4 armadilhas mentais que nos fazem enganar nossas dietas (e como vencê-las)

Olhei na geladeira novamente - 3 cupcakes restantes. Meu corpo estava cheio de ansiedade; Eu me senti impotente para resistir, estava em SCD há 5 meses e não queria trapacear… de novo.

Enquanto andava pela sala, eu sabia que deveria jogá-los fora, mas não o fiz. 30 minutos depois, cedi e comi todos eles um após o outro. E 4 minutos depois, quando eles se foram, eu me senti horrível – cheia de vergonha, culpa e temendo como meu estômago se sentiria mais tarde naquele dia.

Você já esteve lá? Você já traiu sua dieta? Eu serei honesto com você; Eu tenho muitas vezes. Eu queria uma saúde melhor, mas continuei sabotando meu progresso. Isso me deixou louco e eu queria entender o porquê. Foi psicológico? Fisiológico? Ambiental? Hábito? Ao longo dos anos, me aprofundei nisso e estou animado para compartilhar um pouco do que aprendi.

As probabilidades estão contra os novos hábitos

Qualquer um que tenha tentado fazer uma mudança de hábito saudável sabe que as probabilidades estão contra eles. Nós, humanos, somos feitos para a rotina e os desvios dela, especialmente os saudáveis, são notoriamente difíceis de seguir.

Há tantas maneiras que podemos cair do vagão e falhar. Mas existem 4 armadilhas que parecem pegar a maioria das pessoas :

1. Esquecendo a meta
2. A síndrome do “sem progresso”
3. O complexo "É só para mim"
4. O loop "Eu nunca vou fazer isso, não é divertido"

Se você já falhou em fazer mudanças saudáveis, tenho certeza que reconhecerá as 4 armadilhas assim que eu as explicar. Todos os quatro pulam e nos agarram – às vezes todos os dias.

Se você está trapaceando e está pronto para algo diferente, as sugestões a seguir o ajudarão a eliminar essas armadilhas mentais comuns.

Esqueci!!!

Recentemente, participei de uma conferência de saúde exclusiva para convidados com algumas das mentes mais brilhantes do mundo. Muitos estão na TV diariamente e trabalham principalmente com atletas olímpicos e profissionais. Enquanto estava lá, ouvi algo muito poderoso:mesmo os melhores desempenhos do mundo precisam ser lembrados de seu novo hábito a cada 20 a 30 minutos, caso contrário, esquecerão. E essas pessoas recebem milhões para serem lembradas!

A realidade é que nossos cérebros estão programados para esquecer. É muito fácil cairmos inconscientemente em velhos padrões quando estamos perto da família, amigos e nosso ambiente normal.

Agora, há muitas maneiras de nos lembrarmos. Mas Jordan e eu gostamos de uma técnica poderosa que começamos a ensinar há 5 anos em nosso e-book, que é escrever o número de dias em que você foi fiel ao novo hábito em sua mão .

Eu uso essa ideia toda vez que crio um novo hábito.

Funciona assim:todos os dias você é fiel ao seu novo hábito, escreva o dia na sua mão. Então, se hoje é o dia 1, então escreva “1”. Amanhã escreva “2” e o próximo “3”… adiante para 75.100.125, etc.

Durante todo o dia, você olhará para baixo e verá sua mão e será lembrado de que está comprometido com algo maior e melhor.

A síndrome do “sem progresso”

Eu me apaixonei por isso tantas vezes que me faz estremecer. A Síndrome do “Sem Progresso” é a armadilha que todos caem ao tentar criar mudanças de hábitos longas e duradouras.

Eu provavelmente conversei com quase todos os clientes de coaching que já tive sobre isso. O enlouquecedor é que é tão simples de consertar, mas pode exigir um segundo novo hábito para você começar:registrar no diário.

Mas não apenas um diário regular. Precisamos ser estratégicos quanto a isso. Porque o que acontece nesse ciclo é o seguinte:a vida fica difícil e começamos a racionalizar por que nosso novo hábito saudável não está funcionando e provavelmente deveríamos parar de colocar tantos recursos nele.

Agora, neste argumento lógico e racional, a mente está procurando o mesmo tipo de resposta, e é por isso que coisas como escrever o número de dias em sua mão não funcionam aqui. Não há nenhuma prova do número em sua mão de que as coisas estão mudando. Em vez disso, você precisa ter um lugar lógico para verificar para tranquilizar sua mente de que está realmente fazendo a coisa certa.

