U tijeku je epidemija upale kortizola... i ako ne znate za to, pogledajte ovaj video.
Zaključak:Kortizol je izuzetno dobar za vas, ali je loše ako su vam razine kortizola previsoke, a još je gore ako su vam razine kortizola preniske.
Najgori dio?
Nakon što saznamo ove informacije, većina nas je toliko usredotočena na “smanjenje stresa” da nas to čini još više pod stresom! Kao kad sam mislio da "to radim krivo" jer se nisam osjećao bolje nakon meditacije ili sam stalno zaboravljao raditi jogu.
Umjesto toga, volim se usredotočiti na stvari koje suzbijaju negativne učinke stresa, a da o tome uopće ne razmišljam.
Što me dovodi do današnjeg posta. Izvorno sam objavio ovo istraživanje 2011. Pravo je vrijeme da ga vratimo i razgovaramo o prikrivenim načinima suzbijanja kroničnog stresa i zabave.
“Sue, žao mi je. Ne znam kako da vam to kažem, ali imate Rak... možda još 18 mjeseci života.”
Nakon što je vijest stigla, Sue je potpisala papire za prijevremenu mirovinu i prodala kuću.
Preselila se na Floridu kako bi bila bliže svojoj djeci i unucima...
Počela je podučavati djecu iz centra grada i pomagati im da uđu na fakultet... nešto za što nikad nije imala vremena u prošlosti.
Prijatelji i obitelj odlučili su provoditi više vremena s njom... putujući na putovanja i bijeg vikendom.
12 mjeseci kasnije, vratila se u liječničku ordinaciju...
"Tuži, ne mogu to objasniti, ali ti si u potpunoj remisiji."
Je li to toliko nategnuto?
Svi smo čuli priče koje idu otprilike ovako... može li provođenje više vremena s prijateljima i obitelji pomoći preokrenuti kroničnu bolest?
Ima li u tome znanosti?
Obično, kada su životinje teško ozlijeđene u divljini, one će otrčati na sigurno, osamljeno mjesto i leći.
Oni svom tijelu daju resurse za početak liječenja, a u nekim slučajevima će ležati danima bez kretanja. Ako rana nije smrtonosna, obično postoji trenutak kada znaju da moraju ustati i ponovno se integrirati u stado...
Ali ono što je fascinantno je da se nakon što se ozlijeđene životinje vrate sa stadom, njihova rana zacijeli BRŽE nego kad su bile u izolaciji.
PNEC studija iz 2003. o socijalnom olakšavanju zacjeljivanja rana otkrila je da:
"Društvene interakcije štite od stresa i potiču zacjeljivanje rana... Podaci ukazuju da socijalna izolacija ometa zacjeljivanje rana."
Pozadina ove studije je zanimljiva pa sam morao štreberiti (čitaj cijeli tekst ovdje). Znanstvenici su htjeli testirati utjecaj društvene interakcije na zacjeljivanje rana. Za ovu studiju koristili su modele sibirskog hrčka podijeljene u dvije testne skupine:
Evo fascinantnog obrata:obje grupe hrčaka podijeljene su u još dvije skupine i svaki dan stavljene pod stres (nešto poput odlaska na posao)... pa je to izgledalo ovako:
Rezultati?
Rane su ostale značajno gore u socijalno izoliranoj skupini nego u grupi s parom (P <0,05) (pogledajte cool grafikon ispod).
[NAPOMENA:P<0,05 znači statistička značajnost]
Slika Ref:Društveno olakšanje zacjeljivanja rana
Podaci su naveli autore da zaključe da socijalna izolacija otežava (usporava) zacjeljivanje rana.
Natjeralo me na razmišljanje.
Kada sam prvi put započeo SCD dijetu, a još uvijek sam imao teške probavne probleme, sve što sam želio je isključiti telefon i ležati u krevetu. Obično sam pronalazio načine da preskočim obiteljsko vrijeme tijekom praznika i izbjegnem pozive prijatelja vikendom.
Gledajući unatrag, ne mogu se ne zapitati jesam li usporio prirodnu sposobnost svog tijela da ozdravi provodeći manje vremena s prijateljima i obitelji.
