4 pasce mysle, ktoré spôsobujú, že podvádzame naše diéty (a ako ich poraziť)

Znova som sa pozrela do chladničky – zostali 3 košíčky. Moje telo bolo naplnené úzkosťou; Cítil som, že som bezmocný odolať, bol som na SCD 5 mesiacov a nechcel som podvádzať... znova.

Keď som sa prechádzal po miestnosti, vedel som, že by som ich mal vyhodiť, ale neurobil som to. O 30 minút neskôr som ustúpil a zjedol ich všetky jednu po druhej. A o 4 minúty neskôr, keď boli preč, som sa cítil hrozne – plný hanby, viny a strachu, ako sa bude cítiť môj žalúdok neskôr v ten deň.

Bol si tam niekedy? Už ste niekedy podvádzali pri diéte? Budem k vám úprimný; Mám veľakrát. Chcel som lepšie zdravie, ale neustále som sabotoval svoj pokrok. Privádzalo ma to do šialenstva a chcel som pochopiť prečo. Bolo to psychologické? Fyziologické? Environmentálne? Zvyk? Za tie roky som do toho išiel dosť hlboko a rád sa podelím o niečo z toho, čo som sa naučil.

Šance sú postavené proti novým návykom

Každý, kto sa pokúsil o zmenu zdravých návykov, vie, že šance sú proti nemu. My ľudia sme stavaní na rutinu a odchýlky od nej, najmä tie zdravé, je notoricky ťažké dodržiavať.

Existuje toľko spôsobov, ako môžeme spadnúť z vozňa a zlyhať. Existujú však4 pasce, ktoré zrejme dostanú väčšinu ľudí :

1. Zabudnutie na cieľ
2. Syndróm „žiadny pokrok“
3. Komplex „Je to len pre mňa“
4. Slučka „Nikdy to nezvládnem, žiadna zábava“

Ak ste niekedy zlyhali pri vykonávaní zdravých zmien, som si istý, že rozpoznáte 4 pasce, len čo ich vysvetlím. Všetci štyria skočia a chytia nás – niekedy každý deň.

Ak podvádzate a ste pripravení na niečo iné, nasledujúce návrhy vám pomôžu odstrániť tieto bežné nástrahy mysle.

Zabudol som!!!

Nedávno som sa zúčastnil na veľmi exkluzívnej konferencii o zdraví len pre pozvaných s niektorými z najbystrejších myslí na svete. Mnohí sú denne v televízii a pracujú s väčšinou olympijskými a profesionálnymi športovcami. Keď som tam bol, počul som niečo veľmi silné:dokonca aj tí najlepší na svete musia každých 20-30 minút pripomenúť svoj nový zvyk, inak zabudnú. A títo ľudia sú platení miliónmi, aby si to pamätali!

Realita je taká, že naše mozgy sú napojené na to, aby zabudli. Je pre nás príliš ľahké nevedome upadnúť do starých vzorcov, keď sme v blízkosti rodiny, priateľov a nášho bežného prostredia.

Teraz existuje veľa spôsobov, ako si to pripomenúť. Ale Jordan a ja máme radi výkonnú techniku, ktorú sme začali vyučovať pred 5 rokmi v našom eBooku, ktorým je napísať si na ruku počet dní, počas ktorých ste boli verní novému zvyku .

Tento nápad používam vždy, keď si vytvorím nový zvyk.

Funguje to takto:každý deň, keď ste verní svojmu novému zvyku, si deň napíšte na ruku. Ak je teda dnes 1. deň, napíšte „1“. Zajtra napíšte „2“ a ďalšie „3“… ďalej na 75 100 125 atď.

Celý deň sa budete pozerať dolu a uvidíte svoju ruku a pripomeniete si, že ste oddaní niečomu väčšiemu a lepšiemu.

Syndróm „žiadny pokrok“

Toľkokrát som sa do toho zamiloval, až ma to mrzí. Syndróm „žiadneho pokroku“ je pasca, do ktorej sa každý dostane, keď sa pokúša vytvoriť dlhodobé a trvalé zmeny návykov.

