Opet sam pogledala u frižider – ostala su 3 kolačića. Tijelo mi je bilo ispunjeno tjeskobom; Osjećao sam se kao da sam nemoćan odoljeti, bio sam na SCD-u 5 mjeseci i nisam želio varati... opet.
Dok sam koračao po sobi, znao sam da bih ih trebao baciti, ali nisam. 30 minuta kasnije povukao sam se i pojeo ih sve jedno za drugim. I 4 minute kasnije, kada su otišli, osjećala sam se užasno – puna srama, krivnje i straha kako će se moj želudac osjećati kasnije tog dana.
Jeste li ikada bili tamo? Jeste li ikada prevarili svoju dijetu? Bit ću iskren s vama; jesam mnogo puta. Želio sam bolje zdravlje, ali sam nastavio sabotirati svoj napredak. To me je izluđivalo i htio sam razumjeti zašto. Je li to bilo psihološko? Fiziološki? Ekološki? Navika? Tijekom godina, ušao sam prilično duboko u ovo i uzbuđen sam što ću podijeliti nešto od onoga što sam naučio.
Svatko tko je pokušao promijeniti zdravu naviku zna da su šanse protiv njih. Mi ljudi stvoreni smo za rutinu i odstupanja od nje, posebno zdravih, poznato je da je teško pridržavati se.
Postoji toliko mnogo načina na koje možemo pasti s vagona i propasti. Ali postoje4 zamke koje, čini se, hvataju većinu ljudi :
Ako ikad niste uspjeli napraviti zdrave promjene, siguran sam da ćete prepoznati 4 zamke čim ih objasnim. Sva četvorica skaču i zgrabe nas – ponekad svaki dan.
Ako varate i spremni ste na nešto drugačije, sljedeći prijedlozi pomoći će vam da eliminirate ove uobičajene zamke uma.
Nedavno sam sudjelovao na vrlo ekskluzivnoj zdravstvenoj konferenciji samo po pozivu s nekim od najbistrijih umova na svijetu. Mnogi su svakodnevno na TV-u i uglavnom rade s olimpijskim i profesionalnim sportašima. Dok sam bio tamo, čuo sam nešto vrlo snažno:čak i najbolje izvođače na svijetu treba podsjećati na njihovu novu naviku svakih 20-30 minuta inače će zaboraviti. A ti su ljudi plaćeni milijunima za pamćenje!
Realnost je da su naši mozgovi ožičeni da zaborave. Prelako nam je nesvjesno pasti u stare obrasce kada smo u blizini obitelji, prijatelja i našeg uobičajenog okruženja.
Sada, postoji mnogo načina da se podsjetimo. Ali Jordan i ja volimo moćnu tehniku koju smo počeli podučavati prije 5 godina u našoj e-knjigi, a to je da napišete broj dana u kojima ste bili vjerni novoj navici na svoju ruku .
Koristim ovu ideju svaki put kad stvorim novu naviku.
Evo kako to funkcionira:svaki dan kada ste vjerni svojoj novoj navici, napišite dan na svojoj ruci. Dakle, ako je danas 1. dan, napišite "1". Sutra napišite "2" i sljedeće "3"... dalje do 75,100,125, itd.
Cijeli dan gledat ćete dolje i vidjeti svoju ruku i podsjetiti se da ste predani nečemu većem i boljem.
Toliko sam puta pao na ovo da se naježim. Sindrom "nema napretka" zamka je u koju svi naiđu kada pokušavaju stvoriti dugotrajne promjene navika.
Vjerojatno sam o ovome razgovarao s gotovo svakim trenerskim klijentom koje sam ikada imao. Ono što izluđuje je to što je to tako jednostavno popraviti, ali možda će vam trebati druga nova navika za početak:vođenje dnevnika.
Ali ne samo redovito vođenje dnevnika. Moramo se strateški baviti tim. Jer ono što se događa u ovoj petlji je sljedeće:život postaje težak i počinjemo racionalizirati zašto naša nova zdrava navika ne funkcionira i vjerojatno bismo trebali jednostavno prestati ulagati toliko resursa u nju.
Sada, u ovom logičnom i racionalnom argumentu um traži istu vrstu odgovora, zbog čega stvari poput pisanja broja dana na vašoj ruci ovdje neće raditi. Nema dokaza iz broja na vašoj ruci da se stvari mijenjaju. Umjesto toga, morate imati logično mjesto za provjeru kako biste uvjerili svoj um da doista radite pravu stvar.
Tu jezapisivanje dnevnika sa svrhom dolazi. Evo što želim da učinite:svaki dan želim da snimite nekoliko markera. Oni bi se trebali razlikovati ovisno o vašim ciljevima bilo da se radi o debljanju/gubitku težine, usavršavanju izmeta, povećanju energije itd. Najosnovniji predložak koji bi svatko na ovoj stranici mogao koristiti glasi ovako:
Radite to svaki dan, a kada dođe dan (a hoće) kada se osjećate loše, možete otvoriti svoj dnevnik i sjetite se da je u posljednja 3 tjedna vaš proljev nestao, energija je porasla i kvaliteta sna se polako popravlja .