Ali kopajmo dublje...
Sve se radi o kortizolu... hormonu "Bori se ili bježi". Kortizol je loše ocijenjen, ali u danima Woolly Mammoths bio je kritično važan za ostanak na životu.
Tijekom intenzivnog stresa (poput trčanja za naše živote), nadbubrežne žlijezde oslobađaju "hormone stresa" kortizol, epinefrin i norepinefrin.
Zašto je ovo važno?
Ove kemikalije dovode naše tijelo u stanje "Bježi ili se bori", što stvara kratki nalet povećane svjesnosti i energije da ostanemo živi ako moramo pobjeći od prijetnje ili čak uzvratiti.
U današnjem modernom načinu života, promet u špici, poslovi visokog stresa, otrovne kemikalije i otrovna hrana zamijenili su vunastih mamuta... i stvorili kronični stres u našim životima. Kronični stres u početku dovodi do povišenih razina kortizola, što će s vremenom prerasti u jak umor nadbubrežne žlijezde i nizak nivo kortizola (što je također jako loše za vas).
Disregulacija kortizola može uzrokovati bezbroj loših stvari poput povećanja šećera u krvi, slabljenja imunološkog sustava, propuštanja crijeva, hormonske neravnoteže, depresije, tjeskobe i neravnoteže raspoloženja [1] …
No, što je još važnije, disregulacija kortizola povezana je sa sporijim zacjeljivanjem rana [2] . I podaci s ljudskih i životinjskih modela povezuju disregulaciju kortizola sa sporijim zacjeljivanjem rana [3] .
Ok, ako je većina nas pod kroničnim stresom i ima problema s kortizolom, kako društvena interakcija utječe na sve ovo?
Pa, sve je o oksitocinu... "hormonu ljubavi".
Oksitocin se oslobađa kao odgovor na fizički kontakt, društveni kontakt i društveno povezivanje. U pozitivnim društvenim situacijama, oksitocin može potisnuti reakciju vašeg tijela na kronični stres i poboljšati imunološku funkciju smanjenjem koncentracije kortizola koje su visoke tijekom kroničnog stresa [4] .
Sjećate li se hrčaka?
Ovdje su očitanja koncentracije kortizola iz dvije skupine:
Slika Ref:Društveno olakšanje zacjeljivanja rana
Pokazalo se da psihološki stres (i povezani skok kortizola) ometa zacjeljivanje rana [5] . Kako se ispostavilo, socijalno izolirana skupina doživjela je dubok skok razine kortizola tijekom razdoblja stresa. Ovi su podaci naveli autore da zaključe da…
Društvene interakcije štite od negativnih učinaka stresa i promicati zacjeljivanje rana .
Iako bih želio pregledati više studija koje potvrđuju ovu ideju na ljudima, mislim da postavlja zanimljivu točku. Budući da se većina nas suočava s kroničnim stresom i neregulacijom kortizola (koja usporava našu sposobnost zacjeljivanja), čini se važnim provoditi vrijeme s obitelji i prijateljima kako bismo ublažili utjecaj kortizola i potaknuli brže zacjeljivanje rana.
Priznajem da postoji još toga što nisam pregledao u vezi s različitim fazama zacjeljivanja rana i kako to utiče na kroničnu bolest...
… ali bi moglo imati smisla zaključiti sljedeće:
Provođenje više vremena s obitelji i prijateljima može spriječiti negativne učinke kroničnog stresa... i pomoći vam da brže ozdravite.
Kada imamo posla s kroničnom bolešću, posebno s probavom ili umorom, lako je osjećati se kao da "samo želite biti sami."
Ali ovdje tvrdim da društvena interakcija može biti važan dio smanjenja negativnih učinaka stresa na vaše tijelo i pomoći vam da brže ozdravite od kronične bolesti. Mnogo puta ispravimo prehranu i dodatke prehrani, a zatim se u potpunosti usredotočimo na upravljanje stresom. No društvena interakcija nudi još jedan alat u borbi protiv našeg modernog stresnog načina života.
