Vyksta kortizolio uždegimo epidemija... ir jei apie tai nežinote, žiūrėkite šį vaizdo įrašą.
Esmė:kortizolis yra labai naudingas jums, bet blogai, jei jūsų kortizolio lygis yra per didelis, ir dar blogiau, jei kortizolio lygis yra per mažas.
Blogiausia dalis?
Sužinoję šią informaciją, dauguma iš mūsų taip susikoncentruoja į „sumažinti stresą“, todėl dar labiau patiriame stresą! Kaip tada, kai maniau, kad darau tai neteisingai, nes po meditacijos nesijaučiau geriau arba vis pamiršdavau užsiimti joga.
Vietoj to mėgstu susikoncentruoti į tai, kas neutralizuoja neigiamą streso poveikį, net negalvodama apie tai.
Tai atveda mane prie šios dienos įrašo. Iš pradžių paskelbiau šį tyrimą 2011 m. Pats metas jį iškelti ir pakalbėti apie slaptus būdus, kaip kovoti su lėtiniu stresu ir smagiau praleisti laiką.
„Sue, atsiprašau. Nežinau, kaip jums tai pasakyti, bet jūs sergate vėžiu... gyventi liko gal 18 mėnesių.
Kai tik pasirodė žinia, Sue pasirašė išankstinio išėjimo į pensiją dokumentus ir pardavė namą.
Ji persikėlė į Floridą, kad būtų arčiau savo vaikų ir anūkų...
Ji pradėjo globoti miesto vaikus ir padėti jiems įstoti į koledžą... tam ji anksčiau neturėjo laiko.
Draugai ir šeima nusprendė su ja praleisti daugiau laiko... leidžiantis į keliones ir savaitgalio išvykas.
Po 12 mėnesių ji vėl buvo gydytojo kabinete...
„Sue, aš negaliu to paaiškinti, bet jūs visiškai atsipalaiduojate.“
Ar tai taip toli?
Visi girdėjome tokias istorijas... ar daugiau laiko praleidimas su draugais ir šeima gali padėti atsikratyti lėtinių ligų?
Ar tai yra koks nors mokslas?
Paprastai gamtoje kritiškai sužeisti gyvūnai nubėga į saugią, nuošalią vietą ir atsigula.
Jie suteikia savo kūnui resursų pradėti gydyti, o kai kuriais atvejais jie guli ten kelias dienas nejudėdami. Jei žaizda nėra mirtina, paprastai ateina laikas, kai jie žino, kad jiems reikia atsikelti ir vėl integruotis į bandą...
Tačiau žavu tai, kad kai sužeisti gyvūnai grįžta su banda, jų žaizda užgyja GREČIAU, nei tada, kai jie buvo izoliuoti.
2003 m. PNEC tyrime dėl socialinio žaizdų gijimo palengvinimo nustatyta, kad:
"Socialinė sąveika apsaugo nuo streso ir skatina žaizdų gijimą... Duomenys rodo, kad socialinė izoliacija trukdo žaizdų gijimui."
Šio tyrimo pagrindas yra įdomus, todėl turėjau pasidomėti (visą tekstą skaitykite čia). Mokslininkai norėjo išbandyti socialinės sąveikos poveikį žaizdų gijimui. Šiam tyrimui jie naudojo Sibiro žiurkėno modelius, suskirstytus į dvi bandomąsias grupes:
Štai žavus posūkis:abi žiurkėnų grupės buvo suskirstytos į dar dvi grupes ir kiekvieną dieną patiria stresą (kaip eiti į darbą)... tai atrodė taip:
Rezultatai?
Žaizdos išliko žymiai blogesnės socialiai izoliuotoje grupėje nei porinėje grupėje (P <0,05) (žr. toliau pateiktą šaunią lentelę).
[PASTABA:P<0,05 reiškia statistinį reikšmingumą]
Vaizdo nuoroda:Socialinis žaizdų gijimo palengvinimas
Duomenys leido autoriams padaryti išvadą, kad socialinė izoliacija pablogina (lėtina) žaizdų gijimą.
Tai privertė susimąstyti.
Kai pirmą kartą pradėjau laikytis SCD dietos ir vis dar turėjau sunkių virškinimo problemų, norėjau tik išjungti telefoną ir gulėti lovoje. Paprastai rasdavau būdų praleisti šeimos laiką per šventes ir išvengti draugų skambučių savaitgaliais.
Žvelgdamas atgal, negaliu susimąstyti, ar skirdamas mažiau laiko nesulėtinau natūralaus savo kūno gebėjimo pasveikti su draugais ir šeima.
Bet pasigilinkime...
Viskas apie kortizolį... „Kovok arba bėk“ hormoną. Kortizolis sulaukia blogo repo, bet Woolly Mammoths laikais tai buvo nepaprastai svarbu norint išlikti gyvam.
