Še enkrat sem pogledala v hladilnik – ostali so 3 piškoti. Moje telo je bilo napolnjeno s tesnobo; Počutil sem se, kot da sem se nemočen upreti, bil sem na SCD 5 mesecev in nisem hotel varati … spet.
Ko sem hodil po sobi, sem vedel, da jih moram vreči stran, a nisem. 30 minut kasneje sem se vlekel in pojedel vse enega za drugim. In 4 minute pozneje, ko jih ni bilo več, sem se počutil grozno – poln sramu, krivde in strahu, kako se bo moj želodec počutil pozneje tisti dan.
Ste kdaj bili tam? Ste že kdaj varali svojo dieto? Iskrena bom s tabo; imam velikokrat. Želel sem boljšega zdravja, vendar sem ves čas sabotiral svoj napredek. To me je obnorelo in hotel sem razumeti, zakaj. Je bilo psihično? fiziološki? Okoljski? navada? V preteklih letih sem se precej poglobil v to in z veseljem delim nekaj tega, kar sem se naučil.
Vsakdo, ki je poskušal spremeniti zdravo navado, ve, da so možnosti naložene proti njim. Ljudje smo zgrajeni za rutino in odstopanja od nje, še posebej zdrave, se je zelo težko držati.
Obstaja toliko načinov, kako lahko pademo z vagona in ne uspemo. Vendar pa obstajajo4 pasti, za katere se zdi, da pritegnejo večino ljudi :
Če vam kdaj ni uspelo narediti zdravih sprememb, sem prepričan, da boste prepoznali 4 pasti, takoj ko jih razložim. Vsi štirje skačejo in nas zgrabijo – včasih vsak dan.
Če goljufate in ste pripravljeni na nekaj drugega, vam bodo naslednji predlogi pomagali odpraviti te pogoste miselne pasti.
Pred kratkim sem se udeležil zelo ekskluzivne zdravstvene konference z nekaterimi najsvetlejšimi umi na svetu. Mnogi so dnevno na televiziji in delajo z večinoma olimpijskimi in profesionalnimi športniki. Medtem ko sem tam, sem slišal nekaj zelo močnega:tudi najučinkovitejše na svetu je treba vsakih 20-30 minut spomniti na njihovo novo navado, sicer bodo pozabili. In ti ljudje so plačani milijone, da se spomnijo!
Dejstvo je, da so naši možgani pripravljeni pozabiti. Prelahko se nezavedno spuščamo v stare vzorce, ko smo v bližini družine, prijateljev in našega običajnega okolja.
Zdaj obstaja veliko načinov, da se spomnimo. Ampak nama je z Jordanom všeč zmogljiva tehnika, ki smo jo začeli poučevati pred 5 leti v naši e-knjigi, to je, da na roko napišemo število dni, ko si bil zvest novi navadi .
To idejo uporabljam vsakič, ko si ustvarim novo navado.
Takole deluje:vsak dan, ko si zvest svoji novi navadi, napiši dan na roko. Torej, če je danes 1. dan, napišite »1«. Jutri napišite "2" in naslednjo "3" ... naprej do 75,100,125 itd.
Ves dan boste gledali dol in videli svojo roko ter vas opomnili, da ste zavezani nečemu večjemu in boljšemu.
Tolikokrat sem padla na to, da me kar zgrozi. Sindrom »brez napredka« je past, ki jo vsi zadenejo, ko poskušajo ustvariti dolge in trajne spremembe navad.
Verjetno sem se o tem pogovarjal s skoraj vsako posamezno stranko coachinga, ki sem jo kdaj imel. Skrbno je, da ga je tako preprosto popraviti, a za začetek boste morda potrebovali drugo novo navado:beleženje.
Ampak ne samo redno pisanje dnevnika. Moramo se lotiti tega strateško. Kajti v tej zanki se zgodi naslednje:življenje postane težko in začnemo racionalizirati, zakaj naša nova zdrava navada ne deluje, in verjetno bi morali nehati vlagati toliko sredstev vanj.
Zdaj v tem logičnem in racionalnem argumentu um išče enak odgovor, zato stvari, kot je pisanje števila dni na roko, tukaj ne bodo delovale. Številka na vaši roki ne dokazuje, da se stvari spreminjajo. Namesto tega morate imeti logično mesto za preverjanje, da se prepričate, da res delate pravo stvar.
Tukajv dnevnik z namenom prihaja. Evo, kar želim, da storite:vsak dan želim, da posnamete nekaj oznak. Razlikujejo se glede na vaš(-e) cilj(-e), naj bo to pridobivanje/izguba teže, izpopolnjevanje iztrebkov, povečanje energije itd. Najosnovnejša predloga, ki bi jo lahko uporabili vsi na tem spletnem mestu, je takole:
Počnite to vsak dan in ko pride dan (in bo), ko se počutite slabo, lahko odprete svoj dnevnik in se spomnite, da je v zadnjih 3 tednih vaša driska izginila, energija se dvigne in kakovost spanca se počasi izboljšuje. .