Evo 3 načina da uključite društvenu interakciju u liječenje kronične bolesti. Odaberite jedan i počnite ga testirati sljedećih sedam dana...
1. Izađite iz kuće i radite nešto društveno 1 dan u tjednu...
Idite u šetnju s obitelji ili pogledajte film s prijateljem (pod pretpostavkom da ste dovoljno zdravi za to).
Planirajte to u svoj život uz praćenje ISS ili uzimanje dodataka prehrani. Dajte sebi izgovor da steknete nove prijatelje radeći aktivnosti koje ne ovise o hrani kao što su:
2. Popraviti (ili prekinuti) loše odnose...
Ovo je teško, ali je važno. Popravi lošu vezu ili je prekini i nastavi dalje. Ako patite od kronične bolesti, nema mjesta za negativne učinke koje ti odnosi imaju na vašu sposobnost oporavka. Ovo je život ili smrt...
Neprijateljski ili abrazivni odnosi utječu na fiziološku funkciju i zdravlje... i sporo zacjeljivanje rana [6] . I ne samo to, već se pokazalo da bolja kontrola nad osjećajem ljutnje poboljšava zacjeljivanje rana [7] .
Popravite loše odnose ili ih uklonite iz svog života. Možda ćete biti iznenađeni koliko ćete se bolje osjećati (i koliko ćete brže ozdraviti) kada ih više nema. Cilj je provesti više vremena zabavljajući se s prijateljima i obitelji.
3. Vježbajte prisutnost i povećajte svoju svijest …
Prisustvo će vam pomoći da se više zabavite s prijateljima i obitelji. I ne samo to, čini se da intervencije opuštanja olakšavaju brže zacjeljivanje rana od stvari poput operacije [8] .
Vježbao sam meditaciju tijekom godina i to mi je povećalo svijest o sadašnjem trenutku i omogućilo mi da doživim više radosti u svakodnevnom životu. Može vam pomoći da doživite više radosti u odnosima koje imate s prijateljima i obitelji.
Ako tek počinjete, preporučio bih knjigu Jona Kabat-Zinna "Wherever You Go There You Are."
Bio sam jako impresioniran njegovim radom u Smanjenju stresa na temelju svjesnosti, koji kombinira meditaciju i jogu za poboljšanje fizičkog i emocionalnog zdravlja.
Više o njegovim metodama možete saznati u jednoj od njegovih knjiga, “Živjeti u punoj katastrofi:korištenje mudrosti svog tijela i uma za suočavanje sa stresom, boli i bolešću.”
Ako želite izliječiti crijeva i oporaviti se od kronične bolesti, važno je održavati društvenu interakciju u svom životu.
Neka društvena interakcija bude jednako važna kao i vaša prehrana i dodaci prehrani. Odaberite jednu od ove tri stvari i isprobajte je u svom životu 7 dana. Pratite svoje simptome i pogledajte kako se osjećate.
Provedite neko vrijeme s prijateljima i obitelji i javite nam kako ste...
– Jordan
p.s. – Za dodatni kredit, smijte se svaki dan! Pokušajte gledati slike nasmijanih lica kad se probudite kao slike svoje obitelji ili bilo što što vas izmami osmijehu.
Ovdje možete automatizirati proces:http://www.ajokeaday.com
Upoznajte simptome pankreatitisa
Gušterača je organ u probavnom sustavu koji se nalazi iza želuca i odgovoran je za proizvodnju inzulina, kao i niz drugih probavnih enzima i hormona. Gušterača ima ključnu ulogu u održavanju zdrave ra
Četiri najbolje stvari koje treba znati o probioticima
Vjerojatno znate za probiotike. Oni su malene, prijateljske bube koje podržavaju uravnotežena i zdrava crijeva. Ono što možda ne znate je da njihove prednosti nadilaze zdravlje crijeva!* Vaše tijelo
želučana gripa (gastroenteritis) Simptomi Znakovi, lijekovi za liječenje, dijeta
Činjenice o želučanoj gripi (gastroenteritisu) Akutni gastroenteritis traje oko sedam do 14 dana, dok kronični može trajati mjesecima ili duže. Želučana gripa (gastroenteritis) je nespecifičan i
