Jeg kiggede i køleskabet igen – 3 cupcakes tilbage. Min krop var fyldt med angst; Jeg følte, at jeg var magtesløs til at modstå, jeg havde været på SCD i 5 måneder og ville ikke være utro... igen.
Da jeg gik rundt i rummet, vidste jeg, at jeg skulle smide dem væk, men det gjorde jeg ikke. 30 minutter senere kastede jeg mig ud og spiste dem alle lige efter hinanden. Og 4 minutter senere, da de var væk, følte jeg mig forfærdelig – fuld af skam, skyldfølelse og frygt for, hvordan min mave ville føles senere på dagen.
Har du nogensinde været der? Har du nogensinde snydt med din kost? Jeg vil være ærlig over for dig; Jeg har mange gange. Jeg ønskede et bedre helbred, men jeg blev ved med at sabotere mine fremskridt. Det drev mig til vanvid, og jeg ville gerne forstå hvorfor. Var det psykologisk? Fysiologisk? miljømæssigt? Vane? I årenes løb er jeg gået ret dybt ind i dette, og jeg er spændt på at dele noget af det, jeg har lært.
Enhver, der har forsøgt at lave en sund vaneændring, ved, at oddsene er stablet imod dem. Vi mennesker er bygget til rutine, og afvigelser fra den, især sunde, er notorisk svære at holde fast i.
Der er så mange måder, hvorpå vi kan falde af vognen og fejle. Men der er 4 fælder, der ser ud til at få de fleste mennesker :
Hvis du nogensinde har fejlet i at lave sunde ændringer, er jeg sikker på, at du vil genkende de 4 fælder, så snart jeg forklarer dem. Alle fire hopper og griber os – nogle gange hver eneste dag.
Hvis du snyder og er klar til noget andet, vil følgende forslag hjælpe dig med at fjerne disse almindelige tankefælder.
For nylig deltog jeg i en meget eksklusiv sundhedskonference, der kun var inviteret til at invitere, med nogle af de dygtigste hjerner i verden. Mange er dagligt på tv og arbejder med primært olympiske og professionelle atleter. Mens jeg var der, hørte jeg noget meget kraftfuldt:Selv de bedste kunstnere i verden har brug for at blive mindet om deres nye vane hvert 20.-30. minut, ellers glemmer de det. Og disse mennesker bliver betalt millioner for at huske!
Virkeligheden er, at vores hjerner er kablet til at glemme. Det er for nemt for os ubevidst at falde ind i gamle mønstre, når vi er omkring familie, venner og vores faste miljø.
Nu er der mange måder at minde os selv på. Men Jordan og jeg kan godt lide en kraftfuld teknik, som vi begyndte at undervise for 5 år siden i vores e-bog, som er at skrive det antal dage, du har været tro mod den nye vane, på din hånd .
Jeg bruger denne idé hver eneste gang, jeg skaber en ny vane.
Sådan fungerer det:Hver dag du er tro mod din nye vane, skriv dagen på din hånd. Så hvis i dag er dag 1, så skriv "1." Skriv i morgen "2" og den næste "3"... frem til 75.100.125 osv.
Hele dagen lang vil du kigge ned og se din hånd og blive mindet om, at du er forpligtet til noget større og bedre.
Jeg er faldet for denne så mange gange, at det får mig til at ryste. "Ingen fremskridt"-syndromet er fælden, som alle rammer, når de forsøger at skabe langvarige og varige vaneændringer.
Jeg har sikkert talt med næsten hver eneste coaching-kunde, jeg nogensinde har haft om dette. Det irriterende er, at det er så nemt at rette, men det kan kræve en anden ny vane for dig at begynde:journalføring.
Men ikke kun almindelig journalføring. Vi skal være strategiske omkring det. For det, der sker i denne løkke, er dette:livet bliver hårdt, og vi begynder at rationalisere, hvorfor vores nye sunde vane ikke virker, og vi burde nok bare stoppe med at lægge så mange ressourcer i det.
Nu, i dette logiske og rationelle argument leder sindet efter den samme slags svar, hvorfor ting som at skrive antallet af dage på din hånd ikke vil fungere her. Der er intet bevis fra nummeret på din hånd, at tingene ændrer sig. I stedet skal du have et logisk sted at tjekke for at forsikre dit sind om, at du faktisk gør det rigtige.
Det er herjournalisering med et formål kommer ind. Her er hvad jeg vil have dig til at gøre:Hver dag vil jeg have dig til at optage et par markører. De bør variere baseret på dine mål, om det er at tage på/tabe sig, perfektionere din afføring, øge energien osv. Den mest grundlæggende skabelon, som alle på dette websted kan bruge, lyder sådan her:
Gør det hver dag, og når den dag kommer (og det vil), du føler dig nede, kan du åbne din journal og huske, at i de sidste 3 uger er din diarré forsvundet, energien er oppe, og søvnkvaliteten langsomt forbedres .
