Preprečite negativne učinke stresa

Dogaja se epidemija vnetja kortizola ... in če o tem ne veste, si oglejte ta videoposnetek.

Bistvo:kortizol je izjemno dober za vas, vendar je slabo, če so vaše ravni kortizola previsoke, in še slabše, če so vaše ravni kortizola prenizke.

Najslabši del?

Ko poznamo te informacije, je večina od nas tako osredotočena na »zmanjšanje stresa«, da smo še bolj pod stresom! Tako kot takrat, ko sem mislil, da "delujem narobe", ker se po meditaciji nisem počutil bolje ali pa sem vedno znova pozabil na jogo.

Namesto tega se rad osredotočim na stvari, ki preprečujejo negativne učinke stresa, ne da bi na to sploh pomislil.

Kar me pripelje do današnje objave. To raziskavo sem prvotno objavil leta 2011. Pravi čas je, da jo ponovno objavim in spregovorimo o prikritih načinih za preprečevanje kroničnega stresa in več zabave.

Začne se z zgodbo o raku

»Sue, žal mi je. Ne vem, kako naj vam to povem, vendar imate raka ... morda še 18 mesecev življenja."

Ko so prišle novice, je Sue podpisala dokumente za predčasno upokojitev in prodala hišo.

Preselila se je na Florido, da bi bila bližje svojim otrokom in vnukom …

Začela je mentorirati otrokom iz mestnega središča in jim pomagati pri vpisu na fakulteto ... nekaj, za kar v preteklosti nikoli ni imela časa.

Prijatelji in družina so si prizadevali preživeti več časa z njo ... na potovanjih in vikendih.

12 mesecev pozneje je bila spet v zdravniški ordinaciji ...

»Sue, ne morem razložiti, vendar ste v popolni remisiji.«

Je tako namišljeno?

Vsi smo že slišali zgodbe, ki gredo nekako takole ... ali bi lahko več časa s prijatelji in družino pomagalo odpraviti kronično bolezen?

Ali je v tem kaj znanosti?

Zakaj bi se lahko, če se zaprete v hišo, poslabšalo

Ko so živali v naravi hudo poškodovane, običajno pobegnejo na varno, osamljeno mesto in se uležejo.

Svojemu telesu dajejo vire, da se začne zdraviti, v nekaterih primerih pa bodo ležali več dni brez premikanja. Če rana ni usodna, običajno pride do trenutka, ko vedo, da morajo vstati in se ponovno vključiti v čredo...

Toda kar je fascinantno, ko se poškodovane živali vrnejo s čredo, se njihova rana zaceli HITREJE kot takrat, ko so bile v izolaciji.

Študija PNEC iz leta 2003 o socialni olajšavi celjenja ran je pokazala, da:

"Socialne interakcije blažijo stres in spodbujajo celjenje ran ... Podatki kažejo, da socialna izolacija poslabša celjenje ran."

Ozadje te študije je zanimivo, zato sem se moral pozanimati (preberite celotno besedilo tukaj). Znanstveniki so želeli preizkusiti vpliv socialne interakcije na celjenje ran. Za to študijo so uporabili modele sibirskega hrčka, ločene v dve testni skupini:

• Prva skupina je bila popolnoma izolirana od družbenih stikov.
• Druga skupina je bila združena in je lahko prosto sodelovala.
• Vsak hrček je dobil podobne poškodbe in so mu izmerili rane, da bi spremljali hitrost celjenja. (Vem, da se sliši slabo ... ampak to je v imenu znanosti, kajne?)

Tukaj je fascinanten zasuk:obe skupini hrčkov sta bili razdeljeni v še dve skupini in vsak dan pod stresom (tako kot bi šli v službo) ... tako je izgledalo takole:

1. Socialno izolirana skupina:brez stresa
2. Socialno izolirana skupina:pod stresom
3. Seznanjena skupina:brez stresa
4. Seznanjena skupina:pod stresom

Rezultati?

Rane so ostale bistveno hujše v socialno izolirani skupini kot v parih (P <0,05) (glej kul tabelo spodaj).

[OPOMBA:P<0,05 pomeni statistično pomembnost]

Slika Ref:Socialna olajšava celjenja ran

Podatki so avtorje pripeljali do sklepa, da socialna izolacija poslabša (upočasni) celjenje ran.

