J'ai regardé à nouveau dans le réfrigérateur – il restait 3 cupcakes. Mon corps était rempli d'anxiété; J'avais l'impression d'être impuissante à résister, j'étais sous SCD depuis 5 mois et je ne voulais plus tricher…
Alors que j'arpentais la pièce, je savais que je devais les jeter, mais je ne l'ai pas fait. 30 minutes plus tard, j'ai cédé et je les ai tous mangés l'un après l'autre. Et 4 minutes plus tard, quand ils étaient partis, je me sentais très mal - plein de honte, de culpabilité et redoutant ce que mon estomac ressentirait plus tard dans la journée.
As-tu déjà été ici? Avez-vous déjà triché sur votre régime alimentaire ? Je serai honnête avec vous; J'ai plusieurs fois. Je voulais une meilleure santé mais je n'arrêtais pas de saboter mes progrès. Cela me rendait fou et je voulais comprendre pourquoi. Était-ce psychologique ? Physiologique? Environnemental ? Habitude? Au fil des ans, j'ai approfondi ce sujet et je suis ravi de partager une partie de ce que j'ai appris.
Quiconque a tenté de changer ses habitudes saines sait que les chances sont contre lui. Nous, les humains, sommes faits pour la routine et les écarts par rapport à celle-ci, en particulier ceux qui sont sains, sont notoirement difficiles à respecter.
Il y a tellement de façons de tomber du wagon et d'échouer. Mais il y a 4 pièges qui semblent attirer la plupart des gens :
Si vous avez déjà échoué à faire des changements sains, je suis sûr que vous reconnaîtrez les 4 pièges dès que je les expliquerai. Tous les quatre sautent et nous attrapent - parfois tous les jours.
Si vous trichez et êtes prêt pour quelque chose de différent, les suggestions suivantes vous aideront à éliminer ces pièges mentaux courants.
Récemment, j'ai assisté à une conférence sur la santé très exclusive avec certains des esprits les plus brillants du monde. Beaucoup sont à la télévision tous les jours et travaillent principalement avec des athlètes olympiques et professionnels. Là-bas, j'ai entendu quelque chose de très puissant :même les plus performants du monde doivent se faire rappeler leur nouvelle habitude toutes les 20 à 30 minutes, sinon ils oublieront. Et ces gens sont payés des millions pour se souvenir !
La réalité est que nos cerveaux sont câblés pour oublier. Il est trop facile pour nous de tomber inconsciemment dans de vieux schémas lorsque nous sommes entourés de famille, d'amis et de notre environnement habituel.
Maintenant, il existe de nombreuses façons de nous rappeler. Mais Jordan et moi aimons une technique puissante que nous avons commencé à enseigner il y a 5 ans dans notre eBook, qui consiste à écrire le nombre de jours pendant lesquels vous avez été fidèle à la nouvelle habitude sur votre main .
J'utilise cette idée chaque fois que je crée une nouvelle habitude.
Voici comment cela fonctionne :chaque jour, vous êtes fidèle à votre nouvelle habitude, écrivez le jour sur votre main. Donc, si aujourd'hui est le jour 1, écrivez "1". Demain, écrivez « 2 » et le prochain « 3 »… jusqu'à 75 100 125, etc.
Toute la journée, vous regarderez en bas et verrez votre main et vous vous rappellerez que vous vous engagez à quelque chose de plus grand et de meilleur.
Je suis tombé amoureux de celui-ci tellement de fois que ça me fait grincer des dents. Le syndrome de "pas de progrès" est le piège que tout le monde frappe lorsqu'il essaie de créer des changements d'habitudes durables.
J'ai probablement parlé à presque tous les clients de coaching que j'ai jamais eu à ce sujet. Ce qui est exaspérant, c'est que c'est si simple à résoudre, mais cela pourrait nécessiter une deuxième nouvelle habitude pour vous de commencer :la journalisation.
Mais pas seulement la journalisation régulière. Nous devons être stratégiques à ce sujet. Parce que ce qui se passe dans cette boucle est ceci :la vie devient difficile et nous commençons à comprendre pourquoi notre nouvelle habitude saine ne fonctionne pas et nous devrions probablement arrêter d'y consacrer autant de ressources.
Maintenant, dans cet argument logique et rationnel, l'esprit recherche le même type de réponse, c'est pourquoi des choses comme écrire le nombre de jours sur votre main ne fonctionneront pas ici. Il n'y a aucune preuve d'après le nombre sur votre main que les choses changent. Au lieu de cela, vous devez avoir un endroit logique à vérifier pour rassurer votre esprit que vous faites effectivement la bonne chose.
