Se está produciendo una epidemia de inflamación de cortisol... y si no lo sabe, mire este video.
El resultado final:el cortisol es extremadamente bueno para usted, pero es malo si sus niveles de cortisol son demasiado altos y es aún peor si sus niveles de cortisol son demasiado bajos.
¿La peor parte?
Una vez que conocemos esta información, la mayoría de nosotros estamos tan concentrados en “reducir nuestro estrés”, ¡que nos estresa aún más! Como cuando solía pensar que "lo estaba haciendo mal" porque no me sentía mejor después de meditar o me olvidaba de hacer yoga.
En cambio, me gusta concentrarme en hacer cosas que contrarresten los efectos negativos del estrés sin siquiera pensar en ello.
Lo que me lleva al post de hoy. Publiqué originalmente esta investigación en 2011. Es un buen momento para volver a sacarla a la luz y hablar sobre formas sigilosas de contrarrestar el estrés crónico y divertirse más.
“Sue, lo siento. No sé cómo decírtelo, pero tienes cáncer… tal vez te queden 18 meses de vida”.
Una vez que llegó la noticia, Sue firmó papeles de jubilación anticipada y vendió la casa.
Se mudó a Florida para estar más cerca de sus hijos y nietos...
Comenzó a ser mentora de niños del centro de la ciudad y a ayudarlos a ingresar a la universidad... algo para lo que nunca tuvo tiempo en el pasado.
Los amigos y la familia se propusieron pasar más tiempo con ella... haciendo viajes por carretera y escapadas de fin de semana.
12 meses después, estaba de regreso en la oficina del Doctor...
“Sue, no puedo explicarlo, pero estás en remisión completa”.
¿Es tan descabellado?
Todos hemos escuchado historias que dicen algo como esto... ¿Pasar más tiempo con amigos y familiares podría ayudar a revertir las enfermedades crónicas?
¿Hay algo de ciencia en ello?
Por lo general, cuando los animales están gravemente heridos en la naturaleza, corren a un lugar seguro y apartado y se acuestan.
Le dan a su cuerpo los recursos para comenzar a sanar y, en algunos casos, permanecerán allí durante días sin moverse. Si la herida no es fatal, suele haber un punto en el que saben que necesitan levantarse y reintegrarse a la manada...
Pero lo fascinante es que una vez que los animales heridos regresan con la manada, su herida tiende a sanar MÁS RÁPIDO que cuando estaban aislados.
Un estudio de la PNEC de 2003 sobre la facilitación social de la cicatrización de heridas encontró que:
"Las interacciones sociales amortiguan el estrés y promueven la cicatrización de heridas... Los datos implican que el aislamiento social perjudica la cicatrización de heridas".
Los antecedentes de este estudio son interesantes, así que tuve que interesarme por ellos (lea el texto completo aquí). Los científicos querían probar el impacto de la interacción social en la cicatrización de heridas. Para este estudio, utilizaron modelos de hámster siberiano separados en dos grupos de prueba:
Aquí está el giro fascinante:ambos grupos de hámsters se dividieron en dos grupos más y se pusieron bajo estrés todos los días (algo así como ir a trabajar)... así que se veía así:
¿Los resultados?
Las heridas se mantuvieron significativamente peores en el grupo socialmente aislado que en el grupo emparejado (P <0.05) (ver el gráfico a continuación).
[NOTA:P<0,05 significa significancia estadística]
Ref. de imagen:Facilitación social de la cicatrización de heridas
Los datos llevaron a los autores a concluir que el aislamiento social perjudica (ralentiza) la cicatrización de heridas.
Me hizo pensar.
Cuando comencé la Dieta SCD y todavía tenía problemas digestivos graves, todo lo que quería hacer era apagar mi teléfono y acostarme en la cama. Por lo general, encontraba formas de saltarme el tiempo en familia durante las vacaciones y evitar las llamadas de mis amigos los fines de semana.
Mirando hacia atrás, no puedo evitar preguntarme si disminuí la capacidad natural de mi cuerpo para sanar al pasar menos tiempo con amigos y familiares.
Pero profundicemos más...
Se trata de cortisol... la hormona de "lucha o huida". El cortisol tiene mala reputación, pero en los días de los mamuts lanudos era de vital importancia para mantenerse con vida.
Durante el estrés intenso (como correr por nuestras vidas), las glándulas suprarrenales liberan las "hormonas del estrés" cortisol, epinefrina y norepinefrina.
¿Por qué es esto importante?
Estas sustancias químicas ponen a nuestro cuerpo en un estado de "Vuelo o lucha", lo que crea un breve estallido de mayor conciencia y la energía para seguir con vida si tenemos que huir de una amenaza o incluso contraatacar.
En el estilo de vida moderno de hoy, el tráfico en las horas pico, los trabajos estresantes, los productos químicos tóxicos y los alimentos tóxicos han reemplazado a los mamuts lanudos... y han creado estrés crónico en nuestras vidas. El estrés crónico conduce inicialmente a niveles elevados de cortisol, que con el tiempo se convertirá en una cascada de fatiga suprarrenal severa y cortisol bajo (que también es muy malo para usted).
La desregulación del cortisol puede causar una gran cantidad de cosas malas, como elevar el nivel de azúcar en la sangre, debilitar el sistema inmunitario, intestino permeable, desequilibrios hormonales, depresión, ansiedad y desequilibrios en el estado de ánimo [1] …
Pero lo que es más importante, la desregulación del cortisol se asocia con una cicatrización de heridas más lenta [2] . Y los datos de modelos humanos y animales han relacionado la desregulación del cortisol con una cicatrización de heridas más lenta [3] .
