Ik keek weer in de koelkast - nog 3 cupcakes over. Mijn lichaam was gevuld met angst; Ik had het gevoel alsof ik machteloos was om weerstand te bieden, ik was al 5 maanden op SCD en wilde niet vals spelen... opnieuw.
Terwijl ik door de kamer ijsbeerde, wist ik dat ik ze moest weggooien, maar deed het niet. 30 minuten later stortte ik in en at ze allemaal direct na elkaar op. En 4 minuten later, toen ze weg waren, voelde ik me vreselijk - vol schaamte, schuldgevoelens en bang voor hoe mijn maag later die dag zou voelen.
Ben je daar ooit geweest? Heb je ooit vals gespeeld met je dieet? Ik zal eerlijk tegen je zijn; Ik heb vele malen. Ik wilde een betere gezondheid, maar ik bleef mijn vooruitgang saboteren. Ik werd er gek van en ik wilde begrijpen waarom. Was het psychologisch? Fysiologisch? Milieu? Gewoonte? In de loop der jaren ben ik hier behoorlijk diep in gegaan en ik ben verheugd om wat van wat ik heb geleerd te delen.
Iedereen die heeft geprobeerd een gezonde gewoonte te veranderen, weet dat de kansen groot zijn. Wij mensen zijn gebouwd voor routine en afwijkingen daarvan, vooral gezonde, zijn notoir moeilijk vol te houden.
Er zijn zoveel manieren waarop we van de wagen kunnen vallen en falen. Maar er zijn 4 valstrikken die de meeste mensen lijken te krijgen :
Als je er ooit niet in bent geslaagd om gezonde veranderingen aan te brengen, weet ik zeker dat je de 4 valkuilen zult herkennen zodra ik ze uitleg. Alle vier springen en grijpen ons - soms elke dag.
Als je vals speelt en toe bent aan iets anders, zullen de volgende suggesties je helpen deze veelvoorkomende valkuilen te elimineren.
Onlangs woonde ik een zeer exclusieve gezondheidsconferentie bij die alleen op uitnodiging toegankelijk was met enkele van de knapste koppen ter wereld. Velen zijn dagelijks op tv en werken met voornamelijk olympische en professionele atleten. Terwijl ik daar was, hoorde ik iets heel krachtigs:zelfs de best presterende mensen ter wereld moeten elke 20-30 minuten aan hun nieuwe gewoonte worden herinnerd, anders vergeten ze het. En deze mensen krijgen miljoenen betaald om te onthouden!
De realiteit is dat onze hersenen zijn gemaakt om te vergeten. Het is te gemakkelijk voor ons om onbewust in oude patronen te vervallen als we in de buurt zijn van familie, vrienden en onze normale omgeving.
Nu zijn er veel manieren om onszelf eraan te herinneren. Maar Jordan en ik houden van een krachtige techniek die we 5 jaar geleden begonnen te onderwijzen in ons eBook, namelijk om het aantal dagen dat je trouw bent geweest aan de nieuwe gewoonte op je hand te schrijven .
Ik gebruik dit idee elke keer als ik een nieuwe gewoonte creëer.
Zo werkt het:elke dag dat je trouw bent aan je nieuwe gewoonte, schrijf je de dag op je hand. Dus als het vandaag dag 1 is, schrijf dan "1". Schrijf morgen "2" en de volgende "3"... verder naar 75,100,125, enz.
De hele dag kijk je naar beneden en zie je je hand en word je eraan herinnerd dat je toegewijd bent aan iets groters en beters.
Ik ben hier zo vaak voor gevallen dat ik ineenkrimp. Het "No Progress"-syndroom is de valkuil die iedereen raakt wanneer hij probeert langdurige en blijvende gewoonteveranderingen te creëren.
Ik heb waarschijnlijk met bijna elke coachingcliënt die ik ooit heb gehad hierover gesproken. Het gekmakende is dat het zo eenvoudig op te lossen is, maar het kan zijn dat je een tweede nieuwe gewoonte nodig hebt om te beginnen:een dagboek bijhouden.