C'est là que tenir un journal avec un objectif entre. Voici ce que je veux que vous fassiez :chaque jour, je veux que vous enregistriez quelques marqueurs. Ils doivent varier en fonction de vos objectifs, qu'il s'agisse de prendre/perdre du poids, de perfectionner votre caca, d'augmenter votre énergie, etc. Le modèle le plus basique, que n'importe qui sur ce site pourrait utiliser, se présente comme suit :
Faites cela tous les jours et quand le jour viendra (et il arrivera) où vous vous sentez déprimé, vous pouvez ouvrir votre journal et vous rappeler qu'au cours des 3 dernières semaines, votre diarrhée a disparu, l'énergie est en hausse et la qualité du sommeil s'améliore lentement .
Le but ici est de créer une ressource qui vous montre au fil du temps (une semaine, un mois, un an) que ce que vous faites en vaut la peine.
Tôt ou tard, le côté égoïste de nous sort pour jouer. Et quand c'est le cas, la volonté de tricher devient vraiment forte. Ce n'est pas un piège rationnel comme le syndrome du « pas de progrès ». C'est le piège basé sur les sentiments irrationnels le plus courant.
Et quand c'est basé sur le ressenti, aucune quantité de données ne va l'arrêter. Le compteur pour réparer ce piège doit également être basé sur le sentiment. Maintenant, il y a plusieurs façons dont ce piège peut se produire…
- Parfois, c'est quand vous dépensez du temps et de l'argent pour vous-même et que quelque chose ou quelqu'un vous fait percevoir que vous devriez plutôt le faire pour quelqu'un d'autre. Cela peut créer des sentiments de culpabilité ou de honte.
– D'autres fois, cela peut arriver lorsque vous agissez différemment socialement, comme poser 7 questions à la serveuse pour vous assurer d'avoir le bon repas pendant que tout le monde à table attend, gémit et fait des grimaces.
– Un autre grand problème est lorsque la famille ou les amis vous offrent un cadeau, une friandise ou une raison impérieuse de tricher à votre régime alimentaire. À ce moment-là, vous devez vous choisir plutôt que leur cadeau et cela peut lancer votre esprit dans un argument irrationnel pour savoir pourquoi vous devriez rompre avec votre habitude.
Donc, pour ceux qui ont déjà ressenti cela, comme moi, je peux vous dire qu'il est presque impossible d'arrêter ce complexe une fois qu'il a commencé, à moins que vous ne le devanciez.
La façon de battre cette boucle est de savoir qu'elle arrive et de créer d'autres raisons basées sur les sentiments pour vous de continuer à suivre votre régime.
Voici quelques techniques basées sur les sentiments que j'ai utilisées dans le passé...
– Créez un contrat social comme celui de notre eBook qui dit que vous garantissez à votre ami, proche ou mentor que vous adopterez l'habitude suivante pendant x nombre de jours.
– Écrivez un chèque à un ami ou à un être cher qui pourra l'encaisser et dépenser tout l'argent si vous trichez. J'ai fait ça une fois avec Jordan quand je traversais une période difficile. Assurez-vous que le montant d'argent est quelque chose qui ferait vraiment mal si vous le perdiez. J'ai dû faire 1 000 $ parce que je savais que même 500 $, même si ça aurait été nul, ne m'a pas vraiment fait peur.
– Utilisez les médias sociaux pour annoncer à vos abonnés que vous allez suivre ce nouveau régime, par exemple. Ensuite, publiez des photos ou des récapitulatifs de ce que vous avez fait au quotidien. Assurez-vous de leur dire si jamais vous ne postez pas, vous voulez qu'ils demandent, poussent et vous humilient publiquement pour avoir triché..
Vous n'avez pas besoin de faire les trois, bien sûr, mais selon votre personnalité, l'une d'entre elles résonnera probablement en vous. La façon d'éviter ce piège est de vous assurer que vous avez un sentiment égal ou supérieur à la peur pour toujours rester fidèle à votre régime alimentaire.
Au fil du temps, vous réaliserez que pour réussir, vous devrez choisir vous-même et votre nouvelle habitude avant tout. Mais en attendant, pour éviter de tomber du wagon, utilisez ces stratégies.
Les autres pièges mentaux que j'ai mentionnés sont plus courants mais moins graves que ce piège. C'est de loin le plus dévastateur. Les personnes qui quittent le wagon pendant des jours, des semaines et des mois (et ne s'y remettent jamais) sont coincées dans cette boucle.
La boucle "Je n'y arriverai jamais, pas de plaisir" peut et détruira à plusieurs reprises la chance que vous essayiez à nouveau d'atteindre votre objectif.
Cette boucle comporte 2 parties distinctes étroitement liées. Ils se nourrissent en formant un motif circulaire. Ce qui est fou, c'est que le piège semble être quelque chose qu'il n'est pas; il semble en être un de perte et de peur. Bien que cela puisse être vrai à première vue, il s'agit en réalité d'un manque de soutien et d'affirmation solides . Mais pas d'autosuffisance ou d'affirmation de soi - pour rompre la boucle, celles-ci doivent provenir de sources extérieures à nous-mêmes.
