Ech hunn nach eng Kéier am Frigo gekuckt - 3 Cupcakes lénks. Mäi Kierper war mat Besuergnëss gefëllt; Ech hu gefillt wéi wann ech mächteg wier ze widderstoen, ech war op SCD fir 5 Méint a wollt net fuddelen ... erëm.
Wéi ech de Sall gepasst hunn, wousst ech datt ech se ewechgeheien sollten awer net. 30 Minutte méi spéit hunn ech gekrasch an hunn se all direkt nom aneren giess. A 4 Minutte méi spéit, wéi se fort waren, hunn ech mech schrecklech gefillt - voller Schimmt, Schold an Angscht wéi mäi Mo méi spéit deen Dag fillt.
Sidd Dir schons do? Hutt Dir jeemools op Är Ernährung gefuddelt? Ech wäert éierlech mat Iech sinn; Ech hu vill Mol. Ech wollt besser Gesondheet awer ech hunn mäi Fortschrëtt sabotéiert. Et huet mech verréckt an ech wollt verstoen firwat. War et psychologesch? Physiologesch? Ëmweltschutz? Gewunnecht? Am Laf vun de Joren sinn ech zimlech déif an dëst gaang an ech sinn opgereegt e puer vun deem ze deelen wat ech geléiert hunn.
Jiddereen deen probéiert huet eng gesond Gewunnecht z'änneren, weess datt d'Chance géint si gestapelt sinn. Mir Mënschen si fir Routine gebaut an Ofwäichunge dovun, besonnesch gesond, sinn notoresch schwéier ze halen.
Et gi sou vill Weeër wéi mir vum Won fale kënnen a versoen. Awer et sinn4 Fallen déi schéngen déi meescht Leit ze kréien :
Wann Dir jeemools gescheitert hutt fir gesond Ännerungen ze maachen, sinn ech sécher datt Dir déi 4 Fallen erkennt, soubal ech se erklären. All véier sprangen a gräifen eis - heiansdo all Dag.
Wann Dir fuddelen a prett fir eppes anescht, déi folgend Virschléi hëllefen Iech dës gemeinsam Geescht Falen eliminéieren.
Viru kuerzem sinn ech op eng ganz exklusiv invitéiert Gesondheetskonferenz mat e puer vun den hellste Geescht op der Welt. Vill sinn all Dag um Fernseh a schaffen mat meeschtens olympeschen a professionelle Athleten. Wärend do hunn ech eppes ganz staark héieren:och déi héchst performant vun der Welt mussen all 20-30 Minutten un hir nei Gewunnecht erënnert ginn, soss vergiessen se. An dës Leit gi Millioune bezuelt fir ze erënneren!
D'Realitéit ass eis Gehirer si bedriwwe fir ze vergiessen. Et ass ze einfach fir eis onbewosst an al Mustere ze falen wa mir ronderëm Famill, Frënn an eist regulärt Ëmfeld sinn.
Elo ginn et vill Weeër fir eis selwer z'erënneren. Awer de Jordan an ech hu gär eng mächteg Technik, déi mir viru 5 Joer an eisem eBook ugefaang hunn ze léieren, dat ass d'Zuel vun Deeg ze schreiwen, déi Dir der neier Gewunnecht op Ärer Hand trei war .
Ech benotzen dës Iddi all Kéier wann ech eng nei Gewunnecht kreéieren.
Hei ass wéi et funktionnéiert:all Dag sidd Dir Är nei Gewunnecht trei, schreift den Dag op Är Hand. Also, wann haut Dag 1 ass, da schreift "1." Schreift muer "2" an den nächsten "3" ... weider op 75.100.125, etc.
De ganzen Dag kuckt Dir erof a kuckt Är Hand a gitt drun erënnert datt Dir Iech fir eppes méi grousst a bessert engagéiert.
Ech hu fir dës sou vill Mol gefall et mech kräischen. De "No Progress" Syndrom ass d'Fal, déi jidderee trefft wa se probéiert laang an dauerhaft Gewunnechtsännerungen ze kreéieren.
Ech hu wahrscheinlech mat bal all eenzelnen Coaching Client geschwat, deen ech jeemools iwwer dëst haten. Déi verréckt Saach ass datt et sou einfach ass ze fixéieren, awer et kann eng zweet nei Gewunnecht erfuerderen fir Iech unzefänken:Journaling.