Intensyvaus streso metu (pavyzdžiui, bėgiodami dėl mūsų gyvybės) antinksčiai išskiria „streso hormonus“ kortizolį, epinefriną ir norepinefriną.
Kodėl tai svarbu?
Šios cheminės medžiagos perkelia mūsų kūną į „bėk arba kovok“ būseną, o tai sukuria trumpą padidėjusio sąmoningumo ir energijos pliūpsnį, kad išliktume gyvi, jei tektų bėgti nuo grėsmės ar net atmušti.
Šiuolaikiniame šiuolaikiniame gyvenimo būdo eismas piko valandomis, didelio streso reikalaujantys darbai, toksiškos cheminės medžiagos ir toksiškas maistas pakeitė vilnonius mamutus... ir sukėlė lėtinį stresą mūsų gyvenime. Lėtinis stresas iš pradžių sukelia padidėjusį kortizolio kiekį, kuris laikui bėgant pavirs dideliu antinksčių nuovargiu ir mažu kortizolio kiekiu (tai taip pat labai kenkia).
Kortizolio reguliavimo sutrikimas gali sukelti daugybę blogų dalykų, pvz., padidinti cukraus kiekį kraujyje, susilpninti imuninę sistemą, žarnų nesandarumą, hormonų disbalansą, depresiją, nerimą ir nuotaikos sutrikimus [1] …
Tačiau dar svarbiau yra tai, kad kortizolio reguliavimo sutrikimas yra susijęs su lėtesniu žaizdų gijimu [2] . Ir žmonių, ir gyvūnų modelių duomenys susiejo kortizolio reguliavimo sutrikimą su lėtesniu žaizdų gijimu [3] .
Gerai, taigi, jei dauguma iš mūsų patiria lėtinį stresą ir susiduria su kortizolio problemomis, kaip visa tai įtakoja socialinė sąveika?
Na, visa tai susiję su oksitocinu... „meilės hormonu“.
Oksitocinas išsiskiria reaguojant į fizinį kontaktą, socialinį kontaktą ir socialinius ryšius. Esant teigiamoms socialinėms situacijoms, oksitocinas gali slopinti jūsų organizmo reakciją į lėtinį stresą ir pagerinti imuninę funkciją, nes sumažina kortizolio koncentraciją, kuri yra didelė lėtinio streso metu [4] .
Prisimeni žiurkėnus?
Štai dviejų grupių kortizolio koncentracijos rodmenys:
Vaizdo nuoroda:Socialinis žaizdų gijimo palengvinimas
Įrodyta, kad psichologinis stresas (ir su tuo susijęs kortizolio šuolis) sutrikdo žaizdų gijimą [5] . Kaip paaiškėjo, socialiai izoliuota grupė streso laikotarpiu patyrė didelį kortizolio lygio šuolį. Šie duomenys leido autoriams padaryti išvadą, kad…
Socialinė sąveika apsaugo nuo neigiamo streso poveikio ir skatinti žaizdų gijimą .
Nors norėčiau peržiūrėti daugiau tyrimų, patvirtinančių šią idėją su žmonėmis, manau, kad tai kelia įdomų dalyką. Kadangi dauguma iš mūsų susiduria su lėtiniu stresu ir kortizolio reguliavimo sutrikimais (lėtėja mūsų gebėjimas gydyti), atrodo, kad svarbu praleisti laiką su šeima ir draugais, kad sušvelnintume kortizolio poveikį ir paskatintume greitesnį žaizdų gijimą.
Pripažįstu, kad yra dar daugiau dalykų, susijusių su skirtingais žaizdų gijimo etapais ir kaip tai lemia lėtines ligas...
… bet gali būti prasminga daryti tokią išvadą:
Daugiau laiko praleidžiant su šeima ir draugais galima neutralizuoti neigiamą lėtinio streso poveikį... ir padėti greičiau pasveikti.
Kai susiduriame su lėtinėmis ligomis, ypač virškinimo ligomis ar nuovargiu, lengva pajusti, kad „tiesiog norisi pabūti vienas“.
Tačiau aš čia ginčijuosi, kad socialinė sąveika gali būti svarbi dalis mažinant neigiamą streso poveikį jūsų kūnui ir padedant greičiau pasveikti nuo lėtinių ligų. Daug kartų mes tinkamai laikomės dietos ir papildų, o tada visą dėmesį skiriame streso valdymui. Tačiau socialinė sąveika yra dar vienas įrankis kovojant su šiuolaikiniu įtemptu gyvenimo būdu.
Štai 3 būdai, kaip įtraukti socialinę sąveiką į lėtinių ligų gydymą. Pasirinkite vieną ir pradėkite jį išbandyti kitas septynias dienas...
