Jeg så i kjøleskapet igjen – 3 cupcakes igjen. Kroppen min var fylt av angst; Jeg følte at jeg var maktesløs til å motstå, jeg hadde vært på SCD i 5 måneder og ønsket ikke å jukse … igjen.
Mens jeg gikk rundt i rommet visste jeg at jeg burde kaste dem, men det gjorde jeg ikke. 30 minutter senere grottet jeg og spiste dem alle rett etter hverandre. Og 4 minutter senere, da de var borte, følte jeg meg forferdelig – full av skam, skyldfølelse og redsel for hvordan magen min ville føles senere den dagen.
Har du noensinne vært der? Har du noen gang jukset på kostholdet ditt? Jeg skal være ærlig med deg; Jeg har mange ganger. Jeg ønsket bedre helse, men jeg fortsatte å sabotere fremgangen min. Det gjorde meg gal, og jeg ville forstå hvorfor. Var det psykologisk? Fysiologisk? Miljø? Vane? I løpet av årene har jeg gått ganske dypt inn i dette, og jeg er glad for å dele noe av det jeg har lært.
Alle som har forsøkt å gjøre en sunn vaneendring vet at oddsen er stablet mot dem. Vi mennesker er bygget for rutine og avvik fra den, spesielt sunne, er notorisk vanskelige å holde oss til.
Det er så mange måter vi kan falle av vogna og mislykkes. Men det er 4 feller som ser ut til å få folk flest :
Hvis du noen gang har mislyktes i å gjøre sunne endringer, er jeg sikker på at du vil gjenkjenne de 4 fellene så snart jeg forklarer dem. Alle fire hopper og tar tak i oss – noen ganger hver eneste dag.
Hvis du jukser og er klar for noe annet, vil følgende forslag hjelpe deg med å eliminere disse vanlige sinnsfellene.
Nylig deltok jeg på en veldig eksklusiv helsekonferanse kun for inviterte med noen av de flinkeste hjernene i verden. Mange er på TV daglig og jobber med for det meste olympiske og profesjonelle idrettsutøvere. Mens jeg var der, hørte jeg noe veldig sterkt:selv de beste utøverne i verden må bli minnet om sin nye vane hvert 20.–30. minutt, ellers glemmer de det. Og disse menneskene får millioner betalt for å huske!
Realiteten er at hjernen vår er kablet til å glemme. Det er for lett for oss å ubevisst falle inn i gamle mønstre når vi er rundt familie, venner og vårt vanlige miljø.
Nå er det mange måter å minne oss selv på. Men Jordan og jeg liker en kraftig teknikk vi begynte å lære bort for 5 år siden i e-boken vår, som er å skrive antall dager du har vært trofast mot den nye vanen på hånden din .
Jeg bruker denne ideen hver gang jeg skaper en ny vane.
Slik fungerer det:hver dag du er trofast mot din nye vane, skriv dagen på hånden din. Så hvis i dag er dag 1, så skriv "1." Skriv "2" i morgen og den neste "3"... videre til 75 100 125 osv.
Hele dagen lang vil du se ned og se hånden din og bli påminnet om at du er forpliktet til noe større og bedre.
Jeg har falt for denne så mange ganger at det får meg til å krype. «No Progress»-syndromet er fellen som alle treffer når de prøver å skape langvarige vaneendringer.
Jeg har nok snakket med nesten hver eneste coaching-klient jeg noen gang har hatt om dette. Det irriterende er at det er så enkelt å fikse, men det kan kreve en ny vane for deg å begynne:journalføring.
Men ikke bare vanlig journalføring. Vi må bli strategiske om det. For det som skjer i denne sløyfen er dette:livet blir vanskelig og vi begynner å rasjonalisere hvorfor vår nye sunne vane ikke fungerer, og vi burde sannsynligvis bare slutte å legge så mange ressurser i det.
Nå, i dette logiske og rasjonelle argumentet søker sinnet etter samme type svar, og det er grunnen til at ting som å skrive antall dager på hånden din ikke vil fungere her. Det er ingen bevis fra nummeret på hånden din på at ting er i endring. I stedet må du ha et logisk sted å sjekke for å forsikre deg om at du faktisk gjør det rette.
Det er der journalføring med et formål kommer inn. Her er hva jeg vil at du skal gjøre:hver dag vil jeg at du skal ta opp noen markører. De bør variere basert på målene dine, enten det er å gå opp/ned i vekt, perfeksjonere avføringen, øke energien osv. Den mest grunnleggende malen som alle på denne siden kan bruke, er slik:
Gjør det hver dag, og når dagen kommer (og den vil) du føler deg nedstemt, kan du åpne journalen din og huske at diaréen har gått over de siste 3 ukene, energien er oppe og søvnkvaliteten sakte forbedres. .