Awer net nëmme regelméisseg Journaling. Mir musse strategesch doriwwer ginn. Well wat an dëser Loop geschitt ass dëst:d'Liewen gëtt schwéier a mir fänken un ze rationaliséieren firwat eis nei gesond Gewunnecht net funktionnéiert a mir sollten wahrscheinlech just ophalen sou vill Ressourcen dran ze setzen.
Elo, an dësem logeschen a rationalen Argument sicht de Geescht no der selwechter Aart vun Äntwert, dofir funktionnéieren Saachen wéi d'Zuel vun den Deeg op Ärer Hand schreiwen net hei. Et gëtt kee Beweis vun der Nummer op Ärer Hand datt d'Saachen änneren. Amplaz musst Dir eng logesch Plaz hunn fir ze kontrolléieren fir Äre Geescht ze berouegen datt Dir wierklech déi richteg Saach maacht.
Dat ass wouJournal mat engem Zweck kënnt eran Hei ass wat ech wëll datt Dir maacht:all Dag wëll ech datt Dir e puer Markéierer notéiert. Si sollten variéieren op Basis vun Ärem Zil (en) ob et Gewiicht gewannen / verléieren, Äert Poop perfektionéieren, Energie erhéijen, asw. Déi meescht Basis Schabloun, déi jidderee op dësem Site ka benotzen, ass esou:
Maachen dat all Dag a wann den Dag kënnt (an et wäert) datt Dir Iech fillt, kënnt Dir Äre Journal opmaachen an drun erënneren datt an de leschten 3 Wochen Är Diarrho fort ass, d'Energie ass erop an d'Qualitéit vum Schlof gëtt lues a lues verbessert. .
D'Zil hei ass eng Ressource ze kreéieren déi Iech iwwer Zäit (eng Woch, e Mount, e Joer) weist datt wat Dir maacht et wäert ass.
Fréier oder spéider kënnt déi egoistesch Säit vun eis eraus fir ze spillen. A wann et geet, gëtt de Fuddelen wierklech staark. Dëst ass keng rational Fal wéi de "No Progress" Syndrom. Dëst ass déi allgemeng irrational Gefill-baséiert Fal.
A wann et fillt baséiert keng Quantitéit un Daten wäert et ophalen. De Comptoir fir dës Fal ze fixéieren muss och Gefill baséieren. Elo ginn et e puer Weeër wéi dës Fal ka geschéien ...
- Heiansdo ass et wann Dir Zäit a Suen op Iech selwer verbréngt an eppes oder een mécht datt Dir feststellt datt Dir dat fir een aneren maache sollt amplaz. Dëst kann Scholdgefill oder Schimmt schafen.
- Aner Zäiten kann et geschéien wann Dir sozial anescht handelt, wéi d'Kelnerin 7 Froen ze stellen fir sécher ze stellen datt Dir dat richtegt Iessen kritt, während jiddereen um Dësch waart, kräizt a mécht Gesiichter.
- Eng aner grouss ass wann d'Famill oder d'Frënn Iech e Kaddo ginn, Schneekereien oder zwéngen Grond fir Är Ernährung ze fuddelen. An deem Moment musst Dir Iech selwer iwwer hire Kaddo wielen an et kann Äre Geescht an en irrational Argument starten firwat Dir Är Gewunnecht briechen sollt.
Also, fir déi, déi dat virdru gefillt hunn, wéi ech selwer, kann ech Iech soen, datt dëse Komplex bal onméiglech ass ze stoppen wann et ufänkt, ausser Dir hutt et virausgesot.
De Wee fir dës Loop ze schloen ass ze wëssen datt et kënnt an aner Gefillsbaséiert Grënn erstellen fir Iech op Ärer Ernährung ze bleiwen.
Hei sinn e puer Gefillsbaséiert Techniken déi ech an der Vergaangenheet benotzt hunn ...
- Erstellt e soziale Kontrakt wéi deen an eisem eBook deen seet datt Dir Äre Frënd, Äre Lieblings oder de Mentor garantéiert datt Dir déi folgend Gewunnecht fir x Zuel vun Deeg engagéiert.
- Schreift e Scheck un e Frënd oder beléifte deen et ka kaafen an all d'Suen ausginn wann Dir fuddelt. Ech hunn dat eemol mam Jordan gemaach wéi ech duerch eng haart Zäit gaangen ass. Sécherstellen, datt d'Quantitéit vun Suen eppes ass, datt wierklech schueden géif wann Dir et verluer. Ech hu missen $1,000 maachen, well ech wousst, datt souguer $500, wärend et süchteg wier, mech net wierklech Angscht gemaach huet.