Dalo mi je misliti.

Ko sem prvič začel s SCD dieto in sem imel še vedno hude prebavne težave, sem želel le izklopiti telefon in se uleči v posteljo. Običajno sem našel načine, kako izpustiti družinski čas med počitnicami in se ob vikendih izogibati klicem prijateljev.

Če pogledam nazaj, se ne morem kaj, da se ne bi vprašal, ali sem upočasnil naravno sposobnost svojega telesa, da se zdravi z manj časa s prijatelji in družino.

Ampak pojdimo globlje ...

Kakšna je povezava med družbeno interakcijo in celjenjem ran?

Vse gre za kortizol ... hormon "Boj ali beži". Kortizol je slabo ocenjen, vendar je bil v dneh Woolly Mammoths ključnega pomena za preživetje.

Med intenzivnim stresom (kot je tek za naše življenje) nadledvične žleze sproščajo "stresne hormone" kortizol, epinefrin in norepinefrin.

Zakaj je to pomembno?

Te kemikalije spravijo naše telo v stanje »Beg ali boj«, kar ustvari kratek izbruh povečane zavesti in energije, da ostanemo živi, ​​če moramo pobegniti pred grožnjo ali se celo upreti.

V današnjem sodobnem življenjskem slogu so promet med konicami, delovna mesta z visokim stresom, strupene kemikalije in strupena hrana zamenjali volnate mamute ... in ustvarili kronični stres v naših življenjih. Kronični stres sprva vodi do povišane ravni kortizola, ki sčasoma preide v hudo utrujenost nadledvične žleze in nizek kortizol (kar je tudi za vas res slabo).

Disregulacija kortizola lahko povzroči nešteto slabih stvari, kot so zvišanje krvnega sladkorja, oslabitev imunskega sistema, puščanje črevesja, hormonsko neravnovesje, depresija, tesnoba in neravnovesje razpoloženja ^[1] …

Še pomembneje pa je, da je disregulacija kortizola povezana s počasnejšim celjenjem ran ^[2] . In podatki iz človeških in živalskih modelov so povezali disregulacijo kortizola s počasnejšim celjenjem ran ^[3] .

Torej, če je večina od nas pod kroničnim stresom in se sooča s težavami s kortizolom, kako socialna interakcija vpliva na vse to?

No, vse gre za oksitocin … »hormon ljubezni«.

Oksitocin se sprošča kot odziv na fizični stik, socialni stik in socialno povezanost. V pozitivnih družbenih situacijah lahko oksitocin zavira reakcijo vašega telesa na kronični stres in izboljša imunsko delovanje z znižanjem koncentracij kortizola, ki so visoke med kroničnim stresom ^[4] .

Se spomnite hrčkov?

Tukaj so odčitki koncentracije kortizola iz obeh skupin:

Slika Ref:Socialna olajšava celjenja ran

Dokazano je, da psihološki stres (in s tem povezan skok kortizola) poslabša celjenje ran ^[5] . Kot kaže, je socialno izolirana skupina v obdobju stresa doživela močan skok ravni kortizola. Ti podatki so avtorje pripeljali do zaključka, da …

Družbene interakcije varujejo negativne učinke stresa in spodbujajo celjenje ran .

Čeprav bi rad pregledal več študij, ki potrjujejo to idejo pri ljudeh, menim, da odpira zanimivo točko. Ker se večina od nas sooča s kroničnim stresom in disregulacijo kortizola (ki upočasnjuje našo sposobnost celjenja), se zdi pomembno, da preživimo čas z družino in prijatelji, da ublažimo učinke kortizola in spodbudimo hitrejše celjenje ran.

Zavedam se, da še nisem pregledal različnih stopenj celjenja ran in kako to vpliva na kronično bolezen...

… vendar bi bilo smiselno sklepati, da:

Če več časa preživite z družino in prijatelji, lahko preprečite negativne učinke kroničnega stresa ... in vam pomaga hitreje ozdraviti.

Kako »vključiti svojo družbeno interakcijo« (in obrniti kronično bolezen)

Ko imamo opravka s kronično boleznijo, zlasti s prebavnimi boleznimi ali utrujenostjo, se lahko počutite, kot da »samo želite biti sami«.

