Det pågår en kortisolinflammationsepidemi... och om du inte känner till det, se den här videon.
Summan av kardemumman:Kortisol är extremt bra för dig, men det är dåligt om dina kortisolnivåer är för höga och det är ännu värre om dina kortisolnivåer är för låga.
Det värsta?
När vi väl känner till denna information är de flesta av oss så fokuserade på att "minska vår stress", det gör oss ännu mer stressade! Som när jag brukade tänka att jag "gör fel" för att jag inte mådde bättre efter att ha mediterat eller att jag hela tiden glömde att göra yoga.
Istället gillar jag att fokusera på att göra saker som motverkar de negativa effekterna av stress utan att ens tänka på det.
Vilket leder mig till dagens inlägg. Jag publicerade ursprungligen den här forskningen 2011. Det är ett bra tillfälle att ta fram den igen och prata om smygande sätt att motverka kronisk stress och ha roligare.
"Sue, jag är ledsen. Jag vet inte hur jag ska berätta det här, men du har cancer... kanske 18 månader kvar att leva.”
När nyheterna väl kom skrev Sue på förtidspensionshandlingar och sålde huset.
Hon flyttade till Florida för att vara närmare sina barn och barnbarn...
Hon började handleda barn i innerstaden och hjälpa dem att komma in på college... något hon aldrig haft tid med tidigare.
Vänner och familj gjorde det till en punkt att tillbringa mer tid med henne... ta roadtrips och weekendresor.
12 månader senare var hon tillbaka på doktorns kontor...
"Stämma jag kan inte förklara det, men du är i fullständig remission."
Är det så långsökt?
Vi har alla hört historier som går ungefär så här... skulle kunna spendera mer tid med vänner och familj hjälpa till att vända kronisk sjukdom?
Finns det någon vetenskap bakom det?
Vanligtvis, när djur är allvarligt skadade i det vilda springer de till en säker, avskild plats och lägger sig ner.
De ger sin kropp resurser att börja läka, och i vissa fall kommer de att ligga där i dagar utan att röra sig. Om såret inte är dödligt, finns det vanligtvis en punkt när de vet att de behöver gå upp och återintegrera sig med flocken...
Men det som är fascinerande är när de skadade djuren väl kommer tillbaka med flocken så tenderar deras sår att läka snabbare än när de var isolerade.
En PNEC-studie från 2003 om social underlättande av sårläkning fann att:
"Sociala interaktioner buffert mot stress och främjar sårläkning... Data antyder att social isolering försämrar sårläkning."
Bakgrunden till denna studie är intressant så jag var tvungen att nörda på den (läs hela texten här). Forskare ville testa effekten av social interaktion på sårläkning. För denna studie använde de sibiriska hamstermodeller uppdelade i två testgrupper:
Här är den fascinerande twisten:båda grupperna av hamstrar delades upp i ytterligare två grupper och stressades varje dag (som att gå till jobbet)... så det såg ut så här:
Resultaten?
Såren förblev betydligt värre i den socialt isolerade gruppen än i den parade gruppen (P <0,05) (se det coola diagrammet nedan).
[OBS:P<0,05 betyder statistisk signifikans]
Bildreferens:Social underlättande av sårläkning
Datan fick författarna att dra slutsatsen att social isolering försämrar (bromsar ner) sårläkning.
Det fick mig att tänka.
När jag först började med SCD-dieten, och fortfarande hade svåra matsmältningsproblem, var allt jag ville göra att stänga av min telefon och lägga mig i sängen. Jag hittade vanligtvis sätt att hoppa över familjetid under semestern och undvika mina vänners samtal på helgerna.
När jag ser tillbaka kan jag inte låta bli att undra om jag saktade ner min kropps naturliga förmåga att läka genom att lägga mindre tid med vänner och familj.
Men låt oss gräva djupare...
Allt handlar om kortisol ... hormonet "Fight or Flight". Kortisol får en dålig rap, men på Woolly Mammoths dagar var det avgörande för att överleva.
