4 ловушки разума, из-за которых мы нарушаем диету (и как с ними бороться)

Снова заглянула в холодильник — осталось 3 кекса. Мое тело наполнилось беспокойством; Я чувствовал, что я бессилен сопротивляться, я был на SCD в течение 5 месяцев и не хотел обманывать… снова.

Ходя по комнате, я знал, что должен их выбросить, но не стал этого делать. Через 30 минут я сдался и съел их всех подряд. А через 4 минуты, когда они ушли, я почувствовал себя ужасно — переполненный стыдом, виной и страхом, как будет чувствовать себя мой желудок позже в тот же день.

Ты когда-нибудь был здесь? Вы когда-нибудь обманывали свою диету? Я буду честен с вами; У меня много раз. Я хотел улучшить здоровье, но продолжал саботировать свой прогресс. Это сводило меня с ума, и я хотел понять, почему. Было ли это психологическим? Физиологический? Относящийся к окружающей среде? Привычка? За эти годы я довольно глубоко вник в это, и я рад поделиться некоторыми из того, что я узнал.

Новые привычки увеличивают шансы

Любой, кто пытался изменить здоровую привычку, знает, что шансы против него. Мы, люди, созданы для рутины, и отклонения от нее, особенно здоровые, как известно, трудно соблюдать.

Есть так много способов, которыми мы можем сбиться с пути и потерпеть неудачу. Но есть 4 ловушки, которые попадают в большинство людей :

1. Забывание цели
2. Синдром отсутствия прогресса
3. Комплекс «Это только для меня»
4. Цикл «У меня никогда не получится, это не весело»

Если вам когда-либо не удавалось внести здоровые изменения, я уверен, что вы узнаете 4 ловушки, как только я объясню их. Все четверо прыгают и хватают нас — иногда каждый божий день.

Если вы обманываете и готовы к чему-то другому, следующие советы помогут вам избавиться от этих распространенных ловушек разума.

Я забыл!!!

Недавно я посетил очень эксклюзивную конференцию по вопросам здоровья, доступную только по приглашению, с участием самых ярких умов мира. Многие из них ежедневно появляются на телевидении и работают в основном с олимпийскими и профессиональными спортсменами. Находясь там, я услышал нечто очень сильное:даже самым результативным в мире людям нужно каждые 20-30 минут напоминать об их новой привычке, иначе они забудут. И этим людям платят миллионы, чтобы они их помнили!

Реальность такова, что наш мозг устроен так, чтобы забывать. Нам слишком легко подсознательно поддаться старым привычкам, когда мы находимся в кругу семьи, друзей и в нашем обычном окружении.

Теперь есть много способов напомнить себе. Но нам с Джорданом нравится мощная техника, которую мы начали преподавать 5 лет назад в нашей электронной книге:написать на руке количество дней, в течение которых вы были верны новой привычке. .

Я использую эту идею каждый раз, когда создаю новую привычку.

Вот как это работает:каждый день, следуя своей новой привычке, записывайте день на своей руке. Итак, если сегодня день 1, то напишите «1». Завтра напишите «2», а затем «3»… далее до 75 100 125 и т. д.

Целый день вы будете смотреть вниз и видеть свою руку, и вам будет напоминать о том, что вы стремитесь к чему-то большему и лучшему.

Синдром отсутствия прогресса

Я влюблялся в это так много раз, что меня трясет. Синдром «отсутствия прогресса» – это ловушка, в которую попадает каждый, пытаясь изменить привычку на длительное время.

Я, наверное, разговаривал об этом почти с каждым клиентом коучинга, который у меня когда-либо был. Бесит то, что это так просто исправить, но для начала может потребоваться вторая новая привычка:ведение дневника.

Но не только регулярное ведение дневника. Нам нужно подойти к этому стратегически. Потому что в этом цикле происходит следующее:жизнь становится тяжелой, и мы начинаем рационализировать, почему наша новая здоровая привычка не работает, и нам, вероятно, следует просто перестать вкладывать в нее так много ресурсов.

Теперь, в этом логическом и рациональном аргументе разум ищет такой же ответ, поэтому такие вещи, как запись количества дней на вашей руке, здесь не сработают. Число на вашей руке не является доказательством того, что все меняется. Вместо этого вам нужно иметь логическое место для проверки, чтобы убедиться, что вы действительно поступаете правильно.

