Stressin kielteisiä vaikutuksia vastaan

Meillä on kortisolitulehdusepidemia… ja jos et tiedä siitä, katso tämä video.

Lopputulos:Kortisoli on erittäin hyvä sinulle, mutta se on huono, jos kortisolitasosi ovat liian korkeat, ja vielä pahempaa, jos kortisolitasosi ovat liian alhaiset.

Pahin osa?

Kun tiedämme nämä tiedot, useimmat meistä ovat niin keskittyneet "stressin vähentämiseen", se saa meidät stressaantumaan entistä enemmän! Kuten silloin, kun luulin tekeväni sen väärin, koska en tuntenut oloni paremmaksi meditaation jälkeen tai unohdin tehdä joogaa.

Sen sijaan haluan keskittyä sellaisiin asioihin, jotka torjuvat stressin kielteisiä vaikutuksia edes ajattelematta sitä.

Mikä vie minut tämän päivän postaukseen. Julkaisin tämän tutkimuksen alun perin vuonna 2011. On hyvä aika tuoda se esiin ja puhua salaisista tavoista torjua kroonista stressiä ja pitää hauskaa.

Se alkaa tarinalla syövästä

"Sue, olen pahoillani. En tiedä kuinka kertoisin sinulle tämän, mutta sinulla on syöpä… ehkä 18 kuukautta elinaikaa.”

Kun uutinen saapui, Sue allekirjoitti varhaiseläkepaperit ja myi talon.

Hän muutti Floridaan ollakseen lähempänä lapsiaan ja lastenvauvojaan…

Hän alkoi mentoroida kantakaupungin lapsia ja auttaa heitä pääsemään yliopistoon… mihin hänellä ei ollut koskaan aikaisemmin aikaa.

Ystävät ja perheenjäsenet halusivat viettää enemmän aikaa hänen kanssaan… tehdä matkoja ja viikonloppumatkoja.

12 kuukautta myöhemmin hän oli takaisin lääkärin vastaanotolla…

"Sue, en osaa selittää sitä, mutta olet täysin remissiossa."

Onko se niin kaukaa haettua?

Olemme kaikki kuulleet tarinoita, jotka menevät jotenkin näin… voisiko viettää enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa, auttaako krooninen sairaus kääntymään päinvastaiseksi?

Onko sillä mitään tiedettä?

Miksi taloon lukitseminen voi pahentaa tilannettasi

Yleensä kun eläimet loukkaantuvat vakavasti luonnossa, ne juoksevat turvalliseen, syrjäiseen paikkaan ja menevät makuulle.

Ne antavat keholleen resurssit aloittaa paraneminen, ja joissakin tapauksissa ne makaavat siellä päiviä liikkumatta. Jos haava ei ole kohtalokas, on yleensä hetki, jolloin he tietävät, että heidän täytyy nousta ylös ja integroitua uudelleen laumaan…

Mutta kiehtovaa on, että kun loukkaantuneet eläimet palaavat lauman mukana, niiden haavat paranevat NOPEAMPI kuin silloin, kun ne olivat eristyksissä.

Vuonna 2003 tehdyssä PNEC-tutkimuksessa haavan paranemisen sosiaalisesta helpotuksesta havaittiin, että:

"Sosiaalinen vuorovaikutus puskuroi stressiä ja edistää haavan paranemista... Tiedot viittaavat siihen, että sosiaalinen eristäytyminen heikentää haavan paranemista."

Tämän tutkimuksen tausta on mielenkiintoinen, joten minun piti perehtyä siihen (lue koko teksti täältä). Tutkijat halusivat testata sosiaalisen vuorovaikutuksen vaikutusta haavan paranemiseen. Tässä tutkimuksessa he käyttivät siperianhamsterimalleja, jotka oli jaettu kahteen testiryhmään:

• Ensimmäinen ryhmä oli täysin eristetty sosiaalisista kontakteista.
• Toinen ryhmä oli muodostettu pariksi ja pystyi olemaan vapaasti vuorovaikutuksessa.
• Jokainen hamsteri sai samanlaisia ​​vammoja, ja heidän haavansa mitattiin paranemisnopeuden seuraamiseksi. (Tiedän, että se kuulostaa pahalta… mutta se on tieteen nimissä, eikö?)

Tässä on kiehtova käänne:molemmat hamsteriryhmät jaettiin kahteen muuhun ryhmään ja joutuivat stressiin joka päivä (ikään kuin menisi töihin)… joten se näytti tältä:

1. Sosiaalisesti eristetty ryhmä:ei stressiä
2. Sosiaalisesti eristetty ryhmä:stressissä
3. Paritettu ryhmä:ei stressiä
4. Paritettu ryhmä:stressissä

Tulokset?

Haavat pysyivät merkittävästi huonommin sosiaalisesti eristetyssä ryhmässä kuin pareittain (P <0,05) (ks. viileä kaavio alla).