É aí que registro no diário com um propósito entra. Aqui está o que eu quero que você faça:todos os dias, eu quero que você registre alguns marcadores. Eles devem variar de acordo com seu(s) objetivo(s), seja ganhar/perder peso, aperfeiçoar seu cocô, aumentar a energia, etc. O modelo mais básico, que qualquer pessoa neste site poderia usar, é assim:

• Como estava meu humor hoje? (escala de 1 a 5)
• Como dormi ontem à noite? (escala de 1 a 5)
• Quanta energia eu tenho? (escala de 1 a 5)
• E, em seguida, registre todos os movimentos intestinais e sua pontuação de Bristol.

Faça isso todos os dias e quando chegar o dia (e chegará) em que você estiver se sentindo para baixo, você pode abrir seu diário e lembrar que nas últimas 3 semanas sua diarreia passou, a energia aumentou e a qualidade do sono está melhorando lentamente .

O objetivo aqui é criar um recurso que mostre ao longo do tempo (uma semana, um mês, um ano) que o que você está fazendo vale a pena.

O complexo “É só para mim”

Mais cedo ou mais tarde, o nosso lado egoísta sai para brincar. E quando isso acontece, o desejo de trapacear se torna muito forte. Esta não é uma armadilha racional como a Síndrome do “Sem Progresso”. Esta é a armadilha baseada em sentimento irracional mais comum.

E quando se sente baseado, nenhuma quantidade de dados vai impedi-lo. O contador para consertar essa armadilha também deve ser baseado em sentimentos. Agora, há algumas maneiras pelas quais essa armadilha pode acontecer…

– Às vezes, é quando você está gastando tempo e dinheiro consigo mesmo e algo ou alguém faz com que você perceba que deveria estar fazendo isso por outra pessoa. Isso pode criar sentimentos de culpa ou vergonha.

– Outras vezes, pode acontecer quando você está agindo socialmente diferente, como fazer 7 perguntas à garçonete para garantir que você tenha a refeição certa enquanto todos na mesa esperam, gemem e fazem caretas.

– Outro grande problema é quando a família ou amigos lhe dão um presente, um presente ou um motivo convincente para trapacear em sua dieta. Nesse momento, você tem que escolher a si mesmo sobre o presente deles e isso pode lançar sua mente em um argumento irracional de por que você deve quebrar seu hábito.

Então, para aqueles que já sentiram isso antes, como eu, posso dizer que esse complexo é quase impossível de parar uma vez que começa, a menos que você o impeça.

A maneira de vencer esse ciclo é saber que está chegando e criar outras razões baseadas em sentimentos para você permanecer em sua dieta.

Aqui estão algumas técnicas baseadas em sentimentos que usei no passado…

– Crie um contrato social como o que está em nosso eBook que diz que você garante ao seu amigo, ente querido ou mentor que cometerá o seguinte hábito por x dias.

– Escreva um cheque para um amigo ou ente querido que possa descontá-lo e gastar todo o dinheiro se você trapacear. Uma vez fiz isso com Jordan quando estava passando por um momento difícil. Certifique-se de que a quantidade de dinheiro é algo que realmente machucaria se você o perdesse. Eu tive que fazer $ 1.000 porque eu sabia que mesmo $ 500, embora fosse uma droga, não me assustava.

– Use as redes sociais para anunciar aos seus seguidores que você fará essa nova dieta, por exemplo. Em seguida, poste fotos ou recapitulações do que você fez diariamente. Certifique-se de dizer a eles se você não postar que deseja que eles perguntem, cutuquem e envergonhem publicamente você por trapacear.

Você não precisa fazer todos os três, é claro, mas dependendo da sua personalidade, um deles provavelmente vai ressoar com você. A maneira de evitar essa armadilha é garantir que você tenha um sentimento igual ou maior que o baseado no medo para sempre permanecer fiel à sua dieta.

Com o tempo, você perceberá que, para o sucesso, terá que escolher a si mesmo e seu novo hábito acima de tudo. Mas enquanto isso, para evitar cair do vagão, use essas estratégias.

O loop "Eu nunca vou fazer isso, sem graça"

As outras armadilhas mentais que mencionei são mais comuns, mas menos sérias do que essa. É de longe o mais devastador. As pessoas que saem do vagão por dias, semanas e meses (e nunca voltam a ele) ficam presas nesse loop.

O Loop “I’ll Never Make it, No Fun” pode e muitas vezes destruirá a chance de você tentar alcançar seu objetivo novamente.

Este loop tem 2 partes distintas que estão intimamente relacionadas. Eles se alimentam formando um padrão circular. O louco é que a armadilha parece ser algo que não é; parece ser de perda e medo. Embora isso possa ser verdade superficialmente, o que realmente se trata é a falta de apoio e afirmação sólidos . Mas não auto-sustentação ou auto-afirmação – para quebrar o ciclo, isso deve vir de fontes externas a nós mesmos.

