Kortizol-gyulladásos járvány van folyamatban… és ha nem tudsz róla, nézd meg ezt a videót.
A lényeg:A kortizol rendkívül jót tesz neked, de rossz, ha túl magas a kortizolszinted, és még rosszabb, ha túl alacsony a kortizolszinted.
A legrosszabb rész?
Ha egyszer megismerjük ezeket az információkat, a legtöbben annyira a „stressz csökkentésére” koncentrálunk, ami még jobban feszültté tesz bennünket! Mint amikor azt hittem, hogy „rosszul csinálom”, mert nem éreztem jobban magam a meditáció után, vagy elfelejtettem jógázni.
Ehelyett szeretek olyan dolgokra koncentrálni, amelyek ellensúlyozzák a stressz negatív hatásait anélkül, hogy rágondolnék.
Ami elvezet a mai bejegyzéshez. Eredetileg 2011-ben publikáltam ezt a kutatást. Itt az ideje, hogy újra elővegyem, és beszélgessünk a krónikus stressz leküzdésének és a szórakozásnak a rejtett módszereiről.
„Sue, sajnálom. Nem tudom, hogyan mondjam el ezt neked, de rákos vagy… talán 18 hónapod van hátra.”
Miután megjelent a hír, Sue aláírta a korengedményes nyugdíjazási papírokat, és eladta a házat.
Floridába költözött, hogy közelebb lehessen gyermekeihez és unokáihoz…
Elkezdte mentorálni a belvárosi gyerekeket, és segített nekik bejutni az egyetemre… amire a múltban soha nem volt ideje.
A barátok és a család arra törekedtek, hogy több időt töltsenek vele… országúti kirándulásokon és hétvégi kiruccanásokon.
12 hónappal később újra az orvosi rendelőben volt…
"Sue nem tudom megmagyarázni, de teljes remisszióban vagy."
Ennyire túlzás?
Mindannyian hallottunk már ehhez hasonló történeteket… segíthet a krónikus betegségek visszafordításában, ha több időt töltünk a barátokkal és a családdal?
Van ennek valami tudománya?
Általában, ha az állatok súlyosan megsérülnek a vadonban, biztonságos, félreeső helyre futnak, és lefekszenek.
Megadják a szervezetüknek a gyógyulás megkezdéséhez szükséges erőforrásokat, és bizonyos esetekben napokig ott fekszenek anélkül, hogy mozognának. Ha a seb nem halálos, általában van egy pont, amikor tudják, hogy fel kell kelniük, és újra be kell illeszkedniük a falkába…
De ami lenyűgöző, ha a sérült állatok visszatérnek a csordával, a sebük GYORSABBAN gyógyul, mint amikor elszigetelten voltak.
Egy 2003-as PNEC-tanulmány a sebgyógyulás szociális elősegítéséről a következőket állapította meg:
„A társadalmi interakciók pufferolják a stresszt és elősegítik a sebgyógyulást… Az adatok azt sugallják, hogy a társadalmi elszigeteltség rontja a sebgyógyulást.”
A tanulmány háttere érdekes, ezért muszáj volt utánajárnom (a teljes szöveget itt olvashatja). A tudósok tesztelni akarták a szociális interakció hatását a sebgyógyulásra. Ehhez a tanulmányhoz szibériai hörcsög modelleket használtak, amelyeket két tesztcsoportra osztottak:
Íme a lenyűgöző csavar:mindkét hörcsögcsoportot további két csoportra osztották, és minden nap stresszhelyzetbe kerültek (olyan, mintha dolgozni mennének)… így nézett ki:
Az eredményeket?
A sebek szignifikánsan rosszabbak maradtak a szociálisan elszigetelt csoportban, mint a páros csoportban (P <0,05) (lásd az alábbi hideg táblázatot).
[MEGJEGYZÉS:P<0,05 statisztikai szignifikancia]
Képref.:A sebgyógyítás szociális elősegítése
Az adatok arra a következtetésre vezették a szerzőket, hogy a társadalmi elszigeteltség rontja (lassítja) a sebgyógyulást.
Elgondolkodtatott.
Amikor először elkezdtem az SCD-diétát, és még mindig súlyos emésztési problémáim voltak, csak kikapcsoltam a telefonomat, és befeküdtem az ágyba. Általában megtaláltam a módját, hogy kihagyjam a családi időt az ünnepek alatt, és elkerüljem a barátaim hívását hétvégén.
Visszatekintve nem tehetek róla, hogy lelassítottam-e testem természetes gyógyulási képességét azzal, hogy kevesebb időt töltöttem barátaival és családjával.
