Combate os efeitos negativos do estresse

Há uma epidemia de inflamação por cortisol acontecendo... e se você não sabe, assista a este vídeo.

Conclusão:o cortisol é extremamente bom para você, mas é ruim se seus níveis de cortisol estiverem muito altos e é ainda pior se seus níveis de cortisol estiverem muito baixos.

A pior parte?

Uma vez que conhecemos essa informação, a maioria de nós está tão focada em “reduzir nosso estresse”, que nos deixa ainda mais estressados! Como quando eu pensava que estava “fazendo errado” porque não me sentia melhor depois de meditar ou ficava esquecendo de fazer Yoga.

Em vez disso, gosto de me concentrar em fazer coisas que neutralizam os efeitos negativos do estresse sem nem pensar nisso.

O que me leva ao post de hoje. Publiquei originalmente esta pesquisa em 2011. É um bom momento para trazê-la de volta e falar sobre maneiras furtivas de combater o estresse crônico e se divertir mais.

Começa com uma história sobre câncer

“Sue, me desculpe. Não sei como te dizer isso, mas você tem câncer… talvez 18 meses de vida.”

Assim que a notícia chegou, Sue assinou papéis de aposentadoria antecipada e vendeu a casa.

Ela se mudou para a Flórida para ficar mais perto de seus filhos e netos…

Ela começou a orientar crianças do centro da cidade e a ajudá-las a entrar na faculdade... algo que ela nunca teve tempo no passado.

Amigos e familiares faziam questão de passar mais tempo com ela… fazendo viagens e escapadas de fim de semana.

12 meses depois, ela estava de volta ao consultório do médico…

"Sue, não posso explicar, mas você está em remissão completa."

É tão distante assim?

Todos nós já ouvimos histórias que são mais ou menos assim… passar mais tempo com amigos e familiares pode ajudar a reverter doenças crônicas?

Existe alguma ciência para isso?

Por que se trancar em casa pode deixá-lo pior

Normalmente, quando os animais são gravemente feridos na natureza, eles correm para um local seguro e isolado e se deitam.

Eles dão ao corpo os recursos para começar a se curar e, em alguns casos, ficam lá por dias sem se mexer. Se a ferida não for fatal, geralmente há um ponto em que eles sabem que precisam se levantar e se reintegrar ao rebanho….

Mas o que é fascinante é que, quando os animais feridos voltam com o rebanho, sua ferida tende a cicatrizar mais rápido do que quando estavam isolados.

Um estudo PNEC de 2003 sobre a Facilitação Social da Cicatrização de Feridas, descobriu que:

“As interações sociais protegem contra o estresse e promovem a cicatrização de feridas… Os dados implicam que o isolamento social prejudica a cicatrização de feridas.”

O pano de fundo deste estudo é interessante, então eu tive que me aprofundar nele (leia o texto completo aqui). Os cientistas queriam testar o impacto da interação social na cicatrização de feridas. Para este estudo, eles usaram modelos de hamster siberiano separados em dois grupos de teste:

• O primeiro grupo estava completamente isolado do contato social.
• O segundo grupo foi emparelhado e pôde interagir livremente.
• Cada hamster recebeu ferimentos semelhantes e tiveram seus ferimentos medidos para acompanhar a taxa de cura. (Eu sei que parece ruim... mas é em nome da ciência, certo?)

Aqui está a reviravolta fascinante:ambos os grupos de hamsters foram divididos em mais dois grupos e colocados sob estresse todos os dias (como ir para o trabalho)…

1. Grupo socialmente isolado:sem estresse
2. Grupo socialmente isolado:estressado
3. Grupo pareado:sem estresse
4. Grupo pareado:estressado

Os resultados?

As feridas permaneceram significativamente piores no grupo socialmente isolado do que no grupo pareado (P <0,05) (veja o gráfico abaixo).

[OBSERVAÇÃO:P<0,05 significa significância estatística]

Ref. da Imagem:Facilitação Social da Cicatrização de Feridas

Os dados levaram os autores a concluir que o isolamento social prejudica (retarda) a cicatrização de feridas.