A primeira parte do loop, “I’ll Never Make it”, soa bastante razoável. Mas se esse realmente fosse o caso, seu diário de progresso o impediria. Nesta armadilha mental específica, você lerá seu diário, mas talvez nada tenha mudado. Você então criará novas histórias em sua cabeça sobre por que você não alcançará seu objetivo e como você não está progredindo (rápido o suficiente geralmente), então você pode desistir agora e trapacear.

A segunda parte do loop é sobre privação. Você olha ao redor e vê seus amigos e entes queridos comendo e fazendo coisas que você costumava fazer, e tudo em que você pode se concentrar é em como você está perdendo e não se divertindo.

Quando você está perdido nesse loop em sua cabeça, é quase impossível parar (e é por isso que o suporte externo é tão importante). Ter um grupo de apoio e/ou toda a sua família fazendo a mesma dieta ao mesmo tempo são as duas maneiras de ajudar a sair desse ciclo. Mas, na verdade, acho que eles não são tão eficazes quanto a reafirmação do seu novo hábito em nível de especialista. É aqui que entra em jogo ler coisas que escrevemos, ter terapeutas ou treinadores e usar outras ferramentas como a hipnose.

O problema com esse loop é que você nunca sabe quando ele será acionado. Então, a menos que você veja seu treinador ou grupo de apoio diariamente, você pode facilmente perder essa batalha. É por isso que a tecnologia é tão legal; agora existem soluções mais baratas e confiáveis ​​para este loop.

Uma ferramenta estranha para vencer o ciclo “sem diversão”

A próxima ferramenta pode parecer maluca ou estranha, mas gosto de julgar as coisas com base nos resultados, em vez de noções preconcebidas.

A ferramenta a que me refiro é chamada de hipnose médica e, em nossa experiência, um programa específico de hipnose médica provou ajudar as pessoas a romper esse ciclo ... mesmo quando nada mais funciona.

Mais especificamente, quando meus clientes simplesmente não conseguem voltar psicologicamente aos trilhos… esse programa parece fornecer uma espécie de “reinicialização”.

O resultado é que eles são capazes de voltar ao programa e geralmente com uma sensação de prazer que raramente vejo em pessoas que não o utilizam.

Ok, então vou me dirigir ao elefante na sala; esse programa de hipnose NÃO é do tipo que você vê em shows de palco onde as pessoas cacarejam como galinhas... e não é new age ou espiritual.

Esta é uma hipnose médica programa elaborado pela Dra. Roberta Temes (que é editora de Medical Hypnosis , que é um livro-texto usado em muitas escolas de medicina para ensinar hipnose).

Pode ser que o Dr. Temes tenha tanta experiência, mas nunca encontrei uma ferramenta tão eficaz para ajudar as pessoas a superar as barreiras psicológicas de seguir um programa... mesmo outros programas de hipnose no mercado.

Embora originalmente construído para aqueles que tentam perder peso (chamado “Desfrutando da perda de peso”), descobri que este programa é poderosamente eficaz para seguir QUALQUER PLANO. Isso ocorre porque as mesmas armadilhas mentais existem para aqueles que tentam perder ou ganhar peso, aderir a uma dieta ou fazer qualquer mudança saudável para esse assunto.

Então não deixe o nome enganar você! Esta ferramenta funciona.

Precisamos alimentar nossa mente subconsciente com mensagens tranquilizadoras – aquelas que nos dizem que estamos fazendo a coisa certa, que vale a pena e que pode ser divertido.

Sem essa influência externa, podemos facilmente ficar presos em nossas próprias cabeças e perder a batalha. Eu sei que com certeza... repetidamente, e é por isso que gosto do programa do Dr. Teme. Em apenas 15-18 minutos por dia, você pode antecipar essa armadilha.

Se você ainda não tem um grupo de suporte sólido e/ou a ajuda individual semanal de um especialista treinado, então eu realmente espero que você experimente este programa.

Ganhar o jogo dos hábitos saudáveis ​​é evitar armadilhas

Se você está cansado de trapacear e pronto para vencer o novo jogo de hábitos alimentares, comece evitando as armadilhas conhecidas que estão surgindo em seu caminho. Os 4 que descrevi hoje VÃO acontecer com você em um ponto ou outro.

Jordan e eu conversamos com dezenas de milhares de pessoas que tentaram mudar sua dieta e, embora sejamos todos diferentes, posso dizer que também somos 99% iguais.

Essas armadilhas estão chegando para você e espero que as sugestões descritas acima o ajudem a tomar as medidas adequadas para evitá-las.

– Steve

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