Der er en cortisol-inflammationsepidemi i gang... og hvis du ikke kender til det, så se venligst denne video.
Den nederste linje:Kortisol er ekstremt godt for dig, men det er dårligt, hvis dine kortisolniveauer er for høje, og det er endnu værre, hvis dine kortisolniveauer er for lave.
Den værste del?
Når først vi kender denne information, er de fleste af os så fokuserede på at "reducere vores stress", det gør os endnu mere stressede! Som da jeg plejede at tro, at jeg "gør det forkert", fordi jeg ikke havde det bedre efter at have mediteret, eller jeg blev ved med at glemme at lave yoga.
I stedet kan jeg godt lide at fokusere på at gøre ting, der modvirker de negative virkninger af stress uden overhovedet at tænke over det.
Hvilket bringer mig til dagens indlæg. Jeg offentliggjorde oprindeligt denne forskning i 2011. Det er et godt tidspunkt at bringe det frem igen og tale om snigende måder at modvirke kronisk stress og have det sjovere.
"Sue, jeg er ked af det. Jeg ved ikke, hvordan jeg skal fortælle dig det, men du har kræft … måske 18 måneder tilbage at leve.”
Da nyheden ramte, underskrev Sue efterlønspapirer og solgte huset.
Hun flyttede til Florida for at være tættere på sine børn og børnebørn...
Hun begyndte at vejlede børn i den indre by og hjælpe dem med at komme ind på college... noget hun aldrig havde tid til før.
Venner og familie gjorde det til et punkt at bruge mere tid sammen med hende... på roadtrips og weekendture.
12 måneder senere var hun tilbage på lægens kontor...
"Sue, jeg kan ikke forklare det, men du er i fuldstændig remission."
Er det så langt ude?
Vi har alle hørt historier, der går nogenlunde sådan her... kunne det at bruge mere tid sammen med venner og familie hjælpe med at vende kronisk sygdom?
Er der nogen videnskab i det?
Typisk, når dyr kommer alvorligt til skade i naturen, løber de til et sikkert, afsondret sted og lægger sig ned.
De giver deres krop ressourcer til at begynde at helbrede, og i nogle tilfælde vil de ligge der i dagevis uden at bevæge sig. Hvis såret ikke er dødeligt, er der normalt et tidspunkt, hvor de ved, at de skal op og genintegrere sig med flokken...
Men det fascinerende er, når først de sårede dyr kommer tilbage med flokken, har deres sår en tendens til at hele HURTIGERE, end da de var i isolation.
En PNEC-undersøgelse fra 2003 om social facilitering af sårheling viste, at:
"Sociale interaktioner buffer mod stress og fremmer sårheling... Dataene antyder, at social isolation hæmmer sårheling."
Baggrunden for denne undersøgelse er interessant, så jeg var nødt til at nørde det (læs hele teksten her). Forskere ønskede at teste virkningen af social interaktion på sårheling. Til denne undersøgelse brugte de sibiriske hamstermodeller opdelt i to testgrupper:
Her er det fascinerende twist:begge grupper af hamstere blev delt op i yderligere to grupper og sat under stress hver dag (ligesom at gå på arbejde)... så det så sådan ud:
Resultaterne?
Sårene forblev signifikant værre i den socialt isolerede gruppe end i den parrede gruppe (P <0,05) (se det seje diagram nedenfor).
[BEMÆRK:P<0,05 betyder statistisk signifikans]
Billedref.:Social facilitering af sårheling
Dataene fik forfatterne til at konkludere, at social isolation hæmmer (sænker) sårheling.
Det fik mig til at tænke.
Da jeg først startede på SCD-diæten, og stadig havde alvorlige fordøjelsesproblemer, var det eneste, jeg ville gøre, at slukke min telefon og ligge i sengen. Jeg fandt normalt på måder at springe familietid over i ferierne og undgå mine venners opkald i weekenden.