- Benotzt sozial Medien fir Är Follower matzedeelen datt Dir dës nei Ernährung maacht, zum Beispill. Dann post Biller oder Recaps vun deem wat Dir all Dag gemaach hutt. Gitt sécher hinnen ze soen wann Dir iergendeen net postt Dir wëllt datt se froen, pochen an Iech ëffentlech schummen fir ze fuddelen..
Dir musst natierlech net all dräi vun dësen maachen, awer ofhängeg vun Ärer Perséinlechkeet wäert ee wahrscheinlech mat Iech resonéieren. De Wee fir dës Fal ze vermeiden ass sécherzestellen datt Dir e gläich oder méi wéi Angscht-baséiert Gefill hutt fir Är Ernährung ëmmer trei ze bleiwen.
Mat der Zäit mierkt Dir fir Erfolleg, Dir musst Iech selwer an Är nei Gewunnecht virun allem wielen. Awer an der Tëschenzäit, fir ze vermeiden aus dem Wagon ze falen, benotzt dës Strategien.
Déi aner Geescht Fallen déi ech ernimmt hunn si méi heefeg awer manner sérieux wéi dës Fal. Et ass bei wäitem déi zerstéierendst. Leit, déi Deeg, Wochen a Méint vum Won klammen (an ni méi drop kommen) stinn an dëser Loop.
D'Loop "I'll Never Make it, No Fun" kann a vill Mol d'Chance zerstéieren datt Dir iwwerhaapt nach eng Kéier fir Äert Zil probéiert.
Dës Loop huet 2 ënnerschiddlech Deeler déi enk verbonne sinn. Si fidderen sech an e kreesfërmege Muster bilden. Déi verréckt Saach ass, d'Fal schéngt eppes ze sinn et net; et schéngt ee vu Verloscht an Angscht ze sinn. Och wann dëst op der Uewerfläch richteg ka sinn,wat et wierklech geet ass de Mangel u zolidder Ënnerstëtzung an Bestätegung . Awer net Selbstunterstëtzung oder Selbstbestätegung - fir d'Loop ze briechen, mussen dës vu Quellen ausserhalb vun eis kommen.
Den éischten Deel vun der Loop, "Ech wäert et ni maachen", kléngt zimlech raisonnabel. Awer wann dëst wierklech de Fall wier, da géif Äre Fortschrëttjournal et dout stoppen. An dëser spezifescher Geescht Fal liest Dir Äre Journal awer vläicht huet näischt geännert. Dir erstellt dann nei Geschichten an Ärem Kapp iwwer firwat Dir Äert Zil net erreecht hutt a wéi Dir kee Fortschrëtt maacht (normalerweis séier genuch), also kënnt Dir och elo ophalen a fuddelen.
Den zweeten Deel vun der Loop ass iwwer Entzuch. Dir kuckt ronderëm a gesitt Är Frënn a beléifte Leit iessen a maachen Saachen, déi Dir benotzt hutt, an alles wat Dir op konzentréiere kënnt ass wéi Dir verléiert a kee Spaass hutt.
Wann Dir an dëser Loop an Ärem Kapp verluer sidd, ass et bal onméiglech ze stoppen (dofir ass extern Ënnerstëtzung sou wichteg). Eng Ënnerstëtzungsgrupp ze hunn an / oder Är ganz Famill déi selwecht Diät zur selwechter Zäit ze maachen si béid Weeër fir aus dëser Loop erauszekommen. Awer, ech denken tatsächlech datt se net sou effektiv sinn wéi d'Expert-Niveau Bestätegung vun Ärer neier Gewunnecht hunn. Dëst ass wou d'Saachen liesen déi mir schreiwen, Therapeuten oder Coaches hunn, an aner Tools wéi Hypnos benotzen, wierklech an d'Spill kommen.
De Problem mat dëser Loop ass datt Dir ni wësst wéini et ausgeléist gëtt. Also, ausser Dir gesitt Ären Trainer oder Ënnerstëtzungsgrupp all Dag, kënnt Dir dës Schluecht ganz einfach verléieren. Dofir ass d'Technologie sou cool; et ginn elo méi bëlleg a méi zouverlässeg Léisunge fir dës Loop.
Dat nächst Tool kléngt vläicht verréckt oder komesch, awer ech beurteelen d'Saache gär op Basis vu Resultater anstatt virgefaasst Notioune.
