Det er en kortisolbetennelsesepidemi på gang... og hvis du ikke vet om det, se denne videoen.
Konklusjonen:Kortisol er ekstremt bra for deg, men det er dårlig hvis kortisolnivåene dine er for høye, og det er enda verre hvis kortisolnivåene dine er for lave.
Det verste?
Når vi først kjenner denne informasjonen, er de fleste av oss så fokusert på å "redusere stresset", det gjør oss enda mer stresset! Som da jeg pleide å tro at jeg «gjorde det feil» fordi jeg ikke følte meg bedre etter å ha meditert, eller jeg glemte å gjøre yoga.
I stedet liker jeg å fokusere på å gjøre ting som motvirker de negative effektene av stress uten engang å tenke på det.
Noe som bringer meg til dagens innlegg. Jeg publiserte opprinnelig denne forskningen i 2011. Det er et godt tidspunkt å bringe den ut igjen og snakke om skjulte måter å motvirke kronisk stress og ha mer moro på.
«Sue, jeg beklager. Jeg vet ikke hvordan jeg skal fortelle deg dette, men du har kreft … kanskje 18 måneder igjen å leve.”
Så snart nyheten kom, signerte Sue papirer om førtidspensjonering og solgte huset.
Hun flyttet til Florida for å være nærmere barna og barnebarnene sine...
Hun begynte å veilede barn i indre by og hjelpe dem med å komme inn på college ... noe hun aldri hadde tid til tidligere.
Venner og familie gjorde det til et poeng å tilbringe mer tid med henne... på bilturer og helgeturer.
12 måneder senere var hun tilbake på legekontoret...
«Sue, jeg kan ikke forklare det, men du er i fullstendig remisjon.»
Er det så langt inne?
Vi har alle hørt historier som går noe sånt som dette... kan det å bruke mer tid med venner og familie hjelpe til med å reversere kronisk sykdom?
Er det noe vitenskap i det?
Vanligvis, når dyr blir kritisk skadet i naturen, løper de til et trygt, bortgjemt sted og legger seg.
De gir kroppen ressursene til å begynne å helbrede, og i noen tilfeller vil de ligge der i flere dager uten å bevege seg. Hvis såret ikke er dødelig, er det vanligvis et punkt når de vet at de må reise seg og integrere seg med flokken på nytt...
Men det som er fascinerende er når de skadde dyrene kommer tilbake med flokken, har såret deres en tendens til å leges RASKERE enn da de var isolert.
En PNEC-studie fra 2003 om sosial tilrettelegging for sårheling fant at:
"Sosiale interaksjoner buffer mot stress og fremmer sårheling... Dataene antyder at sosial isolasjon svekker sårheling."
Bakgrunnen for denne studien er interessant, så jeg måtte nerd på den (les hele teksten her). Forskere ønsket å teste virkningen av sosial interaksjon på sårheling. For denne studien brukte de sibirske hamstermodeller delt inn i to testgrupper:
Her er den fascinerende vrien:begge gruppene med hamstere ble delt inn i to grupper til og satt under stress hver dag (som å gå på jobb)... så det så slik ut:
Resultatene?
Sårene holdt seg betydelig verre i den sosialt isolerte gruppen enn i den sammenkoblede gruppen (P <0,05) (se det kule diagrammet nedenfor).
[MERK:P<0,05 betyr statistisk signifikans]
Image Ref:Sosial tilrettelegging for sårheling
Dataene førte til at forfatterne konkluderte med at sosial isolasjon svekker (forsinker) sårheling.
Det fikk meg til å tenke.
Da jeg først begynte på SCD-dietten, og fortsatt hadde harde fordøyelsesproblemer, var alt jeg ønsket å gjøre å slå av telefonen og legge meg i sengen. Jeg fant vanligvis måter å hoppe over familietid i løpet av ferien og unngå å ringe vennene mine i helgene.
