Dar kartą pažiūrėjau į šaldytuvą – liko 3 keksiukai. Mano kūnas buvo pripildytas nerimo; Jaučiausi kaip bejėgė priešintis, 5 mėnesius vartojau SCD ir nenorėjau apgaudinėti... vėl.
Kai vaikščiojau po kambarį, žinojau, kad turėčiau juos išmesti, bet to nepadariau. Po 30 minučių aš nusileidau ir suvalgiau juos visus vieną po kito. Ir po 4 minučių, kai jų nebeliko, jaučiausi siaubingai – pilnas gėdos, kaltės ir baimės, kaip tą dieną pasijus mano skrandis.
Ar ten kada nors buvai? Ar kada nors apgaudinėjote savo dietą? Aš būsiu nuoširdus su jumis; Turiu daug kartų. Norėjau geresnės sveikatos, bet vis sabotavau savo pažangą. Tai vedė mane iš proto ir norėjau suprasti, kodėl. Ar tai buvo psichologinė? Fiziologinis? Aplinkosaugos? Įprotis? Bėgant metams į tai įsigilinau ir džiaugiuosi galėdamas pasidalinti tuo, ką sužinojau.
Kiekvienas, kuris bandė pakeisti sveiką įprotį, žino, kad prieš juos yra daug šansų. Mes, žmonės, esame sukurti rutinai, o nukrypimų nuo jos, ypač sveikų, yra žinoma, kad sunku laikytis.
Yra tiek daug būdų, kaip galime nukristi iš vagono ir žlugti. Tačiau yra4 spąstai, kurie, atrodo, užklumpa daugumą žmonių :
Jei jums kada nors nepavyko atlikti sveikų pokyčių, aš tikiu, kad atpažinsite 4 spąstus, kai tik juos paaiškinsiu. Visi keturi šokinėja ir griebia mus – kartais kiekvieną dieną.
Jei apgaudinėjate ir esate pasirengę kažkam kitaip, šie pasiūlymai padės pašalinti šias įprastas proto spąstus.
Neseniai dalyvavau labai išskirtinėje sveikatos konferencijoje, į kurią kviečiami tik pakviesti, su šviesiausiais pasaulio protais. Daugelis jų kasdien rodo televiziją ir daugiausia dirba su olimpiniais ir profesionaliais sportininkais. Ten būdamas išgirdau kai ką labai galingo:net aukščiausiems pasaulio atlikėjams reikia kas 20-30 minučių priminti apie savo naują įprotį, kitaip jie pamirš. Ir šiems žmonėms mokama milijonai, kad jie prisimintų!
Realybė tokia, kad mūsų smegenys priverstos pamiršti. Mums per lengva nesąmoningai pakliūti į senus modelius, kai esame šalia šeimos, draugų ir įprastos aplinkos.
Dabar yra daug būdų, kaip apie save priminti. Tačiau mums ir Jordanui patinka galinga technika, kurią pradėjome mokyti prieš 5 metus savo el. knygoje, ty ant rankos užrašyti dienų, kurias buvote ištikimas naujam įpročiui, skaičių .
Šią idėją naudoju kiekvieną kartą, kai susikuriu naują įprotį.
Štai kaip tai veikia:kiekvieną dieną, kai esate ištikimas savo naujam įpročiui, užsirašykite dieną ant rankos. Taigi, jei šiandien yra 1 diena, parašykite „1“. Rytoj parašykite „2“, o kitą „3“… toliau į 75 100 125 ir tt
Visą dieną žiūrėsite žemyn, pamatysite savo ranką ir jums primins, kad esate pasiryžęs kažkam didesniam ir geresniam.
Aš tiek kartų įsimylėjau šį, kad man šiurpsta. „Jokio progreso“ sindromas yra spąstai, į kuriuos patenka visi, kai bando sukurti ilgalaikius įpročio pokyčius.
Tikriausiai apie tai kalbėjausi beveik su kiekvienu koučingo klientu, kurį kada nors turėjau. Siunčiama tai, kad tai taip paprasta ištaisyti, tačiau norint pradėti, gali prireikti antro naujo įpročio:rašyti žurnalą.
