Újra benéztem a hűtőbe – 3 cupcake maradt. Testemet szorongás töltötte el; Úgy éreztem, nem tudok ellenállni, 5 hónapja voltam SCD-n, és nem akartam csalni… újra.
Ahogy járkáltam a szobában, tudtam, hogy ki kellene dobnom őket, de nem tettem. 30 perccel később lemerültem és megettem mindet egymás után. És 4 perccel később, amikor elmentek, borzasztóan éreztem magam – tele szégyennel, bűntudattal és rettegéssel, hogy milyen lesz a gyomrom aznap.
Voltál már ott valaha? Csaltál már a diétáddal? őszinte leszek veled; nekem sokszor van. Jobb egészséget akartam, de folyamatosan szabotáltam a fejlődésemet. Megőrjített, és meg akartam érteni, miért. Pszichológiai volt? Fiziológiai? Környezeti? Szokás? Az évek során elég mélyre mentem ebbe, és izgatott vagyok, hogy megosszam néhányat abból, amit tanultam.
Bárki, aki megpróbált egészséges szokásokat megváltoztatni, tudja, hogy az esélyek meg vannak halva. Mi, emberek a rutinra vagyunk építve, és az ettől való eltéréseket, különösen az egészségeseket, köztudottan nehéz betartani.
Nagyon sokféleképpen eshetünk le a kocsiról és elbukhatunk. De van4 csapda, amely a legtöbb embert megragadja :
Ha valaha is kudarcot vallott az egészséges változtatásokban, akkor biztos vagyok benne, hogy azonnal felismeri a 4 csapdát, amint elmagyarázom őket. Mind a négyen ugrálnak és megragadnak minket – néha minden egyes nap.
Ha csal, és valami másra készül, a következő javaslatok segítenek kiküszöbölni ezeket a gyakori elmecsapdákat.
Nemrég részt vettem egy exkluzív, csak meghívott egészségügyi konferencián a világ legokosabb elméivel. Sokan naponta szerepelnek a tévében, és főleg olimpiai és profi sportolókkal dolgoznak együtt. Ottjártamkor valami nagyon erős dolgot hallottam:még a világ legjobban teljesítőit is 20-30 percenként emlékeztetni kell új szokásukra, különben elfelejtik. És ezeknek az embereknek milliókat fizetnek azért, hogy emlékezzenek!
A valóság az, hogy az agyunk úgy van bekötve, hogy felejtsen. Túl könnyű, hogy öntudatlanul is régi mintákba essünk, amikor családunk, barátok és szokásos környezetünk közelében vagyunk.
Most sokféleképpen emlékeztessük magunkat. De Jordan és én szeretünk egy erőteljes technikát, amelyet 5 évvel ezelőtt kezdtünk el tanítani az e-könyvünkben:írja a kezére, hogy hány napja volt hűséges az új szokáshoz .
Ezt az ötletet használom minden egyes alkalommal, amikor új szokást alakítok ki.
Így működik:minden nap, amikor hűséges vagy új szokásodhoz, írd fel a napot a kezedre. Tehát, ha ma az 1. nap van, akkor írja be az „1”-et. Holnap írja be a „2”-t és a következő „3-at”… tovább a 75 100 125-re stb.
Egész nap lenézel, meglátod a kezed, és eszedbe jut, hogy elkötelezted magad valami nagyobb és jobb mellett.
Annyiszor beleestem már ebbe, hogy megborzongok. A „nincs előrehaladás” szindróma az a csapda, amelybe mindenki beleütközik, amikor hosszan tartó és tartós szokásmódosításokat próbál létrehozni.
Valószínűleg szinte minden coaching klienssel beszéltem erről. Az az őrjítő, hogy olyan egyszerűen megjavítható, de lehet, hogy egy másik új szokásra is szükség lehet, hogy elkezdje:a naplóírást.
