Ich habe nochmal in den Kühlschrank geschaut – noch 3 Cupcakes übrig. Mein Körper war voller Angst; Ich hatte das Gefühl, ich könnte nicht widerstehen, ich war seit 5 Monaten auf SCD und wollte nicht schon wieder schummeln.
Als ich im Raum auf und ab ging, wusste ich, dass ich sie wegwerfen sollte, tat es aber nicht. 30 Minuten später brach ich zusammen und aß sie alle nacheinander auf. Und 4 Minuten später, als sie weg waren, fühlte ich mich schrecklich – voller Scham, Schuld und Angst davor, wie sich mein Magen später an diesem Tag anfühlen würde.
Warst du schon einmal dort? Hast du jemals bei deiner Ernährung geschummelt? Ich werde ehrlich zu Ihnen sein; Ich habe viele Male. Ich wollte eine bessere Gesundheit, aber ich sabotierte immer wieder meinen Fortschritt. Es machte mich verrückt und ich wollte verstehen warum. War es psychisch? Physiologisch? Umwelt? Gewohnheit? Im Laufe der Jahre bin ich ziemlich tief in dieses Thema eingestiegen und freue mich darauf, einige meiner Erkenntnisse mit Ihnen zu teilen.
Jeder, der versucht hat, eine gesunde Gewohnheit zu ändern, weiß, dass die Chancen schlecht stehen. Wir Menschen sind für Routine gebaut und Abweichungen davon, insbesondere gesunde, sind notorisch schwer einzuhalten.
Es gibt so viele Möglichkeiten, wie wir vom Wagen fallen und scheitern können. Aber es gibt4 Fallen, die die meisten Leute zu erwischen scheinen :
Wenn Sie jemals daran gescheitert sind, gesunde Veränderungen vorzunehmen, werden Sie die 4 Fallen sicher erkennen, sobald ich sie erkläre. Alle vier springen und packen uns – manchmal jeden Tag.
Wenn Sie schummeln und bereit für etwas anderes sind, helfen Ihnen die folgenden Vorschläge, diese häufigen Gedankenfallen zu beseitigen.
Kürzlich nahm ich an einer sehr exklusiven Gesundheitskonferenz mit einigen der klügsten Köpfe der Welt teil. Viele sind täglich im Fernsehen und arbeiten mit meist olympischen und professionellen Athleten zusammen. Während ich dort war, hörte ich etwas sehr Kraftvolles:Selbst die besten Performer der Welt müssen alle 20-30 Minuten an ihre neue Gewohnheit erinnert werden, sonst vergessen sie es. Und diese Leute werden mit Millionen bezahlt, um sich daran zu erinnern!
Die Realität ist, dass unsere Gehirne darauf programmiert sind, zu vergessen. Es ist zu einfach für uns, unbewusst in alte Muster zu verfallen, wenn wir in der Nähe von Familie, Freunden und unserer gewohnten Umgebung sind.
Nun, es gibt viele Möglichkeiten, uns daran zu erinnern. Aber Jordan und ich mögen eine wirkungsvolle Technik, die wir vor 5 Jahren in unserem eBook zu lehren begannen:Schreiben Sie die Anzahl der Tage, die Sie der neuen Gewohnheit treu geblieben sind, auf Ihre Hand .
Ich verwende diese Idee jedes Mal, wenn ich eine neue Gewohnheit erschaffe.
So funktioniert es:Jeden Tag, an dem Sie Ihrer neuen Gewohnheit treu bleiben, schreiben Sie den Tag auf Ihre Hand. Also, wenn heute Tag 1 ist, dann schreibe „1“. Schreibe morgen „2“ und die nächste „3“… weiter bis 75.100.125 usw.
Den ganzen Tag über schaust du nach unten und siehst deine Hand und wirst daran erinnert, dass du dich etwas Größerem und Besserem verschrieben hast.
Ich bin schon so oft darauf hereingefallen, dass es mich zusammenzucken lässt. Das „Kein Fortschritt“-Syndrom ist die Falle, in die jeder gerät, wenn er versucht, lange und dauerhafte Gewohnheitsänderungen herbeizuführen.