Bet ne tik reguliarus dienoraščio rašymas. Turime tai strategiškai mąstyti. Kadangi šioje kilpoje atsitinka taip:gyvenimas tampa sunkus ir mes pradedame racionalizuoti, kodėl mūsų naujas sveikas įprotis neveikia, ir turbūt turėtume tiesiog nustoti skirti tam tiek daug išteklių.
Dabar šiuo logišku ir racionaliu argumentu protas ieško to paties atsakymo, todėl tokie dalykai kaip dienų skaičiaus užrašymas ant rankos čia neveiks. Skaičius ant rankos neįrodo, kad viskas keičiasi. Vietoj to, turite turėti logišką vietą patikrinti, kad įsitikintumėte, jog elgiatės teisingai.
Štai čia dienoraščio rašymas su tikslu Štai ką aš noriu, kad padarytumėte:kiekvieną dieną noriu, kad įrašytumėte keletą žymeklių. Jie turėtų skirtis atsižvelgiant į jūsų tikslą (-us), nesvarbu, ar tai priaugti / numesti svorio, tobulinti išmatų kiekį, padidinti energijos kiekį ir tt
Darykite tai kiekvieną dieną ir kai ateis diena (ir taip bus), kai jausitės nusilpę, galite atsidaryti dienoraštį ir prisiminti, kad per pastarąsias 3 savaites jūsų viduriavimas dingo, energijos padaugėjo ir miego kokybė pamažu gerėja. .
Tikslas yra sukurti šaltinį, kuris laikui bėgant (savaitę, mėnesį, metus) parodytų, kad tai, ką darote, yra to verta.
Anksčiau ar vėliau savanaudiškoji mūsų pusė išeina žaisti. Ir kai tai padaroma, noras sukčiauti tampa tikrai stiprus. Tai nėra racionalūs spąstai, kaip „nepažangos“ sindromas. Tai dažniausiai pasitaikantys neracionaliais jausmais pagrįsti spąstai.
Ir kai tai pagrįsta, joks duomenų kiekis to nesustabdys. Šių spąstų tvirtinimo skaitiklis taip pat turi būti pagrįstas jausmu. Dabar ši spąstai gali atsirasti keliais būdais...
– Kartais būna, kad išleidžiate laiką ir pinigus sau, o kažkas ar kažkas verčia jus suprasti, kad turėtumėte tai padaryti dėl kito. Tai gali sukelti kaltės ar gėdos jausmą.
– Kitais atvejais taip gali nutikti, kai elgiatės socialiai kitaip, pavyzdžiui, užduodate padavėjai 7 klausimus, kad įsitikintumėte, jog valgote tinkamai, o visi prie stalo laukia, dejuoja ir ima veidus.
– Kitas didelis dalykas yra tada, kai šeima ar draugai dovanoja jums dovaną, skanėstą ar įtikinamą priežastį apgauti dietą. Tą akimirką jūs turite pasirinkti save, o ne jų dovaną, ir tai gali paskatinti jūsų mintis į neracionalų argumentą, kodėl turėtumėte atsisakyti savo įpročio.
Taigi tiems, kurie tai jautė anksčiau, kaip ir aš, galiu pasakyti, kad šio komplekso beveik neįmanoma sustabdyti jam prasidėjus, nebent to užbėgsite už akių.
Būdas įveikti šią kilpą – žinoti, kad ji artėja, ir sukurti kitas jausmais pagrįstas priežastis, dėl kurių turėtumėte laikytis dietos.
Štai keli jausmais pagrįsti metodai, kuriuos naudojau praeityje...
– Sudarykite socialinę sutartį, tokią kaip mūsų el. knygoje, kurioje teigiama, kad garantuojate savo draugui, mylimam žmogui ar patarėjui, kad laikysitės šio įpročio x dienų skaičių.
– Parašykite čekį draugui ar mylimam žmogui, kuris gali jį išgryninti ir išleisti visus pinigus, jei apgaudinėjate. Kartą tai padariau su Jordanu, kai išgyvenau sunkų laikotarpį. Įsitikinkite, kad pinigų suma yra kažkas, kas tikrai pakenktų, jei ją prarastumėte. Turėjau sumokėti 1 000 USD, nes žinojau, kad net 500 USD, nors tai būtų buvę nenaudinga, manęs tikrai negąsdino.