Bien, si la mayoría de nosotros estamos bajo estrés crónico y lidiamos con problemas de cortisol, ¿cómo influye la interacción social en todo esto?
Bueno, todo se trata de la oxitocina... la "hormona del amor".
La oxitocina se libera en respuesta al contacto físico, el contacto social y los lazos sociales. En situaciones sociales positivas, la oxitocina puede suprimir la reacción de su cuerpo al estrés crónico y mejorar la función inmunológica al disminuir las concentraciones de cortisol que son altas durante el estrés crónico [4] .
¿Recuerdas los hámsteres?
Aquí están las lecturas de concentración de cortisol de los dos grupos:
Ref. de imagen:Facilitación social de la cicatrización de heridas
Se ha demostrado que el estrés psicológico (y el aumento correspondiente de cortisol) afecta la cicatrización de heridas [5] . Resulta que el grupo socialmente aislado experimentó un profundo salto en los niveles de cortisol durante el período de estrés. Estos datos llevaron a los autores a concluir que…
Las interacciones sociales amortiguan los efectos negativos del estrés y promover la cicatrización de heridas .
Aunque me gustaría revisar más estudios que validen esta idea con humanos, creo que plantea un punto interesante. Dado que la mayoría de nosotros lidiamos con el estrés crónico y la desregulación del cortisol (lo que ralentiza nuestra capacidad de cicatrización), parece importante pasar tiempo con la familia y los amigos para mitigar los efectos del cortisol y fomentar una cicatrización más rápida de las heridas.
Reconozco que hay más cosas que no he revisado en torno a las diferentes etapas de la cicatrización de heridas y cómo eso influye en las enfermedades crónicas...
… pero podría tener sentido concluir que:
Pasar más tiempo con la familia y los amigos puede contrarrestar los efectos negativos del estrés crónico... y ayudarlo a sanar más rápido.
Cuando estamos lidiando con una enfermedad crónica, especialmente una enfermedad digestiva o fatiga, es fácil sentir que "solo quiere estar solo".
Pero lo que estoy argumentando aquí es que la interacción social puede ser una parte importante para reducir los efectos negativos del estrés en su cuerpo y ayudarlo a curarse de enfermedades crónicas más rápido. Muchas veces obtenemos la dieta y los suplementos correctos, y luego nos enfocamos por completo en controlar el estrés. Pero la interacción social ofrece otra herramienta en la lucha contra nuestro moderno estilo de vida estresante.
Aquí hay 3 formas de incorporar la interacción social en el tratamiento de su enfermedad crónica. Elija uno y comience a probarlo durante los próximos siete días...
1. Sal de casa y haz algo social 1 día a la semana…
Salga a caminar con su familia o vaya a ver una película con un amigo (suponiendo que esté lo suficientemente saludable para hacerlo).
Planifíquelo en su vida junto con seguir SCD o tomar suplementos. Date una excusa para hacer nuevos amigos haciendo actividades que no dependan de la comida como:
2. Arreglar (o terminar) las malas relaciones…
Esta es una pregunta difícil, pero es importante. Repara una mala relación o termínala y sigue adelante. Si sufre una enfermedad crónica, no hay lugar para los efectos negativos que estas relaciones tienen en su capacidad de recuperación. Esto es de vida o muerte…
Las relaciones hostiles o abrasivas afectan la función fisiológica y la salud... y ralentizan la cicatrización de heridas [6] . No solo eso, sino que se ha demostrado que tener un mejor control sobre los sentimientos de ira mejora la cicatrización de heridas [7] .
Repara las malas relaciones o quítalas de tu vida. Te sorprenderá lo mucho mejor que te sentirás (y lo rápido que sanarás) cuando se hayan ido. El objetivo es pasar más tiempo divirtiéndose con amigos y familiares.
3. Practica estar presente y aumentar tu conciencia …
Estar presente te ayudará a divertirte más con tus amigos y familiares. No solo eso, sino que las intervenciones de relajación parecen facilitar una cicatrización más rápida de heridas como la cirugía [8] .
Practiqué la meditación a lo largo de los años y aumentó mi conciencia del momento presente y me permitió experimentar más alegría en mi vida diaria. Puede ayudarte a experimentar más alegría de las relaciones que tienes con tus amigos y familiares.
Si recién está comenzando, le recomendaría el libro de Jon Kabat-Zinn "Donde quiera que vaya, allí está".
Me ha impresionado mucho su trabajo en la reducción del estrés basada en la atención plena, que combina la meditación y el yoga para mejorar la salud física y emocional.
Puede obtener más información sobre sus métodos en otro de sus libros, "Vivir plenamente en situaciones de catástrofe:usar la sabiduría de su cuerpo y mente para enfrentar el estrés, el dolor y la enfermedad".
Si desea sanar sus intestinos y recuperarse de una enfermedad crónica, es importante mantener la interacción social en su vida.
Haga que la interacción social sea tan importante como su dieta y sus suplementos. Elige una de estas tres cosas y pruébala en tu vida durante 7 días. Haga un seguimiento de sus síntomas y vea cómo se siente.
Pasa un rato con amigos y familiares y cuéntanos cómo te va...
– Jordania
PD – ¡Para crédito extra, ríete todos los días! Intenta mirar fotos de caras sonrientes cuando te despiertes, como fotos de tu familia o cualquier cosa que te haga sonreír.
Puede automatizar el proceso aquí:http://www.ajokeaday.com
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