Ampak tukaj trdim, da je socialna interakcija lahko pomemben del zmanjševanja negativnih učinkov stresa na vaše telo in vam pomaga hitreje ozdraviti kronične bolezni. Velikokrat poskrbimo za pravilno prehrano in dodatke, nato pa se popolnoma osredotočimo na obvladovanje stresa. Toda socialna interakcija ponuja še eno orodje v boju proti našemu sodobnemu stresnemu življenjskemu slogu.

Tukaj so 3 načini za vključitev družbene interakcije v zdravljenje kronične bolezni. Izberite enega in ga začnite preizkušati naslednjih sedem dni...

1. Pojdi ven od hiše in delaj nekaj družabnega 1 dan na teden ...

Pojdite na sprehod z družino ali si s prijateljem ogledate film (ob predpostavki, da ste za to dovolj zdravi).

Načrtujte ga v svoje življenje skupaj z zdravljenjem s SCD ali jemanjem prehranskih dopolnil. Dajte si izgovor za sklepanje novih prijateljev z dejavnostmi, ki niso odvisne od hrane, kot so:

1. Tečaji joge
2. Prostovoljstvo
3. Včlanitev v klub (kot je knjižni klub, filmski klub, orli itd.).
4. Obiskujte hobi tečaje (obdelovanje lesa, instrumenti itd.)
5. Rekreativni športi (softball, odbojka itd.)
6. Verske skupine
7. Školski tečaji o temah, ki vas zanimajo, in še in še ...

2. Popravite (ali prekinite) slabe odnose ...

To je težko, vendar je pomembno. Popravite slab odnos ali ga prekinite in pojdite naprej. Če imate kronično bolezen, ni prostora za negativne učinke, ki jih imajo ti odnosi na vašo sposobnost okrevanja. To je življenje ali smrt ...

Sovražni ali abrazivni odnosi vplivajo na fiziološko funkcijo in zdravje ... in počasno celjenje ran ^[6] . Ne samo to, dokazano je, da boljši nadzor nad občutki jeze izboljša celjenje ran ^[7] .

Popravite slabe odnose ali jih odstranite iz svojega življenja. Morda boste presenečeni, kako bolje se boste počutili (in kako hitreje se boste pozdravili), ko jih ne bo več. Cilj je več časa zabavati s prijatelji in družino.

3. Vadite prisotnost in povečajte svojo zavest …

Prisotnost vam bo pomagala, da se boste bolj zabavali s prijatelji in družino. Ne samo to, zdi se, da sprostitveni posegi olajšajo hitrejše celjenje ran pri stvareh, kot je operacija ^[8] .

Z leti sem vadil meditacijo in to je povečalo moje zavedanje sedanjega trenutka in mi omogočilo, da sem v vsakdanjem življenju doživel več veselja. Lahko vam pomaga doživeti več veselja v odnosih, ki jih imate s prijatelji in družino.

Če šele začenjate, bi vam priporočal knjigo Jona Kabat-Zinna "Wherever You Go There You Are."

Zelo sem bil navdušen nad njegovim delom na področju zmanjševanja stresa na podlagi pozornosti, ki združuje meditacijo in jogo za izboljšanje fizičnega in čustvenega zdravja.

Več o njegovih metodah lahko izveste v eni izmed njegovih knjig, »Življenje v popolni katastrofi:Uporaba modrosti svojega telesa in uma za soočenje s stresom, bolečino in boleznijo«.

Socialna interakcija je prav tako pomembna kot prehrana ...

Če želite ozdraviti črevesje in si opomoči od kronične bolezni, je pomembno, da v svojem življenju ohranite socialno interakcijo.

Naj bo socialna interakcija enako pomembna kot vaša prehrana in dodatki. Izberite eno od teh treh stvari in jo poskusite v svojem življenju 7 dni. Spremljajte svoje simptome in poglejte, kako se počutite.

Preživite nekaj časa s prijatelji in družino ter nam sporočite, kako vam gre …

– Jordan

P.S. – Za dodaten kredit se smejte vsak dan! Poskusite gledati slike nasmejanih obrazov, ko se zbudite, kot slike svoje družine ali karkoli, kar vas nasmeji.

Postopek lahko avtomatizirate tukaj:http://www.ajokeaday.com

• Ali ste okuženi s katerim od teh 10 pogostih človeških PARAZITOV?!?
• Sladica:Banana “Un-Oreos”