[HUOM:P<0,05 tarkoittaa tilastollista merkitsevyyttä]

Kuvaviite:Haavan paranemisen sosiaalinen helpotus

Tiedot saivat kirjoittajat päättelemään, että sosiaalinen eristäytyminen heikentää (hidastaa) haavan paranemista.

Se sai minut ajattelemaan.

Kun aloitin SCD-dieetin ja minulla oli edelleen vakavia ruoansulatusongelmia, halusin vain sammuttaa puhelimeni ja makaamaan sängyssä. Löysin yleensä tapoja ohittaa perheaikaa lomien aikana ja välttää ystävieni puheluita viikonloppuisin.

Kun katson taaksepäin, en voi olla ihmettelemättä, hidastinko kehoni luonnollista paranemiskykyä viettämällä vähemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa.

Mutta kaivetaanpa syvemmälle…

Mikä on yhteys sosiaalisen vuorovaikutuksen ja haavan paranemisen välillä?

Kyse on kortisolista… "Taistele tai pakene" -hormonista. Kortisoli saa huonon rapin, mutta Woolly Mammothsin aikoina se oli erittäin tärkeää hengissä pysymisen kannalta.

Kovan stressin aikana (kuten juoksemalla henkemme edestä) lisämunuaiset vapauttavat "stressihormoneja" kortisolia, epinefriiniä ja norepinefriiniä.

Miksi tämä on tärkeää?

Nämä kemikaalit saattavat kehomme "Flight or Fight" -tilaan, mikä saa aikaan lyhyen kohonneen tietoisuuden purskeen ja energian pysyä hengissä, jos joudumme pakenemaan uhkaa tai jopa taistelemaan takaisin.

Nykypäivän modernissa elämäntyylissä ruuhkaliikenne, stressaavat työt, myrkylliset kemikaalit ja myrkylliset ruoat ovat kaikki korvanneet villamammutit… ja luoneet kroonista stressiä elämäämme. Krooninen stressi johtaa aluksi kohonneisiin kortisolitasoihin, jotka ajan myötä muuttuvat vakavaksi lisämunuaisen väsymykseksi ja matalaksi kortisoliksi (mikä on myös todella haitallista sinulle).

Kortisolin säätelyhäiriöt voivat aiheuttaa lukemattomia pahoja asioita, kuten verensokerin kohoamista, immuunijärjestelmän heikkenemistä, vuotavaa suolistoa, hormonaalista epätasapainoa, masennusta, ahdistusta ja mielialan epätasapainoa ^[1] …

Mutta mikä vielä tärkeämpää, kortisolin säätelyhäiriö liittyy haavan hitaampaan paranemiseen ^[2] . Sekä ihmis- että eläinmalleista saadut tiedot ovat yhdistäneet kortisolin säätelyhäiriön hitaampaan haavan paranemiseen ^[3] .

Ok, jos useimmat meistä ovat kroonisessa stressissä ja käsittelevät kortisoliongelmia, miten sosiaalinen vuorovaikutus vaikuttaa tähän kaikkeen?

No, kyse on oksitosiinista… "rakkaushormonista".

Oksitosiinia vapautuu fyysisen kontaktin, sosiaalisen kontaktin ja sosiaalisen siteen seurauksena. Positiivisissa sosiaalisissa tilanteissa oksitosiini voi tukahduttaa kehosi reaktion krooniseen stressiin ja parantaa immuunijärjestelmää alentamalla kroonisen stressin aikana korkeita kortisolipitoisuuksia ^[4] .

Muistatko hamsterit?

Tässä ovat kahden ryhmän kortisolipitoisuuslukemat:

Kuvaviite:Haavan paranemisen sosiaalinen helpotus

On osoitettu, että psyykkinen stressi (ja siihen liittyvä kortisolin nousu) heikentää haavan paranemista ^[5] . Kuten käy ilmi, sosiaalisesti eristetty ryhmä koki syvän kortisolitason nousun stressin aikana. Nämä tiedot saivat kirjoittajat päättelemään, että…

Sosiaalinen vuorovaikutus suojaa stressin kielteisiltä vaikutuksilta ja edistää haavan paranemista .

Vaikka haluaisin tarkastella lisää tutkimuksia, jotka vahvistavat tämän ajatuksen ihmisten kanssa, mielestäni se herättää mielenkiintoisen asian. Koska useimmat meistä kärsivät kroonisesta stressistä ja kortisolin säätelyhäiriöistä (hidastaen kykyämme parantua), näyttää tärkeältä viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa, jotta voidaan lieventää kortisolin vaikutuksia ja edistää haavan nopeampaa paranemista.

Ymmärrän, että haavan paranemisen eri vaiheisiin ja siihen, miten se vaikuttaa krooniseen sairauteen, on enemmän asioita, joita en ole käsitellyt…

… mutta saattaa olla järkevää päätellä seuraavaa:

Jos vietät enemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa, voit torjua kroonisen stressin kielteisiä vaikutuksia… ja auttaa sinua paranemaan nopeammin.