Målet her er å lage en ressurs som viser deg over tid (en uke, en måned, et år) at det du gjør er verdt det.
Før eller siden kommer den egoistiske siden av oss ut for å spille. Og når den gjør det, blir lysten til å jukse veldig sterk. Dette er ikke en rasjonell felle som "No Progress"-syndromet. Dette er den vanligste irrasjonelle følelsesbaserte fellen.
Og når det føles basert, er det ingen mengde data som vil stoppe det. Telleren for å fikse denne fellen må også være følelsesbasert. Nå er det et par måter denne fellen kan skje …
– Noen ganger er det når du bruker tid og penger på deg selv og noe eller noen får deg til å oppfatte at du burde gjøre det for noen andre i stedet. Dette kan skape følelser av skyld eller skam.
– Andre ganger kan det skje når du opptrer sosialt annerledes, som å stille 7 spørsmål til servitøren for å være sikker på at du får det riktige måltidet mens alle ved bordet venter, stønner og gjør ansikter.
– En annen stor ting er når familie eller venner gir deg en gave, godbit eller overbevisende grunn til å jukse på kostholdet ditt. I det øyeblikket må du velge deg selv fremfor gaven deres, og det kan starte tankene dine til et irrasjonelt argument for hvorfor du bør bryte vanen din.
Så, for de som har følt dette før, som meg selv, kan jeg fortelle deg at dette komplekset er nesten umulig å stoppe når det først starter med mindre du foregriper det.
Måten å slå denne løkken på er å vite at den kommer og skape andre følelsesbaserte grunner til å holde deg på dietten.
Her er et par følelsesbaserte teknikker jeg har brukt tidligere...
– Lag en sosial kontrakt som den i e-boken vår som sier at du garanterer til din venn, kjære eller mentor at du vil begå følgende vane i x antall dager.
– Skriv en sjekk til en venn eller kjære som kan innløse den og bruke alle pengene hvis du jukser. Jeg gjorde dette en gang med Jordan da jeg gikk gjennom en tøff tid. Forsikre deg om at beløpet er noe som virkelig ville gjort vondt hvis du mistet det. Jeg måtte gjøre $1000 fordi jeg visste at til og med $500, selv om det ville ha sugd, ikke virkelig skremte meg.
– Bruk sosiale medier for å kunngjøre til dine følgere at du for eksempel kommer til å gjøre denne nye dietten. Deretter kan du legge ut bilder eller oppsummeringer av det du gjorde på daglig basis. Sørg for å fortelle dem om du noen gang ikke legger ut at du vil at de skal spørre, pirke og offentlig skamme deg for juks.
Du trenger ikke å gjøre alle tre av disse selvfølgelig, men avhengig av din personlighet vil en sannsynligvis resonere med deg. Måten å unngå denne fellen på er å sørge for at du har en følelse som er lik eller mer enn fryktbasert, for alltid å være tro mot kostholdet ditt.
Over tid vil du innse at for å lykkes, må du velge deg selv og din nye vane fremfor alt annet. Men i mellomtiden, for å unngå å falle av vognen, bruk disse strategiene.
De andre tankefellene jeg har nevnt er mer vanlige, men mindre alvorlige enn denne fellen. Det er den desidert mest ødeleggende. Folk som går av vognen i dager, uker og måneder (og aldri kommer tilbake på den) sitter fast i denne løkka.
"I'll Never Make it, No Fun"-løkken kan og vil mange ganger ødelegge sjansen for at du noen gang prøver å nå målet ditt igjen.
Denne løkken har 2 distinkte deler som er nært beslektet. De mater hverandre og danner et sirkulært mønster. Det gale er at fellen ser ut til å være noe den ikke er; det ser ut til å være en av tap og frykt. Selv om dette kan være sant på overflaten, det det egentlig handler om er mangel på solid støtte og bekreftelse . Men ikke selvstøtte eller selvbekreftelse – for å bryte løkken må disse komme fra kilder utenfor oss selv.
Den første delen av loopen, "I'll Never Make it," høres ganske rimelig ut. Men hvis dette virkelig var tilfelle, ville fremdriftsjournalen din stoppet det. I denne spesifikke tankefellen vil du lese dagboken din, men kanskje ingenting har endret seg. Du vil da lage nye historier i hodet ditt om hvorfor du ikke når målet ditt og hvordan du ikke gjør fremgang (raskt nok vanligvis), så du kan like gjerne slutte nå og jukse.
Den andre delen av loopen handler om deprivasjon. Du ser deg rundt og ser dine venner og kjære spise og gjøre ting du pleide, og alt du kan fokusere på er hvordan du taper og ikke har det gøy.