Under intensiv stress (som att springa för våra liv) frisätter binjurarna "stresshormonerna" kortisol, adrenalin och noradrenalin.
Varför är detta viktigt?
Dessa kemikalier försätter vår kropp i ett tillstånd av "Flight or Fight", vilket skapar en kort skur av ökad medvetenhet och energin att hålla oss vid liv om vi måste fly från ett hot eller till och med slå tillbaka.
I dagens moderna livsstil har rusningstrafik, högstressjobb, giftiga kemikalier och giftiga livsmedel ersatt Woolly Mammoths ... och skapat kronisk stress i våra liv. Kronisk stress leder initialt till förhöjda nivåer av kortisol, som med tiden kommer att övergå i kraftig binjuretrötthet och lågt kortisol (vilket också är riktigt dåligt för dig).
Kortisolstörning kan orsaka en myriad av dåliga saker som att höja blodsockret, försvaga immunförsvaret, läckande tarm, hormonella obalanser, depression, ångest och obalanser i humöret [1] …
Men ännu viktigare är kortisoldysregulation associerad med långsammare sårläkning [2] . Och data från både mänskliga och djurmodeller har kopplat kortisoldysreglering med långsammare sårläkning [3] .
Ok, så om de flesta av oss är under kronisk stress och hanterar kortisolproblem, hur spelar social interaktion in i allt detta?
Tja, allt handlar om Oxytocin ... "kärlekshormonet."
Oxytocin frisätts som svar på fysisk kontakt, social kontakt och social bindning. I positiva sociala situationer kan oxytocin undertrycka din kropps reaktion på kronisk stress och förbättra immunförsvaret genom att minska kortisolkoncentrationerna som är höga under kronisk stress [4] .
Kommer du ihåg hamstrarna?
Här är kortisolkoncentrationsavläsningarna från de två grupperna:
Bildreferens:Social underlättande av sårläkning
Det har visat sig att psykologisk stress (och det därmed sammanhängande hoppet i kortisol) försämrar sårläkning [5] . Som det visade sig upplevde den socialt isolerade gruppen ett djupt hopp i kortisolnivåerna under stressperioden. Dessa uppgifter fick författarna att dra slutsatsen att...
Social interaktion buffert mot de negativa effekterna av stress och främja sårläkning .
Även om jag skulle vilja granska fler studier som validerar denna idé med människor, tycker jag att det tar upp en intressant punkt. Eftersom de flesta av oss hanterar kronisk stress och kortisoldysreglering (som saktar ner vår förmåga att läka), verkar det viktigt att spendera tid med familj och vänner för att mildra effekterna av kortisol och uppmuntra snabbare sårläkning.
Jag erkänner att det finns mer jag inte har granskat kring de olika stadierna av sårläkning och hur det spelar in i kronisk sjukdom...
… men det kan vara vettigt att dra slutsatsen att:
Att spendera mer tid med familj och vänner kan motverka de negativa effekterna av kronisk stress... och hjälpa dig att läka snabbare.
När vi har att göra med kronisk sjukdom, särskilt matsmältningssjukdomar eller trötthet, är det lätt att känna att du "bara vill vara ensam."
Men det jag argumenterar för här är att social interaktion kan vara en viktig del för att minska de negativa effekterna av stress på din kropp och hjälpa dig att läka från kronisk sjukdom snabbare. Många gånger får vi rätt kost och kosttillskott och fokuserar då helt på att hantera stress. Men social interaktion erbjuder ett annat verktyg i kampen mot vår moderna stressiga livsstil.
Här är 3 sätt att införliva social interaktion i din behandling av kroniska sjukdomar. Välj en och börja testa den under de kommande sju dagarna...
1. Gå ut ur huset och gör något socialt 1 dag i veckan...
Gå en promenad med din familj eller gå och se en film med en vän (förutsatt att du är frisk nog för det).