– Pasinaudokite socialine žiniasklaida, kad praneštumėte savo stebėtojams, kad, pavyzdžiui, laikysitės šios naujos dietos. Tada paskelbkite nuotraukas ar santraukas apie tai, ką veikėte kasdien. Būtinai pasakykite jiems, jei kada nors nepaskelbsite, kad norite, kad jie jūsų klaustų, baksnotų ir viešai gėdintų jūsų už apgaudinėjimą.
Žinoma, jums nereikia daryti visų trijų dalykų, tačiau, atsižvelgiant į jūsų asmenybę, vienas iš jų greičiausiai jums atsilieps. Būdas išvengti šių spąstų – įsitikinti, kad jaučiatės tolygiai ar labiau nei baimės pagrindu, kad visada išliktumėte ištikimi savo mitybai.
Laikui bėgant suprasite, kad sėkmės atveju turėsite pasirinkti save ir savo naują įprotį pirmiausia. Tačiau kol kas, norėdami nenukristi iš vagono, naudokite šias strategijas.
Kiti mano minėti proto spąstai yra įprastesni, bet ne tokie rimti nei šie. Tai iki šiol labiausiai pražūtinga. Žmonės, kurie kelias dienas, savaites ir mėnesius išlipa iš vagono (ir niekada į jį negrįžta), įstrigo šioje kilpoje.
Kilpa „Niekada nepasieksiu, nesmagu“ gali ir daug kartų sugriaus galimybę, kad kada nors vėl bandysite siekti savo tikslo.
Šią kilpą sudaro 2 skirtingos dalys, kurios yra glaudžiai susijusios. Jie maitina vienas kitą, sudarydami apskritą modelį. Beprotiška yra tai, kad spąstai atrodo kažkas, kas nėra; atrodo, kad tai netekties ir baimės. Nors iš pirmo žvilgsnio tai gali būti tiesa, iš tikrųjų tai yra tvirtos paramos ir patvirtinimo trūkumas . Bet ne savęs palaikymas ar savęs patvirtinimas – norint nutraukti kilpą, tai turi būti šaltiniai, esantys už mūsų ribų.
Pirmoji ciklo dalis „Aš niekada to nepadarysiu“ skamba gana pagrįstai. Bet jei taip iš tikrųjų būtų, jūsų pažangos žurnalas jį sustabdytų. Šioje konkrečioje proto spąstuose jūs skaitysite savo žurnalą, bet galbūt niekas nepasikeitė. Tada savo galvoje kursite naujas istorijas apie tai, kodėl nepasieksite savo tikslo ir kaip nepasiekiate pažangos (paprastai pakankamai greitai), todėl dabar taip pat galite mesti darbą ir sukčiauti.
Antroji ciklo dalis yra apie nepriteklių. Apsižvalgote ir matote, kaip jūsų draugai ir artimieji valgo ir daro tai, ką anksčiau, o jūs galite sutelkti dėmesį tik į tai, kaip pralaimite ir nesilinksminate.
Kai pasiklystate šioje savo galvos kilpoje, beveik neįmanoma sustoti (todėl išorinė parama yra tokia svarbi). Palaikymo grupė ir (arba) visa jūsų šeima tuo pačiu metu laikosi tos pačios dietos – abu būdai padėti išeiti iš šios kilpos. Tačiau aš iš tikrųjų manau, kad jie nėra tokie veiksmingi, kaip eksperto lygio patvirtinimas apie savo naują įprotį. Čia labai svarbu skaityti tai, ką rašome, turėti terapeutus ar trenerius ir naudoti kitas priemones, pvz., hipnozę.
Šios kilpos problema yra ta, kad niekada nežinote, kada ji bus suaktyvinta. Taigi, nebent kasdien matysite savo trenerį ar palaikymo grupę, galite lengvai pralaimėti šią kovą. Štai kodėl technologijos yra tokios šaunios; dabar yra pigesnių ir patikimesnių šios kilpos sprendimų.
Kitas įrankis gali atrodyti beprotiškai ar keistai, bet man patinka vertinti dalykus pagal rezultatus, o ne išankstines nuostatas.