La première partie de la boucle, "Je n'y arriverai jamais", semble assez raisonnable. Mais si c'était vraiment le cas, alors votre journal de progression l'arrêterait net. Dans ce piège mental spécifique, vous lirez votre journal mais peut-être que rien n'a changé. Vous créerez ensuite de nouvelles histoires dans votre tête expliquant pourquoi vous n'atteindrez pas votre objectif et comment vous ne progressez pas (assez vite généralement), alors autant arrêter maintenant et tricher.
La deuxième partie de la boucle concerne la privation. Vous regardez autour de vous et voyez vos amis et vos proches manger et faire des choses que vous aviez l'habitude de faire, et tout ce sur quoi vous pouvez vous concentrer, c'est comment vous perdez et ne vous amusez pas.
Lorsque vous êtes perdu dans cette boucle dans votre tête, il est presque impossible de vous arrêter (c'est pourquoi le soutien extérieur est si essentiel). Avoir un groupe de soutien et/ou toute votre famille faisant le même régime en même temps sont deux façons de vous aider à sortir de cette boucle. Mais, je pense en fait qu'ils ne sont pas aussi efficaces que d'avoir une réaffirmation de niveau expert de votre nouvelle habitude. C'est là que lire ce que nous écrivons, avoir des thérapeutes ou des coachs et utiliser d'autres outils comme l'hypnose entre vraiment en jeu.
Le problème avec cette boucle est que vous ne savez jamais quand elle va se déclencher. Donc, à moins que vous ne voyiez votre entraîneur ou votre groupe de soutien quotidiennement, vous pouvez facilement perdre cette bataille. C'est pourquoi la technologie est si cool; il existe maintenant des solutions moins chères et plus fiables pour cette boucle.
Le prochain outil peut sembler fou ou bizarre, mais j'aime juger les choses en fonction des résultats plutôt que des idées préconçues.
L'outil auquel je fais référence s'appelle l'hypnose médicale, et d'après notre expérience, il a été prouvé qu'un programme d'hypnose médicale spécifique aide les gens à sortir de cette boucle... même lorsque rien d'autre ne fonctionne.
Plus précisément, lorsque mes clients semblent tout simplement incapables de se remettre psychologiquement sur les rails… ce programme semble fournir une sorte de « réinitialisation ».
Le résultat est qu'ils sont capables de revenir sur le programme et généralement avec un sentiment de plaisir que je vois rarement chez les personnes qui ne l'utilisent pas.
D'accord, je vais donc m'adresser à l'éléphant dans la pièce ; ce programme d'hypnose n'est PAS le genre que vous voyez dans les spectacles où les gens gloussent comme des poulets... et ce n'est ni new age ni spirituel.
Ceci est une hypnose médicale programme mis en place par le Dr Roberta Temes (qui est la rédactrice en chef de Medical Hypnosis , qui est un manuel utilisé dans de nombreuses écoles de médecine pour enseigner l'hypnose).
Il se peut que le Dr Temes ait tant d'expérience, mais je n'ai jamais trouvé d'outil aussi efficace pour aider les gens à surmonter les barrières psychologiques de suivre un programme… même d'autres programmes d'hypnose sur le marché.
Bien qu'il ait été conçu à l'origine pour ceux qui essaient de perdre du poids (il s'appelle "Profiter de la perte de poids"), j'ai trouvé ce programme extrêmement efficace pour suivre N'IMPORTE QUEL PLAN. En effet, les mêmes pièges mentaux existent pour ceux qui essaient de perdre ou de prendre du poids, de suivre un régime ou d'effectuer des changements sains d'ailleurs.
Alors ne laissez pas le nom vous tromper! Cet outil fonctionne.
Nous devons alimenter notre subconscient avec des messages rassurants, des messages qui nous disent que nous faisons ce qu'il faut, que cela en vaut la peine et que cela peut être amusant.
Sans cette influence extérieure, nous pouvons facilement rester coincés dans nos propres têtes et perdre la bataille. Je sais que je l'ai fait… encore et encore, c'est pourquoi j'aime le programme du Dr Teme. En seulement 15 à 18 minutes par jour, vous pouvez prévenir ce piège.
Si vous ne disposez pas déjà d'un groupe de soutien solide et/ou de l'aide individuelle hebdomadaire d'un expert qualifié, j'espère vraiment que vous essaierez ce programme.
Si vous en avez assez de tricher et que vous êtes prêt à gagner le nouveau jeu des habitudes alimentaires, commencez par éviter les pièges connus qui se présentent à vous. Les 4 que j'ai décrites aujourd'hui vous arriveront à un moment ou à un autre.
Jordan et moi avons parlé avec des dizaines de milliers de personnes qui ont essayé de changer leur régime alimentaire, et bien que nous soyons tous différents, je peux dire que nous sommes également à 99 % les mêmes.
Ces pièges arrivent pour vous et j'espère que les suggestions décrites ci-dessus vous aideront à prendre les mesures appropriées pour les éviter.
– Steve
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