De nem csak a rendszeres naplóírást. Stratégiailag kell foglalkoznunk vele. Mert ami ebben a körben történik, az a következő:az élet megnehezül, és elkezdünk racionalizálni, miért nem működik új egészséges szokásunk, és valószínűleg fel kellene hagynunk annyi erőforrással.
Nos, ebben a logikus és racionális érvelésben az elme ugyanazt a választ keresi, ezért itt nem működnek olyan dolgok, mint a napok számának a kezedre írása. A kezedben lévő szám nem bizonyítja, hogy a dolgok változnak. Ehelyett szükség van egy logikus ellenőrzési helyre, hogy megnyugtassa elméjét, hogy valóban helyesen cselekszik.
Ez az, aholcél naplóírás A következőt szeretném tenni:minden nap rögzíts néhány jelölőt. A cél(ok)tól függően változniuk kell, legyen szó súlygyarapodásról/fogyásról, ürülék tökéletesítéséről, energianövelésről stb. A legalapvetőbb sablon, amelyet ezen az oldalon bárki használhat, a következő:
Csináld ezt minden nap, és amikor eljön a nap (és az is lesz), amikor rosszul érzed magad, kinyithatod a naplódat, és ne feledd, hogy az elmúlt 3 hétben a hasmenésed elmúlt, az energia felfut, és az alvás minősége lassan javul. .
A cél egy olyan forrás létrehozása, amely idővel (egy hét, egy hónap, egy év) megmutatja, hogy amit csinálsz, az megéri.
Előbb-utóbb az önző oldalunk előjön játszani. És amikor ez megtörténik, a csalás iránti vágy igazán erőssé válik. Ez nem olyan racionális csapda, mint a „Nincs haladás” szindróma. Ez a leggyakoribb irracionális érzés-alapú csapda.
És ha érzésen alapszik, semmilyen adatmennyiség nem fogja megállítani. A csapda rögzítésének számlálójának is érzésalapúnak kell lennie. Ez a csapda több módon is megtörténhet…
– Néha előfordul, hogy időt és pénzt költesz magadra, és valami vagy valaki azt ébreszti benned, hogy ezt inkább valaki másért kellene tenned. Ez bűntudatot vagy szégyenérzetet kelthet.
– Máskor megtörténhet, amikor társadalmilag eltérően viselkedsz, például 7 kérdést teszel fel a pincérnőnek, hogy biztosan megfelelő ételt kapj, miközben mindenki az asztalnál vár, nyög és pofázik.
– Egy másik nagy dolog az, amikor a család vagy a barátok ajándékot, csemegét vagy nyomós indokot adnak, hogy megcsald az étrended. Ebben a pillanatban választanod kell magad az ajándékuk helyett, és ez egy irracionális érvbe indíthatja az elmédet, hogy miért kellene felhagynod a szokásoddal.
Tehát azoknak, akik már érezték ezt, mint én, elmondhatom, hogy ezt a komplexumot szinte lehetetlen megállítani, ha egyszer elkezdődik, hacsak nem előzi meg.
Úgy lehet legyőzni ezt a hurkot, ha tudod, hogy közeleg, és más érzéseken alapuló okokat teremtesz a diéta mellett.
Íme néhány érzésalapú technika, amelyeket a múltban használtam…
– Hozzon létre egy olyan társadalmi szerződést, mint amilyen az e-könyvünkben található, és amely azt mondja, hogy garantálja barátjának, szeretteinek vagy mentorának, hogy a következő szokást elköveti x napig.
– Írjon csekket egy barátjának vagy szeretteinek, aki beválthatja, és elköltheti az összes pénzt, ha csal. Egyszer megtettem ezt Jordannel, amikor nehéz időszakon mentem keresztül. Győződjön meg arról, hogy a pénzösszeg olyan, ami igazán fájna, ha elveszítené. 1000 dollárt kellett fizetnem, mert tudtam, hogy még 500 dollár is, bár szívás lett volna, nem igazán ijesztett meg.