Pravdepodobne som o tom hovoril takmer s každým klientom koučovania, ktorého som kedy mal. Šokujúce na tom je, že je to tak jednoduché napraviť, no možno si to bude vyžadovať druhý nový zvyk, aby ste začali:zapisovanie do denníka.

Ale nielen bežné žurnálovanie. Musíme sa k tomu postaviť strategicky. Pretože to, čo sa deje v tejto slučke, je toto:život sa stáva ťažkým a my si začíname racionalizovať, prečo náš nový zdravý návyk nefunguje, a pravdepodobne by sme do toho mali prestať investovať toľko zdrojov.

Teraz, v tomto logickom a racionálnom argumente, myseľ hľadá rovnaký druh odpovede, a preto tu veci ako písanie počtu dní na ruku nebudú fungovať. Z čísla na vašej ruke nie je žiadny dôkaz, že sa veci menia. Namiesto toho musíte mať logické miesto na kontrolu, aby ste ubezpečili svoju myseľ, že skutočne robíte správnu vec.

To je miesto, kdebudovanie denníka má zmysel Tu je to, čo chcem, aby ste urobili:každý deň chcem, aby ste zaznamenali niekoľko značiek. Mali by sa líšiť v závislosti od vašich cieľov, či už ide o priberanie/schudnutie, zdokonaľovanie kakania, zvyšovanie energie atď. Najzákladnejšia šablóna, ktorú by mohol použiť ktokoľvek na tejto stránke, vyzerá takto:

• Akú som mal dnes náladu? (stupnica 1-5)
• Ako som spal minulú noc? (stupnica 1-5)
• Koľko energie mám? (stupnica 1-5)
• A potom zaznamenajte každý pohyb čriev a jeho Bristolské skóre.

Robte to každý deň a keď príde deň (a príde), že sa cítite na dne, môžete si otvoriť denník a spomenúť si, že za posledné 3 týždne vaša hnačka ustúpila, energia pribúda a kvalita spánku sa pomaly zlepšuje. .

Cieľom je vytvoriť zdroj, ktorý vám v priebehu času (týždeň, mesiac, rok) ukáže, že to, čo robíte, stojí za to.

Komplex „Je to len pre mňa“

Skôr či neskôr sa objaví naša sebecká stránka. A keď sa to stane, túžba podvádzať sa stáva skutočne silnou. Toto nie je racionálna pasca ako syndróm „žiadneho pokroku“. Toto je najbežnejšia pasca založená na iracionálnych pocitoch.

A keď je to založené na pocite, žiadne množstvo údajov to nezastaví. Počítadlo na upevnenie tejto pasce musí byť tiež založené na pocitoch. Teraz existuje niekoľko spôsobov, ako sa táto pasca môže stať...

– Niekedy je to vtedy, keď míňate čas a peniaze na seba a niečo alebo niekto vo vás vyvolá pocit, že by ste to mali robiť pre niekoho iného. To môže vyvolať pocity viny alebo hanby.

– Inokedy sa to môže stať, keď sa správate sociálne odlišne, napríklad položíte čašníčke 7 otázok, aby ste sa uistili, že dostanete to správne jedlo, zatiaľ čo všetci pri stole budú čakať, stonať a robiť tváre.

– Ďalším veľkým je, keď vám rodina alebo priatelia dajú darček, maškrtu alebo presvedčivý dôvod, aby ste podvádzali pri diéte. V tom momente si musíte vybrať sami pred ich darom a to môže spustiť vašu myseľ do iracionálneho argumentu, prečo by ste sa mali zbaviť svojho zvyku.

Takže pre tých, ktorí to už pocítili, ako som ja, vám môžem povedať, že tento komplex je takmer nemožné zastaviť, keď sa rozbehne, pokiaľ mu nezabránite.

Spôsob, ako prekonať túto slučku, je vedieť, že sa blíži, a vytvoriť ďalšie dôvody založené na pocitoch, aby ste zostali na diéte.

Tu je niekoľko techník založených na pocitoch, ktoré som používal v minulosti...

