Jag tittade i kylen igen – 3 cupcakes kvar. Min kropp var fylld av ångest; Jag kände att jag var maktlös att stå emot, jag hade varit på SCD i 5 månader och ville inte fuska... igen.
När jag gick runt i rummet visste jag att jag skulle kasta dem men det gjorde jag inte. 30 minuter senare grottade jag och åt dem alla direkt efter varandra. Och fyra minuter senare, när de var borta, kände jag mig hemsk – full av skam, skuld och fruktan för hur min mage skulle kännas senare samma dag.
Har du någonsin varit där? Har du någonsin fuskat på din diet? Jag ska vara ärlig mot dig; Jag har många gånger. Jag ville ha bättre hälsa men jag fortsatte att sabotera mina framsteg. Det gjorde mig galen och jag ville förstå varför. Var det psykologiskt? Fysiologisk? Miljö? Vana? Under årens lopp har jag gått ganska djupt in i det här och jag är glad att få dela med mig av det jag har lärt mig.
Alla som har försökt göra en hälsosam vanaförändring vet att oddsen står emot dem. Vi människor är byggda för rutin och avvikelser från den, särskilt friska, är notoriskt svåra att hålla fast vid.
Det finns så många sätt att vi kan falla av vagnen och misslyckas. Men det finns 4 fällor som verkar locka de flesta :
Om du någonsin har misslyckats med att göra hälsosamma förändringar, är jag säker på att du kommer att känna igen de fyra fällorna så snart jag förklarar dem. Alla fyra hoppar och tar tag i oss – ibland varje dag.
Om du är otrogen och redo för något annat, kommer följande förslag att hjälpa dig att eliminera dessa vanliga sinnesfällor.
Nyligen deltog jag i en mycket exklusiv hälsokonferens med några av världens smartaste hjärnor. Många är på TV dagligen och arbetar med mestadels olympiska och professionella idrottare. När jag var där hörde jag något mycket kraftfullt:till och med de bästa artisterna i världen måste påminnas om sin nya vana var 20:e till 30:e minut, annars kommer de att glömma. Och dessa människor betalas miljoner för att komma ihåg!
Verkligheten är att våra hjärnor är anslutna att glömma. Det är för lätt för oss att omedvetet falla in i gamla mönster när vi är runt familj, vänner och vår vanliga miljö.
Nu finns det många sätt att påminna oss själva. Men Jordan och jag gillar en kraftfull teknik som vi började lära ut för 5 år sedan i vår e-bok, som är att skriva hur många dagar du har varit trogen den nya vanan på din hand .
Jag använder den här idén varje gång jag skapar en ny vana.
Så här fungerar det:varje dag du är trogen din nya vana, skriv dagen på din hand. Så, om idag är dag 1, skriv sedan "1." Skriv i morgon "2" och nästa "3"... vidare till 75 100 125 osv.
Hela dagen lång kommer du att titta ner och se din hand och bli påmind om att du är engagerad i något större och bättre.
Jag har fallit för den här så många gånger att det får mig att rysa. "No Progress"-syndromet är fällan som alla går i när de försöker skapa långa och varaktiga vaneförändringar.
Jag har förmodligen pratat med nästan varenda coachingklient jag någonsin haft om detta. Det irriterande är att det är så enkelt att fixa, men det kan kräva en andra ny vana för dig att börja:journalföring.
Men inte bara vanlig journalföring. Vi måste bli strategiska om det. För vad som händer i den här slingan är detta:livet blir svårt och vi börjar rationalisera varför vår nya hälsosamma vana inte fungerar och vi borde förmodligen bara sluta lägga så mycket resurser på det.
Nu, i detta logiska och rationella argument, söker sinnet efter samma typ av svar, varför saker som att skriva antalet dagar på din hand inte fungerar här. Det finns inga bevis från numret på din hand att saker och ting håller på att förändras. Istället måste du ha en logisk plats att kontrollera för att försäkra dig om att du verkligen gör rätt.
Det är därjournalföring med ett syfte kommer in. Det här är vad jag vill att du ska göra:varje dag vill jag att du ska spela in några markörer. De bör variera baserat på dina mål, oavsett om det är att gå upp/banta i vikt, perfektionera din bajs, öka energi, etc. Den mest grundläggande mallen som alla på den här sidan kan använda är så här:
Gör det varje dag och när dagen kommer (och det kommer) som du känner dig nere kan du öppna din dagbok och komma ihåg att under de senaste 3 veckorna har din diarré försvunnit, energin är uppe och sömnkvaliteten förbättras långsamt. .
