Katsoin taas jääkaappiin – 3 kuppikakkua jäljellä. Kehoni oli täynnä ahdistusta; Tunsin olevani voimaton vastustamaan, olin käyttänyt SCD:tä 5 kuukautta enkä halunnut huijata… taas.
Kun kävelin huoneessa, tiesin, että minun pitäisi heittää ne pois, mutta en tehnyt. 30 minuuttia myöhemmin luovuin ja söin ne kaikki peräkkäin. Ja 4 minuuttia myöhemmin, kun he olivat poissa, tunsin oloni kauhealta – täynnä häpeää, syyllisyyttä ja kauhua, miltä vatsassani tuntuisi myöhemmin samana päivänä.
Oletko koskaan ollut siellä? Oletko koskaan pettänyt ruokavaliotasi? Olen rehellinen sinulle; Olen monta kertaa. Halusin parempaa terveyttä, mutta sabotoin edistymistäni. Se sai minut hulluksi ja halusin ymmärtää miksi. Oliko se psykologista? Fysiologinen? Ympäristöystävällinen? Tapa? Vuosien varrella olen perehtynyt tähän melko syvälle ja olen innoissani voidessani jakaa osan siitä, mitä olen oppinut.
Jokainen, joka on yrittänyt muuttaa tervettä tapaa, tietää, että todennäköisyys on pinottu heitä vastaan. Me ihmiset olemme luotu rutiineja varten, ja poikkeamista siitä, varsinkin terveistä, on tunnetusti vaikea pitää kiinni.
On niin monia tapoja, joilla voimme pudota kärryiltä ja epäonnistua. Mutta on 4 ansoja, jotka näyttävät saavan useimmat ihmiset :
Jos olet koskaan epäonnistunut terveellisten muutosten tekemisessä, olen varma, että tunnistat neljä ansaa heti, kun selitän ne. Kaikki neljä hyppäävät ja tarttuvat meihin – joskus joka ikinen päivä.
Jos huijaat ja olet valmis johonkin muuhun, seuraavat ehdotukset auttavat sinua poistamaan nämä yleiset mielenansat.
Osallistuin äskettäin erittäin eksklusiiviseen terveyskonferenssiin, johon oli kutsuttu vain kutsuja, joidenkin maailman kirkkaimpien mielien kanssa. Monet ovat televisiossa päivittäin ja työskentelevät enimmäkseen olympia- ja ammattiurheilijoiden kanssa. Siellä ollessani kuulin jotain erittäin voimakasta:jopa maailman parhaita esiintyjiä on muistutettava uudesta tottumuksestaan 20-30 minuutin välein, muuten he unohtavat. Ja näiden ihmisten muistamisesta maksetaan miljoonia!
Tosiasia on, että aivomme on kytketty unohtamaan. Meidän on liian helppoa langeta alitajuisesti vanhoihin kaavoihin, kun olemme perheen, ystävien ja tavallisen ympäristömme kanssa.
Nyt on monia tapoja muistuttaa itseämme. Mutta Jordan ja minä pidämme tehokkaasta tekniikasta, jonka aloimme opettaa 5 vuotta sitten e-kirjassamme. Se on kirjoittaa käsiisi päivien lukumäärä, jolloin olet ollut uskollinen uudelle tavalle .
Käytän tätä ideaa joka kerta, kun luon uuden tavan.
Näin se toimii:joka päivä, kun olet uskollinen uudelle tapallesi, kirjoita päivä käsiisi. Joten jos tänään on päivä 1, kirjoita "1". Kirjoita huomenna "2" ja seuraava "3"… eteenpäin numeroihin 75 100 125 jne.
Koko päivän katsot alas ja näet kätesi ja saat muistutuksen, että olet sitoutunut johonkin suurempaan ja parempaan.
Olen rakastunut tähän niin monta kertaa, että se saa minut säikähtämään. "No Progress" -syndrooma on ansa, johon kaikki osuvat yrittäessään luoda pitkiä ja pysyviä tapoja muuttaa.
Olen luultavasti puhunut tästä lähes jokaisen yksittäisen valmennusasiakkaan kanssa, jonka minulla on koskaan ollut. Järkyttävää on, että se on niin helppo korjata, mutta se saattaa vaatia toisen uuden tavan aloittaaksesi:päiväkirjan pitämisen.
