Er is een cortisol-ontsteking epidemie gaande... en als je er niets van af weet, bekijk dan deze video.
Waar het op neerkomt:Cortisol is buitengewoon goed voor je, maar het is slecht als je cortisolspiegels te hoog zijn en het is nog erger als je cortisolspiegels te laag zijn.
Het ergste?
Als we deze informatie eenmaal kennen, zijn de meesten van ons zo gefocust op "het verminderen van onze stress", dat het ons nog meer gestrest maakt! Zoals toen ik dacht dat ik "het verkeerd deed" omdat ik me niet beter voelde na het mediteren of ik vergat yoga te doen.
In plaats daarvan concentreer ik me graag op het doen van dingen die de negatieve effecten van stress tegengaan zonder er zelfs maar aan te denken.
Dat brengt me bij de post van vandaag. Ik heb dit onderzoek oorspronkelijk in 2011 gepubliceerd. Het is een goed moment om het terug naar buiten te brengen en te praten over heimelijke manieren om chronische stress tegen te gaan en meer plezier te hebben.
"Sue, het spijt me. Ik weet niet hoe ik je dit moet vertellen, maar je hebt kanker… misschien nog 18 maanden te leven.”
Toen het nieuws eenmaal bekend was, tekende Sue de VUT-papieren en verkocht ze het huis.
Ze verhuisde naar Florida om dichter bij haar kinderen en kleinkinderen te zijn...
Ze begon met het begeleiden van kinderen uit de binnenstad en hielp hen naar de universiteit te gaan... iets waar ze in het verleden nooit tijd voor had.
Vrienden en familie maakten er een punt van om meer tijd met haar door te brengen... tijdens roadtrips en weekenduitstapjes.
12 maanden later was ze terug in de dokterspraktijk...
"Sue, ik kan het niet uitleggen, maar je bent in volledige remissie."
Is het zo vergezocht?
We hebben allemaal verhalen gehoord die ongeveer als volgt gaan... kan meer tijd doorbrengen met vrienden en familie chronische ziekten helpen omkeren?
Zit er enige wetenschap achter?
Wanneer dieren in het wild ernstig gewond raken, rennen ze normaal gesproken naar een veilige, afgelegen plek en gaan ze liggen.
Ze geven hun lichaam de middelen om te genezen, en in sommige gevallen zullen ze daar dagenlang liggen zonder te bewegen. Als de wond niet dodelijk is, is er meestal een moment waarop ze weten dat ze moeten opstaan en opnieuw moeten integreren met de kudde...
Maar wat fascinerend is, is dat als de gewonde dieren eenmaal terug zijn bij de kudde, hun wond de neiging heeft SNELLER te genezen dan toen ze in isolatie zaten.
Een PNEC-onderzoek uit 2003 over de sociale facilitering van wondgenezing, vond dat:
"Sociale interacties bufferen tegen stress en bevorderen wondgenezing... De gegevens impliceren dat sociaal isolement de wondgenezing schaadt."
De achtergrond van deze studie is interessant, dus ik moest er even over nadenken (lees de volledige tekst hier). Wetenschappers wilden de impact van sociale interactie op wondgenezing testen. Voor dit onderzoek gebruikten ze modellen van Siberische hamsters die in twee testgroepen waren verdeeld:
Hier is de fascinerende wending:beide groepen hamsters werden opgesplitst in nog twee groepen en elke dag onder stress geplaatst (een beetje zoals naar het werk gaan) ... dus het zag er zo uit:
De resultaten?
De wonden bleven significant erger in de sociaal geïsoleerde groep dan in de gepaarde groep (P <0,05) (zie de coole grafiek hieronder).
[OPMERKING:P<0,05 betekent statistische significantie]
Afbeeldingsreferentie:sociale facilitering van wondgenezing
De gegevens brachten de auteurs tot de conclusie dat sociaal isolement de wondgenezing schaadt (vertraagt).
Het zette me aan het denken.
Toen ik voor het eerst met het SCD-dieet begon en nog steeds ernstige spijsverteringsproblemen had, wilde ik alleen maar mijn telefoon uitzetten en in bed liggen. Ik vond meestal manieren om de tijd met het gezin tijdens de vakantie over te slaan en de telefoontjes van mijn vrienden in het weekend te vermijden.
Als ik terugkijk, vraag ik me af of ik het natuurlijke vermogen van mijn lichaam om te genezen heb afgeremd door minder tijd te besteden met vrienden en familie.
