Prebieha epidémia zápalu kortizolu... a ak o tom neviete, pozrite si toto video.
Záver:Kortizol je pre vás mimoriadne dobrý, ale je zlé, ak sú hladiny kortizolu príliš vysoké, a ešte horšie je, ak sú hladiny kortizolu príliš nízke.
Najhoršia časť?
Keď už poznáme tieto informácie, väčšina z nás sa tak sústredí na „zníženie stresu“, vďaka čomu sme ešte viac vystresovaní! Ako keď som si myslel, že to „robím zle“, pretože som sa po meditácii necítil lepšie alebo som stále zabúdal robiť jogu.
Namiesto toho sa rád zameriavam na robenie vecí, ktoré pôsobia proti negatívnym účinkom stresu, bez toho, aby som o tom premýšľal.
Čo ma privádza k dnešnému príspevku. Tento výskum som pôvodne publikoval v roku 2011. Je vhodný čas vrátiť ho von a porozprávať sa o tajných spôsoboch, ako čeliť chronickému stresu a užiť si viac zábavy.
„Sue, prepáč. Neviem, ako vám to mám povedať, ale máte rakovinu... možno 18 mesiacov života.“
Keď sa správy objavili, Sue podpísala papiere o predčasnom odchode do dôchodku a predala dom.
Presťahovala sa na Floridu, aby bola bližšie k svojim deťom a vnúčatám...
Začala mentorovať deti v centre mesta a pomáhať im dostať sa na vysokú školu... na čo v minulosti nikdy nemala čas.
Priatelia a rodina si dali záležať na tom, aby s ňou trávili viac času... podnikali výlety a víkendové výlety.
O 12 mesiacov neskôr bola späť v ordinácii lekára...
"Sue, neviem to vysvetliť, ale si v úplnej remisii."
Je to také pritiahnuté za vlasy?
Všetci sme počuli príbehy, ktoré sa podobajú tomuto... mohlo by trávenie viac času s priateľmi a rodinou pomôcť zvrátiť chronické ochorenie?
Je v tom nejaká veda?
Zvyčajne, keď sú zvieratá vážne zranené vo voľnej prírode, utečú na bezpečné, odľahlé miesto a ľahnú si.
Poskytujú svojmu telu prostriedky na začatie liečby a v niektorých prípadoch tam budú ležať celé dni bez pohybu. Ak rana nie je smrteľná, zvyčajne nastane bod, keď vedia, že musia vstať a znova sa začleniť do stáda...
Fascinujúce však je, že keď sa zranené zvieratá dostanú späť so stádom, ich rana sa hojí RÝCHLEJŠIE, ako keď boli v izolácii.
Štúdia PNEC z roku 2003 o sociálnej facilitácii hojenia rán zistila, že:
"Sociálne interakcie chránia pred stresom a podporujú hojenie rán... Údaje naznačujú, že sociálna izolácia zhoršuje hojenie rán."
Pozadie tejto štúdie je zaujímavé, takže som sa na to musel pozrieť (prečítajte si celý text tu). Vedci chceli otestovať vplyv sociálnej interakcie na hojenie rán. Pre túto štúdiu použili modely sibírskeho škrečka rozdelené do dvoch testovacích skupín:
Tu je fascinujúci zvrat:obe skupiny škrečkov boli rozdelené do dvoch ďalších skupín a každý deň boli vystavené stresu (akoby chodenie do práce)... takže to vyzeralo takto:
Výsledky?
Rany zostali výrazne horšie v sociálne izolovanej skupine ako v párovej skupine (P <0,05) (pozri graf nižšie).
[POZNÁMKA:P<0,05 znamená štatistickú významnosť]
Image Ref:Sociálne uľahčenie hojenia rán
Údaje viedli autorov k záveru, že sociálna izolácia zhoršuje (spomaľuje) hojenie rán.
Donútilo ma to premýšľať.
Keď som prvýkrát začal s diétou SCD a stále som mal vážne tráviace problémy, chcel som len vypnúť telefón a ľahnúť si do postele. Zvyčajne som našiel spôsoby, ako preskočiť čas strávený s rodinou počas prázdnin a vyhnúť sa telefonovaniu priateľov cez víkendy.
Keď sa obzriem späť, nemôžem si pomôcť, ale pýtam sa, či som nespomalil prirodzenú schopnosť tela liečiť sa trávením menej času s priateľmi a rodinou.
Ale poďme hlbšie...