Isso me fez pensar.

Quando comecei a dieta SCD, e ainda tinha problemas digestivos graves, tudo o que eu queria fazer era desligar o telefone e deitar na cama. Eu geralmente encontrava maneiras de pular o tempo da família durante as férias e evitar as ligações dos meus amigos nos finais de semana.

Olhando para trás, não posso deixar de me perguntar se reduzi a capacidade natural de cura do meu corpo passando menos tempo com amigos e familiares.

Mas vamos aprofundar…

Qual ​​é a conexão entre interação social e cicatrização de feridas?

É tudo sobre Cortisol… o hormônio “Luta ou Fuga”. Cortisol tem uma má reputação, mas nos dias de Woolly Mammoths era criticamente importante para se manter vivo.

Durante o estresse intenso (como correr por nossas vidas), as glândulas supra-renais liberam os “hormônios do estresse” cortisol, epinefrina e norepinefrina.

Por que isso é importante?

Esses produtos químicos colocam nosso corpo em um estado de “Fuga ou Luta”, o que cria uma pequena explosão de consciência aumentada e a energia para permanecer vivo se tivermos que fugir de uma ameaça ou até mesmo revidar.

No estilo de vida moderno de hoje, o trânsito na hora do rush, empregos de alto estresse, produtos químicos tóxicos e alimentos tóxicos substituíram os mamutes lanosos… e criaram estresse crônico em nossas vidas. O estresse crônico inicialmente leva a níveis elevados de cortisol, que com o tempo se transformarão em fadiga adrenal grave e cortisol baixo (o que também é muito ruim para você).

A desregulação do cortisol pode causar uma infinidade de coisas ruins, como aumentar o açúcar no sangue, enfraquecer o sistema imunológico, intestino permeável, desequilíbrios hormonais, depressão, ansiedade e desequilíbrios de humor ^[1] …

Mas, mais importante, a desregulação do cortisol está associada à cicatrização mais lenta de feridas ^[2] . E dados de modelos humanos e animais associaram a desregulação do cortisol com cicatrização mais lenta de feridas ^[3] .

Ok, então se a maioria de nós está sob estresse crônico e lidando com problemas de cortisol, como a interação social afeta tudo isso?

Bem, é tudo sobre a oxitocina… o “hormônio do amor”.

A ocitocina é liberada em resposta ao contato físico, contato social e vínculo social. Em situações sociais positivas, a oxitocina pode suprimir a reação do seu corpo ao estresse crônico e melhorar a função imunológica, diminuindo as concentrações de cortisol que são altas durante o estresse crônico ^[4] .

Lembra dos hamsters?

Aqui estão as leituras de concentração de cortisol dos dois grupos:

Ref. da Imagem:Facilitação Social da Cicatrização de Feridas

Foi demonstrado que o estresse psicológico (e o salto correlato no cortisol) prejudica a cicatrização de feridas ^[5] . Como se vê, o grupo socialmente isolado experimentou um salto profundo nos níveis de cortisol durante o período de estresse. Esses dados levaram os autores a concluir que…

As interações sociais protegem contra os efeitos negativos do estresse e promover a cicatrização de feridas .

Embora eu gostaria de revisar mais estudos validando essa ideia com humanos, acho que isso levanta um ponto interessante. Como a maioria de nós está lidando com estresse crônico e desregulação do cortisol (retardando nossa capacidade de curar), parece importante passar tempo com a família e amigos para mitigar os impactos do cortisol e estimular a cicatrização mais rápida de feridas.

Reconheço que há mais coisas que não revisei em torno dos diferentes estágios da cicatrização de feridas e como isso afeta as doenças crônicas…

… mas pode fazer sentido concluir que:

Passar mais tempo com a família e os amigos pode neutralizar os efeitos negativos do estresse crônico... e ajudar você a se curar mais rapidamente.