Målet här är att skapa en resurs som visar dig över tid (en vecka, en månad, ett år) att det du gör är värt det.
Förr eller senare kommer den själviska sidan av oss ut för att spela. Och när den gör det blir driften att fuska riktigt stark. Detta är inte en rationell fälla som "No Progress"-syndromet. Detta är den vanligaste irrationella känslan-baserade fällan.
Och när det känns baserat kommer ingen mängd data att stoppa det. Räknaren för att fixa denna fälla måste också kännas baserad. Nu finns det ett par sätt som den här fällan kan hända...
– Ibland är det när du lägger tid och pengar på dig själv och något eller någon får dig att inse att du borde göra det för någon annan istället. Detta kan skapa känslor av skuld eller skam.
– Andra gånger kan det hända när du agerar socialt annorlunda, som att ställa sju frågor till servitrisen för att se till att du får rätt måltid medan alla vid bordet väntar, stönar och gör miner.
– En annan stor sak är när familj eller vänner ger dig en present, godis eller övertygande anledning att fuska på din diet. I det ögonblicket måste du välja dig själv framför deras gåva och det kan starta ditt sinne till ett irrationellt argument för varför du ska bryta din vana.
Så för de som har känt det här tidigare, som jag själv, kan jag säga att det här komplexet är nästan omöjligt att stoppa när det väl börjar om du inte föregriper det.
Sättet att slå den här slingan är att veta att den kommer och skapa andra känsla-baserade skäl för dig att fortsätta med din diet.
Här är ett par känsla-baserade tekniker som jag har använt tidigare...
– Skapa ett socialt kontrakt som det i vår e-bok som säger att du garanterar din vän, älskade eller mentor att du kommer att begå följande vana i x antal dagar.
– Skriv en check till en vän eller älskad som kan lösa in den och spendera alla pengar om du fuskar. Jag gjorde det här med Jordan en gång när jag gick igenom en tuff tid. Se till att summan pengar är något som verkligen skulle göra ont om du förlorade dem. Jag var tvungen att göra 1 000 dollar eftersom jag visste att till och med 500 dollar, även om det skulle ha sugit, inte skrämde mig riktigt.
– Använd sociala medier för att meddela dina följare att du till exempel kommer att göra den här nya dieten. Lägg sedan upp bilder eller sammanfattningar av vad du gjorde på en daglig basis. Var noga med att berätta för dem om du någonsin inte gör ett inlägg att du vill att de ska fråga, peta och offentligt skämma ut dig för att du har fuskat.
Du behöver naturligtvis inte göra alla tre av dessa, men beroende på din personlighet kommer en sannolikt att resonera med dig. Sättet att undvika denna fälla är att se till att du har en känsla som är lika med eller mer än rädsla för att alltid förbli trogen din kost.
Med tiden kommer du att inse för framgång att du måste välja dig själv och din nya vana framför allt. Men under tiden, för att undvika att ramla av vagnen använd dessa strategier.
De andra sinnesfällorna jag har nämnt är vanligare men mindre allvarliga än den här fällan. Det är den absolut mest förödande. Människor som går av vagnen i dagar, veckor och månader (och aldrig kommer tillbaka på den) har fastnat i den här loopen.
"I'll Never Make it, No Fun"-loopen kan och kommer många gånger att förstöra chansen att du någonsin ens försöker nå ditt mål igen.
Denna loop har 2 distinkta delar som är nära besläktade. De matar varandra och bildar ett cirkulärt mönster. Det galna är att fällan verkar vara något den inte är; det verkar vara en förlust och rädsla. Även om detta kan vara sant på ytan, vad det egentligen handlar om är bristen på solidt stöd och bekräftelse . Men inte självförsörjning eller självbekräftelse – för att bryta loopen måste dessa komma från källor utanför oss själva.
Den första delen av slingan, "I'll Never Make it", låter ganska rimligt. Men om detta verkligen var fallet, då skulle din framstegsdagbok stoppa det. I denna specifika sinnesfälla kommer du att läsa din dagbok men kanske ingenting har förändrats. Du kommer sedan att skapa nya berättelser i ditt huvud om varför du inte kommer att uppnå ditt mål och hur du inte gör framsteg (tillräckligt snabbt vanligtvis), så du kan lika gärna sluta nu och fuska.
Den andra delen av slingan handlar om deprivation. Du ser dig omkring och ser dina vänner och nära och kära äta och göra saker du brukade, och allt du kan fokusera på är hur du förlorar och inte har något roligt.