Maar niet alleen reguliere dagboeken. We moeten het strategisch aanpakken. Want wat er in deze lus gebeurt, is dit:het leven wordt moeilijk en we beginnen te rationaliseren waarom onze nieuwe gezonde gewoonte niet werkt en we zouden waarschijnlijk moeten stoppen er zoveel middelen in te steken.
Nu, in dit logische en rationele argument zoekt de geest naar hetzelfde soort antwoord, en daarom zullen dingen als het aantal dagen op je hand schrijven hier niet werken. Er is geen bewijs van het nummer op je hand dat er dingen veranderen. In plaats daarvan moet je een logische plek hebben om te controleren om je geest gerust te stellen dat je inderdaad het juiste doet.
Dat is waar journaling met een doel komt binnen. Dit is wat ik wil dat je doet:elke dag wil ik dat je een paar markeringen opneemt. Ze moeten variëren op basis van uw doel(en), of het nu gaat om aankomen/afvallen, het perfectioneren van uw poep, meer energie, enz. De meest eenvoudige sjabloon die iedereen op deze site zou kunnen gebruiken, gaat als volgt:
Doe dat elke dag en als de dag komt (en het zal gebeuren) dat je je down voelt, kun je je dagboek openen en onthouden dat in de afgelopen 3 weken je diarree is verdwenen, de energie omhoog is en de kwaliteit van de slaap langzaam verbetert .
Het doel hier is om een hulpmiddel te creëren dat u in de loop van de tijd (een week, een maand, een jaar) laat zien dat wat u doet de moeite waard is.
Vroeg of laat komt de egoïstische kant van ons naar buiten om te spelen. En als dat zo is, wordt de drang om vals te spelen echt sterk. Dit is geen rationele valstrik zoals het "No Progress"-syndroom. Dit is de meest voorkomende valstrik op basis van irrationele gevoelens.
En als het op gevoel gebaseerd is, zal geen enkele hoeveelheid gegevens het stoppen. De balie voor het repareren van deze val moet ook op gevoel gebaseerd zijn. Nu, er zijn een aantal manieren waarop deze val kan gebeuren...
– Soms is het wanneer je tijd en geld aan jezelf besteedt en iets of iemand je doet inzien dat je dat in plaats daarvan voor iemand anders zou moeten doen. Dit kan schuld- of schaamtegevoelens veroorzaken.
- Andere keren kan het gebeuren wanneer je je sociaal anders gedraagt, zoals de serveerster 7 vragen stellen om ervoor te zorgen dat je de juiste maaltijd krijgt terwijl iedereen aan tafel wacht, kreunt en gezichten trekt.
– Een andere grote is wanneer familie of vrienden je een geschenk, traktatie of dwingende reden geven om je dieet te bedriegen. Op dat moment moet je voor jezelf kiezen boven hun geschenk en het kan je geest in een irrationeel argument brengen waarom je met je gewoonte zou moeten breken.
Dus voor degenen die dit eerder hebben gevoeld, zoals ik, kan ik je vertellen dat dit complex bijna onmogelijk te stoppen is als het eenmaal begint, tenzij je het voorkomt.
De manier om deze cirkel te doorbreken, is te weten dat het eraan komt en andere op gevoel gebaseerde redenen te bedenken om op je dieet te blijven.
Hier zijn een paar op gevoel gebaseerde technieken die ik in het verleden heb gebruikt...
– Maak een sociaal contract zoals in ons eBook waarin staat dat je je vriend, geliefde of mentor garandeert dat je de volgende gewoonte x aantal dagen zult plegen.
– Schrijf een cheque naar een vriend of geliefde die deze kan verzilveren en al het geld kan uitgeven als je vals speelt. Ik heb dit ooit met Jordan gedaan toen ik een moeilijke tijd doormaakte. Zorg ervoor dat de hoeveelheid geld iets is dat echt pijn zou doen als je het zou verliezen. Ik moest $ 1.000 doen omdat ik wist dat zelfs $ 500, hoewel het waardeloos zou zijn, me niet echt bang maakte.