Målet her er at skabe en ressource, der viser dig over tid (en uge, en måned, et år), at det, du laver, er det værd.
Før eller siden kommer den egoistiske side af os ud for at spille. Og når det sker, bliver lysten til at snyde virkelig stærk. Dette er ikke en rationel fælde som "Ingen fremskridt"-syndromet. Dette er den mest almindelige irrationelle følelsesbaserede fælde.
Og når det føles baseret, vil ingen mængde data stoppe det. Tælleren til at fikse denne fælde skal også være følelsesbaseret. Nu er der et par måder, hvorpå denne fælde kan ske...
- Nogle gange er det, når du bruger tid og penge på dig selv, og noget eller nogen får dig til at opfatte, at du burde gøre det for en anden i stedet. Dette kan skabe følelser af skyld eller skam.
– Andre gange kan det ske, når du opfører dig socialt anderledes, som at stille servitricen 7 spørgsmål for at sikre dig, at du får det rigtige måltid, mens alle ved bordet venter, stønner og gør ansigter.
– En anden stor ting er, når familie eller venner giver dig en gave, godbid eller tvingende grund til at snyde din kost. I det øjeblik skal du vælge dig selv frem for deres gave, og det kan sætte dit sind i gang med et irrationelt argument for, hvorfor du skal bryde din vane.
Så for dem, der har følt dette før, ligesom jeg selv, kan jeg fortælle jer, at dette kompleks er næsten umuligt at stoppe, når det først starter, medmindre du foregriber det.
Måden at slå denne løkke på er at vide, at den kommer og skabe andre følelsesbaserede grunde til, at du kan blive ved med din diæt.
Her er et par følelsesbaserede teknikker, jeg har brugt tidligere...
– Opret en social kontrakt som den i vores e-bog, der siger, at du garanterer din ven, elskede eller mentor, at du vil begå følgende vane i x antal dage.
– Skriv en check til en ven eller en elsket, som kan indløse den og bruge alle pengene, hvis du snyder. Jeg gjorde det engang med Jordan, da jeg havde en hård tid. Sørg for, at mængden af penge er noget, der ville gøre rigtig ondt, hvis du tabte dem. Jeg var nødt til at lave $1.000, fordi jeg vidste, at selv $500, selvom det ville have suttet, ikke rigtig skræmmede mig.
- Brug de sociale medier til at meddele dine følgere, at du for eksempel vil lave denne nye diæt. Post derefter billeder eller opsummeringer af, hvad du gjorde på daglig basis. Sørg for at fortælle dem, hvis du nogensinde ikke poster, at du vil have dem til at spørge, stikke og offentligt skamme dig for snyd.
Du behøver selvfølgelig ikke at gøre alle tre af disse, men afhængigt af din personlighed vil man sandsynligvis give genlyd hos dig. Måden at undgå denne fælde på er at sikre, at du har en følelse, der er lig med eller mere end frygtbaseret, for altid at forblive tro mod din kost.
Med tiden vil du indse for succes, at du bliver nødt til at vælge dig selv og din nye vane frem for alt andet. Men i mellemtiden, for at undgå at falde af vognen, brug disse strategier.
De andre tankefælder, jeg har nævnt, er mere almindelige, men mindre alvorlige end denne fælde. Det er langt det mest ødelæggende. Folk, der stiger af vognen i dage, uger og måneder (og aldrig kommer tilbage på den) sidder fast i denne løkke.
"I'll Never Make it, No Fun"-løkken kan og vil mange gange ødelægge chancen for, at du nogensinde prøver at nå dit mål igen.
Denne løkke har 2 forskellige dele, der er tæt beslægtede. De fodrer hinanden og danner et cirkulært mønster. Det skøre er, at fælden ser ud til at være noget, den ikke er; det ser ud til at være en af tab og frygt. Selvom dette kan være sandt på overfladen, hvad det i virkeligheden handler om, er mangel på solid støtte og bekræftelse . Men ikke selvstøtte eller selvbekræftelse – for at bryde løkken skal disse komme fra kilder uden for os selv.
Den første del af loopet, "I'll Never Make it," lyder ret fornuftigt. Men hvis dette virkelig var tilfældet, så ville din fremskridtsdagbog stoppe det dødt. I denne specifikke tankefælde vil du læse din dagbog, men måske har intet ændret sig. Du vil derefter skabe nye historier i dit hoved om, hvorfor du ikke når dit mål, og hvordan du ikke gør fremskridt (som regel hurtigt nok), så du kan lige så godt holde op nu og snyde.
Anden del af løkken handler om afsavn. Du ser dig omkring og ser dine venner og kære spise og gøre ting, du plejede, og alt du kan fokusere på er, hvordan du taber og ikke har det sjovt.