Priemonė, apie kurią kalbu, vadinama medicinine hipnoze, o mūsų patirtimi įrodyta, kad viena konkreti medicininės hipnozės programa padeda žmonėms įveikti šią kilpą... net tada, kai niekas kitas neveikia.
Tiksliau, kai mano klientai tiesiog negali psichologiškai grįžti į vėžes... atrodo, kad ši programa suteikia tam tikrą „nustatymą iš naujo“.
Rezultatas – jie gali grįžti prie programos ir paprastai jaučia malonumą, kurį retai matau žmonėms, kurie jos nenaudoja.
Gerai, taigi aš kreipsiuosi į dramblį kambaryje; ši hipnozės programa NĖRA tokia, kokią matote scenose, kur žmonės klanki kaip viščiukai... ir tai nėra naujas amžius ar dvasingas.
Tai medicininė hipnozė programą sukūrė dr. Roberta Temes (kuri yra Medicininės hipnozės redaktorė , kuris yra vadovėlis, naudojamas daugelyje medicinos mokyklų mokant hipnozės).
Gali būti, kad daktaras Temesas turi tiek daug patirties, bet aš niekada neradau tokio veiksmingo įrankio, kuris padėtų žmonėms įveikti psichologines kliūtis, trukdančias laikytis programos... net ir kitų rinkoje esančių hipnozės programų.
Nors iš pradžių buvo sukurta tiems, kurie bando numesti svorio (ji vadinasi „Svorio metimo malonumas“), aš pastebėjau, kad ši programa yra labai veiksminga įgyvendinant BET KOKĮ PLANĄ. Taip yra todėl, kad tie patys psichikos spąstai egzistuoja tiems, kurie bando numesti ar priaugti svorio, laikytis dietos ar imtis kokių nors sveikų pokyčių šiuo klausimu.
Taigi tegul pavadinimas jūsų neapgauna! Šis įrankis veikia.
Turime maitinti savo pasąmonę raminančiomis žinutėmis – tokiomis, kurios mums pasakytų, kad elgiamės teisingai, kad tai verta ir kad tai gali būti smagu.
Be šios išorinės įtakos galime lengvai įstrigti savo galvose ir pralaimėti mūšį. Žinau, kad turiu… ne kartą, todėl man patinka Dr. Teme programa. Per 15–18 minučių per dieną galite išvengti šių spąstų.
Jei dar neturite tvirtos paramos grupės ir (arba) kassavaitinio apmokyto eksperto pagalbos, tikrai tikiuosi, kad išbandysite šią programą.
Jei pavargote nuo sukčiavimo ir esate pasirengęs laimėti naują mitybos įpročių žaidimą, pradėkite nuo žinomų spąstų, kurie jums kyla. 4, kuriuos šiandien aprašiau, vienu ar kitu momentu jums atsitiks.
Jordanas ir aš kalbėjomės su dešimtimis tūkstančių žmonių, kurie bandė pakeisti savo mitybą, ir nors mes visi esame skirtingi, galiu pasakyti, kad taip pat esame 99% vienodi.
Šie spąstai ateina jums ir tikiuosi, kad aukščiau pateikti pasiūlymai padės jums imtis tinkamų veiksmų, kad jų išvengtumėte.
– Steve
Kiek laiko užtrunka atsigauti po kasos operacijos?
Kas yra kasa? Nors pacientai gali palikti ligoninę po kelių dienų ar savaičių, visiškas pasveikimas po kasos operacijos gali užtrukti du mėnesius arba ilgiau. Kasa yra šešių – aštuonių colių ilg
Šeimos adenomatozinė polipozė (Gardnerio sindromas)
Šeimos adenomatozinės polipozės (Gardnerio sindromo) centras Atsakykite į pankreatito viktoriną Gerinkite virškinimo sistemą Didelių demonstravimas dėl virškinimo sutrikimų:probleminis maistas, kurio
Senėjimo, žarnyno ir alergijų santykis
Daug girdime apie vaikų alergiją maistui, bet ar žinojote, kad alergija maistui gali išsivystyti bet kuriuo jūsų gyvenimo momentu? Nors neaišku, kodėl, kai kuriems suaugusiems gali išsivystyti alergij