Maar laten we dieper graven...
Het draait allemaal om Cortisol... het "vecht- of vlucht"-hormoon. Cortisol krijgt een slechte reputatie, maar in de tijd van Woolly Mammoths was het van cruciaal belang om in leven te blijven.
Tijdens intense stress (zoals rennen voor ons leven), geven de bijnieren de "stresshormonen" cortisol, epinefrine en noradrenaline af.
Waarom is dit belangrijk?
Deze chemicaliën brengen ons lichaam in een staat van "vluchten of vechten", wat een korte uitbarsting van verhoogd bewustzijn en de energie creëert om in leven te blijven als we moeten vluchten voor een dreiging of zelfs terug moeten vechten.
In de moderne levensstijl van vandaag hebben het spitsuur, banen met veel stress, giftige chemicaliën en giftig voedsel allemaal de wolharige mammoet vervangen... en hebben ze chronische stress in ons leven veroorzaakt. Chronische stress leidt in eerste instantie tot verhoogde cortisolspiegels, die na verloop van tijd zullen leiden tot ernstige bijnieruitputting en lage cortisol (wat ook erg slecht voor je is).
Cortisol-ontregeling kan een groot aantal slechte dingen veroorzaken, zoals een verhoging van de bloedsuikerspiegel, verzwakking van het immuunsysteem, lekkende darm, hormonale onevenwichtigheden, depressie, angst en stemmingsstoornissen [1] …
Maar belangrijker is dat ontregeling van cortisol geassocieerd is met langzamere wondgenezing [2] . En gegevens van zowel menselijke als dierlijke modellen hebben de ontregeling van cortisol in verband gebracht met langzamere wondgenezing [3] .
Oké, dus als de meesten van ons chronische stress hebben en te maken hebben met cortisolproblemen, hoe speelt sociale interactie dan een rol bij dit alles?
Nou, het draait allemaal om Oxytocine... het 'liefdeshormoon'.
Oxytocine komt vrij als reactie op fysiek contact, sociaal contact en sociale binding. In positieve sociale situaties kan oxytocine de reactie van uw lichaam op chronische stress onderdrukken en de immuunfunctie verbeteren door de cortisolconcentraties te verlagen die hoog zijn tijdens chronische stress [4] .
Herinner je je de hamsters nog?
Hier zijn de cortisolconcentratiemetingen van de twee groepen:
Afbeeldingsreferentie:sociale facilitering van wondgenezing
Het is aangetoond dat psychologische stress (en de daarmee samenhangende sprong in cortisol) de wondgenezing schaadt [5] . Het bleek dat de sociaal geïsoleerde groep tijdens de periode van stress een diepe sprong in de cortisolspiegel ervoer. Deze gegevens brachten de auteurs tot de conclusie dat...
Sociale interacties bufferen tegen de negatieve effecten van stress en wondgenezing bevorderen .
Hoewel ik graag meer onderzoeken zou willen bespreken die dit idee bij mensen valideren, denk ik dat het een interessant punt aan de orde stelt. Aangezien de meesten van ons te maken hebben met chronische stress en ontregeling van cortisol (waardoor ons vermogen om te genezen wordt vertraagd), lijkt het belangrijk om tijd door te brengen met familie en vrienden om de effecten van cortisol te verzachten en snellere wondgenezing aan te moedigen.
Ik erken dat er nog meer is dat ik niet heb besproken over de verschillende stadia van wondgenezing en hoe dat een rol speelt bij chronische ziekten...
… maar het is misschien logisch om te concluderen dat:
Meer tijd doorbrengen met familie en vrienden kan de negatieve effecten van chronische stress tegengaan... en u helpen sneller te genezen.
Als we te maken hebben met chronische ziekten, met name spijsverteringsproblemen of vermoeidheid, is het gemakkelijk om het gevoel te hebben dat je 'gewoon alleen wilt zijn'.
Maar wat ik hier beargumenteer, is dat sociale interactie een belangrijk onderdeel kan zijn van het verminderen van de negatieve effecten van stress op je lichaam en je kan helpen sneller te genezen van een chronische ziekte. Vaak krijgen we het dieet en de supplementen goed en richten we ons vervolgens volledig op het beheersen van stress. Maar sociale interactie biedt een ander hulpmiddel in de strijd tegen onze moderne stressvolle levensstijl.
Hier zijn 3 manieren om sociale interactie op te nemen in uw chronische ziektebehandeling. Kies er een uit en begin de komende zeven dagen met testen...
