Происходит эпидемия кортизолового воспаления… и если вы не знаете об этом, посмотрите это видео.
Итог:кортизол очень полезен для вас, но плохо, если ваш уровень кортизола слишком высок, и еще хуже, если ваш уровень кортизола слишком низок.
Хуже всего?
Как только мы узнаем эту информацию, большинство из нас настолько сосредоточены на «снижении нашего стресса», что это делает нас еще более напряженными! Например, когда я думал, что «делаю это неправильно», потому что мне не становилось лучше после медитации или я постоянно забывал заниматься йогой.
Вместо этого я предпочитаю сосредотачиваться на том, чтобы противодействовать негативным последствиям стресса, даже не задумываясь об этом.
Что подводит меня к сегодняшнему посту. Впервые я опубликовал это исследование в 2011 году. Сейчас самое время вернуться к нему и рассказать о скрытых способах противостоять хроническому стрессу и получать больше удовольствия.
«Сью, извини. Я не знаю, как вам это сказать, но у вас рак… может быть, вам осталось жить 18 месяцев».
Как только об этом стало известно, Сью подписала документы о досрочном выходе на пенсию и продала дом.
Она переехала во Флориду, чтобы быть ближе к своим детям и внукам…
Она стала наставлять детей из бедных районов и помогать им поступать в колледж… Раньше у нее никогда не было на это времени.
Друзья и родственники считали обязательным проводить с ней больше времени... в поездках и поездках на выходные.
12 месяцев спустя она снова была в кабинете Доктора…
"Сью, я не могу этого объяснить, но у тебя полная ремиссия".
Неужели это так надумано?
Мы все слышали примерно такие истории… Может ли общение с друзьями и семьей помочь вылечить хроническую болезнь?
Есть ли в этом какая-то наука?
Как правило, когда животные серьезно ранены в дикой природе, они бегут в безопасное укромное место и ложатся.
Они дают своему телу ресурсы для начала исцеления, и в некоторых случаях они могут лежать несколько дней без движения. Если рана не смертельна, обычно наступает момент, когда они понимают, что им нужно встать и воссоединиться со стадом….
Но что удивительно, когда раненые животные возвращаются в стадо, их раны заживают БЫСТРЕЕ, чем когда они были в изоляции.
Проведенное PNEC в 2003 году исследование социального содействия заживлению ран показало, что:
«Социальные взаимодействия защищают от стресса и способствуют заживлению ран… Данные показывают, что социальная изоляция ухудшает заживление ран».
Предыстория этого исследования интересна, поэтому мне пришлось покопаться в нем (полный текст читайте здесь). Ученые хотели проверить влияние социального взаимодействия на заживление ран. Для этого исследования они использовали модели сибирских хомяков, разделенных на две тестовые группы:
Вот интересный поворот:обе группы хомяков были разделены еще на две группы и подвергались стрессу каждый день (что-то вроде похода на работу)… так что это выглядело так:
Результаты?
Раны оставались значительно хуже в социально изолированной группе, чем в парной группе (P <0,05) (см. классную диаграмму ниже).
[ПРИМЕЧАНИЕ:P<0,05 означает статистическую значимость]
Ссылка на изображение:Социальное содействие заживлению ран
Эти данные привели авторов к выводу, что социальная изоляция ухудшает (замедляет) заживление ран.
Это заставило меня задуматься.
Когда я впервые сел на диету SCD, и у меня все еще были серьезные проблемы с пищеварением, все, что я хотел сделать, это выключить телефон и лечь в постель. Обычно я находил способы пропустить время с семьей во время праздников и избежать звонков друзей по выходным.
Оглядываясь назад, я не могу не задаться вопросом, замедлил ли я естественную способность моего тела к исцелению, тратя меньше времени с друзьями и семьей.
Но давайте копнем глубже…
Все дело в кортизоле… гормоне «бей или беги». Кортизол имеет плохую репутацию, но во времена шерстистых мамонтов он был критически важен для выживания.