Вот где ведение журнала с целью входит. Вот что я хочу, чтобы вы делали:каждый день я хочу, чтобы вы записывали несколько маркеров. Они должны варьироваться в зависимости от ваших целей, будь то набор/похудение, улучшение стула, увеличение энергии и т. д. Самый простой шаблон, который может использовать любой посетитель этого сайта, выглядит следующим образом:

• Какое у меня сегодня было настроение? (шкала 1–5)
• Как я спал прошлой ночью? (шкала 1–5)
• Сколько у меня энергии? (шкала 1–5)
• А затем записывайте каждое движение кишечника и его оценку по шкале Бристоля.

Делайте это каждый день, и когда наступит день (а он наступит), когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете открыть свой дневник и вспомнить, что за последние 3 недели диарея прошла, энергия прибавилась, а качество сна постепенно улучшилось. .

Цель состоит в том, чтобы создать ресурс, который со временем (неделя, месяц, год) покажет вам, что то, что вы делаете, того стоит.

Комплекс «Это только для меня»

Рано или поздно эгоистичная сторона нас выходит наружу. И когда это происходит, стремление обманывать становится действительно сильным. Это не рациональная ловушка, подобная синдрому «отсутствия прогресса». Это самая распространенная иррациональная ловушка, основанная на чувствах.

И когда это основано на чувствах, никакие данные не остановят его. Счетчик для фиксации этой ловушки также должен быть основан на чувствах. Эта ловушка может попасться несколькими способами…

– Иногда это когда вы тратите время и деньги на себя, и что-то или кто-то заставляет вас понять, что вы должны делать это для кого-то другого. Это может вызвать чувство вины или стыда.

– В других случаях это может произойти, когда вы ведете себя нестандартно, например, задаете официантке 7 вопросов, чтобы убедиться, что вы получите правильную еду, пока все за столом ждут, стонут и корчат рожи.

– Еще одна большая проблема – это когда семья или друзья преподносят вам подарок, угощение или вескую причину изменить свою диету. В этот момент вы должны выбрать себя, а не их подарок, и это может привести ваш разум к иррациональным аргументам, почему вы должны избавиться от своей привычки.

Итак, для тех, кто чувствовал это раньше, таких как я, я могу сказать вам, что этот комплекс практически невозможно остановить, как только он начинается, если вы не предотвратите его.

Чтобы выйти из этой петли, нужно знать, что она приближается, и создавать другие основанные на чувствах причины, чтобы оставаться на диете.

Вот несколько техник, основанных на чувствах, которые я использовал в прошлом…

– Создайте социальный договор, подобный тому, что приведен в нашей электронной книге, в котором говорится, что вы гарантируете своему другу, любимому человеку или наставнику, что будете придерживаться следующей привычки в течение x дней.

- Выпишите чек другу или любимому человеку, который сможет обналичить его и потратить все деньги, если вы смошенничаете. Однажды я сделал это с Джорданом, когда переживал трудные времена. Удостоверьтесь, что сумма денег – это то, что действительно повредит, если вы ее потеряете. Мне пришлось сделать 1000 долларов, потому что я знал, что даже 500 долларов, хотя это было бы отстойно, меня не особо пугали.

– Используйте социальные сети, чтобы объявить своим подписчикам, например, что вы собираетесь следовать этой новой диете. Затем публикуйте фотографии или резюме того, что вы делали ежедневно. Обязательно скажите им, если вы когда-нибудь не будете публиковать сообщения, которые вы хотите, чтобы они спрашивали, тыкали и публично пристыжали вас за обман..

Конечно, вам не нужно делать все три из них, но в зависимости от вашей личности, один из них, вероятно, найдет отклик у вас. Чтобы избежать этой ловушки, убедитесь, что у вас есть чувство равное или большее, чем основанное на страхе, чтобы всегда оставаться верным своей диете.

Со временем вы поймете, что для успеха вам придется выбирать себя и свою новую привычку превыше всего. А пока, чтобы не сбиться с пути, используйте эти стратегии.

Цикл «У меня никогда не получится, неинтересно»

Другие ловушки разума, о которых я упоминал, более распространены, но менее серьезны, чем эта ловушка. Это, безусловно, самое разрушительное. Люди, которые выходят из вагона на дни, недели и месяцы (и никогда не возвращаются к нему), застревают в этой петле.

Цикл «У меня никогда не получится, это не весело» может и во многих случаях уничтожит шансы на то, что вы когда-либо попытаетесь снова достичь своей цели.

Эта петля состоит из 2 отдельных частей, которые тесно связаны между собой. Они питают друг друга, образуя круговой узор. Сумасшествие в том, что ловушка кажется чем-то, чем она не является; это, кажется, одна из потери и страха. Хотя на первый взгляд это может быть правдой, на самом деле речь идет об отсутствии надежной поддержки и утверждения. . Но не самоподдержка или самоутверждение — чтобы разорвать петлю, они должны исходить из внешних источников.