Mutta ei vain säännöllistä päiväkirjaa. Meidän on otettava se strategisesti käyttöön. Koska tässä silmukassa tapahtuu seuraavaa:elämä muuttuu vaikeaksi ja alamme rationalisoida, miksi uusi terveellinen tapamme ei toimi, ja meidän pitäisi luultavasti vain lopettaa resurssien käyttäminen siihen.
Nyt tässä loogisessa ja rationaalisessa argumentissa mieli etsii samanlaista vastausta, minkä vuoksi asiat, kuten päivien määrän kirjoittaminen kädelle, eivät toimi täällä. Kädessäsi oleva numero ei osoita, että asiat ovat muuttumassa. Sen sijaan sinulla on oltava looginen paikka tarkistaaksesi mielesi, että teet todellakin oikein.
Siinäpäiväkirjan pitäminen tarkoituksella Tässä on se, mitä haluan sinun tekevän:joka päivä haluan sinun tallentavan muutaman merkin. Niiden tulee vaihdella tavoitteidesi mukaan, olipa kyseessä painon lisääminen/pudottaminen, kakan parantaminen, energian lisääminen jne. Perusmalli, jota kuka tahansa tällä sivustolla voi käyttää, on seuraava:
Tee se joka päivä ja kun päivä tulee (ja tulee olemaan), jolloin tunnet olosi masentuneeksi, voit avata päiväkirjasi ja muistaa, että viimeisen 3 viikon aikana ripuli on hävinnyt, energiaa on kertynyt ja unen laatu paranee hitaasti. .
Tavoitteena on luoda resurssi, joka näyttää ajan mittaan (viikko, kuukausi, vuosi), että tekemäsi toiminta on sen arvoista.
Ennemmin tai myöhemmin itsekäs puoli meistä tulee esiin. Ja kun se tekee, halu huijata tulee todella voimakkaaksi. Tämä ei ole rationaalinen ansa, kuten "ei edistystä" -syndrooma. Tämä on yleisin irrationaalinen tunnepohjainen ansa.
Ja kun se tuntuu perustuvan, mikään tietomäärä ei estä sitä. Tämän ansan kiinnityslaskurin on myös oltava tunnepohjainen. Tämä ansa voi tapahtua parilla tavalla…
– Joskus se on, kun käytät aikaa ja rahaa itseesi ja jokin tai joku saa sinut ymmärtämään, että sinun pitäisi tehdä se jonkun muun vuoksi. Tämä voi aiheuttaa syyllisyyden tai häpeän tunteita.
– Toisinaan se voi tapahtua, kun toimit sosiaalisesti eri tavalla, kuten kysyt tarjoilijalta 7 kysymystä varmistaaksesi, että saat oikean aterian, kun kaikki pöydässä olevat odottavat, huokaavat ja naamailevat.
– Toinen iso asia on se, kun perhe tai ystävät antavat sinulle lahjan, herkun tai pakottavan syyn huijata ruokavaliota. Sillä hetkellä sinun on valittava itsesi heidän lahjansa sijaan, ja se voi käynnistää mielesi irrationaaliseen argumenttiin, miksi sinun pitäisi rikkoa tapasi.
Joten niille, jotka ovat tunteneet tämän aiemmin, kuten minä, voin kertoa teille, että tätä monimutkaista on melkein mahdotonta pysäyttää sen alkaessa, ellet ennakoi sitä.
Tapa voittaa tämä silmukka on tietää, että se on tulossa ja luoda muita tunteisiin perustuvia syitä pysyä ruokavaliossasi.
Tässä on pari tunnepohjaista tekniikkaa, joita olen käyttänyt aiemmin…
– Luo e-kirjamme kaltainen sosiaalinen sopimus, jonka mukaan takaat ystävällesi, rakkaallesi tai mentorillesi, että sitoudut seuraavaan tapaan x päivän ajan.
– Kirjoita sekki ystävälle tai rakkaalle, joka voi lunastaa sen ja käyttää kaikki rahat, jos huijaat. Tein tämän kerran Jordanin kanssa, kun minulla oli rankkoja aikoja. Varmista, että rahasumma on jotain, joka todella satuttaisi, jos menetät sen. Minun piti maksaa 1 000 dollaria, koska tiesin, että vaikka 500 dollaria olisi ollut perseestä, se ei todellakaan pelottanut minua.
– Käytä sosiaalista mediaa ilmoittaaksesi seuraajillesi, että aiot noudattaa esimerkiksi tätä uutta ruokavaliota. Lähetä sitten kuvia tai yhteenvetoja siitä, mitä olet tehnyt päivittäin. Muista kertoa heille, jos et koskaan julkaise, että haluat heidän kysyvän, piiskaavan ja julkisesti häpeävän sinua pettämisestä.
