Es gibt eine Cortisol-Entzündungsepidemie … und wenn Sie nichts davon wissen, sehen Sie sich bitte dieses Video an.
Fazit:Cortisol ist extrem gut für Sie, aber es ist schlecht, wenn Ihr Cortisolspiegel zu hoch ist, und es ist noch schlimmer, wenn Ihr Cortisolspiegel zu niedrig ist.
Das Schlimmste?
Sobald wir diese Informationen kennen, konzentrieren sich die meisten von uns so darauf, „unseren Stress zu reduzieren“, und das macht uns noch gestresster! Zum Beispiel, als ich dachte, ich mache es falsch, weil ich mich nach dem Meditieren nicht besser fühlte oder immer wieder vergaß, Yoga zu machen.
Stattdessen konzentriere ich mich lieber darauf, Dinge zu tun, die den negativen Auswirkungen von Stress entgegenwirken, ohne auch nur darüber nachzudenken.
Was mich zum heutigen Beitrag bringt. Ich habe diese Studie ursprünglich im Jahr 2011 veröffentlicht. Es ist ein guter Zeitpunkt, sie wieder herauszubringen und über heimliche Wege zu sprechen, um chronischem Stress entgegenzuwirken und mehr Spaß zu haben.
"Sue, es tut mir leid. Ich weiß nicht, wie ich dir das sagen soll, aber du hast Krebs … vielleicht noch 18 Monate zu leben.“
Als die Nachricht bekannt wurde, unterzeichnete Sue einen Vorruhestandsvertrag und verkaufte das Haus.
Sie zog nach Florida, um ihren Kindern und Enkelkindern näher zu sein …
Sie fing an, Kinder aus der Innenstadt zu betreuen und ihnen zu helfen, aufs College zu kommen… etwas, wofür sie früher nie Zeit hatte.
Freunde und Familie haben es sich zur Aufgabe gemacht, mehr Zeit mit ihr zu verbringen … bei Roadtrips und Wochenendausflügen.
12 Monate später war sie wieder in der Arztpraxis …
"Sue, ich kann es nicht erklären, aber du bist in vollständiger Remission."
Ist das so weit hergeholt?
Wir haben alle Geschichten gehört, die ungefähr so lauten … könnte es helfen, mehr Zeit mit Freunden und der Familie zu verbringen, um chronische Krankheiten umzukehren?
Gibt es irgendeine Wissenschaft dazu?
Wenn Tiere in freier Wildbahn lebensgefährlich verletzt werden, rennen sie normalerweise an einen sicheren, abgelegenen Ort und legen sich hin.
Sie geben ihrem Körper die Ressourcen, um mit der Heilung zu beginnen, und in einigen Fällen liegen sie tagelang da, ohne sich zu bewegen. Wenn die Wunde nicht tödlich ist, gibt es normalerweise einen Punkt, an dem sie wissen, dass sie aufstehen und sich wieder in die Herde integrieren müssen ….
Aber das Faszinierende ist, dass die Wunden der verletzten Tiere, sobald sie zur Herde zurückkehren, tendenziell SCHNELLER heilen, als wenn sie isoliert waren.
Eine PNEC-Studie aus dem Jahr 2003 über die soziale Erleichterung der Wundheilung ergab Folgendes:
„Soziale Interaktionen puffern Stress ab und fördern die Wundheilung … Die Daten implizieren, dass soziale Isolation die Wundheilung beeinträchtigt.“
Der Hintergrund dieser Studie ist interessant, also musste ich mich darum kümmern (lesen Sie den vollständigen Text hier). Wissenschaftler wollten den Einfluss sozialer Interaktion auf die Wundheilung testen. Für diese Studie verwendeten sie sibirische Hamstermodelle, die in zwei Testgruppen unterteilt waren:
Hier ist die faszinierende Wendung:Beide Hamstergruppen wurden in zwei weitere Gruppen aufgeteilt und jeden Tag unter Stress gesetzt (ähnlich wie zur Arbeit zu gehen)… also sah es so aus:
Die Ergebnisse?
Die Wunden blieben in der sozial isolierten Gruppe signifikant schlimmer als in der gepaarten Gruppe (P <0,05) (siehe Cool-Chart unten).
[HINWEIS:P<0,05 bedeutet statistische Signifikanz]
Bildreferenz:Soziale Förderung der Wundheilung
Die Daten führten die Autoren zu dem Schluss, dass soziale Isolation die Wundheilung beeinträchtigt (verlangsamt).