Når jeg ser tilbake, kan jeg ikke la være å lure på om jeg bremset kroppens naturlige evne til å helbrede ved å bruke mindre tid med venner og familie.
Men la oss grave dypere...
Alt handler om kortisol ... "Fight or Flight"-hormonet. Kortisol får en dårlig rap, men i tiden til Woolly Mammoths var det kritisk viktig for å holde seg i live.
Under intens stress (som å løpe for livet), frigjør binyrene "stresshormonene" kortisol, adrenalin og noradrenalin.
Hvorfor er dette viktig?
Disse kjemikaliene setter kroppen vår inn i en tilstand av "Fly eller Fight", som skaper et kort utbrudd av økt bevissthet og energi til å holde oss i live hvis vi må flykte fra en trussel eller til og med kjempe tilbake.
I dagens moderne livsstil har rushtrafikk, høystressjobber, giftige kjemikalier og giftig mat erstattet Woolly Mammoths ... og skapt kronisk stress i livene våre. Kronisk stress fører i utgangspunktet til forhøyede nivåer av kortisol, som over tid vil falle over i alvorlig binyretretthet og lavt kortisol (som også er veldig dårlig for deg).
Kortisoldysregulering kan forårsake en myriade av dårlige ting som å øke blodsukkeret, svekke immunforsvaret, lekk tarm, hormonelle ubalanser, depresjon, angst og humørubalanser [1] …
Men enda viktigere, kortisoldysregulering er assosiert med langsommere sårtilheling [2] . Og data fra både menneskelige og dyremodeller har koblet kortisoldysregulering med langsommere sårtilheling [3] .
Ok, så hvis de fleste av oss er under kronisk stress og håndterer kortisolproblemer, hvordan spiller sosial interaksjon inn i alt dette?
Vel, alt handler om Oxytocin ... "kjærlighetshormonet."
Oksytocin frigjøres som svar på fysisk kontakt, sosial kontakt og sosial binding. I positive sosiale situasjoner kan oksytocin undertrykke kroppens reaksjon på kronisk stress og forbedre immunforsvaret ved å redusere kortisolkonsentrasjonene som er høye under kronisk stress [4] .
Husker du hamsterne?
Her er kortisolkonsentrasjonsavlesningene fra de to gruppene:
Image Ref:Sosial tilrettelegging for sårheling
Det har vist seg at psykisk stress (og det tilhørende hoppet i kortisol) svekker sårheling [5] . Som det viser seg, opplevde den sosialt isolerte gruppen et dypt hopp i kortisolnivået i løpet av stressperioden. Disse dataene førte til at forfatterne konkluderte med at …
Sosiale interaksjoner buffer mot de negative effektene av stress og fremme sårheling .
Selv om jeg ønsker å gjennomgå flere studier som validerer denne ideen med mennesker, synes jeg det reiser et interessant poeng. Siden de fleste av oss har kronisk stress og kortisoldysregulering (som bremser vår evne til å helbrede), virker det viktig å tilbringe tid med familie og venner for å dempe virkningene av kortisol og oppmuntre til raskere sårheling.
Jeg erkjenner at det er mer jeg ikke har gjennomgått rundt de forskjellige stadiene av sårheling og hvordan det spiller inn i kronisk sykdom...
… men det kan være fornuftig å konkludere med at:
Å tilbringe mer tid med familie og venner kan motvirke de negative effektene av kronisk stress ... og hjelpe deg å helbrede raskere.
Når vi har å gjøre med kronisk sykdom, spesielt fordøyelsessykdom eller tretthet, er det lett å føle at du "bare vil være alene."
Men det jeg argumenterer for her er at sosial interaksjon kan være en viktig del av å redusere de negative effektene av stress på kroppen din og hjelpe deg å helbrede fra kronisk sykdom raskere. Mange ganger får vi riktig kosthold og kosttilskudd, og fokuserer da helt på å håndtere stress. Men sosial interaksjon tilbyr et annet verktøy i kampen mot vår moderne stressende livsstil.