Når du er fortabt i denne løkke i dit hoved, er det næsten umuligt at stoppe (hvilket er grunden til ekstern støtte er så vigtig). At have en støttegruppe og/eller hele din familie til den samme diæt på samme tid er begge måder at hjælpe med at komme ud af denne løkke. Men jeg tror faktisk, at de ikke er så effektive som at få bekræftet din nye vane på ekspertniveau. Det er her, at læse ting, vi skriver, have terapeuter eller coaches og bruge andre værktøjer som hypnose virkelig kommer i spil.
Problemet med denne løkke er, at du aldrig ved, hvornår den udløses. Så medmindre du ser din træner eller støttegruppe dagligt, kan du nemt tabe denne kamp. Det er derfor, teknologi er så cool; der er nu billigere og mere pålidelige løsninger til denne sløjfe.
Det næste værktøj lyder måske skørt eller mærkeligt, men jeg kan godt lide at bedømme ting baseret på resultater frem for forudfattede meninger.
Værktøjet, jeg henviser til, kaldes medicinsk hypnose, og efter vores erfaring har et specifikt medicinsk hypnoseprogram vist sig at hjælpe folk med at bryde igennem denne sløjfe... selv når intet andet virker.
Mere specifikt, når mine klienter bare ikke psykologisk kan komme tilbage på sporet... ser dette program ud til at give en slags "nulstilling".
Resultatet er, at de er i stand til at hoppe tilbage på programmet og normalt med en følelse af nydelse, som jeg sjældent ser hos folk, der ikke bruger det.
Okay, så jeg vil henvende mig til elefanten i rummet; dette hypnoseprogram er IKKE den slags, du ser ved sceneshows, hvor folk klukker som høns... og det er ikke new age eller spirituelt.
Dette er en medicinsk hypnose program sammensat af Dr. Roberta Temes (som er redaktør af Medical Hypnosis , som er en lærebog, der bruges i mange medicinske skoler til at undervise i hypnose).
Det kunne bare være, at Dr. Temes har så meget erfaring, men jeg har aldrig fundet et så effektivt værktøj til at hjælpe folk med at komme over de psykologiske barrierer ved at følge et program... selv andre hypnoseprogrammer på markedet.
Selvom det oprindeligt blev bygget til dem, der forsøger at tabe sig (det kaldes "Nyde vægttab"), har jeg fundet ud af, at dette program er meget effektivt til at følge ENHVER PLAN. Dette skyldes, at de samme mentale fælder findes for dem, der forsøger at tabe sig eller tage på i vægt, holde sig til en diæt eller foretage en sund forandring for den sags skyld.
Så lad ikke navnet narre dig! Dette værktøj virker.
Vi er nødt til at give vores underbevidsthed beroligende beskeder – dem, der fortæller os, at vi gør det rigtige, at det er det værd, og at det kan være sjovt.
Uden denne påvirkning udefra kan vi nemt sidde fast i vores egne hoveder og tabe kampen. Jeg ved, at jeg helt sikkert har... igen og igen, og det er derfor, jeg kan lide Dr. Temes program. På blot 15-18 minutter om dagen kan du undgå denne fælde.
Hvis du ikke allerede har en solid støttegruppe og/eller den ugentlige en-til-en hjælp fra en uddannet ekspert, så håber jeg virkelig, at du vil prøve dette program.
Hvis du er træt af snyd og klar til at vinde det nye kostvanespil, så start med at undgå de kendte fælder, der er på vej til dig. De 4, jeg har skitseret i dag, VIL ske for dig på et eller andet tidspunkt.
Jordan og jeg har talt med titusindvis af mennesker, der har forsøgt at ændre deres kost, og selvom vi alle er forskellige, kan jeg sige, at vi også er 99 % ens.
Disse fælder kommer efter dig, og det er mit håb, at de skitserede forslag ovenfor vil hjælpe dig med at tage de rigtige handlinger for at undgå dem.
– Steve
Oversigt over den vasovagale refleks
At være overvægtig fordobler dine chancer for at få et slagtilfælde
Sådan nyder du mindedag-cookouts Spise rigtig mad
Hvad er den bedste diæt for en person med colitis ulcerosa?
Hvorfor COVID-19-patienter har flere patogene bakterier i næsen
Mikroplast identificeret i menneskeligt affald for første gang
edderkoppebid (sort enke og brun eneboer) Symptomer
Hvad skal du vide om edderkoppebid? Billeder Black Widow Spider og Brown Recluse Spider De fleste edderkopper i USA er harmløse. Dog er bid af sorte enke og brune eneboer-edderkopper farlige og no
Tarmmikrober kan være forbundet med depression
Den menneskelige tarm indeholder billioner af bakterier, der danner tarmens mikrobiom eller mikrobiota. En ny forskning har knyttet sammensætningen af dette tarmmikrobiom og depressiv lidelse. Under
Bakteriofager kan behandle E. coli uden at skade tarmen,
siger ny undersøgelse Forskere i USA har udviklet en ny terapi, der bruger en unik bakteriofag til behandling af E. coli -infektioner. Bakteriofagen viste sig at være ens i sin effektivitet mod infekt