C'è un'epidemia di infiammazione da cortisolo in corso... e se non lo sai guarda questo video.
In conclusione:il cortisolo è estremamente buono per te, ma è negativo se i tuoi livelli di cortisolo sono troppo alti ed è ancora peggio se i tuoi livelli di cortisolo sono troppo bassi.
La parte peggiore?
Una volta che conosciamo queste informazioni, la maggior parte di noi è così concentrata sulla "riduzione del nostro stress", che ci rende ancora più stressati! Come quando pensavo di "sbagliare" perché non mi sentivo meglio dopo aver meditato o continuavo a dimenticarmi di fare Yoga.
Invece, mi piace concentrarmi sul fare cose che contrastano gli effetti negativi dello stress senza nemmeno pensarci.
Il che mi porta al post di oggi. Inizialmente ho pubblicato questa ricerca nel 2011. È un buon momento per tirarla fuori e parlare di modi furtivi per contrastare lo stress cronico e divertirti di più.
"Sue, mi dispiace. Non so come dirtelo, ma hai il cancro... forse 18 mesi di vita."
Quando la notizia è arrivata, Sue ha firmato i documenti per il prepensionamento e ha venduto la casa.
Si è trasferita in Florida per essere più vicina ai suoi figli e nipoti...
Ha iniziato a fare da mentore ai bambini dei centri urbani e ad aiutarli a entrare al college... qualcosa per cui non aveva mai avuto tempo in passato.
Gli amici e la famiglia hanno deciso di trascorrere più tempo con lei... facendo viaggi on the road e weekend fuori porta.
12 mesi dopo, era di nuovo nello studio del Dottore...
"Sue non posso spiegarlo, ma sei in completa remissione."
È così inverosimile?
Tutti abbiamo sentito storie simili a questa... trascorrere più tempo con amici e familiari potrebbe aiutare a invertire la malattia cronica?
C'è della scienza?
In genere, quando gli animali sono gravemente feriti in natura, corrono in un luogo sicuro e appartato e si sdraiano.
Danno al loro corpo le risorse per iniziare a guarire e in alcuni casi rimarranno lì per giorni senza muoversi. Se la ferita non è fatale, di solito arriva un momento in cui sanno che devono alzarsi e reintegrarsi con la mandria….
Ma la cosa affascinante è che una volta che gli animali feriti tornano con la mandria, la loro ferita tende a guarire PIÙ VELOCEMENTE rispetto a quando erano in isolamento.
Uno studio PNEC del 2003 sulla facilitazione sociale della guarigione delle ferite ha rilevato che:
"Le interazioni sociali attenuano lo stress e promuovono la guarigione delle ferite... I dati implicano che l'isolamento sociale comprometta la guarigione delle ferite".
Lo sfondo di questo studio è interessante, quindi ho dovuto smanettare su di esso (leggi il testo completo qui). Gli scienziati volevano testare l'impatto dell'interazione sociale sulla guarigione delle ferite. Per questo studio, hanno utilizzato modelli di criceto siberiano separati in due gruppi di test:
Ecco la svolta affascinante:entrambi i gruppi di criceti sono stati divisi in altri due gruppi e sottoposti a stress ogni giorno (un po' come andare al lavoro)... quindi sembrava così:
I risultati?
Le ferite sono rimaste significativamente peggiori nel gruppo socialmente isolato rispetto al gruppo accoppiato (P <0,05) (vedi il grafico interessante di seguito).
[NOTA:P<0,05 significa significatività statistica]
Immagine di riferimento:facilitazione sociale della guarigione delle ferite
I dati hanno portato gli autori a concludere che l'isolamento sociale compromette (rallenta) la guarigione delle ferite.
Mi ha fatto pensare.
Quando ho iniziato per la prima volta la dieta SCD, e avevo ancora gravi problemi digestivi, tutto ciò che volevo fare era spegnere il telefono e sdraiarmi a letto. Di solito trovavo il modo di saltare il tempo della famiglia durante le vacanze ed evitare le chiamate dei miei amici nei fine settimana.
Guardando indietro, non posso fare a meno di chiedermi se ho rallentato la capacità naturale del mio corpo di guarire passando meno tempo con amici e familiari.
Ma scaviamo più a fondo...
Riguarda il cortisolo... l'ormone "Combatti o fuggi". Il cortisolo ha un brutto colpo, ma ai tempi dei Woolly Mammoths era di fondamentale importanza per rimanere in vita.
Durante lo stress intenso (come correre per salvarci la vita), le ghiandole surrenali rilasciano gli "ormoni dello stress" cortisolo, epinefrina e noradrenalina.
Perché è importante?
Queste sostanze chimiche mettono il nostro corpo in uno stato di "Vola o lotta", che crea una breve esplosione di maggiore consapevolezza e l'energia per rimanere in vita se dobbiamo scappare da una minaccia o addirittura reagire.
Nello stile di vita moderno di oggi, il traffico dell'ora di punta, i lavori ad alto stress, le sostanze chimiche tossiche e i cibi tossici hanno tutti sostituito i mammut lanosi... e hanno creato stress cronico nelle nostre vite. Lo stress cronico inizialmente porta a livelli elevati di cortisolo, che nel tempo si trasformeranno in grave affaticamento surrenale e basso cortisolo (che è anche molto dannoso per te).
La disregolazione del cortisolo può causare una miriade di cose cattive come aumento della glicemia, indebolimento del sistema immunitario, permeabilità intestinale, squilibri ormonali, depressione, ansia e squilibri dell'umore [1] …
Ma soprattutto, la disregolazione del cortisolo è associata a una guarigione più lenta delle ferite [2] . E i dati provenienti da modelli umani e animali hanno collegato la disregolazione del cortisolo con una guarigione più lenta delle ferite [3] .