Her er 3 måter å inkorporere sosial interaksjon i din kroniske sykdomsbehandling. Velg en og begynn å teste den i de neste syv dagene...
1. Kom deg ut av huset og gjør noe sosialt 1 dag i uken...
Gå en tur med familien eller se en film med en venn (forutsatt at du er frisk nok til det).
Planlegg det inn i livet ditt sammen med å følge SCD eller ta kosttilskudd. Gi deg selv en unnskyldning for å få nye venner som gjør aktiviteter som ikke er avhengige av mat som:
2. Rett opp (eller avslutt) dårlige forhold ...
Dette er tøft, men det er viktig. Reparer et dårlig forhold eller avslutt det og gå videre. Hvis du lider av kronisk sykdom, er det ikke rom for de negative effektene disse forholdene har på din evne til å bli frisk. Dette er liv eller død...
Fiendtlige eller slitende forhold påvirker fysiologisk funksjon og helse ... og langsom sårtilheling [6] . Ikke bare det, men å ha bedre kontroll over sinnefølelser har vist seg å forbedre sårheling [7] .
Reparer dårlige forhold eller fjern dem fra livet ditt. Du kan bli overrasket over hvor mye bedre du vil føle deg (og hvor mye raskere du vil helbrede) når de er borte. Målet er å bruke mer tid på å ha det gøy med venner og familie.
3. Øv på å være tilstede og øke bevisstheten din …
Å være tilstede vil hjelpe deg å ha det mer moro med venner og familie. Ikke bare det, men avspenningsintervensjoner ser ut til å lette raskere sårheling fra ting som kirurgi [8] .
Jeg har praktisert meditasjon gjennom årene, og det økte bevisstheten min om øyeblikket og tillot meg å oppleve mer glede i hverdagen. Det kan hjelpe deg å oppleve mer glede av relasjonene du har med venner og familie.
Hvis du nettopp har begynt, vil jeg anbefale Jon Kabat-Zinns bok "Wherever You Go There You Are."
Jeg har vært veldig imponert over arbeidet hans i Mindfulness-Based Stress Reduction, som kombinerer både meditasjon og yoga for å forbedre fysisk og følelsesmessig helse.
Du kan lære mer om metodene hans i en annen av bøkene hans, "Full Catastrophe Living:Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain and Illness."
Hvis du ønsker å helbrede tarmen og komme deg etter kronisk sykdom, er det viktig å opprettholde sosial interaksjon i livet ditt.
Gjør sosial interaksjon like viktig som kostholdet ditt og kosttilskudd. Velg en av disse tre tingene og prøv det i livet ditt i 7 dager. Spor symptomene dine og se hvordan du føler deg.
Gå tilbringe litt tid med venner og familie og fortell oss hvordan du har det ...
– Jordan
P.S. – For ekstra kreditt, le hver dag! Prøv å se på bilder av smilende ansikter når du våkner som bilder av familien din eller noe som får deg til å smile.
Du kan automatisere prosessen her:http://www.ajokeaday.com
Avhenger ditt daglige velvære av magen din? Du er ikke alene!
Holder du på med fordøyelsesproblemer i din daglige rutine? Føler du deg konstant oppblåst? Har du mye mageproblemer og føler at du trenger å vite hvor et bad er til enhver tid? Har du prøvd mange for
Andreas TEDx Talk er ute!
Hei alle! Dette er ikke et typisk blogginnlegg. Men jeg ønsket å dele et sted hvor våre kunder, pasienter og følgere ENKEL kunne få tilgang til TEDx-foredraget mitt. For de av dere som ikke vet, i ok
Hvordan massescreeningsinnsats har bidratt til å identifisere flere tilfeller av cøliaki hos barn
Et nytt massescreeningsprogram for barn i skolealder i Italia fant at den totale forekomsten av cøliaki har nesten doblet seg de siste 25 årene. Cøliaki sykdom Infographic. Bildekreditt:E