– Használja a közösségi médiát, hogy bejelentse követőinek, hogy például ezt az új diétát fog tartani. Ezután tegyen közzé képeket vagy összefoglalókat arról, amit napi szinten csinált. Feltétlenül mondd el nekik, ha nem teszel közzé, hogy azt szeretnéd, hogy kérdezzenek, piszkáljanak és nyilvánosan szégyelljenek téged csalásért.
Természetesen nem kell mind a hármat megtenned, de a személyiségedtől függően az egyik valószínűleg visszhangra talál majd. Ezt a csapdát úgy lehet elkerülni, ha megbizonyosodsz arról, hogy a félelem alapú érzésével egyenrangú vagy erősebb, hogy mindig hű maradj az étrendedhez.
Idővel ráébredsz, hogy a sikerhez mindenekelőtt magadat és új szokásodat kell választanod. De addig is használja ezeket a stratégiákat, nehogy leessen a kocsiról.
A többi elmecsapda, amelyet említettem, gyakoribbak, de kevésbé súlyosak, mint ez a csapda. Ez messze a legpusztítóbb. Azok az emberek, akik napokra, hetekre és hónapokra leszállnak a kocsiról (és soha nem szállnak vissza), beleragadnak ebbe a körbe.
A „Soha nem fogom megcsinálni, nem móka” hurok sokszor megsemmisíti annak esélyét, hogy még egyszer megpróbálkozz a célodért.
Ennek a huroknak 2 különálló része van, amelyek szorosan összefüggenek. Kör alakú mintát alkotva táplálják egymást. Az őrült dolog az, hogy a csapda olyannak tűnik, ami nem az; úgy tűnik, ez a veszteség és a félelem. Bár ez látszólag igaz is lehet, valójában a szilárd támogatás és megerősítés hiányáról van szó . De nem öntámogatás vagy önmegerősítés – a hurok megszakításához ezeknek rajtunk kívül eső forrásokból kell származniuk.
A ciklus első része, az „I'll never Make it” elég ésszerűen hangzik. De ha ez valóban így lenne, akkor a fejlődési naplója megállná a helyét. Ebben a különleges elmecsapdában olvasni fogod a naplódat, de talán semmi sem változott. Ezután új történeteket fogsz létrehozni a fejedben arról, hogy miért nem éred el a célodat, és hogyan nem haladsz előre (általában elég gyorsan), így akár most is abbahagyhatod és csalhatsz.
A hurok második része a nélkülözésről szól. Körülnézel, és azt látod, hogy a barátaid és szeretteid esznek és olyan dolgokat csinálnak, amiket korábban, és csak arra tudsz koncentrálni, hogyan veszítesz, és nem szórakozol.
Amikor eltévedsz a fejedben lévő hurokban, szinte lehetetlen megállni (ezért is olyan kulcsfontosságú a külső támogatás). Ha egy támogató csoport és/vagy az egész család ugyanazt a diétát hajtja végre, akkor mindkét módszer segít kilábalni ebből a körből. De valójában azt gondolom, hogy ezek nem olyan hatékonyak, mint az új szokások szakértői szintű megerősítése. Itt jön igazán szóba az általunk írt dolgok olvasása, a terapeuták vagy edzők alkalmazása, valamint az egyéb eszközök, például a hipnózis használata.
Ezzel a hurokkal az a probléma, hogy soha nem tudhatod, mikor indul el. Tehát, hacsak nem látja naponta edzőjét vagy támogató csoportját, könnyen elveszítheti ezt a csatát. Ezért olyan menő a technológia; ma már léteznek olcsóbb és megbízhatóbb megoldások erre a hurokra.
Lehet, hogy a következő eszköz őrülten vagy furcsán hangzik, de én inkább az eredmények alapján szeretem megítélni a dolgokat, nem pedig az előzetes elképzelések alapján.
Az általam említett eszközt orvosi hipnózisnak hívják, és tapasztalatunk szerint egy speciális orvosi hipnózisprogram bizonyítottan segít áttörni ezt a kört… még akkor is, ha semmi más nem működik.