De ássunk mélyebbre…
Minden a kortizolról szól… a „Fight or Flight” hormonról. A Cortisol rosszul repül, de a Woolly Mammoths idejében nagyon fontos volt az életben maradáshoz.
Intenzív stressz során (például futás az életünkért) a mellékvesék felszabadítják a „stresszhormonokat”, a kortizolt, az epinefrint és a noradrenalint.
Miért fontos ez?
Ezek a vegyszerek a „Repülj vagy Harcolj” állapotba hozzák testünket, ami egy rövid ideig tartó fokozott tudatosság és életben maradáshoz szükséges energiát idéz elő, ha meg kell menekülnünk a fenyegetés elől, vagy akár vissza kell küzdenünk.
A mai modern életmódban a csúcsforgalom, a stresszes munkák, a mérgező vegyszerek és a mérgező élelmiszerek mind felváltották a gyapjas mamutokat… és krónikus stresszt okoztak életünkben. A krónikus stressz kezdetben a kortizolszint emelkedéséhez vezet, ami idővel súlyos mellékvese-fáradtsággá és alacsony kortizolszintté válik (ami szintén nagyon rossz az Ön számára).
A kortizol szabályozási zavara számtalan rossz dolgot okozhat, mint például a vércukorszint emelkedése, az immunrendszer gyengülése, a bélrendszer szivárgása, a hormonális egyensúlyhiány, a depresszió, a szorongás és a hangulati egyensúlyhiány [1] …
De még ennél is fontosabb, hogy a kortizol szabályozási zavara lassabban gyógyuló sebekkel jár [2] . Az emberi és állati modellekből származó adatok pedig összefüggésbe hozták a kortizol szabályozási zavarát a lassabb sebgyógyulással [3] .
Rendben, ha legtöbbünk krónikus stressz alatt van, és kortizolproblémákkal küzdünk, hogyan játszik szerepet a társadalmi interakció?
Nos, minden az oxitocinról szól… a „szerelmi hormonról”.
Az oxitocin felszabadul a fizikai érintkezés, a társas érintkezés és a szociális kötődés hatására. Pozitív szociális helyzetekben az oxitocin elnyomhatja a szervezet krónikus stresszre adott reakcióját, és javíthatja az immunrendszer működését azáltal, hogy csökkenti a krónikus stressz során magas kortizolkoncentrációt [4] .
Emlékszel a hörcsögökre?
Íme a két csoport kortizolkoncentrációi:
Képref.:A sebgyógyítás szociális elősegítése
Kimutatták, hogy a pszichológiai stressz (és az ezzel összefüggő kortizol ugrás) rontja a sebgyógyulást [5] . Mint kiderült, a szociálisan elszigetelt csoport a stressz időszakában a kortizolszint mélyreható ugrását tapasztalta. Ezek az adatok arra a következtetésre vezették a szerzőket, hogy…
A társadalmi interakciók védekeznek a stressz negatív hatásai ellen és elősegítik a sebgyógyulást .
Bár több olyan tanulmányt szeretnék áttekinteni, amelyek ezt az elképzelést emberekkel igazolják, úgy gondolom, hogy ez egy érdekes kérdést vet fel. Mivel legtöbbünk krónikus stresszel és kortizol-szabályozási zavarokkal küzd (lassítja gyógyulási képességünket), fontosnak tűnik, hogy időt töltsünk a családdal és a barátokkal, hogy enyhítsük a kortizol hatásait, és elősegítsük a sebek gyorsabb gyógyulását.
Tudomásul veszem, hogy a sebgyógyulás különböző szakaszaival és a krónikus betegségekkel kapcsolatos további dolgokról még nem tértem át…
… de lehet, hogy van értelme a következő következtetésre jutni:
Ha több időt tölt családjával és barátaival, ellensúlyozhatja a krónikus stressz negatív hatásait… és elősegítheti a gyorsabb gyógyulást.
Amikor krónikus betegséggel, különösen emésztőrendszeri betegséggel vagy fáradtsággal van dolgunk, könnyű úgy érezni, hogy "csak egyedül akar lenni".
De amellett érvelek, hogy a társas interakció fontos része lehet a stressz szervezetre gyakorolt negatív hatásainak csökkentésében, és elősegítheti a krónikus betegségek gyorsabb gyógyulását. Sokszor helyesen tartjuk a diétát és a táplálékkiegészítőket, majd teljes mértékben a stressz kezelésére koncentrálunk. A társas interakció azonban újabb eszközt kínál a modern stresszes életmódunk elleni küzdelemben.