Når jeg ser tilbage, kan jeg ikke lade være med at spekulere på, om jeg bremsede min krops naturlige evne til at helbrede ved at bruge mindre tid med venner og familie.
Men lad os grave dybere...
Det hele handler om Cortisol ... "Fight or Flight"-hormonet. Cortisol får et dårligt rap, men i Woolly Mammoths dage var det afgørende vigtigt for at holde sig i live.
Under intens stress (som at løbe for vores liv), frigiver binyrerne "stresshormonerne" kortisol, adrenalin og noradrenalin.
Hvorfor er dette vigtigt?
Disse kemikalier sætter vores krop i en tilstand af "Fly eller kamp", som skaber et kort udbrud af øget bevidsthed og energien til at holde os i live, hvis vi er nødt til at løbe væk fra en trussel eller endda kæmpe tilbage.
I nutidens moderne livsstil har myldretidstrafik, højstressjob, giftige kemikalier og giftige fødevarer alle erstattet Woolly Mammoths ... og skabt kronisk stress i vores liv. Kronisk stress fører i starten til forhøjede niveauer af kortisol, som over tid vil vælte ind i alvorlig binyretræthed og lavt kortisol (hvilket også er rigtig dårligt for dig).
Kortisol dysregulering kan forårsage et utal af dårlige ting som at hæve blodsukkeret, svække immunsystemet, utæt tarm, hormonelle ubalancer, depression, angst og humørubalancer [1] …
Men endnu vigtigere er kortisol dysregulering forbundet med langsommere sårheling [2] . Og data fra både menneskelige og dyremodeller har forbundet kortisoldysregulering med langsommere sårheling [3] .
Ok, så hvis de fleste af os er under kronisk stress og beskæftiger os med kortisolproblemer, hvordan spiller social interaktion ind i alt dette?
Nå, det handler om Oxytocin ... "kærlighedshormonet."
Oxytocin frigives som reaktion på fysisk kontakt, social kontakt og social binding. I positive sociale situationer kan oxytocin undertrykke din krops reaktion på kronisk stress og forbedre immunfunktionen ved at mindske de kortisolkoncentrationer, der er høje under kronisk stress [4] .
Kan du huske hamsterne?
Her er kortisolkoncentrationsmålingerne fra de to grupper:
Billedref.:Social facilitering af sårheling
Det har vist sig, at psykisk stress (og det tilsvarende spring i kortisol) hæmmer sårheling [5] . Som det viser sig, oplevede den socialt isolerede gruppe et dybt spring i kortisolniveauet under stressperioden. Disse data fik forfatterne til at konkludere, at...
Sociale interaktioner støder mod de negative virkninger af stress og fremme sårheling .
Selvom jeg gerne vil gennemgå flere undersøgelser, der validerer denne idé med mennesker, synes jeg, det rejser et interessant punkt. Da de fleste af os har at gøre med kronisk stress og kortisol dysregulering (sænker vores evne til at hele), synes det vigtigt at bruge tid sammen med familie og venner for at afbøde virkningerne af kortisol og tilskynde til hurtigere sårheling.
Jeg erkender, at der er mere, jeg ikke har gennemgået omkring de forskellige stadier af sårheling, og hvordan det spiller ind i kronisk sygdom...
… men det kan give mening at konkludere, at:
At bruge mere tid sammen med familie og venner kan modvirke de negative virkninger af kronisk stress... og hjælpe dig med at helbrede hurtigere.
Når vi har at gøre med kronisk sygdom, især fordøjelsessygdomme eller træthed, er det nemt at føle, at du "bare vil være alene."
Men det, jeg argumenterer for her, er, at social interaktion kan være en vigtig del af at reducere de negative virkninger af stress på din krop og hjælpe dig med at helbrede fra kronisk sygdom hurtigere. Mange gange får vi kosten og kosttilskud rigtigt, og fokuserer så helt på at håndtere stress. Men social interaktion tilbyder endnu et værktøj i kampen mod vores moderne stressende livsstil.