– Vytvorte spoločenskú zmluvu, ako je tá v našom eBooku, v ktorej sa hovorí, že svojmu priateľovi, milovanej osobe alebo mentorovi zaručíte, že sa dopustíte nasledujúceho zvyku na x počet dní.

– Napíšte šek priateľovi alebo milovanej osobe, ktorá ho môže preplatiť a minúť všetky peniaze, ak podvádzate. Raz som to urobil s Jordanom, keď som prechádzal ťažkým obdobím. Uistite sa, že množstvo peňazí je niečo, čo by naozaj bolelo, keby ste ich stratili. Musel som urobiť 1 000 $, pretože som vedel, že ani 500 $, hoci by to bolo nanič, ma naozaj nevystrašilo.

– Pomocou sociálnych médií oznámte svojim sledovateľom, že budete napríklad držať túto novú diétu. Potom uverejňujte obrázky alebo rekapitulácie toho, čo ste robili každý deň. Nezabudnite im povedať, ak niekedy nezverejníte, že chcete, aby sa vás pýtali, štuchali a verejne vás zahanbili za podvádzanie.

Samozrejme, nemusíte robiť všetky tri, ale v závislosti od vašej osobnosti s vami bude pravdepodobne rezonovať. Spôsob, ako sa vyhnúť tejto pasci, je uistiť sa, že máte rovnaký alebo väčší pocit ako strach, aby ste vždy zostali verní svojej strave.

Postupom času si uvedomíte, že pre úspech si budete musieť vybrať predovšetkým seba a svoj nový zvyk. Ale medzitým, aby ste sa vyhli pádu z vozňa, použite tieto stratégie.

Slučka „Nikdy to nezvládnem, žiadna zábava“

Ostatné pasce mysle, ktoré som spomenul, sú bežnejšie, ale menej závažné ako táto pasca. Je to zďaleka najničivejšie. Ľudia, ktorí vystupujú z vozňa na niekoľko dní, týždňov a mesiacov (a nikdy doň nenasadnú), uviazli v tejto slučke.

Slučka „Nikdy to nedokážem, žiadna zábava“ môže a mnohokrát zničí šancu, že sa ešte niekedy pokúsite dosiahnuť svoj cieľ.

Táto slučka má 2 odlišné časti, ktoré spolu úzko súvisia. Navzájom sa kŕmia a vytvárajú kruhový vzor. Šialené je, že pasca sa zdá byť niečím, čím nie je; zdá sa, že ide o stratu a strach. Aj keď to môže byť navonok pravda, o čom to v skutočnosti je, je nedostatok pevnej podpory a potvrdenia . Ale nie sebapodpora alebo sebapotvrdenie – aby sme prerušili slučku, musia pochádzať zo zdrojov mimo nás.

Prvá časť slučky „Nikdy to nezvládnem“ znie celkom rozumne. Ale ak by to tak naozaj bolo, váš denník pokroku by to zastavil. V tejto špecifickej pasci mysle si prečítate svoj denník, ale možno sa nič nezmenilo. Potom si v hlave vytvoríte nové príbehy o tom, prečo nedosiahnete svoj cieľ a ako nenapredujete (zvyčajne dostatočne rýchlo), takže môžete teraz skončiť a podvádzať.

Druhá časť slučky je o deprivácii. Pozeráte sa okolo seba a vidíte svojich priateľov a blízkych, ako jedia a robia veci, na ktoré ste boli zvyknutí, a jediné, na čo sa môžete sústrediť, je to, ako strácate a nebavíte sa.

Keď sa stratíte v tejto slučke vo svojej hlave, je takmer nemožné zastaviť (preto je vonkajšia podpora taká kľúčová). Mať podpornú skupinu a/alebo celú vašu rodinu robiť rovnakú diétu v rovnakom čase sú oba spôsoby, ako sa dostať z tejto slučky. V skutočnosti si však myslím, že nie sú také účinné ako opätovné potvrdenie vášho nového zvyku na odbornej úrovni. Tu skutočne vstupuje do hry čítanie vecí, ktoré píšeme, mať terapeutov alebo koučov a používať ďalšie nástroje, ako je hypnóza.