1. Išeikite iš namų ir darykite ką nors socialinio 1 dieną per savaitę...
Išeikite pasivaikščioti su šeima arba eikite su draugu žiūrėti filmą (jei esate pakankamai sveikas).
Planuokite tai savo gyvenime kartu su SCD ar vartodami papildus. Suteikite sau dingstį susirasti naujų draugų, užsiimančių veikla, kuri nepriklauso nuo maisto, pavyzdžiui:
2. Ištaisykite (arba nutraukite) blogus santykius…
Tai sunkus, bet svarbus dalykas. Pataisykite blogus santykius arba nutraukite juos ir judėkite toliau. Jei sergate lėtine liga, nėra vietos neigiamam šių santykių poveikiui jūsų gebėjimui atsigauti. Tai gyvenimas ar mirtis...
Priešiški ar abrazyvūs santykiai paveikia fiziologinę funkciją ir sveikatą... bei lėtina žaizdų gijimą [6] . Negana to, įrodyta, kad geresnė pykčio jausmo kontrolė pagerina žaizdų gijimą [7] .
Pataisykite blogus santykius arba pašalinkite juos iš savo gyvenimo. Galbūt nustebsite, kaip geriau jausitės (ir kiek greičiau pasveiksite), kai jų nebebus. Tikslas – daugiau laiko praleisti linksmindamiesi su draugais ir šeima.
3. Praktikuokite buvimą šalia ir didinkite savo sąmoningumą …
Buvimas padės jums smagiau praleisti laiką su draugais ir šeima. Atrodo, kad atsipalaidavimo intervencijos palengvina greitesnį žaizdų gijimą po operacijos [8] .
Daugelį metų praktikavau meditaciją ir tai padidino mano supratimą apie esamą akimirką ir leido patirti daugiau džiaugsmo kasdieniame gyvenime. Tai gali padėti jums patirti daugiau džiaugsmo iš santykių su draugais ir šeima.
Jei tik pradedate, rekomenduočiau Jono Kabato-Zinno knygą „Kur tu eini, ten tu esi“.
Mane labai sužavėjo jo darbas sąmoningu įsisąmoninimu pagrįsto streso mažinimo srityje, kuris apjungia meditaciją ir jogą, kad pagerintų fizinę ir emocinę sveikatą.
Daugiau apie jo metodus galite sužinoti kitoje jo knygoje „Gyvenimas visiškoje katastrofoje:savo kūno ir proto išminties naudojimas stresui, skausmui ir ligai įveikti“.
Jei norite išgydyti žarnyną ir pasveikti nuo lėtinių ligų, svarbu išlaikyti socialinę sąveiką savo gyvenime.
Padarykite socialinę sąveiką tokia pat svarbia kaip dieta ir papildai. Pasirinkite vieną iš šių trijų dalykų ir išbandykite tai savo gyvenime 7 dienas. Stebėkite savo simptomus ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės.
Praleiskite šiek tiek laiko su draugais ir šeima ir praneškite mums, kaip sekasi...
– Jordanas
P.S. – Už papildomą kreditą juokkitės kiekvieną dieną! Pabandykite žiūrėti į besišypsančių veidų nuotraukas, kai pabundate, kaip į savo šeimos nuotraukas ar bet ką, kas priverčia šypsotis.
Galite automatizuoti procesą čia:http://www.ajokeaday.com
Skrandžio vėžys
Virškinimo sutrikimai:blogiausias virškinimui maistas
Mišraus tipo dirgliosios žarnos sindromas (IBS-M)
Bristolio išmatų diagramos apžvalga
Mažumos skubios pagalbos pacientai mažiau linkę gauti skausmą malšinančių vaistų nuo pilvo skausmo
Kiek ilgai gyvenate su NAFLD? Išgyvenamumo rodikliai
Kai skrandžio skausmas yra ir nėra skubus
Kada skrandžio skausmas nėra skubi situacija? Skrandžio skausmo priežasčių yra daug, kai kurios yra lengvos, o kitos rimtesnės. Dauguma skrandžio skausmų yra nekenksmingi. Jie gali atsirasti dėl p
Mažylių maitinimo gairės
Faktai, kuriuos turėtumėte žinoti apie kūdikio maitinimo gaires Valgydami kartu su savo vaikučiu galite būti pavyzdžiu. Mažai valgo, nes yra alkani ir tai smagu. Pašalinkite bet kurį iš šių ir gali
Koks yra vagotomijos tikslas?
Kas yra vagotomija? Vagotomija yra chirurginė procedūra, skirta nupjauti dalį nervo, kuris kontroliuoja virškinimą. Tikslas – sumažinti skrandžio rūgštingumą. Vagus nervas yra atsakingas už jutimo i