Ovdje je cilj stvoriti resurs koji vam tijekom vremena (tjedni, mjesec, godinu dana) pokazuje da je ono što radite vrijedno toga.
Prije ili kasnije, naša sebična strana izađe na kraj. A kada se to dogodi, nagon za varanjem postaje jako jak. Ovo nije racionalna zamka poput sindroma "bez napretka". Ovo je najčešća zamka koja se temelji na iracionalnom osjećaju.
A kada se osjeća utemeljeno, nikakva količina podataka to neće zaustaviti. Brojač za fiksiranje ove zamke također mora biti utemeljen na osjećaju. Sada, postoji nekoliko načina na koje se ova zamka može dogoditi...
– Ponekad je to kada trošite vrijeme i novac na sebe i nešto ili netko u vama navede dojam da biste to trebali učiniti za nekoga drugoga. To može stvoriti osjećaj krivnje ili srama.
– Ponekad se to može dogoditi kada se ponašate društveno drugačije, kao što je konobarici 7 pitanja kako biste bili sigurni da ćete dobiti pravi obrok dok svi za stolom čekaju, stenju i prave grimasu.
– Još jedna velika stvar je kada vam obitelj ili prijatelji daju dar, poslasticu ili uvjerljiv razlog da varate svoju prehranu. U tom trenutku morate sami izabrati njihov dar i to može pokrenuti vaš um u iracionalan argument zašto biste trebali prekinuti svoju naviku.
Stoga, za one koji su to već osjetili, poput mene, mogu vam reći da je ovaj kompleks gotovo nemoguće zaustaviti kada jednom počne, osim ako ga ne preduhitrite.
Način da pobijedite ovu petlju je znati da dolazi i stvoriti druge razloge temeljene na osjećajima da ostanete na dijeti.
Evo nekoliko tehnika temeljenih na osjećajima koje sam koristio u prošlosti...
– Stvorite društveni ugovor poput onog u našoj e-knjigi koji kaže da svom prijatelju, voljenoj osobi ili mentoru jamčite da ćete se pridržavati sljedeće navike na x broj dana.
– Napišite ček prijatelju ili voljenoj osobi koji ga može unovčiti i potrošiti sav novac ako varate. Jednom sam to učinio s Jordanom kad sam prolazio kroz težak period. Provjerite je li iznos novca nešto što bi stvarno povrijedilo ako biste ga izgubili. Morao sam napraviti 1000 dolara jer sam znao da me čak 500 dolara, iako bi bilo sranje, nije stvarno prestrašilo.
– Koristite društvene mreže da najavite svojim pratiteljima da ćete se, na primjer, pridržavati nove dijete. Zatim objavite slike ili sažetke onoga što ste radili na dnevnoj bazi. Obavezno im recite ako ikada ne objavite da želite da vas pitaju, bockaju i javno osramote zbog varanja..
Naravno, ne morate raditi sva tri od ovoga, ali ovisno o vašoj osobnosti, jedan će vam vjerojatno odjeknuti. Način da izbjegnete ovu zamku je da osigurate da imate jednak ili veći osjećaj od straha da uvijek ostanete vjerni svojoj prehrani.
S vremenom ćete shvatiti da ćete za uspjeh morati birati sebe i svoju novu naviku prije svega. Ali u međuvremenu, kako biste izbjegli pad s vagona, koristite ove strategije.
Ostale zamke uma koje sam spomenuo češće su, ali manje ozbiljne od ove zamke. To je daleko najrazornije. Ljudi koji silaze iz vagona danima, tjednima i mjesecima (i nikad se ne vraćaju u njega) zapeli su u ovoj petlji.
Petlja "Nikad neću uspjeti, bez zabave" može i mnogo puta uništiti šansu da ikad više pokušate ostvariti svoj cilj.
Ova petlja ima 2 različita dijela koji su usko povezani. Hrane se tvoreći kružni uzorak. Luda stvar je što se čini da je zamka nešto što nije; čini se da je riječ o gubitku i strahu. Iako je to na površini možda istina, o čemu se zapravo radi je nedostatak čvrste potpore i afirmacije . Ali ne samopodrška ili samopotvrđivanje – da bismo prekinuli petlju, oni moraju doći iz izvora izvan nas.
Prvi dio petlje, "Nikad neću uspjeti", zvuči prilično razumno. Ali da je to doista tako, onda bi ga vaš dnevnik napretka zaustavio. U ovoj specifičnoj zamci uma, čitat ćete svoj dnevnik, ali se možda ništa nije promijenilo. Tada ćete u svojoj glavi stvarati nove priče o tome zašto nećete postići svoj cilj i kako ne napredujete (obično dovoljno brzo), pa biste mogli odmah odustati i varati.
Drugi dio petlje odnosi se na lišavanje. Gledate oko sebe i vidite svoje prijatelje i voljene osobe kako jedu i rade stvari koje ste prije, a sve na što se možete usredotočiti je kako gubite i ne zabavljate se.