Problém s touto slučkou je, že nikdy neviete, kedy sa spustí. Takže ak nevidíte svojho trénera alebo podpornú skupinu denne, môžete tento boj ľahko prehrať. To je dôvod, prečo je technológia taká skvelá; teraz existujú lacnejšie a spoľahlivejšie riešenia pre túto slučku.

Podivný nástroj na prekonanie slučky „bez zábavy“

Ďalší nástroj môže znieť bláznivo alebo divne, ale rád veci posudzujem skôr na základe výsledkov než na základe predpojatých predstáv.

Nástroj, o ktorom hovorím, sa nazýva lekárska hypnóza a podľa našich skúseností sa dokázalo, že jeden konkrétny program lekárskej hypnózy pomáha ľuďom prelomiť túto slučku... aj keď nič iné nefunguje.

Presnejšie povedané, keď sa mojim klientom zdá, že sa psychologicky nedokážu vrátiť na správnu cestu... zdá sa, že tento program poskytuje určitý druh „resetovania“.

Výsledkom je, že môžu skočiť späť do programu a zvyčajne s pocitom zábavy, ktorý len zriedka vidím u ľudí, ktorí ho nepoužívajú.

Dobre, idem teda osloviť slona v miestnosti; tento hypnózny program NIE JE taký, aký vidíte na divadelných predstaveniach, kde ľudia kvákajú ako sliepky... a nie je to new age ani spirituál.

Ide olekársku hypnózu program zostavila Dr. Roberta Temes (ktorá je editorkou Medical Hypnosis , čo je učebnica používaná na mnohých lekárskych fakultách na výučbu hypnózy).

Je možné, že Dr. Temes má toľko skúseností, ale nikdy som nenašiel taký účinný nástroj, ktorý by ľuďom pomohol prekonať psychologické bariéry pri sledovaní programu... dokonca ani iných hypnóznych programov na trhu.

Aj keď bol pôvodne vytvorený pre tých, ktorí sa snažia schudnúť (nazýva sa to „Užite si chudnutie“), zistil som, že tento program je veľmi účinný pri dodržiavaní AKÉHOKOĽVEK PLÁNU. Je to preto, že rovnaké duševné pasce existujú pre tých, ktorí sa snažia schudnúť alebo pribrať, držať diétu alebo urobiť akúkoľvek zdravú zmenu.

Tak sa nenechajte zmiasť názvom! Tento nástroj funguje.

Potrebujeme kŕmiť naše podvedomie upokojujúcimi správami – správami, ktoré nám hovoria, že robíme správnu vec, že ​​to stojí za to a že to môže byť zábavné.

Bez tohto vonkajšieho vplyvu môžeme ľahko uviaznuť vo vlastných hlavách a prehrať bitku. Viem, že mám... znova a znova, a preto sa mi páči program Dr. Teme. Len za 15-18 minút denne môžete túto pascu predísť.

Ak ešte nemáte pevnú podpornú skupinu a/alebo týždennú individuálnu pomoc vyškoleného odborníka, potom naozaj dúfam, že tento program vyskúšate.

Víťazstvo v hre Zdravé návyky je o vyhýbaní sa pasci

Ak vás už nebaví podvádzať a ste pripravení vyhrať novú hru so stravovacími návykmi, začnite tým, že sa budete vyhýbať známym pasciam, ktoré na vás prichádzajú. 4, ktoré som dnes načrtol, sa vám v tom či onom bode stanú.

Jordan a ja sme hovorili s desiatkami tisíc ľudí, ktorí sa pokúsili zmeniť svoje stravovanie, a hoci sme každý iný, môžem povedať, že sme na 99 % rovnakí.

Tieto pasce sú tu pre vás a dúfam, že vyššie načrtnuté návrhy vám pomôžu podniknúť správne kroky, aby ste sa im vyhli.

– Steve

• Čo ma naučil Dr. Tom O'Bryan o poruchách súvisiacich s lepkom
• 3 dôvody, prečo váš program na únavu nadobličiek nefunguje (a čo s tým robiť)