Como “ativar sua interação social” (e reverter doenças crônicas)

Quando estamos lidando com doenças crônicas, especialmente doenças digestivas ou fadiga, é fácil sentir que você "só quer ficar sozinho".

Mas o que estou argumentando aqui é que a interação social pode ser uma parte importante para reduzir os efeitos negativos do estresse em seu corpo e ajudá-lo a se curar de doenças crônicas mais rapidamente. Muitas vezes acertamos a dieta e os suplementos e depois nos concentramos inteiramente no controle do estresse. Mas a interação social oferece outra ferramenta na luta contra nosso estilo de vida estressante moderno.

Aqui estão 3 maneiras de incorporar a interação social em seu tratamento de doenças crônicas. Escolha um e comece a testá-lo pelos próximos sete dias…

1. Saia de casa e faça algo social 1 dia por semana…

Dê um passeio com sua família ou vá ver um filme com um amigo (supondo que você esteja saudável o suficiente para isso).

Planeje-o em sua vida ao lado de seguir SCD ou tomar suplementos. Dê a si mesmo uma desculpa para fazer novos amigos fazendo atividades que não dependam de comida como:

1. Aulas de ioga
2. Voluntariado
3. Entrar em um clube (como um clube do livro, clube de cinema, águias etc.).
4. Faça aulas de hobby (marcenaria, instrumentos, etc.)
5. Esportes recreativos (softbol, ​​vôlei, etc.)
6. Grupos religiosos
7. Cursos universitários sobre tópicos de seu interesse e assim por diante…

2. Corrija (ou termine) relacionamentos ruins…

Essa é difícil, mas é importante. Conserte um relacionamento ruim ou termine com ele e siga em frente. Se você sofre de uma doença crônica, não há espaço para os efeitos negativos que esses relacionamentos têm na sua capacidade de recuperação. Isso é vida ou morte...

Relações hostis ou abrasivas afetam a função fisiológica e a saúde... e retardam a cicatrização de feridas ^[6] . Além disso, ter um melhor controle sobre os sentimentos de raiva demonstrou melhorar a cicatrização de feridas ^[7] .

Conserte relacionamentos ruins ou remova-os de sua vida. Você pode se surpreender com o quanto você se sentirá melhor (e quanto mais rápido você se recuperará) quando eles se forem. O objetivo é passar mais tempo se divertindo com amigos e familiares.

3. Pratique estar presente e aumentar sua conscientização …

Estar presente ajudará você a se divertir mais com seus amigos e familiares. Além disso, as intervenções de relaxamento parecem facilitar a cicatrização mais rápida de feridas como cirurgia ^[8] .

Pratiquei meditação ao longo dos anos e isso aumentou minha consciência do momento presente e me permitiu experimentar mais alegria em minha vida diária. Pode ajudá-lo a sentir mais alegria nos relacionamentos que tem com seus amigos e familiares.

Se você está apenas começando, eu recomendaria o livro de Jon Kabat-Zinn “Wherever You Go There You Are”.

Fiquei muito impressionado com seu trabalho na Redução de Estresse Baseada em Mindfulness, que combina meditação e ioga para melhorar a saúde física e emocional.

Você pode aprender mais sobre seus métodos em outro de seus livros, “Full Catastrophe Living:Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain and Illness”.

A interação social é tão importante quanto a dieta…

Se você deseja curar seu intestino e se recuperar de uma doença crônica, é importante manter a interação social em sua vida.

Torne a interação social tão importante quanto sua dieta e suplementos. Escolha uma dessas três coisas e experimente em sua vida por 7 dias. Acompanhe seus sintomas e veja como você se sente.

Vá passar algum tempo com amigos e familiares e deixe-nos saber como você está…

– Jordânia

P.S. – Para crédito extra, ria todos os dias! Tente olhar fotos de rostos sorridentes ao acordar, como fotos de sua família ou qualquer coisa que o faça sorrir.

Você pode automatizar o processo aqui:http://www.ajokeaday.com

• Você está infectado com algum destes 10 PARASITAS humanos comuns?!?
• Sobremesa:Banana “Un-Oreos”