Sinun ei tietenkään tarvitse tehdä kaikkia kolmea, mutta persoonastasi riippuen yksi todennäköisesti resonoi kanssasi. Tapa välttää tämä ansa on varmistaa, että sinulla on yhtäläinen tai suurempi pelkopohjainen tunne pysyä aina uskollisena ruokavaliollesi.
Ajan myötä ymmärrät menestyäksesi, että sinun on valittava itsesi ja uusi tapasi ennen kaikkea. Mutta sillä välin käytä näitä strategioita välttääksesi vaunusta putoamisen.
Muut mainitsemani mielenloukut ovat yleisempiä, mutta vähemmän vakavia kuin tämä ansa. Se on ylivoimaisesti tuhoisin. Ihmiset, jotka nousevat vaunuista päiviä, viikkoja ja kuukausia (eivätkä koskaan nouse takaisin), ovat juuttuneet tähän silmukkaan.
"I'll never Make it, No Fun" -silmukka voi ja monta kertaa tuhoaa mahdollisuuden yrittää edes koskaan uudelleen tavoitettasi.
Tässä silmukassa on 2 erillistä osaa, jotka liittyvät läheisesti toisiinsa. Ne ruokkivat toisiaan muodostaen pyöreän kuvion. Hullua on, että ansa näyttää olevan jotain, mitä se ei ole; se näyttää olevan menetystä ja pelkoa. Vaikka tämä saattaa olla totta pintapuolisesti, kyseessä on todellisuudessa vankan tuen ja vahvistuksen puute . Mutta ei itsetukea tai itsevahvistusta – silmukan katkaisemiseksi näiden on tultava ulkopuolisista lähteistämme.
Silmukan ensimmäinen osa "I'll Never Make it" kuulostaa melko järkevältä. Mutta jos näin todella olisi, edistymispäiväkirjasi lopettaisi sen kuolleena. Tässä erityisessä mielenloukussa luet päiväkirjaasi, mutta ehkä mikään ei ole muuttunut. Sitten luot päähän uusia tarinoita siitä, miksi et saavuta tavoitettasi ja kuinka et edisty (yleensä riittävän nopeasti), joten voit yhtä hyvin lopettaa nyt ja huijata.
Silmukan toinen osa koskee puutetta. Katsot ympärillesi ja näet ystäväsi ja rakkaasi syövän ja tekevän asioita, joita sinä ennen, ja voit keskittyä vain siihen, miten menetät etkä pidä hauskaa.
Kun olet hukassa tässä silmukassa päässäsi, on melkein mahdotonta pysähtyä (siksi ulkopuolinen tuki on niin tärkeää). Se, että tukiryhmä ja/tai koko perhe noudattavat samaa ruokavaliota samaan aikaan, ovat molemmat keinot päästä eroon tästä ketjusta. Mutta itse asiassa uskon, että ne eivät ole yhtä tehokkaita kuin asiantuntijatason vahvistus uudesta tapastasi. Täällä kirjoitettujen asioiden lukeminen, terapeuttien tai valmentajien saaminen ja muiden työkalujen, kuten hypnoosin, käyttö tulevat todella esiin.
Tämän silmukan ongelma on, että et koskaan tiedä, milloin se laukeaa. Joten, ellet näe valmentajaasi tai tukiryhmääsi päivittäin, voit helposti hävitä tämän taistelun. Tästä syystä tekniikka on niin siistiä; tälle silmukalle on nyt halvempia ja luotettavampia ratkaisuja.
Seuraava työkalu saattaa kuulostaa hullulta tai oudolta, mutta arvostan asioita mieluummin tulosten kuin ennakkokäsitysten perusteella.
Työkalua, johon viittaan, kutsutaan lääketieteelliseksi hypnoosiksi, ja kokemuksemme mukaan yhden erityisen lääketieteellisen hypnoosiohjelman on osoitettu auttavan ihmisiä murtamaan tämän silmukan läpi… vaikka mikään muu ei toimi.
Tarkemmin sanottuna, kun asiakkaani eivät vain näytä pääsevän henkisesti takaisin raiteilleen… tämä ohjelma näyttää tarjoavan eräänlaisen "nollauksen".
Tuloksena on, että he pystyvät palaamaan ohjelmaan ja yleensä nautinnon tunteella, jota näen harvoin ihmisissä, jotka eivät käytä sitä.