Íme 3 módja annak, hogy a szociális interakciót beépítsd a krónikus betegségek kezelésébe. Válassz egyet, és kezdd el tesztelni a következő hét napon…
1. Menjen ki otthonról, és csináljon valami társasági dolgot a hét 1 napján…
Menj el sétálni a családoddal vagy nézz egy filmet egy barátoddal (feltéve, hogy elég egészséges vagy hozzá).
Tervezze meg ezt az életében az SCD követésével vagy étrend-kiegészítők szedésével. Adjon ürügyet magának, hogy új barátokat szerezzen olyan tevékenységekkel, amelyek nem függnek az ételtől, például:
2. Javítsa meg (vagy vessen véget) a rossz kapcsolatoknak…
Ez nehéz, de fontos. Javíts ki egy rossz kapcsolatot, vagy fejezd be és lépj tovább. Ha krónikus betegségben szenved, nincs helye azoknak a negatív hatásoknak, amelyeket ezek a kapcsolatok gyakorolnak a felépülési képességére. Ez élet vagy halál…
Az ellenséges vagy koptató kapcsolatok befolyásolják a fiziológiai funkciókat és az egészséget… és lassítják a sebgyógyulást [6] . Nem csak ez, hanem a harag érzésének jobb kontrollja is javítja a sebgyógyulást [7] .
Javítsa meg a rossz kapcsolatokat, vagy távolítsa el őket az életéből. Meglepődhet, hogy mennyivel jobban érzi magát (és mennyivel gyorsabban meggyógyul), amikor eltűnnek. A cél az, hogy több időt töltsön szórakozással barátaival és családjával.
3. Gyakorold a jelenlétet és növeld a tudatosságodat …
A jelenlét segít abban, hogy jobban szórakozzon barátaival és családjával. Nem csak ez, hanem úgy tűnik, hogy a relaxációs beavatkozások elősegítik a sebek gyorsabb gyógyulását, például a műtétek következtében [8] .
Az évek során gyakoroltam a meditációt, és ez növelte a jelen pillanat tudatosságát, és lehetővé tette számomra, hogy több örömöt éljek át a mindennapi életemben. Segítségével több örömöt élhet át a barátaival és családjával ápolt kapcsolatokból.
Ha még csak most kezdi, ajánlom Jon Kabat-Zinn „Whereever You Go There You Are” című könyvét.
Nagyon lenyűgözött a Mindfulness-Based Stress Reduction területén végzett munkája, amely a meditációt és a jógát egyaránt ötvözi a fizikai és érzelmi egészség javítása érdekében.
Módszereiről többet megtudhat egy másik könyvéből:„Teljes katasztrófaszerű élet:Tested és elméd bölcsességének használata a stresszel, a fájdalommal és a betegséggel szemben”.
Ha meg akarja gyógyítani a beleit és felépülni a krónikus betegségből, fontos, hogy életében fenntartsa a szociális interakciót.
Tedd olyan fontossá a szociális interakciót, mint az étrended és a táplálékkiegészítők. Válassz egyet a három dolog közül, és próbáld ki az életedben 7 napig. Kövesse nyomon a tüneteit, és nézze meg, hogyan érzi magát.
Töltsön el egy kis időt a barátaival és családjával, és tudassa velünk, hogyan halad…
– Jordániá
P.S. – Plusz hitelért nevess minden nap! Amikor felébredsz, próbálj mosolygó arcokat nézni, mint a családod vagy bármi mást, ami megmosolyogtat.
Itt automatizálhatja a folyamatot:http://www.ajokeaday.com
pásztorpite – újragondolva
Ó, Pásztornak Pite . A rusztikus, ausztrál klasszikus, amire mindig számíthatunk. Ez azonban nem egy régi készenléti recept. Ez az új kedvenc SIBO-barát vacsora, és minden alkalomra készen áll. A SI
Meleg téli kelkáposzta saláta receptje
Milyen más módon kezdheti az Ausztrália nap ünneplését, mint a meleg téli kelkáposzta saláta receptjében szereplő egyik kedvenc hozzávalónkkal. ? A kelkáposzta igazi erőmű, tele van tápanyagokkal, val
Hogyan javíthatom a bélrendszeremet?
Az elmúlt években a kutatók megtanulták, hogy az egészséges emésztőrendszer fontos az általános egészséghez. Az emésztőrendszered feldolgozza az elfogyasztott táplálékot, így energiaként használhatod