Во время сильного стресса (например, при беге за жизнью) надпочечники выделяют «гормоны стресса» — кортизол, адреналин и норадреналин.
Почему это важно?
Эти химические вещества переводят наше тело в состояние «беги или сражайся», что вызывает кратковременный всплеск повышенного сознания и энергии, чтобы остаться в живых, если нам нужно убежать от угрозы или даже дать отпор.
В современном образе жизни движение в час пик, работа с высоким уровнем стресса, токсичные химические вещества и токсичные продукты заменили шерстистых мамонтов… и создали хронический стресс в нашей жизни. Хронический стресс сначала приводит к повышенному уровню кортизола, который со временем перерастет в серьезную усталость надпочечников и низкий уровень кортизола (что также очень плохо для вас).
Нарушение регуляции кортизола может вызвать множество неприятных явлений, таких как повышение уровня сахара в крови, ослабление иммунной системы, дырявый кишечник, гормональный дисбаланс, депрессия, беспокойство и дисбаланс настроения [1] . …
Но что более важно, нарушение регуляции кортизола связано с более медленным заживлением ран [2] . . А данные как человеческих, так и животных моделей связывают дисрегуляцию кортизола с более медленным заживлением ран [3] . .
Итак, если большинство из нас находятся в состоянии хронического стресса и имеют проблемы с кортизолом, как на все это влияет социальное взаимодействие?
Ну, все дело в окситоцине… «гормоне любви».
Окситоцин высвобождается в ответ на физический контакт, социальные контакты и социальные связи. В позитивных социальных ситуациях окситоцин может подавлять реакцию вашего организма на хронический стресс и улучшать иммунную функцию, снижая концентрацию кортизола, которая высока во время хронического стресса [4] . .
Помните хомячков?
Вот показания концентрации кортизола для двух групп:
Ссылка на изображение:Социальное содействие заживлению ран
Было показано, что психологический стресс (и связанный с ним скачок уровня кортизола) ухудшает заживление ран [5] . . Как выяснилось, в социально изолированной группе в период стресса наблюдался резкий скачок уровня кортизола. Эти данные привели авторов к выводу, что…
Социальные взаимодействия защищают от негативных последствий стресса и способствовать заживлению ран .
Хотя я хотел бы просмотреть больше исследований, подтверждающих эту идею на людях, я думаю, что это поднимает интересный вопрос. Поскольку большинство из нас имеют дело с хроническим стрессом и дисрегуляцией кортизола (что замедляет нашу способность к заживлению), важно проводить время с семьей и друзьями, чтобы смягчить воздействие кортизола и способствовать более быстрому заживлению ран.
Я признаю, что есть еще что-то, что я не рассматривал, касающееся различных стадий заживления ран и того, как это влияет на хроническое заболевание…
… но может иметь смысл заключить, что:
Проведение большего количества времени с семьей и друзьями может нейтрализовать негативные последствия хронического стресса… и помочь вам быстрее выздороветь.
Когда мы имеем дело с хроническими заболеваниями, особенно с заболеваниями пищеварительного тракта или усталостью, легко почувствовать, что вы "просто хотите побыть в одиночестве".
Но я утверждаю, что социальное взаимодействие может быть важной частью уменьшения негативного воздействия стресса на ваше тело и помочь вам быстрее вылечиться от хронических заболеваний. Много раз мы правильно подбираем диету и добавки, а затем полностью сосредотачиваемся на управлении стрессом. Но социальное взаимодействие предлагает еще один инструмент в борьбе с нашим современным стрессовым образом жизни.
Вот 3 способа включить социальное взаимодействие в лечение хронических заболеваний. Выберите один и начните тестировать его в течение следующих семи дней…
<б>1. Выходите из дома и занимайтесь чем-нибудь социальным 1 день в неделю…
Сходите на прогулку с семьей или сходите в кино с другом (при условии, что вы достаточно здоровы для этого).