D'Instrument, op ech schwätzen, gëtt medizinesch Hypnos genannt, an an eiser Erfahrung ass e spezifesche medizinesche Hypnoseprogramm bewisen, fir d'Leit ze hëllefen duerch dës Loop ze briechen ... och wann näischt anescht funktionnéiert.
Méi spezifesch, wann meng Clienten einfach net psychologesch erëm op d'Streck kommen ... dëse Programm schéngt e "Reset" vun Zorten ze bidden.
D'Resultat ass datt se fäeg sinn zréck op de Programm ze sprangen an normalerweis mat engem Gefill vu Genoss, dat ech seelen bei Leit gesinn, déi et net benotzen.
Okay, also wäert ech den Elefant am Raum adresséieren; Dësen Hypnosprogramm ass NET déi Aart, déi Dir bei Bühneshows gesitt, wou d'Leit wéi Hënn klappen ... an et ass net nei Alter oder spirituell.
Dëst ass eng medizinesch Hypnos Programm zesummegesat vum Dr. Roberta Temes (deen Redakter vun Medizinesch Hypnosis ass , dat ass e Léierbuch dat a ville medizinesche Schoule benotzt gëtt fir Hypnos ze léieren).
Et kéint just sinn datt den Dr.
Wärend ursprénglech gebaut fir déi, déi probéieren Gewiicht ze verléieren (et heescht "Gewiichtsverloscht genéissen"), hunn ech fonnt datt dëse Programm mächteg effektiv ass fir ALL PLAN ze verfollegen. Dëst ass well déi selwecht mental Fallen existéieren fir déi déi probéieren Gewiicht ze verléieren oder ze gewannen, eng Diät ze halen oder eng gesond Ännerung fir dës Matière maachen.
Also loosst den Numm dech net täuschen! Dëst Tool funktionnéiert.
Mir mussen eis Ënnerbewosstsinn berouegend Messagen fidderen - déi eis soen datt mir déi richteg Saach maachen, datt et et wäert ass an datt et Spaass ka sinn.
Ouni dësen Afloss vun baussen kënne mir ganz einfach an eisem eegene Kapp hänke bleiwen an d'Schluecht verléieren. Ech weess, datt ech sécher ... ëmmer erëm hunn, dofir hunn ech dem Dr. Teme säi Programm gär. An einfach 15-18 Minutten den Dag, kënnt Dir dës Fal virausgoen.
Wann Dir net schonn eng zolidd Ënnerstëtzungsgrupp an/oder déi wëchentlech een-op-een Hëllef vun engem ausgebilten Expert hutt, dann hoffen ech wierklech, datt Dir dëse Programm probéiert.
Wann Dir krank sidd vu Bedruch a prett fir dat neit Ernährungsgewunnecht Spill ze gewannen, da fänkt un mat de bekannte Fallen ze vermeiden déi op Äre Wee kommen. Déi 4, déi ech haut duergestallt hunn, WËLLT Iech op engem oder anere Punkt geschéien.
De Jordan an ech hu mat Zéngdausende vu Leit geschwat, déi versicht hunn hir Ernährung z'änneren, a wa mir all anescht sinn, kann ech soen datt mir och 99% d'selwecht sinn.
Dës Falen kommen fir Iech an et ass meng Hoffnung datt déi uewe beschriwwe Virschléi Iech hëllefen déi richteg Handlungen ze huelen fir se ze vermeiden.
– Steve
Studie mat Zwillingen weist datt COVID-19 Symptomer genetesch bäidroen
Eng nei Studie verëffentlecht um Pre -Print Server medRxiv vum Kings College, London, seet datt eng genetesch Make-up vun engem Individuum dozou bäidroe kann wéi vill eng Persoun méiglecherweis vum
Ass exzessiv Belchung en Zeeche vu Kriibs?
Exzessiv Belch eleng ass normalerweis net en Zeeche vu Kriibs. Wéi och ëmmer, vill Burping an och Péng, Schwellung oder aner Symptomer erliewen kéint en Zeeche vu bestëmmten Aarte vu Kriibs sinn, déi
Wat ass de beschte Wee fir IBS ze managen?
Dës Woch (4. Dezember) op #AskADietitian schwätzen ech iwwer déi BEST Weeër fir IBS ze managen - a firwat mir bei Ignite Saachen anescht maachen. Nee, et ass net nëmmen Medikamenter. Nee, schockéiert,