Je to všetko o kortizole... hormóne „Boj alebo uteč“. Cortisol má zlý rap, ale v časoch Woolly Mammoths bol kriticky dôležitý pre to, aby zostal nažive.
Počas intenzívneho stresu (ako je beh ako o život) nadobličky uvoľňujú „stresové hormóny“ kortizol, epinefrín a noradrenalín.
Prečo je to dôležité?
Tieto chemikálie uvedú naše telo do stavu „útek alebo boj“, ktorý vytvára krátky výbuch zvýšeného vedomia a energie, aby sme zostali nažive, ak musíme utiecť pred hrozbou alebo sa dokonca brániť.
V dnešnom modernom životnom štýle, dopravná špička, pracovné miesta s vysokým stresom, toxické chemikálie a toxické potraviny, to všetko nahradilo vlnených mamutov... a vytvorilo v našich životoch chronický stres. Chronický stres spočiatku vedie k zvýšeným hladinám kortizolu, ktoré časom prerastú do ťažkej únavy nadobličiek a nízkeho kortizolu (čo je pre vás tiež naozaj zlé).
Dysregulácia kortizolu môže spôsobiť množstvo zlých vecí, ako je zvýšenie hladiny cukru v krvi, oslabenie imunitného systému, deravé črevá, hormonálna nerovnováha, depresia, úzkosť a nerovnováha nálad [1] …
Čo je však dôležitejšie, dysregulácia kortizolu je spojená s pomalším hojením rán [2] . A údaje z ľudských aj zvieracích modelov spájajú dysreguláciu kortizolu s pomalším hojením rán [3] .
Dobre, takže ak je väčšina z nás pod chronickým stresom a rieši problémy s kortizolom, ako to všetko zohráva sociálna interakcia?
No, všetko je to o oxytocíne... „hormóne lásky.“
Oxytocín sa uvoľňuje ako odpoveď na fyzický kontakt, sociálny kontakt a sociálne väzby. V pozitívnych sociálnych situáciách môže oxytocín potlačiť reakciu vášho tela na chronický stres a zlepšiť imunitné funkcie znížením koncentrácií kortizolu, ktoré sú počas chronického stresu vysoké [4] .
Pamätáte si na škrečky?
Tu sú hodnoty koncentrácie kortizolu z dvoch skupín:
Image Ref:Sociálne uľahčenie hojenia rán
Ukázalo sa, že psychický stres (a súvisiaci skok v kortizole) zhoršuje hojenie rán [5] . Ako sa ukázalo, sociálne izolovaná skupina zažila počas obdobia stresu hlboký skok v hladinách kortizolu. Tieto údaje viedli autorov k záveru, že…
Sociálne interakcie chránia pred negatívnymi účinkami stresu a podporovať hojenie rán .
Aj keď by som rád preskúmal ďalšie štúdie potvrdzujúce túto myšlienku s ľuďmi, myslím si, že to vyvoláva zaujímavý bod. Keďže väčšina z nás má čo do činenia s chronickým stresom a dysreguláciou kortizolu (spomaľuje našu schopnosť liečiť sa), zdá sa dôležité tráviť čas s rodinou a priateľmi, aby sme zmiernili účinky kortizolu a podporili rýchlejšie hojenie rán.
Uznávam, že je toho viac, čo som nepreskúmal o rôznych štádiách hojenia rán a o tom, ako sa to podieľa na chronickom ochorení...
... ale môže mať zmysel dospieť k záveru, že:
Viac času tráviť s rodinou a priateľmi môže pôsobiť proti negatívnym účinkom chronického stresu... a pomôže vám rýchlejšie sa uzdraviť.
Keď máme čo do činenia s chronickými chorobami, najmä tráviacimi chorobami alebo únavou, je ľahké mať pocit, že „chcete byť len sami.“
Ale tvrdím tu, že sociálna interakcia môže byť dôležitou súčasťou znižovania negatívnych účinkov stresu na vaše telo a môže vám pomôcť rýchlejšie sa vyliečiť z chronických chorôb. Mnohokrát sa správne stravujeme a dopĺňame a potom sa úplne zameriame na zvládanie stresu. Sociálna interakcia však ponúka ďalší nástroj v boji proti nášmu modernému stresovému životnému štýlu.
Tu sú 3 spôsoby, ako začleniť sociálnu interakciu do liečby chronických chorôb. Vyberte si jeden a začnite ho testovať počas nasledujúcich siedmich dní...