– Gebruik sociale media om je volgers bijvoorbeeld aan te kondigen dat je dit nieuwe dieet gaat volgen. Plaats vervolgens foto's of samenvattingen van wat je dagelijks hebt gedaan. Zorg ervoor dat je ze vertelt dat als je ooit iets niet plaatst, je wilt dat ze je vragen, porren en je publiekelijk schamen omdat je vals speelt.
Je hoeft deze natuurlijk niet alle drie te doen, maar afhankelijk van je persoonlijkheid zal er waarschijnlijk een bij je resoneren. De manier om deze valkuil te vermijden, is ervoor te zorgen dat je een gelijk of groter dan op angst gebaseerd gevoel hebt om altijd trouw te blijven aan je dieet.
Na verloop van tijd zul je je realiseren dat je voor succes vooral jezelf en je nieuwe gewoonte moet kiezen. Maar in de tussentijd kun je deze strategieën gebruiken om te voorkomen dat je van de wagen valt.
De andere valstrikken die ik heb genoemd, komen vaker voor, maar zijn minder ernstig dan deze valstrik. Het is veruit de meest verwoestende. Mensen die dagen, weken en maanden van de wagen afstappen (en er nooit meer op terug komen) zitten vast in deze lus.
De "I'll Never Make it, No Fun"-lus kan en zal vaak de kans vernietigen dat je ooit nog een poging doet om je doel te bereiken.
Deze lus heeft 2 verschillende delen die nauw verwant zijn. Ze voeden elkaar en vormen een cirkelvormig patroon. Het gekke is dat de val iets lijkt te zijn wat het niet is; het lijkt er een van verlies en angst te zijn. Hoewel dit op het eerste gezicht waar kan zijn, waar het echt om gaat, is het gebrek aan solide ondersteuning en bevestiging . Maar geen zelfondersteuning of zelfbevestiging - om de cirkel te doorbreken moeten deze afkomstig zijn van bronnen buiten onszelf.
Het eerste deel van de lus, "I'll Never Make it", klinkt redelijk. Maar als dit echt het geval was, zou je voortgangsdagboek het stoppen. In deze specifieke mind-trap lees je je dagboek, maar misschien is er niets veranderd. Je creëert dan nieuwe verhalen in je hoofd over waarom je je doel niet zult bereiken en hoe je geen vooruitgang boekt (meestal snel genoeg), dus je kunt net zo goed nu stoppen en vals spelen.
Het tweede deel van de lus gaat over ontbering. Je kijkt om je heen en ziet je vrienden en geliefden eten en dingen doen die je vroeger deed, en het enige waar je je op kunt concentreren is hoe je verliest en geen plezier hebt.
Als je verdwaald bent in deze lus in je hoofd, is het bijna onmogelijk om te stoppen (daarom is ondersteuning van buitenaf zo belangrijk). Een steungroep en/of uw hele gezin tegelijkertijd hetzelfde dieet laten volgen, zijn beide manieren om uit deze cirkel te komen. Maar ik denk eigenlijk dat ze niet zo effectief zijn als het opnieuw bevestigen van je nieuwe gewoonte op expertniveau. Dit is waar het lezen van dingen die we schrijven, het hebben van therapeuten of coaches en het gebruik van andere hulpmiddelen zoals hypnose echt een rol gaan spelen.
Het probleem met deze lus is dat je nooit weet wanneer deze wordt geactiveerd. Dus, tenzij je je coach of steungroep dagelijks ziet, kun je deze strijd gemakkelijk verliezen. Dit is waarom technologie zo cool is; er zijn nu goedkopere en betrouwbaardere oplossingen voor deze lus.
De volgende tool klinkt misschien gek of raar, maar ik vind het leuk om dingen te beoordelen op basis van resultaten in plaats van vooropgezette ideeën.