Planera in det i ditt liv tillsammans med att följa SCD eller ta kosttillskott. Ge dig själv en ursäkt för att få nya vänner som gör aktiviteter som inte är beroende av mat som:
2. Åtgärda (eller avsluta) dåliga relationer...
Det här är tufft, men det är viktigt. Laga ett dåligt förhållande eller avsluta det och gå vidare. Om du lider av kronisk sjukdom, finns det inget utrymme för de negativa effekter som dessa relationer har på din förmåga att återhämta dig. Det här är liv eller död...
Fientliga eller slitande relationer påverkar fysiologisk funktion och hälsa... och långsam sårläkning [6] . Inte bara det, utan att ha bättre kontroll över känslor av ilska har visat sig förbättra sårläkningen [7] .
Laga dåliga relationer eller ta bort dem från ditt liv. Du kan bli förvånad över hur mycket bättre du kommer att må (och hur mycket snabbare du kommer att läka) när de är borta. Målet är att spendera mer tid på att ha kul med vänner och familj.
3. Träna på att vara närvarande och öka din medvetenhet …
Att vara närvarande hjälper dig att ha roligare med dina vänner och familj. Inte bara det, utan avslappningsinsatser verkar underlätta snabbare sårläkning från saker som operation [8] .
Jag har praktiserat meditation under åren och det ökade min medvetenhet om nuet och gjorde att jag kunde uppleva mer glädje i mitt dagliga liv. Det kan hjälpa dig att uppleva mer glädje av relationerna du har med dina vänner och familj.
Om du precis har börjat skulle jag rekommendera Jon Kabat-Zinns bok "Wherever You Go There You Are."
Jag har varit mycket imponerad av hans arbete inom Mindfulness-Based Stress Reduction, som kombinerar både meditation och yoga för att förbättra fysisk och emotionell hälsa.
Du kan lära dig mer om hans metoder i en annan av hans böcker, "Full Catastrophe Living:Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain and Illness."
Om du vill läka din tarm och återhämta dig från kronisk sjukdom är det viktigt att upprätthålla social interaktion i ditt liv.
Gör social interaktion lika viktig som din kost och kosttillskott. Välj en av dessa tre saker och prova det i ditt liv i 7 dagar. Spåra dina symtom och se hur du känner dig.
Gå tillbringa lite tid med vänner och familj och låt oss veta hur du gör...
– Jordanien
P.S. – För extra kredit, skratta varje dag! Försök att titta på bilder på leende ansikten när du vaknar som bilder på din familj eller något som får dig att le.
Du kan automatisera processen här:http://www.ajokeaday.com
Den ultimata matsmältningsfelsökningsguiden:Vad du ska göra när kosten inte hjälper dina magproblem
Prebiotika vs. probiotika vs. postbiotika - Vad är skillnaden?
5 tips för en frisk kolon
Kapselendoskopi (trådlös kapselendoskopi)
Del 5:Vem bör inte göra den elementära dieten
Ny forskning identifierar en koppling mellan tarmmikrobiomet och stroke
Hur luftkvalitet och dricksvatten påverkar vår tarmhälsa
De senaste åren har den påverkan vi har på miljön blivit en av de viktigaste problemen i världen idag. Vi vet alla vilka effekter föroreningar har på vår planet, men påverkar kvaliteten på luften i vå
Dina döda punkter på hälsan gör dig sjuk
Hon gick igen. Jag satt förstörd i soffan och försökte förstå vad jag gjorde för fel. Den tredje kvinnan i raden gjorde plötsligt slut med mig och sprang ur mitt liv. Det var ingen mening för mig. Ja
Hur man njuter av Memorial Day Cookouts Äta riktig mat
Hej, kan du ge mig markerna? Jag är säker på att jag kommer att höra det cirka 10 gånger denna Memorial Day-helg. Jag kommer inte att vara på en Paleo- eller SCD-cookout och jag tvivlar på att jag ä