Ok, quindi se la maggior parte di noi è sottoposta a stress cronico e ha a che fare con problemi di cortisolo, in che modo l'interazione sociale gioca in tutto questo?
Beh, è tutta una questione di ossitocina... l'"ormone dell'amore".
L'ossitocina viene rilasciata in risposta al contatto fisico, al contatto sociale e al legame sociale. In situazioni sociali positive, l'ossitocina può sopprimere la reazione del tuo corpo allo stress cronico e migliorare la funzione immunitaria diminuendo le concentrazioni di cortisolo che sono elevate durante lo stress cronico [4] .
Ricordi i criceti?
Ecco le letture della concentrazione di cortisolo dei due gruppi:
Immagine di riferimento:facilitazione sociale della guarigione delle ferite
È stato dimostrato che lo stress psicologico (e il relativo salto di cortisolo) compromette la guarigione delle ferite [5] . A quanto pare, il gruppo socialmente isolato ha sperimentato un profondo salto nei livelli di cortisolo durante il periodo di stress. Questi dati hanno portato gli autori a concludere che...
Le interazioni sociali attenuano gli effetti negativi dello stress e promuovere la guarigione delle ferite .
Anche se mi piacerebbe rivedere più studi che convalidano questa idea con gli esseri umani, penso che sollevi un punto interessante. Poiché la maggior parte di noi ha a che fare con stress cronico e disregolazione del cortisolo (rallentando la nostra capacità di guarire), sembra importante trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici per mitigare gli effetti del cortisolo e incoraggiare una guarigione più rapida delle ferite.
Riconosco che c'è altro che non ho esaminato sulle diverse fasi della guarigione delle ferite e sul modo in cui questo influisce sulla malattia cronica...
… ma potrebbe avere senso concludere che:
Trascorrere più tempo con la famiglia e gli amici può contrastare gli effetti negativi dello stress cronico... e aiutarti a guarire più velocemente.
Quando abbiamo a che fare con malattie croniche, in particolare malattie digestive o affaticamento, è facile sentirsi come se "volessi solo stare da solo".
Ma quello che sto sostenendo qui è che l'interazione sociale può essere una parte importante per ridurre gli effetti negativi dello stress sul tuo corpo e aiutarti a guarire dalle malattie croniche più velocemente. Molte volte prendiamo la dieta e gli integratori giusti e poi ci concentriamo interamente sulla gestione dello stress. Ma l'interazione sociale offre un altro strumento nella lotta contro il nostro moderno stile di vita stressante.
Ecco 3 modi per incorporare l'interazione sociale nel trattamento delle malattie croniche. Scegline uno e inizia a testarlo per i prossimi sette giorni...
1. Esci di casa e fai qualcosa di social 1 giorno alla settimana...
Vai a fare una passeggiata con la tua famiglia o vai a vedere un film con un amico (supponendo che tu sia abbastanza in salute).
Pianificalo nella tua vita insieme al seguito di SCD o all'assunzione di integratori. Concediti una scusa per fare nuove amicizie facendo attività che non dipendono dal cibo come:
2. Riparare (o porre fine) alle cattive relazioni...
Questa è dura, ma è importante. Ripara una brutta relazione o falla finita e vai avanti. Se soffri di malattie croniche, non c'è spazio per gli effetti negativi che queste relazioni hanno sulla tua capacità di recuperare. Questa è vita o morte...
Le relazioni ostili o aggressive influenzano la funzione fisiologica e la salute... e la lenta guarigione delle ferite [6] . Non solo, ma è stato dimostrato che avere un migliore controllo sui sentimenti di rabbia migliora la guarigione delle ferite [7] .
Ripara le cattive relazioni o rimuovile dalla tua vita. Potresti essere sorpreso da quanto ti sentirai meglio (e quanto più velocemente guarirai) quando se ne saranno andati. L'obiettivo è dedicare più tempo divertendo con amici e familiari.
3. Esercitati a essere presente e ad aumentare la tua consapevolezza …
Essere presenti ti aiuterà a divertirti di più con i tuoi amici e la tua famiglia. Non solo, ma gli interventi di rilassamento sembrano facilitare una guarigione più rapida delle ferite da cose come la chirurgia [8] .
Ho praticato la meditazione nel corso degli anni e ha aumentato la mia consapevolezza del momento presente e mi ha permesso di provare più gioia nella mia vita quotidiana. Può aiutarti a provare più gioia dalle relazioni che hai con i tuoi amici e familiari.
Se sei appena agli inizi, consiglierei il libro di Jon Kabat-Zinn "Ovunque tu vada là, sei".
Sono rimasto molto colpito dal suo lavoro sulla riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, che combina meditazione e yoga per migliorare la salute fisica ed emotiva.
Puoi saperne di più sui suoi metodi in un altro dei suoi libri, "Vivere in una catastrofe totale:usare la saggezza del tuo corpo e della tua mente per affrontare lo stress, il dolore e la malattia".
Se vuoi curare il tuo intestino e riprenderti da una malattia cronica, è importante mantenere l'interazione sociale nella tua vita.
Rendi l'interazione sociale importante quanto la tua dieta e gli integratori. Scegli una di queste tre cose e provala nella tua vita per 7 giorni. Tieni traccia dei tuoi sintomi e guarda come ti senti.
Passa un po' di tempo con amici e familiari e facci sapere come stai...
– Giordania
PS – Per credito extra, ridi ogni giorno! Prova a guardare le foto di volti sorridenti quando ti svegli come le foto della tua famiglia o qualsiasi cosa ti faccia sorridere.
Puoi automatizzare il processo qui:http://www.ajokeaday.com
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