1. Vypadnite z domu a urobte niečo spoločenské 1 deň v týždni...
Choďte na prechádzku s rodinou alebo si choďte pozrieť film s priateľom (za predpokladu, že ste na to dostatočne zdraví).
Naplánujte si to do svojho života popri sledovaní SCD alebo užívaní doplnkov. Dajte si zámienku, aby ste si našli nových priateľov pri činnostiach, ktoré nezávisia od jedla, ako napríklad:
2. Opravte (alebo ukončite) zlé vzťahy…
Toto je ťažké, ale dôležité. Napravte zlý vzťah alebo ho ukončite a choďte ďalej. Ak trpíte chronickou chorobou, nie je priestor pre negatívne účinky, ktoré majú tieto vzťahy na vašu schopnosť zotaviť sa. Toto je život alebo smrť...
Nepriateľské alebo abrazívne vzťahy ovplyvňujú fyziologické funkcie a zdravie... a spomaľujú hojenie rán [6] . Nielen to, ale lepšia kontrola nad pocitmi hnevu preukázateľne zlepšuje hojenie rán [7] .
Napravte zlé vzťahy alebo ich odstráňte zo svojho života. Možno vás prekvapí, o koľko lepšie sa budete cítiť (a o koľko rýchlejšie sa vyliečite), keď budú preč. Cieľom je tráviť viac času zábavou s priateľmi a rodinou.
3. Precvičte si prítomnosť a zvýšte svoje povedomie …
Prítomnosť vám pomôže zažiť viac zábavy s priateľmi a rodinou. Nielen to, ale zdá sa, že relaxačné intervencie uľahčujú rýchlejšie hojenie rán po operáciách [8] .
V priebehu rokov som praktizoval meditáciu a tá zvýšila moje uvedomenie si prítomného okamihu a umožnila mi zažiť viac radosti v mojom každodennom živote. Môže vám to pomôcť zažiť viac radosti zo vzťahov, ktoré máte so svojimi priateľmi a rodinou.
Ak práve začínate, odporúčam vám knihu Jona Kabat-Zinna „Wherever You Go There You Are.“
Veľmi na mňa zapôsobila jeho práca v oblasti Mindfulness-Based Stress Reduction, ktorá kombinuje meditáciu a jogu na zlepšenie fyzického a emocionálneho zdravia.
Viac o jeho metódach sa môžete dozvedieť v ďalšej z jeho kníh „Život v plnej katastrofe:Použitie múdrosti tela a mysle na to, aby ste čelili stresu, bolesti a chorobe.“
Ak chcete vyliečiť svoje črevo a zotaviť sa z chronickej choroby, je dôležité udržiavať vo svojom živote sociálnu interakciu.
Urobte sociálnu interakciu rovnako dôležitou ako vaša strava a doplnky. Vyberte si jednu z týchto troch vecí a skúste to vo svojom živote na 7 dní. Sledujte svoje príznaky a zistite, ako sa cítite.
Strávte nejaký čas s priateľmi a rodinou a dajte nám vedieť, ako sa vám darí...
– Jordánsko
P.S. – Ak chcete získať kredit navyše, smejte sa každý deň! Skúste sa pozrieť na obrázky usmievajúcich sa tvárí, keď sa zobudíte, ako na obrázky vašej rodiny alebo čokoľvek, čo vás rozosmeje.
Proces môžete automatizovať tu:http://www.ajokeaday.com
Príznaky análnej trhliny a liečba
Čo by som mal vedieť o análnych trhlinách? Obrázok konečníka Čo je análna trhlina? Análna trhlina je rez alebo trhlina vyskytujúca sa v konečníku (otvor, cez ktorý prechádza stolica z tela), ktorá
Polypy hrubého čreva:Symptómy, príčiny, riziko rakoviny, liečba a prevencia
Fakty o polypech dvojbodky Polypy hrubého čreva sa môžu zmeniť na rakovinu hrubého čreva. Polypy hrubého čreva sú výrastky na vnútornej výstelke hrubého čreva (hrubého čreva) a sú veľmi časté. Polypy
Ako dlho trvá prejsť obličkovým kameňom?
Čo sú obličkové kamene? Prechod obličkového kameňa môže trvať niekoľko dní až niekoľko týždňov. Ak sa takmer šesť týždňov pokúšate vylúčiť obličkový kameň, vyhľadajte lekársku pomoc. Obličkové k