Når du er borte i denne løkken i hodet ditt, er det nesten umulig å stoppe (det er derfor ekstern støtte er så viktig). Å ha en støttegruppe og/eller hele familien din til samme diett samtidig er begge måter å komme seg ut av denne løkken på. Men jeg tror faktisk at de ikke er like effektive som å ha bekreftelse på ekspertnivå av din nye vane. Det er her det å lese ting vi skriver, ha terapeuter eller trenere og bruke andre verktøy som hypnose virkelig kommer inn.
Problemet med denne løkken er at du aldri vet når den utløses. Så med mindre du ser treneren eller støttegruppen din daglig, kan du lett tape denne kampen. Dette er grunnen til at teknologien er så kul; det finnes nå billigere og mer pålitelige løsninger for denne sløyfen.
Det neste verktøyet høres kanskje sprøtt eller rart ut, men jeg liker å bedømme ting basert på resultater i stedet for forutinntatte meninger.
Verktøyet jeg refererer til kalles medisinsk hypnose, og etter vår erfaring har ett spesifikt medisinsk hypnoseprogram vist seg å hjelpe folk med å bryte gjennom denne loopen … selv når ingenting annet fungerer.
Mer spesifikt, når klientene mine ikke klarer å komme tilbake på sporet psykologisk... ser det ut til at dette programmet gir en slags "tilbakestilling".
Resultatet er at de kan hoppe tilbake på programmet og vanligvis med en følelse av glede som jeg sjelden ser hos folk som ikke bruker det.
Ok, så jeg skal henvende meg til elefanten i rommet; dette hypnoseprogrammet er IKKE den typen du ser på sceneshow der folk klukker som kyllinger ... og det er ikke new age eller åndelig.
Dette er en medisinsk hypnose program satt sammen av Dr. Roberta Temes (som er redaktør av Medical Hypnosis , som er en lærebok som brukes i mange medisinske skoler for å undervise i hypnose).
Det kan være at Dr. Temes har så mye erfaring, men jeg har aldri funnet et så effektivt verktøy for å hjelpe folk med å komme over de psykologiske barrierene ved å følge et program … selv andre hypnoseprogrammer på markedet.
Selv om det opprinnelig ble bygget for de som prøver å gå ned i vekt (det kalles "Å nyte vekttap"), har jeg funnet ut at dette programmet er svært effektivt for å følge ENHVER PLAN. Dette er fordi de samme mentale fellene finnes for de som prøver å gå ned eller gå opp i vekt, følge en diett eller gjøre en sunn endring for den saks skyld.
Så ikke la navnet lure deg! Dette verktøyet fungerer.
Vi må forsyne underbevisstheten med betryggende meldinger – meldinger som forteller oss at vi gjør det rette, at det er verdt det og at det kan være morsomt.
Uten denne påvirkningen utenfra kan vi lett bli sittende fast i våre egne hoder og tape kampen. Jeg vet at jeg sikkert har … om og om igjen, og det er derfor jeg liker Dr. Temes program. På bare 15-18 minutter om dagen kan du unngå denne fellen.
Hvis du ikke allerede har en solid støttegruppe og/eller den ukentlige en-til-en-hjelpen fra en utdannet ekspert, så håper jeg virkelig at du vil prøve dette programmet.
Hvis du er lei av juks og klar til å vinne det nye diettvanespillet, så begynn med å unngå de kjente fellene som kommer til deg. De 4 jeg har skissert i dag VIL skje med deg på et eller annet tidspunkt.
Jordan og jeg har snakket med titusenvis av mennesker som har forsøkt å endre kostholdet sitt, og selv om vi alle er forskjellige kan jeg si at vi også er 99 % like.
Disse fellene kommer for deg, og det er mitt håp at de skisserte forslagene ovenfor vil hjelpe deg å ta de riktige handlingene for å unngå dem.
– Steve
Hvordan kan jeg lindre acid reflux?
Hva er sur refluks? Sur refluks kan lindres ved enkle livsstilsendringer, som å unngå visse matvarer og drikker, spise små måltider og ikke spise for nær sengetid. Sur refluks refererer til tils
Hjelpe barnet ditt med å bygge et sterkt tarmmikrobiom
Tarmen vår er en av de viktigste delene av menneskekroppen, og mikrobene som finnes inni er avgjørende for å holde oss fysisk og mentalt friske. Å hjelpe barnet ditt med å bygge et sterkt tarmmikrobio
Hva er hensikten med en vagotomi?
Hva er en vagotomi? Vagotomi er en kirurgisk prosedyre for å kutte en del av nerven som kontrollerer fordøyelsen. Målet er å redusere magesyren. Vagusnerven er ansvarlig for sensoriske og motoriske