1. Ga het huis uit en doe 1 dag per week iets sociaals…
Ga wandelen met je gezin of ga met een vriend naar de film (ervan uitgaande dat je er gezond genoeg voor bent).
Plan het in je leven naast het volgen van SCD of het nemen van supplementen. Geef jezelf een excuus om nieuwe vrienden te maken door activiteiten te doen die niet afhankelijk zijn van eten, zoals:
2. Herstel (of beëindig) slechte relaties…
Dit is een moeilijke, maar het is belangrijk. Herstel een slechte relatie of maak er een einde aan en ga verder. Als u lijdt aan een chronische ziekte, is er geen ruimte voor de negatieve effecten die deze relaties hebben op uw herstelvermogen. Dit is leven of dood...
Vijandige of schurende relaties beïnvloeden de fysiologische functie en gezondheid... en trage wondgenezing [6] . Niet alleen dat, het is aangetoond dat een betere controle over gevoelens van woede de wondgenezing verbetert [7] .
Herstel slechte relaties of verwijder ze uit je leven. Je zult er misschien versteld van staan hoeveel beter je je zult voelen (en hoeveel sneller je zult genezen) als ze weg zijn. Het doel is om meer tijd te besteden aan plezier hebben met vrienden en familie.
3. Oefen aanwezig te zijn en je bewustzijn te vergroten …
Door aanwezig te zijn, heb je meer plezier met je vrienden en familie. Niet alleen dat, maar ontspanningsinterventies lijken een snellere wondgenezing mogelijk te maken bij zaken als chirurgie [8] .
Ik heb in de loop der jaren meditatie beoefend en het verhoogde mijn bewustzijn van het huidige moment en stelde me in staat meer vreugde te ervaren in mijn dagelijks leven. Het kan je helpen meer plezier te beleven aan de relaties die je hebt met je vrienden en familie.
Als je net begint, zou ik Jon Kabat-Zinns boek "Wherever You Go There You Are" aanraden.
Ik ben erg onder de indruk van zijn werk in Mindfulness-Based Stress Reduction, dat zowel meditatie als yoga combineert om de fysieke en emotionele gezondheid te verbeteren.
U kunt meer te weten komen over zijn methoden in een van zijn andere boeken, "Volledig leven in catastrofes:de wijsheid van uw lichaam en geest gebruiken om stress, pijn en ziekte het hoofd te bieden."
Als je je darmen wilt genezen en wilt herstellen van een chronische ziekte, is het belangrijk om sociale interactie in je leven te behouden.
Maak sociale interactie net zo belangrijk als uw dieet en supplementen. Kies een van deze drie dingen en probeer het 7 dagen lang in je leven. Volg uw symptomen en kijk hoe u zich voelt.
Ga wat tijd doorbrengen met vrienden en familie en laat ons weten hoe het met je gaat...
– Jordanië
PS - Lach elke dag voor extra krediet! Probeer naar foto's van lachende gezichten te kijken als je wakker wordt, zoals foto's van je familie of iets dat je aan het lachen maakt.
U kunt het proces hier automatiseren:http://www.ajokeaday.com
Leverfunctietesten (normale, lage en hoge waarden en resultaten)
Resistent zetmeel 101
Voeding voor microscopische colitis
Waarom de vezels in uw traditionele dieet het gunstigst kunnen zijn voor uw darmflora
Nieuw medicijn kan helpen bij de behandeling van het prikkelbaredarmsyndroom
Twee aanpassingen om uw spijsvertering te domineren
Het verschil tussen seizoensgriep en buikgriep
Mensen verwarren de seizoensgriep vaak met buikgriep. Hoewel hun namen op elkaar lijken, zijn het eigenlijk twee totaal verschillende en niet-gerelateerde ziekten. De griep wordt veroorzaakt door het
Oefening en de effecten ervan op de gezondheid en het darmmicrobioom
Recente onderzoeken beginnen aan te tonen dat regelmatige lichaamsbeweging een positief effect kan hebben op ons darmmicrobioom. Oefening wordt al lang gezien als een modulator voor onze gezondheid,
Maak kennis met de Mac Twins, oprichters van The Gut Stuff
Ontvang de down-low over de spijsvertering van de tweeling voordat we allemaal Manchester bereiken van dinsdag 19 tot zaterdag 23 februari. 19-23 feb MANCHESTER TECHNOLOGY CENTREEXPERTS, WORKSHOPS &AC