Het hulpmiddel waar ik naar verwijs, heet medische hypnose, en onze ervaring heeft bewezen dat één specifiek medisch hypnoseprogramma mensen helpt deze cirkel te doorbreken... zelfs als niets anders werkt.
Meer specifiek, wanneer mijn cliënten er psychologisch niet in slagen om weer op het goede spoor te komen... lijkt dit programma een soort "reset" te bieden.
Het resultaat is dat ze weer op het programma kunnen springen en meestal met een gevoel van plezier dat ik zelden zie bij mensen die het niet gebruiken.
Oké, dus ik ga de olifant in de kamer aanspreken; dit hypnoseprogramma is NIET het soort dat je ziet bij toneelvoorstellingen waar mensen kakelen als kippen... en het is niet new age of spiritueel.
Dit is een medische hypnose programma samengesteld door Dr. Roberta Temes (die de redacteur is van Medical Hypnosis , een leerboek dat op veel medische scholen wordt gebruikt om hypnose te onderwijzen).
Het kan zijn dat Dr. Temes zoveel ervaring heeft, maar ik heb nog nooit een hulpmiddel gevonden dat zo effectief is om mensen te helpen de psychologische barrières van het volgen van een programma te overwinnen... zelfs andere hypnoseprogramma's op de markt.
Hoewel het oorspronkelijk is ontwikkeld voor mensen die proberen af te vallen (het wordt "Genieten van gewichtsverlies" genoemd), heb ik ontdekt dat dit programma zeer effectief is voor het volgen van ELK PLAN. Dit komt omdat dezelfde mentale valkuilen bestaan voor mensen die proberen af te vallen of aan te komen, zich aan een dieet te houden of een gezonde verandering aan te brengen.
Laat je dus niet misleiden door de naam! Deze tool werkt.
We moeten ons onderbewustzijn geruststellende berichten geven - berichten die ons vertellen dat we het juiste doen, dat het de moeite waard is en dat het leuk kan zijn.
Zonder deze invloed van buitenaf kunnen we gemakkelijk vast komen te zitten in ons eigen hoofd en de strijd verliezen. Ik weet dat ik het zeker... keer op keer heb gedaan, daarom vind ik het programma van Dr. Teme leuk. In slechts 15-18 minuten per dag kun je deze val doorbreken.
Als je nog geen solide steungroep en/of de wekelijkse een-op-een hulp van een getrainde expert hebt, dan hoop ik echt dat je dit programma eens zult proberen.
Als je het bedrog beu bent en klaar bent om het nieuwe dieetspel te winnen, begin dan met het vermijden van de bekende valstrikken die op je af komen. De 4 die ik vandaag heb geschetst ZULLEN je op een of ander moment overkomen.
Jordan en ik hebben met tienduizenden mensen gesproken die hebben geprobeerd hun dieet te veranderen, en hoewel we allemaal anders zijn, kan ik zeggen dat we ook voor 99% hetzelfde zijn.
Deze vallen komen je tegemoet en ik hoop dat de hierboven geschetste suggesties je zullen helpen de juiste acties te ondernemen om ze te vermijden.
– Steve
Perfectus Biomed exposeert op IPS-conferentie in Liverpool
Het Perfectus Biomed-team zal deze maand aanwezig zijn op de Infection Prevention Society (IPS)-conferentie in Liverpool. De conferentie vindt plaats in de Arena and Convention Centre in Liverpool op
Maagzuur:symptomen en behandeling
Het is Taco Tuesday en iedereen is blij; iedereen behalve jij. Hoewel je misschien van tacos houdt, weet je gewoon de brandende pijn die je zult ervaren zodra je dat pittige eten naar je lippen brengt
Top 10 IBS- en FODMAP-blogs
Het vinden van geloofwaardige IBS- en low FODMAP-informatie kan ontmoedigend zijn. Bij Ignite denken we echt dat het geen zin heeft om het wiel opnieuw uit te vinden. Daarom hebben we besloten om onze