Ich habe wahrscheinlich mit fast jedem einzelnen Coaching-Kunden, den ich je hatte, darüber gesprochen. Das Verrückte daran ist, dass es so einfach zu beheben ist, aber es könnte eine zweite neue Angewohnheit erfordern, damit Sie anfangen können:Tagebuch führen.
Aber nicht nur regelmäßiges Journaling. Wir müssen strategisch vorgehen. Denn was in dieser Schleife passiert, ist Folgendes:Das Leben wird hart und wir beginnen zu rationalisieren, warum unsere neue gesunde Gewohnheit nicht funktioniert, und wir sollten wahrscheinlich einfach aufhören, so viele Ressourcen in sie zu stecken.
Nun, in diesem logischen und rationalen Argument sucht der Verstand nach der gleichen Art von Antwort, weshalb Dinge wie das Schreiben der Anzahl der Tage auf Ihrer Hand hier nicht funktionieren. Es gibt keinen Beweis aus der Nummer auf Ihrer Hand, dass sich die Dinge ändern. Stattdessen müssen Sie einen logischen Ort haben, an dem Sie nachsehen können, um sich zu vergewissern, dass Sie tatsächlich das Richtige tun.
Das ist der Punkt, an dem ein Ziel verfolgt wird Ich möchte, dass Sie Folgendes tun:Ich möchte, dass Sie jeden Tag ein paar Markierungen aufzeichnen. Sie sollten je nach Ziel(en) variieren, sei es Gewichtszunahme/-abnahme, Perfektionierung Ihres Stuhlgangs, Steigerung der Energie usw. Die grundlegendste Vorlage, die jeder auf dieser Website verwenden könnte, sieht so aus:
Tun Sie das jeden Tag, und wenn der Tag kommt (und das wird er), an dem Sie sich niedergeschlagen fühlen, können Sie Ihr Tagebuch öffnen und sich daran erinnern, dass Ihr Durchfall in den letzten 3 Wochen verschwunden ist, Sie mehr Energie haben und sich die Schlafqualität langsam verbessert .
Das Ziel hier ist es, eine Ressource zu erstellen, die Ihnen im Laufe der Zeit (eine Woche, einen Monat, ein Jahr) zeigt, dass sich das, was Sie tun, lohnt.
Früher oder später kommt die egoistische Seite von uns zum Vorschein. Und wenn das der Fall ist, wird der Drang zu betrügen wirklich stark. Dies ist keine rationale Falle wie das „No Progress“-Syndrom. Dies ist die häufigste irrationale, auf Gefühlen basierende Falle.
Und wenn es gefühlsbasiert ist, wird es keine Datenmenge aufhalten. Der Zähler zum Fixieren dieser Falle muss ebenfalls gefühlsbasiert sein. Nun, es gibt ein paar Möglichkeiten, wie diese Falle passieren kann …
– Manchmal ist es so, dass du Zeit und Geld für dich selbst ausgibst und etwas oder jemand dich dazu veranlasst, wahrzunehmen, dass du das stattdessen für jemand anderen tun solltest. Dies kann Schuld- oder Schamgefühle hervorrufen.
– In anderen Fällen kann es passieren, dass Sie sich sozial anders verhalten, z. B. der Kellnerin 7 Fragen stellen, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Essen bekommen, während alle am Tisch warten, stöhnen und Grimassen schneiden.
– Ein weiteres großes Problem ist, wenn Familie oder Freunde Ihnen ein Geschenk, eine Leckerei oder einen zwingenden Grund geben, bei Ihrer Ernährung zu schummeln. In diesem Moment musst du dich über ihre Gabe entscheiden und es kann deinen Verstand in ein irrationales Argument stürzen, warum du deine Gewohnheit brechen solltest.
Also, für diejenigen, die das schon einmal gespürt haben, wie ich, kann ich Ihnen sagen, dass dieser Komplex fast unmöglich zu stoppen ist, wenn er einmal begonnen hat, es sei denn, Sie verhindern ihn.
Der Weg, um diese Schleife zu überwinden, besteht darin, zu wissen, dass sie kommt, und andere auf Gefühlen basierende Gründe zu schaffen, warum Sie Ihre Diät beibehalten.
Hier sind ein paar gefühlsbasierte Techniken, die ich in der Vergangenheit verwendet habe …
– Erstellen Sie einen sozialen Vertrag wie den in unserem eBook, der besagt, dass Sie Ihrem Freund, geliebten Menschen oder Mentor garantieren, dass Sie die folgende Gewohnheit für x Tage begehen werden.