Cilj tukaj je ustvariti vir, ki vam skozi čas (teden, mesec, leto) pokaže, da je to, kar počnete, vredno.
Prej ali slej pride na plan naša sebična stran. In ko se to zgodi, postane želja po goljufanju res močna. To ni racionalna past, kot je sindrom "brez napredka". To je najpogostejša past, ki temelji na iracionalnem občutku.
In ko je občutek utemeljen, ga nobena količina podatkov ne bo ustavila. Števec za popravljanje te pasti mora temeljiti tudi na občutku. Zdaj obstaja nekaj načinov, kako se ta past lahko zgodi ...
– Včasih se zgodi, ko porabite čas in denar zase in vam nekaj ali nekdo povzroči, da zaznate, da bi to morali storiti namesto nekoga drugega. To lahko povzroči občutek krivde ali sramu.
– Včasih se lahko zgodi, ko se obnašate družbeno drugačno, na primer, če natakarico postavite 7 vprašanj, da zagotovite pravi obrok, medtem ko vsi za mizo čakajo, stokajo in delajo obraze.
– Še ena velika težava je, ko vam družina ali prijatelji dajo darilo, poslastico ali prepričljiv razlog, da prevarate svojo prehrano. V tistem trenutku se morate odločiti za njihov dar in to vam lahko sproži iracionalen argument, zakaj bi morali prekiniti svojo navado.
Torej, za tiste, ki so to že občutili, kot sem jaz, vam lahko povem, da je tega kompleksa skoraj nemogoče ustaviti, ko se enkrat začne, razen če ga preprečite.
To zanko lahko premagate tako, da veste, da prihaja, in ustvarite druge razloge, ki temeljijo na občutkih, da ostanete na dieti.
Tu je nekaj tehnik, ki temeljijo na občutkih, ki sem jih uporabil v preteklosti ...
– Ustvarite družbeno pogodbo, kot je tista v naši e-knjigi, ki pravi, da svojemu prijatelju, ljubljeni osebi ali mentorju jamčite, da boste naslednjo navado zavezali x število dni.
– Napišite ček prijatelju ali ljubljeni osebi, ki ga lahko unovči in porabi ves denar, če goljufate. Nekoč sem to storil z Jordanom, ko sem preživljal težke čase. Prepričajte se, da je znesek denarja nekaj, kar bi res škodilo, če bi ga izgubili. Moral sem narediti 1000 $, ker sem vedel, da tudi 500 $, čeprav bi bilo zanič, me ni prav prestrašilo.
– Uporabite družabne medije, da svojim sledilcem najavite, da se boste na primer lotili te nove diete. Nato objavite slike ali povzetke tega, kar ste počeli vsak dan. Vsekakor jim povejte, če kdaj ne objavite objave, da želite, da vas vprašajo, pobokajo in vas javno osramotijo, ker ste goljufali..
Seveda vam ni treba narediti vseh treh, a odvisno od vaše osebnosti vam bo ena verjetno odmevala. Tej pasti se lahko izognete tako, da poskrbite, da imate enak ali večji občutek od strahu, da vedno ostanete zvesti svoji prehrani.
Sčasoma boste spoznali, da boste za uspeh morali predvsem izbrati sebe in svojo novo navado. Toda medtem, da ne bi padli z vagona, uporabite te strategije.
Druge miselne pasti, ki sem jih omenil, so pogostejše, vendar manj resne od te pasti. To je daleč najbolj uničujoče. Ljudje, ki dneve, tedne in mesece izstopijo iz vagona (in se nikoli ne vrnejo nanj), so obtičali v tej zanki.
Zanka »Nikoli mi ne bo uspelo, brez zabave« lahko in večkrat uniči možnost, da bi še kdaj poskusili doseči svoj cilj.
Ta zanka ima 2 ločena dela, ki sta tesno povezana. Med seboj se hranijo tako, da tvorijo krožni vzorec. Noro je to, da se zdi, da je past nekaj, kar ni; zdi se, da gre za izgubo in strah. Čeprav je to na prvi pogled morda res, v resnici gre za pomanjkanje trdne podpore in potrditve . Ampak ne samopodpora ali samopotrditev – da bi prekinili zanko, morajo ta izvirati iz virov zunaj nas.
Prvi del zanke, "Nikoli mi ne bo uspelo", zveni precej razumno. Toda če bi bilo temu res tako, bi ga vaš dnevnik napredka ustavil. V tej posebni miselni pasti boste brali svoj dnevnik, vendar se morda nič ni spremenilo. Nato si boste v glavi ustvarili nove zgodbe o tem, zakaj ne boste dosegli svojega cilja in kako ne napredujete (običajno dovolj hitro), tako da lahko zdaj nehate in goljufate.
Drugi del zanke je o prikrajšanosti. Ozrete se naokoli in vidite svoje prijatelje in ljubljene, kako jedo in delajo stvari, ki ste jih prej, in vse, na kar se lahko osredotočite, je, kako izgubljate in se ne zabavate.