Her er 3 måder at inkorporere social interaktion i din kroniske sygdomsbehandling. Vælg en og begynd at teste den i de næste syv dage...
1. Kom ud af huset og gør noget socialt 1 dag om ugen...
Gå en tur med din familie eller se en film med en ven (forudsat at du er sund nok til det).
Planlæg det i dit liv sammen med at følge SCD eller tage kosttilskud. Giv dig selv en undskyldning for at få nye venner, der laver aktiviteter, der ikke afhænger af mad som:
2. Ret (eller afslut) dårlige forhold...
Det er hårdt, men det er vigtigt. Reparer et dårligt forhold eller afslut det og kom videre. Hvis du lider af kronisk sygdom, er der ikke plads til de negative effekter, disse forhold har på din evne til at komme sig. Dette er liv eller død...
Fjendtlige eller slibende forhold påvirker fysiologisk funktion og sundhed... og langsom sårheling [6] . Ikke kun det, men at have bedre kontrol over følelser af vrede har vist sig at forbedre sårhelingen [7] .
Reparer dårlige forhold eller fjern dem fra dit liv. Du kan blive overrasket over, hvor meget bedre du vil føle dig (og hvor meget hurtigere du vil helbrede), når de er væk. Målet er at bruge mere tid på at have det sjovt med venner og familie.
3. Øv dig i at være til stede og øge din bevidsthed …
At være tilstede vil hjælpe dig med at have mere sjov med dine venner og familie. Ikke kun det, men afspændingsinterventioner synes at lette hurtigere sårheling fra ting som kirurgi [8] .
Jeg har praktiseret meditation gennem årene, og det øgede min bevidsthed om nuet og gav mig mulighed for at opleve mere glæde i mit daglige liv. Det kan hjælpe dig til at opleve mere glæde ved de forhold, du har med dine venner og familie.
Hvis du lige er startet, vil jeg anbefale Jon Kabat-Zinns bog "Wherever You Go There You Are."
Jeg har været meget imponeret over hans arbejde med Mindfulness-Based Stress Reduction, som kombinerer både meditation og yoga for at forbedre fysisk og følelsesmæssig sundhed.
Du kan lære mere om hans metoder i en anden af hans bøger, "Full Catastrophe Living:Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain and Illness."
Hvis du ønsker at helbrede din tarm og komme dig efter kronisk sygdom, er det vigtigt at opretholde social interaktion i dit liv.
Gør social interaktion lige så vigtig som din kost og kosttilskud. Vælg en af disse tre ting, og prøv det i dit liv i 7 dage. Spor dine symptomer og se, hvordan du har det.
Brug lidt tid sammen med venner og familie, og fortæl os, hvordan du har det...
– Jordan
P.S. – For ekstra kredit, grin hver dag! Prøv at se billeder af smilende ansigter, når du vågner, som billeder af din familie eller noget, der får dig til at smile.
Du kan automatisere processen her:http://www.ajokeaday.com
Gasdetekterende elektronisk pille til diagnose af mave -tarmsygdomme
Forskere fra RMIT University, Melbourne, har lavet en elektronisk pille, der kan registrere særlige gasser i tarmen og hjælpe læger med at diagnosticere mave -tarmsygdomme som irritabel tarm.
Hvad forårsager scombroid-fiskforgiftning?
Scombroidforgiftning er forårsaget af akkumulerede bakterier, der omdanner histidin til scombrotoxin (histamin) i fisk, der opbevares forkert. Scombroidforgiftning (scombroid madforgiftning eller s
Mundhygiejne og sværhedsgraden af COVID-19-forbindelsen
Britiske forskere har fundet en sammenhæng mellem dårlig mundhygiejne og sværhedsgraden af COVID-19 sygdom forårsaget af alvorlig akut respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2) infektion. Und