Планируйте это в своей жизни наряду с SCD или приемом добавок. Дайте себе повод завести новых друзей, занимаясь деятельностью, не зависящей от еды, например:
<б>2. Исправить (или положить конец) плохим отношениям…
Это сложно, но важно. Исправьте плохие отношения или разорвите их и двигайтесь дальше. Если вы страдаете хроническим заболеванием, нет места негативному влиянию этих отношений на вашу способность выздоравливать. Это жизнь или смерть…
Враждебные или абразивные отношения влияют на физиологические функции и здоровье… и замедляют заживление ран [6] . Кроме того, было доказано, что лучший контроль над чувством гнева улучшает заживление ран [7] . .
Исправьте плохие отношения или удалите их из своей жизни. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы почувствуете себя (и насколько быстрее выздоровеете), когда они исчезнут. Цель состоит в том, чтобы проводить больше времени развлекаясь с друзьями и семьей.
<б>3. Практикуйтесь в присутствии и повышайте свою осведомленность …
Присутствие поможет вам весело провести время с друзьями и семьей. Мало того, релаксационные вмешательства, по-видимому, способствуют более быстрому заживлению ран после хирургического вмешательства [8] . .
Я практиковал медитацию на протяжении многих лет, и это увеличило мое осознание настоящего момента и позволило мне испытывать больше радости в повседневной жизни. Это может помочь вам испытать больше радости от отношений с друзьями и семьей.
Если вы только начинаете, я бы порекомендовал книгу Джона Кабат-Зинна «Куда бы вы ни пошли, там вы и находитесь».
Меня очень впечатлила его работа над «Снижением стресса на основе осознанности», которая сочетает в себе медитацию и йогу для улучшения физического и эмоционального здоровья.
Вы можете узнать больше о его методах в другой его книге «Полная жизнь в катастрофе:использование мудрости вашего тела и разума для противостояния стрессу, боли и болезни».
Если вы хотите вылечить свой кишечник и вылечиться от хронического заболевания, важно поддерживать социальное взаимодействие в своей жизни.
Сделайте социальное взаимодействие таким же важным, как ваша диета и добавки. Выберите одну из этих трех вещей и попробуйте ее в своей жизни в течение 7 дней. Отслеживайте свои симптомы и смотрите, как вы себя чувствуете.
Проведите немного времени с друзьями и семьей и сообщите нам, как у вас дела…
– Иордания
P.S. – Для дополнительной оценки смейтесь каждый день! Попробуйте смотреть на фотографии улыбающихся лиц, когда вы просыпаетесь, например на фотографии вашей семьи или что-то, что вызывает у вас улыбку.
Вы можете автоматизировать процесс здесь:http://www.ajokeaday.com
Что может вызывать тазовую боль у мужчин?
Почему моя моча так плохо пахнет?
Что такое радиочастотная абляция опухолей печени?
Диета с низким содержанием FODMAP при СРК:список продуктов, которые следует есть и избегать
Где найти лучшие праздничные рецепты диеты SCD
Дырявый кишечник и микробный дисбактериоз могут способствовать цитокиновому шторму в тяжелых случаях COVID-19
Может ли яблочный уксус помочь при запорах, вздутии живота и газообразовании?
Яблочный уксус часто рекламируется как лекарство от всевозможных болезней, многие из которых являются мифами. Узнайте, что говорит наука, и некоторые малоизвестные, но важные риски! В вирусном меме н
7 полезных для сибо рецептов на лето
7 летних рецептов для СИБР Вы ищете простые рецепты для SIBO, которые можно быстро приготовить, пока вы наслаждаетесь теплыми днями летних месяцев? Тогда вы пришли в нужное место. Держитесь подальш
Болезнь Крона у детей и подростков
Что такое болезнь Крона? Изображения деталей участков, пораженных болезнью Крона. Болезнь Крона — серьезное хроническое заболевание, поражающее пищеварительную систему. Хронический означает, что заб