Ko se izgubiš v tej zanki v glavi, se je skoraj nemogoče ustaviti (zato je zunanja podpora tako ključna). Če podporna skupina in/ali vaša celotna družina hkrati izvaja isto dieto, sta oba načina za pomoč pri izhodu iz te zanke. Toda dejansko mislim, da niso tako učinkoviti kot ponovna potrditev vaše nove navade na ravni strokovnjakov. Tukaj pride v poštev branje stvari, ki jih pišemo, terapevti ali trenerji in uporaba drugih orodij, kot je hipnoza.
Težava s to zanko je, da nikoli ne veš, kdaj se bo sprožila. Torej, če ne vidite svojega trenerja ali podporno skupino vsak dan, lahko zlahka izgubite to bitko. Zato je tehnologija tako kul; zdaj obstajajo cenejše in zanesljivejše rešitve za to zanko.
Naslednje orodje se morda sliši noro ali čudno, vendar rad sodim stvari na podlagi rezultatov in ne vnaprej oblikovanih predstav.
Orodje, na katerega se sklicujem, se imenuje medicinska hipnoza, in po naših izkušnjah je en poseben program medicinske hipnoze dokazano pomagal ljudem prebiti to zanko ... tudi če nič drugega ne deluje.
Natančneje, ko se zdi, da se moje stranke psihično ne morejo vrniti na pravo pot ... zdi se, da ta program zagotavlja nekakšno "ponastavitev".
Rezultat je, da se lahko vrnejo na program in običajno z občutkom užitka, ki ga redko vidim pri ljudeh, ki ga ne uporabljajo.
V redu, torej bom nagovoril slona v sobi; ta program hipnoze NI takšen, kot ga vidite na odrskih predstavah, kjer ljudje šopkajo kot piščanci ... in ni new age ali spiritual.
To je medicinska hipnoza program, ki ga je pripravila dr. Roberta Temes (ki je urednica Medicinske hipnoze , ki je učbenik, ki se uporablja na številnih medicinskih šolah za poučevanje hipnoze).
Mogoče je le, da ima dr. Temes toliko izkušenj, vendar še nikoli nisem našel tako učinkovitega orodja, ki bi ljudem pomagalo premagati psihološke ovire, ki jih povzroča sledenje programu ... tudi drugi programi hipnoze na trgu.
Čeprav je bil prvotno zasnovan za tiste, ki poskušajo shujšati (imenuje se »Uživanje v hujšanju«), sem ugotovil, da je ta program zelo učinkovit pri spoštovanju KATERIH NAČRTOV. To je zato, ker obstajajo enake mentalne pasti za tiste, ki poskušajo shujšati ali pridobiti na teži, se držati diete ali narediti kakršno koli zdravo spremembo glede tega.
Zato naj vas ime ne zavede! To orodje deluje.
Svojo podzavest moramo hraniti s pomirjujočimi sporočili – tistimi, ki nam povedo, da delamo pravo stvar, da je vredno in da je lahko zabavno.
Brez tega zunanjega vpliva se zlahka zataknemo v lastnih glavah in izgubimo bitko. Vem, da sem zagotovo ... vedno znova, zato mi je všeč program dr. Teme. V samo 15-18 minutah na dan lahko preprečite to past.
Če še nimate trdne podporne skupine in/ali tedenske individualne pomoči usposobljenega strokovnjaka, potem resnično upam, da boste ta program preizkusili.
Če ste naveličani goljufanja in ste pripravljeni zmagati v novi igri s prehranskimi navadami, se začnite izogibati znanim pastem, ki vas čakajo. 4, ki sem jih danes opisal, se vam bodo zgodili ob enem ali drugem.
Z Jordanom sva se pogovarjala z več deset tisoč ljudmi, ki so poskušali spremeniti svojo prehrano, in čeprav smo si vsi različni, lahko rečem, da smo tudi 99 % enaki.
Te pasti prihajajo k vam in upam, da vam bodo zgornji predlogi pomagali sprejeti ustrezne ukrepe, da se jim izognete.
– Steve
Easy Low FODMAP mešanje
Skoči na recept Natisnite recept V trgovini je skoraj nemogoče najti omako za mešanje z nizko vsebnostjo FODMAP. Kar je lahko res frustrirajuće, saj je pecivo velikokrat na tedenskem repertoarju pre
Parkinsonovo bolezen bi lahko preprečili črevesni mikrobi
En pogost črevesni organizem, ki nam pomaga pri boljši prebavi hrane, bi lahko bil tudi močan instrument za preprečevanje ali odpravo simptomov Parkinsonove bolezni (PD), glede na nedavno študijo. Spr
Hepatitis C:opravite test. Zdravite se.
Maj je razglašen za mesec ozaveščanja o hepatitisu, da pomaga ozaveščati o vseh oblikah hepatitisa, od katerih jih je veliko mogoče preprečiti ali jih je mogoče zdraviti, če jih odkrijemo zgodaj. Kaj