Okei, niin aion puhua norsulle huoneessa; tämä hypnoosiohjelma EI ole sellainen, jota näet näytöksissä, joissa ihmiset naksuttavat kuin kanat… eikä se ole new age tai henkistä.
Tämä on lääketieteellinen hypnoosi ohjelman kokosi tohtori Roberta Temes (joka on Medical Hypnosis -lehden toimittaja , joka on oppikirja, jota käytetään monissa lääketieteellisissä kouluissa hypnoosin opettamiseen).
Voi olla, että tohtori Temesillä on niin paljon kokemusta, mutta en ole koskaan löytänyt yhtä tehokasta työkalua, joka auttaisi ihmisiä pääsemään yli ohjelman seuraamisen aiheuttamista psykologisista esteistä… jopa muista markkinoilla olevista hypnoosiohjelmista.
Vaikka se alunperin suunniteltiin laihduttajille (se on nimeltään "Painonpudotuksen nauttiminen"), olen huomannut tämän ohjelman olevan erittäin tehokas MITEN SUUNNITELMIIN. Tämä johtuu siitä, että samat henkiset ansat ovat olemassa niille, jotka yrittävät laihduttaa tai lihoa, noudattaa ruokavaliota tai tehdä mitä tahansa terveellistä muutosta.
Älä siis anna nimen hämätä sinua! Tämä työkalu toimii.
Meidän on syötettävä alitajuntaan rauhoittavia viestejä – viestejä, jotka kertovat, että teemme oikein, että se on sen arvoista ja että se voi olla hauskaa.
Ilman tätä ulkopuolista vaikutusta voimme helposti juuttua omiin päihimme ja hävitä taistelun. Tiedän, että minulla on… kerta toisensa jälkeen, minkä vuoksi pidän tohtori Temen ohjelmasta. Voit ennaltaehkäistä tämän ansan 15–18 minuutissa päivässä.
Jos sinulla ei vielä ole vankkaa tukiryhmää ja/tai koulutetun asiantuntijan viikoittaista henkilökohtaista apua, toivon todella, että kokeilet tätä ohjelmaa.
Jos olet kyllästynyt huijaamiseen ja olet valmis voittamaan uuden ruokavaliotottumuspelin, aloita välttämällä tiedossa olevia ansoja. Ne 4, jotka olen hahmotellut tänään, tapahtuvat sinulle jossain vaiheessa.
Jordan ja minä olemme keskustelleet kymmenien tuhansien ihmisten kanssa, jotka ovat yrittäneet muuttaa ruokavaliotaan, ja vaikka olemme kaikki erilaisia, voin sanoa, että olemme myös 99-prosenttisesti samanlaisia.
Nämä ansat tulevat sinulle, ja toivon, että yllä olevat ehdotukset auttavat sinua ryhtymään tarvittaviin toimiin niiden välttämiseksi.
– Steve
Sappirakkokohtauksen oireet
Miksi perinteisessä ruokavaliossasi oleva kuitu voisi olla hyödyllisin suoliston mikrobiotolle
Kuinka kauan kestää toipua gastrojejunostomiatoimenpiteestä?
GERD (happorefluksi) imeväisille ja lapsille
Mikä aiheuttaa vasemman ylävatsakipua?
Mitä normaali suolen toiminta tarkoittaa
Vanhan minun täytyy kuolla (avoin kirje avioerostani)
Kirjoitan tämän kiitollisena hyvästinä. Vanhan minun täytyy kuolla. En ole varma kuinka sanoa tämä, mutta ansaitset tietää:viime vuoden aikana olen käynyt läpi avioeron. Rakastan häntä. Olen kiito
Kuinka kauan kestää, että suolaisen veden huuhtelu toimii?
Voi kestää 30 minuutista tuntiin ennen kuin suolaveden huuhtelu toimii laksatiivina, vaikka joissakin tapauksissa se voi kestää kauemmin Suolavesihuuhtelu sisältää lämpimän veden juomisen, johon on s
Vahva mikrobiomi varhaislapsuudessa, mikä vähentää hengitystieinfektioiden määrää
Ihmiskehon eri osissa, mukaan lukien nenä, on mikroskooppisten bakteerien pesäkkeitä, suu, suolet, ja keuhkot. Yhdessä, nämä bakteerit tunnetaan kehon mikrobina. Tutkimukset ovat paljastaneet, että