre tých, ktorí sú aktívni. Ale chronická bolesť, s ktorou mnohí denne žijú, nemusí byť trvalou realitou. Telo je navrhnuté tak, aby sa hojilo zvnútra von a môže dosiahnuť veľké veci, keď dostane tie správne nástroje.

Ako vaša strava ovplyvňuje to, ako sa denne cítite?

V dobrom zdraví

Lori Jo