Kada se izgubite u ovoj petlji u glavi, gotovo je nemoguće zaustaviti se (zbog čega je vanjska podrška tako ključna). Imati grupu za podršku i/ili cijelu vašu obitelj na istu dijetu u isto vrijeme oba su načina da se izvuče iz ove petlje. Ali zapravo mislim da nisu tako učinkoviti kao reafirmacija vaše nove navike na razini stručnjaka. Ovo je mjesto gdje čitanje stvari koje pišemo, korištenje terapeuta ili trenera i korištenje drugih alata poput hipnoze stvarno dolazi u obzir.
Problem s ovom petljom je što nikad ne znate kada će se pokrenuti. Dakle, ako ne vidite svog trenera ili grupu za podršku svakodnevno, možete lako izgubiti ovu bitku. Zbog toga je tehnologija tako cool; sada postoje jeftinija i pouzdanija rješenja za ovu petlju.
Sljedeći alat mogao bi zvučati ludo ili čudno, ali volim suditi stvari na temelju rezultata, a ne unaprijed stvorenih predodžbi.
Alat na koji govorim zove se medicinska hipnoza, a prema našem iskustvu jedan specifičan program medicinske hipnoze dokazano pomaže ljudima da probiju ovu petlju... čak i kada ništa drugo ne funkcionira.
Točnije, kada se čini da se moji klijenti jednostavno psihički ne mogu vratiti na pravi put... čini se da ovaj program pruža svojevrsno "resetiranje".
Rezultat je da se mogu vratiti na program i obično s osjećajem užitka koji rijetko vidim kod ljudi koji ga ne koriste.
Dobro, pa ću se obratiti slonu u sobi; ovaj program za hipnozu NIJE onakav kakav vidite na pozornici gdje ljudi kuckaju kao kokoši... i nije new age ili spiritualni.
Ovo je medicinska hipnoza program koji je sastavila dr. Roberta Temes (koja je urednica Medicinske hipnoze , koji je udžbenik koji se koristi u mnogim medicinskim školama za podučavanje hipnoze).
Moguće je da dr. Temes ima toliko iskustva, ali nikad nisam pronašao alat koji bi pomogao ljudima da prebrode psihološke barijere praćenja programa... čak i druge programe hipnoze na tržištu.
Iako je izvorno napravljen za one koji pokušavaju smršaviti (zove se "Uživanje u mršavljenju"), otkrio sam da je ovaj program snažno učinkovit za praćenje BILO KOGA PLANA. To je zato što iste mentalne zamke postoje za one koji pokušavaju smršaviti ili dobiti na težini, pridržavati se dijete ili napraviti bilo kakvu zdravu promjenu u tom smislu.
Zato neka vas ime ne zavara! Ovaj alat radi.
Moramo hraniti svoju podsvijest ohrabrujućim porukama – onima koje nam govore da radimo pravu stvar, da je vrijedno toga i da može biti zabavno.
Bez ovog vanjskog utjecaja, lako se možemo zaglaviti u vlastitim glavama i izgubiti bitku. Znam da jesam... iznova i iznova, zbog čega mi se sviđa program dr. Teme. Za samo 15-18 minuta dnevno možete spriječiti ovu zamku.
Ako već nemate solidnu grupu za podršku i/ili tjednu pomoć educiranih stručnjaka, onda se stvarno nadam da ćete isprobati ovaj program.
Ako vam je muka od varanja i spremni ste pobijediti u novoj igri s navikama u prehrani, počnite izbjegavajući poznate zamke koje vam dolaze. 4 koje sam danas iznio ĆE vam se dogoditi u jednom ili drugom trenutku.
Jordan i ja razgovarali smo s desecima tisuća ljudi koji su pokušali promijeniti svoju prehranu, i iako smo svi različiti, mogu reći da smo i 99% isti.
Ove zamke dolaze po vas i nadam se da će vam gore navedeni prijedlozi pomoći da poduzmete odgovarajuće radnje kako biste ih izbjegli.
– Steve
Sindrom kroničnog umora (CFS) ili bolest netolerancije na sistemski napor (SEID)
Činjenice koje biste trebali znati o sindromu kroničnog umora (CFS) ili bolesti netolerancije na sistemski napor (SEID) San bez osvježenja simptom je sindroma kroničnog umora (CFS). Sindrom kroničnog
Orgazam:izvorni protuupalni lijek
Jeftin je, djeluje protuupalno i ima nevjerojatan osjećaj, pa zašto onda ne bismo više razgovarali o seksu i orgazmima kao dodatnom prirodnom dijelu našeg oporavka? Društvo? Religija? Možda… ali mis
Apendektomija
Centar za apendektomiju Slike slajdova za upalu slijepog crijeva i apendektomiju Medicinske ilustracije Dodatka Ispunite kviz o upalu slijepog crijeva Česta pitanja o upalu slijepog crijeva Komentari