Pontosabban, amikor úgy tűnik, hogy az ügyfeleim pszichológiailag nem tudnak visszatérni a pályára… ez a program egyfajta „visszaállítást” biztosít.
Az eredmény az, hogy vissza tudnak ugrani a programhoz, és általában olyan élvezettel, amit ritkán látok olyan embereknél, akik nem használják.
Oké, szóval megszólítom az elefántot a szobában; ez a hipnózisprogram NEM az a fajta, mint a színpadi műsorokban, ahol az emberek csirkeként kattognak… és ez nem új korszak vagy spirituális.
Ez egyorvosi hipnózis programot Dr. Roberta Temes (aki az Medical Hypnosis szerkesztője) állította össze , amely számos orvosi egyetemen hipnózis oktatására használt tankönyv).
Lehetséges, hogy Dr. Temesnek annyi tapasztalata van, de még soha nem találtam olyan hatékony eszközt, amely segítené az embereket a programok követésének pszichológiai akadályainak leküzdésében… még a piacon lévő egyéb hipnózisprogramokon sem.
Bár eredetileg azoknak készült, akik fogyni próbálnak (ez a neve:„Élvezni a fogyást”), de úgy találtam, hogy ez a program rendkívül hatékony MINDEN TERV követésére. Ennek az az oka, hogy ugyanazok a mentális csapdák léteznek azok számára, akik fogyni vagy hízni próbálnak, betartanak egy diétát vagy bármilyen egészséges változtatást szeretnének végrehajtani.
Szóval ne hagyd, hogy a név megtévesszen! Ez az eszköz működik.
Tudatalattinkat megnyugtató üzenetekkel kell táplálnunk – olyanokat, amelyek azt mondják, hogy helyesen cselekszünk, hogy megéri, és hogy szórakoztató is lehet.
E külső befolyás nélkül könnyen megrekedhetünk saját fejünkben, és elveszíthetjük a csatát. Tudom, hogy… újra és újra, ezért szeretem Dr. Teme programját. Egyszerűen napi 15-18 perc alatt megelőzheti ezt a csapdát.
Ha még nincs szilárd támogató csoportja és/vagy képzett szakértő heti egyenkénti segítsége, akkor nagyon remélem, hogy kipróbálja ezt a programot.
Ha eleged van a csalásból, és készen állsz arra, hogy megnyerd az új diétás szokásokkal kapcsolatos játékot, akkor kezdd azzal, hogy kerüld az ismert csapdákat, amelyek rád törnek. A 4, amit ma felvázoltam, egy-egy ponton meg fog történni veled.
Jordan és én több tízezer emberrel beszélgettünk, akik megpróbáltak változtatni az étrendjükön, és bár mindannyian különbözünk, elmondhatom, hogy 99%-ban egyformák vagyunk.
Ezek a csapdák érted jönnek, és remélem, hogy a fent vázolt javaslatok segítenek megtenni a megfelelő lépéseket, hogy elkerüld őket.
– Steve
A kutatások szerint a SARS-CoV-2 kutyafertőzésben
az átvitel valószínűtlen Egy új tanulmány jelent meg az előnyomtatási szerveren bioRxiv* 2020 szeptemberében azt mutatja, hogy a kedvtelésből tartott kutyák megbetegedtek és haldokoltak egy rejtélye
A gyomorégés okai és kockázati tényezői
A gyomorégést többféleképpen is előidézheti. Ha megérti a gyomorégés leggyakoribb okait, megváltoztathatja életmódját és étrendjét, amelyek a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) kezelésének is
A Raynaud-kór és a bél kapcsolata
Itt az SCD Lifestyle-nál sokat beszélünk az egészségügyi problémák gyökeréhez való eljutásról, ahelyett, hogy tünetet tünet után kergetnénk. Az autoimmun betegségek szokásos kezelése az egyik legnagy