– Stellen Sie einen Scheck an einen Freund oder geliebten Menschen aus, der ihn einlösen und das ganze Geld ausgeben kann, wenn Sie betrügen. Ich habe das einmal mit Jordan gemacht, als ich eine schwere Zeit durchmachte. Stellen Sie sicher, dass der Geldbetrag wirklich weh tut, wenn Sie ihn verlieren. Ich musste 1.000 US-Dollar zahlen, weil ich wusste, dass selbst 500 US-Dollar, obwohl es beschissen gewesen wäre, mir nicht wirklich Angst machten.
– Verwenden Sie soziale Medien, um Ihren Anhängern beispielsweise anzukündigen, dass Sie diese neue Diät machen werden. Poste dann Bilder oder Zusammenfassungen dessen, was du täglich getan hast. Sagen Sie ihnen auf jeden Fall, dass sie Sie fragen, anstupsen und Sie öffentlich wegen Betrugs beschämen sollen, wenn Sie jemals nicht posten..
Sie müssen natürlich nicht alle drei davon machen, aber je nach Ihrer Persönlichkeit wird eine wahrscheinlich bei Ihnen ankommen. Der Weg, um diese Falle zu vermeiden, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie ein angstbasiertes Gefühl haben, das Ihrer Ernährung immer treu bleibt.
Mit der Zeit wirst du erkennen, dass du für den Erfolg vor allem dich selbst und deine neue Gewohnheit wählen musst. Aber in der Zwischenzeit sollten Sie diese Strategien anwenden, um nicht vom Wagen zu fallen.
Die anderen Gedankenfallen, die ich erwähnt habe, sind häufiger, aber weniger schwerwiegend als diese Falle. Es ist mit Abstand das verheerendste. Menschen, die für Tage, Wochen und Monate aussteigen (und nie wieder einsteigen), stecken in dieser Schleife fest.
Die Schleife „Ich schaffe es nie, kein Spaß“ kann und wird oft die Chance zerstören, dass Sie jemals wieder versuchen, Ihr Ziel zu erreichen.
Diese Schleife hat 2 unterschiedliche Teile, die eng miteinander verbunden sind. Sie füttern sich gegenseitig und bilden ein kreisförmiges Muster. Das Verrückte ist, dass die Falle etwas zu sein scheint, was sie nicht ist; es scheint Verlust und Angst zu sein. Auch wenn dies oberflächlich betrachtet zutreffen mag, darum geht es wirklich um einen Mangel an solider Unterstützung und Bestätigung . Aber nicht Selbsterhaltung oder Selbstbestätigung – um den Kreislauf zu durchbrechen, müssen diese aus Quellen außerhalb von uns selbst kommen.
Der erste Teil der Schleife, „I’ll Never Make it“, klingt ziemlich vernünftig. Aber wenn dies wirklich der Fall wäre, würde Ihr Fortschrittsjournal es stoppen. In dieser speziellen Gedankenfalle lesen Sie Ihr Tagebuch, aber vielleicht hat sich nichts geändert. Sie werden dann in Ihrem Kopf neue Geschichten darüber erfinden, warum Sie Ihr Ziel nicht erreichen und wie Sie keine Fortschritte machen (normalerweise schnell genug), also können Sie genauso gut jetzt aufhören und schummeln.
Im zweiten Teil der Schleife geht es um Entbehrungen. Du schaust dich um und siehst deine Freunde und Lieben essen und Dinge tun, die du früher getan hast, und alles, worauf du dich konzentrieren kannst, ist, wie du verlierst und keinen Spaß hast.
Wenn Sie sich in dieser Schleife in Ihrem Kopf verlieren, ist es fast unmöglich aufzuhören (weshalb die Unterstützung von außen so wichtig ist). Eine Selbsthilfegruppe und/oder Ihre ganze Familie zur gleichen Zeit die gleiche Diät zu machen, sind beides Möglichkeiten, um aus dieser Schleife herauszukommen. Aber ich denke tatsächlich, dass sie nicht so effektiv sind wie eine Bestätigung Ihrer neuen Gewohnheit auf Expertenebene. Hier kommt es wirklich darauf an, Dinge zu lesen, die wir schreiben, Therapeuten oder Coaches zu haben und andere Werkzeuge wie Hypnose zu verwenden.