Es hat mich nachdenklich gemacht.
Als ich mit der SCD-Diät begann und immer noch schwere Verdauungsprobleme hatte, wollte ich nur mein Handy ausschalten und mich ins Bett legen. Normalerweise fand ich Möglichkeiten, die Zeit mit der Familie in den Ferien zu überspringen und die Anrufe meiner Freunde am Wochenende zu vermeiden.
Rückblickend kann ich nicht umhin, mich zu fragen, ob ich die natürliche Heilungsfähigkeit meines Körpers verlangsamt habe, indem ich weniger Zeit aufgewendet habe mit Freunden und Familie.
Aber lass uns tiefer graben…
Es dreht sich alles um Cortisol… das „Kampf-oder-Flucht“-Hormon. Cortisol hat einen schlechten Ruf, aber in den Tagen der Wollmammuts war es von entscheidender Bedeutung, um am Leben zu bleiben.
Bei intensivem Stress (wie beim Laufen um unser Leben) setzen die Nebennieren die „Stresshormone“ Cortisol, Epinephrin und Norepinephrin frei.
Warum ist das wichtig?
Diese Chemikalien versetzen unseren Körper in einen Zustand von „Flucht oder Kampf“, der einen kurzen Ausbruch erhöhten Bewusstseins und die Energie erzeugt, um am Leben zu bleiben, wenn wir vor einer Bedrohung davonlaufen oder uns sogar wehren müssen.
Im modernen Lebensstil von heute haben der Berufsverkehr, stressige Jobs, giftige Chemikalien und giftige Lebensmittel Wollmammuts ersetzt … und chronischen Stress in unserem Leben geschaffen. Chronischer Stress führt anfangs zu erhöhten Cortisolspiegeln, die sich im Laufe der Zeit in eine schwere Nebennierenschwäche und einen niedrigen Cortisolspiegel stürzen (was auch wirklich schlecht für Sie ist).
Eine Cortisol-Dysregulation kann eine Vielzahl von schlechten Dingen verursachen, wie z. B. einen Anstieg des Blutzuckers, eine Schwächung des Immunsystems, einen undichten Darm, hormonelle Ungleichgewichte, Depressionen, Angstzustände und Stimmungsschwankungen [1] …
Aber noch wichtiger ist, dass eine Cortisol-Dysregulation mit einer langsameren Wundheilung verbunden ist [2] . Und Daten aus Mensch- und Tiermodellen haben Cortisol-Dysregulation mit langsamer Wundheilung in Verbindung gebracht [3] .
Ok, wenn die meisten von uns unter chronischem Stress stehen und mit Cortisolproblemen zu kämpfen haben, wie spielt die soziale Interaktion bei all dem eine Rolle?
Nun, es dreht sich alles um Oxytocin… das „Liebeshormon.“
Oxytocin wird als Reaktion auf körperlichen Kontakt, sozialen Kontakt und soziale Bindung freigesetzt. In positiven sozialen Situationen kann Oxytocin die Reaktion Ihres Körpers auf chronischen Stress unterdrücken und die Immunfunktion verbessern, indem es die Cortisolkonzentrationen senkt, die während chronischem Stress hoch sind [4] .
Erinnerst du dich an die Hamster?
Hier sind die Messwerte der Cortisolkonzentration der beiden Gruppen:
Bildreferenz:Soziale Förderung der Wundheilung
Es hat sich gezeigt, dass psychischer Stress (und der damit verbundene Cortisolsprung) die Wundheilung beeinträchtigt [5] . Wie sich herausstellte, erlebte die sozial isolierte Gruppe während der Stressphase einen starken Anstieg des Cortisolspiegels. Diese Daten veranlassten die Autoren zu dem Schluss, dass …
Soziale Interaktionen puffern die negativen Auswirkungen von Stress ab und fördern die Wundheilung .
Obwohl ich gerne weitere Studien überprüfen würde, die diese Idee mit Menschen validieren, denke ich, dass es einen interessanten Punkt aufwirft. Da die meisten von uns mit chronischem Stress und einer Cortisol-Dysregulation (die unsere Heilungsfähigkeit verlangsamt) zu kämpfen haben, scheint es wichtig, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, um die Auswirkungen von Cortisol zu mildern und eine schnellere Wundheilung zu fördern.