Первая часть цикла «Я никогда этого не сделаю» звучит довольно разумно. Но если бы это действительно было так, то журнал прогресса остановил бы его. В этой конкретной ловушке разума вы будете читать свой дневник, но, возможно, ничего не изменится. Затем вы будете создавать новые истории в своей голове о том, почему вы не достигнете своей цели и как вы не добиваетесь прогресса (обычно достаточно быстрого), так что вы могли бы сейчас же бросить это и начать жульничать.

Вторая часть цикла посвящена депривации. Вы оглядываетесь вокруг и видите, что ваши друзья и близкие едят и делают то, что вы привыкли делать, и все, на чем вы можете сосредоточиться, это на том, что вы проигрываете и не получаете никакого удовольствия.

Когда вы теряетесь в этой петле в своей голове, почти невозможно остановиться (вот почему поддержка извне так важна). Если группа поддержки и/или вся ваша семья придерживаются одной и той же диеты одновременно, вы можете выбраться из этой петли. Но на самом деле я думаю, что они не так эффективны, как подтверждение вашей новой привычки на уровне эксперта. Вот где действительно важно чтение того, что мы пишем, наличие терапевтов или коучей и использование других инструментов, таких как гипноз.

Проблема с этим циклом в том, что вы никогда не знаете, когда он сработает. Так что, если вы не видите своего тренера или группу поддержки каждый день, вы можете легко проиграть эту битву. Вот почему технология такая крутая; теперь есть более дешевые и надежные решения для этой петли.

Странный инструмент для преодоления цикла «без удовольствия»

Следующий инструмент может показаться сумасшедшим или странным, но мне нравится судить о вещах, основываясь на результатах, а не на предвзятых представлениях.

Инструмент, о котором я говорю, называется медицинским гипнозом, и, по нашему опыту, одна конкретная программа медицинского гипноза помогает людям вырваться из этой петли... даже когда ничего не помогает.

В частности, когда мои клиенты психологически не могут вернуться на правильный путь... эта программа обеспечивает своего рода «перезагрузку».

В результате они могут вернуться к программе и обычно с чувством удовольствия, которое я редко вижу у людей, не использующих ее.

Итак, я собираюсь обратиться к слону в комнате; эта программа гипноза НЕ похожа на то, что вы видите на сценических представлениях, где люди кудахчут, как цыплята… и это не нью-эйдж или духовность.

Это медицинский гипноз программа, составленная доктором Робертой Темес (редактором журнала Medical Hypnosis). , который используется во многих медицинских школах для обучения гипнозу).

Возможно, у доктора Темеса так много опыта, но я никогда не находил более эффективного инструмента, помогающего людям преодолевать психологические барьеры, связанные с выполнением программы… даже с другими программами гипноза на рынке.

Хотя изначально она была разработана для тех, кто пытается похудеть (она называлась «Наслаждаясь потерей веса»), я обнаружил, что эта программа очень эффективна для выполнения ЛЮБОГО ПЛАНА. Это связано с тем, что одни и те же ментальные ловушки существуют для тех, кто пытается похудеть или набрать вес, придерживаться диеты или внести какие-либо здоровые изменения в этом отношении.

Так что не позволяйте названию обмануть вас! Этот инструмент работает.

Нам нужно кормить наше подсознание обнадеживающими сообщениями, которые говорят нам, что мы поступаем правильно, что это того стоит и что это может быть весело.

Без этого внешнего влияния мы легко можем застрять в собственных головах и проиграть битву. Я знаю, что делал… снова и снова, поэтому мне нравится программа доктора Теме. Всего за 15-18 минут в день вы сможете предотвратить эту ловушку.

Если у вас еще нет надежной группы поддержки и/или еженедельной индивидуальной помощи обученного эксперта, я очень надеюсь, что вы попробуете эту программу.

Победа в игре за здоровые привычки заключается в том, чтобы избегать ловушек

Если вы устали от обмана и готовы победить в новой игре с диетическими привычками, начните с того, что избегайте известных ловушек, которые встречаются на вашем пути. 4 случая, о которых я рассказал сегодня, рано или поздно произойдут с вами.

Джордан и я поговорили с десятками тысяч людей, которые пытались изменить свой рацион, и хотя мы все разные, я могу сказать, что мы на 99 % одинаковы.

Эти ловушки ждут вас, и я надеюсь, что изложенные выше рекомендации помогут вам предпринять правильные действия, чтобы избежать их.

– Стив

• Чему доктор Том О'Брайан научил меня о расстройствах, связанных с глютеном
• 3 причины, по которым ваша программа снижения усталости надпочечников не работает (и что с этим делать)