Das Problem bei dieser Schleife ist, dass Sie nie wissen, wann sie ausgelöst wird. Wenn Sie also nicht täglich Ihren Trainer oder Ihre Selbsthilfegruppe sehen, können Sie diesen Kampf leicht verlieren. Deshalb ist Technologie so cool; es gibt jetzt billigere und zuverlässigere Lösungen für diese Schleife.
Das nächste Tool mag verrückt oder seltsam klingen, aber ich beurteile die Dinge lieber nach Ergebnissen als nach vorgefassten Meinungen.
Das Werkzeug, auf das ich mich beziehe, heißt medizinische Hypnose, und unserer Erfahrung nach hat sich gezeigt, dass ein bestimmtes medizinisches Hypnoseprogramm Menschen hilft, diese Schleife zu durchbrechen … selbst wenn nichts anderes funktioniert.
Genauer gesagt, wenn meine Kunden psychisch einfach nicht wieder auf Kurs kommen können … scheint dieses Programm eine Art „Neustart“ zu bieten.
Das Ergebnis ist, dass sie wieder in das Programm einsteigen können, und zwar normalerweise mit einem Gefühl der Freude, das ich selten bei Leuten sehe, die es nicht verwenden.
Okay, also werde ich den Elefanten im Raum ansprechen; Dieses Hypnoseprogramm ist NICHT die Art, die Sie bei Bühnenshows sehen, wo die Leute wie Hühner gackern … und es ist nicht New Age oder spirituell.
Dies ist eine medizinische Hypnose Programm zusammengestellt von Dr. Roberta Temes (der Herausgeberin von Medical Hypnosis). , ein Lehrbuch, das an vielen medizinischen Fakultäten verwendet wird, um Hypnose zu lehren).
Es könnte einfach sein, dass Dr. Temes so viel Erfahrung hat, aber ich habe noch nie ein Werkzeug gefunden, das so effektiv ist, um Menschen dabei zu helfen, die psychologischen Barrieren beim Befolgen eines Programms zu überwinden … selbst bei anderen Hypnoseprogrammen auf dem Markt.
Obwohl dieses Programm ursprünglich für diejenigen entwickelt wurde, die versuchen, Gewicht zu verlieren (es heißt „Enjoying Weight Loss“), habe ich festgestellt, dass es äußerst effektiv ist, um JEDEM PLAN zu folgen. Dies liegt daran, dass die gleichen mentalen Fallen für diejenigen existieren, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, sich an eine Diät zu halten oder in dieser Hinsicht eine gesunde Veränderung vorzunehmen.
Lassen Sie sich also nicht vom Namen täuschen! Dieses Tool funktioniert.
Wir müssen unser Unterbewusstsein mit beruhigenden Botschaften füttern – solche, die uns sagen, dass wir das Richtige tun, dass es sich lohnt und dass es Spaß machen kann.
Ohne diesen äußeren Einfluss können wir leicht in unseren eigenen Köpfen stecken bleiben und den Kampf verlieren. Ich weiß, dass ich das immer und immer wieder getan habe, weshalb ich das Programm von Dr. Teme mag. In nur 15-18 Minuten pro Tag können Sie dieser Falle zuvorkommen.
Wenn Sie noch keine solide Selbsthilfegruppe und/oder die wöchentliche Einzelhilfe eines ausgebildeten Experten haben, dann hoffe ich wirklich, dass Sie dieses Programm ausprobieren.
Wenn Sie das Schummeln satt haben und bereit sind, das neue Spiel mit den Ernährungsgewohnheiten zu gewinnen, dann vermeiden Sie zunächst die bekannten Fallen, die auf Sie zukommen. Die 4, die ich heute skizziert habe, WERDEN dir irgendwann passieren.
Jordan und ich haben mit Zehntausenden von Menschen gesprochen, die versucht haben, ihre Ernährung zu ändern, und obwohl wir alle unterschiedlich sind, kann ich sagen, dass wir zu 99 % gleich sind.
Diese Fallen kommen für Sie und ich hoffe, dass die oben skizzierten Vorschläge Ihnen helfen werden, die richtigen Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu vermeiden.
– Steve
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