Kuinka saada sosiaalinen vuorovaikutus päälle (ja kääntää krooninen sairaus)

Kun käsittelemme kroonisia sairauksia, erityisesti ruoansulatuskanavan sairauksia tai väsymystä, on helppoa tuntea, että "haluat vain olla yksin."

Mutta väitän tässä, että sosiaalinen vuorovaikutus voi olla tärkeä osa stressin negatiivisten vaikutusten vähentämistä kehossasi ja auttaa sinua paranemaan kroonisista sairauksista nopeammin. Monta kertaa saamme ruokavalion ja lisäravinteet oikein ja keskitymme sitten kokonaan stressin hallintaan. Mutta sosiaalinen vuorovaikutus tarjoaa toisen työkalun taistelussa nykyaikaista stressaavaa elämäntapaamme vastaan.

Tässä on 3 tapaa sisällyttää sosiaalinen vuorovaikutus kroonisen sairauden hoitoon. Valitse yksi ja ala testata sitä seuraavien seitsemän päivän ajan…

1. Poistu kotoa ja tee jotain sosiaalista kerran viikossa…

Mene kävelylle perheesi kanssa tai katso elokuvaa ystäväsi kanssa (olettaen, että olet tarpeeksi terve siihen).

Suunnittele se elämääsi SCD:n seuraamisen tai lisäravinteiden käytön ohella. Keksi itsellesi tekosyy saada uusia ystäviä tekemällä toimintoja, jotka eivät riipu ruoasta, kuten:

1. Joogatunnit
2. Vapaaehtoistyö
3. Keroon liittyminen (kuten kirjakerhoon, elokuvakerhoon, kotkoihin jne.).
4. Osallistu harrastustunneille (puuntyöstö, soittimet jne.)
5. Vapaa-ajan urheilu (softball, lentopallo jne.)
6. Uskonnolliset ryhmät
7. Oppilaitoksen kursseja sinua kiinnostavista aiheista ja edelleen…

2. Korjaa (tai lopeta) huonot suhteet…

Tämä on vaikea asia, mutta se on tärkeä. Korjaa huono suhde tai lopeta se ja jatka eteenpäin. Jos kärsit kroonisesta sairaudesta, näillä suhteilla ei ole tilaa kielteisille vaikutuksille toipumiskykyysi. Tämä on elämä tai kuolema…

Vihamieliset tai hankaavat suhteet vaikuttavat fysiologisiin toimintoihin ja terveyteen… ja hidastavat haavan paranemista ^[6] . Ei vain sitä, vaan vihan tunteiden parempi hallinta parantaa haavan paranemista ^[7] .

Korjaa huonot suhteet tai poista ne elämästäsi. Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon paremmin tunnet olosi (ja kuinka paljon nopeammin paranet), kun he ovat poissa. Tavoitteena on viettää enemmän aikaa hauskanpitoon ystävien ja perheen kanssa.

3. Harjoittele läsnäoloa ja tietoisuuden lisäämistä …

Läsnäolo auttaa sinua pitämään hauskaa ystävien ja perheen kanssa. Ei vain, vaan rentoutustoimenpiteet näyttävät helpottavan haavan nopeampaa paranemista esimerkiksi leikkauksesta ^[8] .

Olen harjoitellut meditaatiota vuosien ajan ja se lisäsi tietoisuuttani nykyhetkestä ja antoi minulle mahdollisuuden kokea enemmän iloa jokapäiväisessä elämässäni. Se voi auttaa sinua kokemaan enemmän iloa suhteistasi ystäviin ja perheeseen.

Jos olet vasta aloittamassa, suosittelen Jon Kabat-Zinnin kirjaa "Where You Go There You Are".

Olen tehnyt suuren vaikutuksen hänen työstään Mindfulness-Based Stress Reductionissa, jossa yhdistyvät meditaatio ja jooga fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.

Voit oppia lisää hänen menetelmistään toisesta hänen kirjastaan, "Täysi katastrofielämä:kehon ja mielen viisauden käyttäminen stressin, kivun ja sairauden kohteeksi".

Sosiaalinen vuorovaikutus on yhtä tärkeää kuin ruokavalio…

Jos haluat parantaa suolistoasi ja toipua kroonisesta sairaudesta, on tärkeää ylläpitää sosiaalista vuorovaikutusta elämässäsi.

Tee sosiaalisesta vuorovaikutuksesta yhtä tärkeä kuin ruokavaliosi ja ravintolisät. Valitse yksi näistä kolmesta asiasta ja kokeile sitä elämässäsi 7 päivän ajan. Seuraa oireitasi ja katso miltä sinusta tuntuu.

Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa ja kerro meille, kuinka voit…

– Jordania

P.S. – Naura joka päivä saadaksesi lisähyvitystä! Kokeile herätessäsi katsoa kuvia hymyilevistä kasvoista, kuten kuvia perheestäsi tai mitä tahansa, mikä saa sinut hymyilemään.

Voit automatisoida prosessin täällä:http://www.ajokeaday.com

• Oletko saanut tartunnan johonkin näistä 10 yleisestä ihmisloisesta?!?
• Jälkiruoka:banaani "Un-Oreos"