När du går vilse i den här slingan i ditt huvud är det nästan omöjligt att stoppa (vilket är anledningen till att stöd utifrån är så viktigt). Att ha en stödgrupp och/eller hela din familj gör samma diet samtidigt är båda sätten att hjälpa till att komma ur denna loop. Men jag tror faktiskt att de inte är lika effektiva som att bekräfta din nya vana på expertnivå. Det är här att läsa saker vi skriver, ha terapeuter eller coacher och använda andra verktyg som hypnos verkligen kommer in i bilden.
Problemet med denna loop är att du aldrig vet när den kommer att utlösas. Så om du inte träffar din tränare eller supportgrupp dagligen kan du lätt förlora den här kampen. Det är därför tekniken är så cool; det finns nu billigare och mer pålitliga lösningar för denna loop.
Nästa verktyg kan låta galet eller konstigt, men jag gillar att bedöma saker utifrån resultat snarare än förutfattade meningar.
Verktyget jag hänvisar till kallas medicinsk hypnos, och enligt vår erfarenhet har ett specifikt medicinskt hypnosprogram visat sig hjälpa människor att bryta igenom denna loop... även när inget annat fungerar.
Närmare bestämt, när mina klienter helt enkelt inte kan psykologiskt komma tillbaka på rätt spår... verkar det här programmet ge en slags "återställning".
Resultatet är att de kan hoppa tillbaka på programmet och vanligtvis med en känsla av njutning som jag sällan ser hos folk som inte använder det.
Okej, så jag ska tilltala elefanten i rummet; det här hypnosprogrammet är INTE sådant som du ser på scenshower där människor klirrar som höns... och det är inte new age eller andligt.
Detta är en medicinsk hypnos program sammansatt av Dr. Roberta Temes (som är redaktör för Medical Hypnosis , som är en lärobok som används i många medicinska skolor för att lära ut hypnos).
Det kan bara vara så att Dr. Temes har så mycket erfarenhet, men jag har aldrig hittat ett så effektivt verktyg för att hjälpa människor att komma över de psykologiska hindren för att följa ett program... även andra hypnosprogram på marknaden.
Även om det ursprungligen byggdes för dem som försöker gå ner i vikt (det kallas "Njuta av viktminskning"), har jag funnit att detta program är mycket effektivt för att följa ALLA PLANER. Detta beror på att samma mentala fällor finns för dem som försöker gå ner eller gå upp i vikt, följa en diet eller göra någon hälsosam förändring för den delen.
Så låt inte namnet lura dig! Det här verktyget fungerar.
Vi måste ge vårt undermedvetna lugnande budskap – de som talar om för oss att vi gör rätt, att det är värt det och att det kan vara roligt.
Utan detta yttre inflytande kan vi lätt fastna i våra egna huvuden och förlora striden. Jag vet att jag har... om och om igen, och det är därför jag gillar Dr. Temes program. På bara 15-18 minuter om dagen kan du förebygga denna fälla.
Om du inte redan har en solid supportgrupp och/eller den veckovisa en-mot-en hjälp av en utbildad expert, så hoppas jag verkligen att du kommer att ge det här programmet ett försök.
Om du är trött på att fuska och är redo att vinna det nya dietvanespelet, börja då med att undvika de kända fällorna som kommer din väg. De fyra jag har beskrivit idag KOMMER att hända dig vid ett eller annat tillfälle.
Jordan och jag har pratat med tiotusentals människor som har försökt ändra sin kost, och även om vi alla är olika kan jag säga att vi också är till 99 % likadana.
Dessa fällor kommer för dig och det är min förhoppning att förslagen ovan hjälper dig att vidta lämpliga åtgärder för att undvika dem.
– Steve
The SCD Intro Diet Chicken Soup:Hur man gör det rätt och varför du bör äta det!
Introdiet-kycklingsoppan är den grundläggande delen av SCD Intro Diet. Jag ville sätta ihop det här inlägget för att hjälpa dig komma igång med introdieten. Det mesta av detta material är direkt från
Vad är gastrit?
Gastrit är ett ofta plågsamt och obehagligt tillstånd som involverar inflammation i magslemhinnan. Symtom kan inkludera smärta i övre delen av buken och ibland illamående, kräkningar och/eller en käns
Vad är Achalasia?
Matstrupen är ett rör som leder mat från halsen till magsäcken. Achalasia är en sällsynt sväljstörning som gör det mer utmanande för både mat och vätskor att gå genom matstrupen in i magsäcken. En fri