Ich gebe zu, dass ich noch mehr über die verschiedenen Stadien der Wundheilung und wie sich das auf chronische Krankheiten auswirkt …
… aber es könnte sinnvoll sein, daraus zu schließen:
Mehr Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, kann den negativen Auswirkungen von chronischem Stress entgegenwirken … und Ihnen helfen, schneller zu heilen.
Wenn wir es mit chronischen Krankheiten zu tun haben, insbesondere mit Verdauungskrankheiten oder Müdigkeit, hat man leicht das Gefühl, „nur allein sein zu wollen.“
Aber was ich hier argumentiere, ist, dass soziale Interaktion ein wichtiger Teil der Verringerung der negativen Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper sein und Ihnen helfen kann, schneller von chronischen Krankheiten zu heilen. Oft bekommen wir die richtige Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel und konzentrieren uns dann ganz auf die Stressbewältigung. Aber soziale Interaktion bietet ein weiteres Werkzeug im Kampf gegen unseren modernen stressigen Lebensstil.
Hier sind 3 Möglichkeiten, wie Sie soziale Interaktion in Ihre Behandlung chronischer Krankheiten integrieren können. Wählen Sie eine aus und testen Sie sie die nächsten sieben Tage…
1. Geh aus dem Haus und unternimm einen Tag in der Woche etwas Geselliges…
Gehen Sie mit Ihrer Familie spazieren oder schauen Sie sich mit einem Freund einen Film an (vorausgesetzt, Sie sind gesund genug dafür).
Planen Sie es neben der SCD oder der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Ihr Leben ein. Geben Sie sich einen Vorwand, um neue Freunde bei Aktivitäten zu finden, die nicht vom Essen abhängen, wie:
2. Repariere (oder beende) schlechte Beziehungen…
Das ist schwierig, aber wichtig. Repariere eine schlechte Beziehung oder beende sie und mach weiter. Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, gibt es keinen Raum für die negativen Auswirkungen, die diese Beziehungen auf Ihre Genesungsfähigkeit haben. Hier geht es um Leben oder Tod…
Feindselige oder aggressive Beziehungen beeinträchtigen die physiologische Funktion und Gesundheit… und verlangsamen die Wundheilung [6] . Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass eine bessere Kontrolle über Wutgefühle die Wundheilung verbessert [7] .
Repariere schlechte Beziehungen oder entferne sie aus deinem Leben. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen werden (und wie viel schneller Sie heilen werden), wenn sie weg sind. Das Ziel ist, mehr Zeit damit zu verbringen, Spaß zu haben mit Freunden und Familie.
3. Üben Sie sich darin, präsent zu sein und Ihre Aufmerksamkeit zu steigern …
Anwesenheit wird Ihnen helfen, mehr Spaß mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu haben. Nicht nur das, Entspannungsmaßnahmen scheinen auch eine schnellere Wundheilung nach Operationen wie Operationen zu ermöglichen [8] .
Ich habe im Laufe der Jahre Meditation praktiziert und sie hat mein Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment gesteigert und mir erlaubt, mehr Freude in meinem täglichen Leben zu erfahren. Es kann Ihnen helfen, mehr Freude in den Beziehungen zu Ihren Freunden und Ihrer Familie zu erleben.
Wenn Sie gerade erst anfangen, würde ich Jon Kabat-Zinns Buch „Wherever You Go There You Are“ empfehlen.
Ich war sehr beeindruckt von seiner Arbeit in Achtsamkeitsbasierter Stressreduktion, die sowohl Meditation als auch Yoga kombiniert, um die körperliche und emotionale Gesundheit zu verbessern.
Sie können mehr über seine Methoden in einem anderen seiner Bücher erfahren, „Full Catastrophe Living:Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain and Illness.“
Wenn Sie Ihren Darm heilen und sich von einer chronischen Krankheit erholen möchten, ist es wichtig, die soziale Interaktion in Ihrem Leben aufrechtzuerhalten.
Machen Sie soziale Interaktion genauso wichtig wie Ihre Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel. Wählen Sie eines dieser drei Dinge aus und probieren Sie es 7 Tage lang in Ihrem Leben aus. Verfolgen Sie Ihre Symptome und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
Verbringe etwas Zeit mit Freunden und Familie und lass uns wissen, wie es dir geht…
– Jordanien
P.S. – Für Extra-Guthaben lache jeden Tag! Versuche, dir Bilder von lächelnden Gesichtern anzusehen, wenn du aufwachst, wie Bilder von deiner Familie oder irgendetwas, das dich zum Lächeln bringt.
Sie können den Prozess hier automatisieren:http://www.ajokeaday.com
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