Volví a mirar en la nevera:quedaban 3 cupcakes. Mi cuerpo se llenó de ansiedad; Sentí que no podía resistirme, había estado en SCD durante 5 meses y no quería hacer trampa... otra vez.
Mientras caminaba por la habitación, sabía que debía tirarlos, pero no lo hice. 30 minutos después me derrumbé y me los comí todos uno tras otro. Y 4 minutos más tarde, cuando se fueron, me sentí horrible, lleno de vergüenza, culpa y temor de cómo se sentiría mi estómago más tarde ese día.
¿Alguna vez has estado allí? ¿Alguna vez has hecho trampa en tu dieta? Seré honesto contigo; tengo muchas veces. Quería una mejor salud, pero seguí saboteando mi progreso. Me volvía loco y quería entender por qué. ¿Fue psicológico? ¿Fisiológico? ¿Ambiental? ¿Hábito? A lo largo de los años, he profundizado bastante en esto y estoy emocionado de compartir algo de lo que he aprendido.
Cualquiera que haya intentado hacer un cambio de hábito saludable sabe que las probabilidades están en su contra. Los humanos estamos hechos para la rutina y las desviaciones de ella, especialmente las saludables, son notoriamente difíciles de cumplir.
Hay tantas maneras en que podemos caernos del vagón y fallar. Pero hay 4 trampas que parecen atrapar a la mayoría de las personas :
Si alguna vez ha fallado en hacer cambios saludables, estoy seguro de que reconocerá las 4 trampas tan pronto como las explique. Los cuatro saltan y nos agarran, a veces todos los días.
Si estás haciendo trampa y estás listo para algo diferente, las siguientes sugerencias te ayudarán a eliminar estas trampas mentales comunes.
Recientemente, asistí a una conferencia de salud muy exclusiva solo por invitación con algunas de las mentes más brillantes del mundo. Muchos están en la televisión todos los días y trabajan principalmente con atletas olímpicos y profesionales. Mientras estaba allí, escuché algo muy poderoso:incluso los mejores artistas del mundo deben recordar su nuevo hábito cada 20-30 minutos, de lo contrario lo olvidarán. ¡Y a estas personas se les paga millones para recordar!
La realidad es que nuestros cerebros están programados para olvidar. Es demasiado fácil para nosotros caer inconscientemente en viejos patrones cuando estamos cerca de familiares, amigos y nuestro entorno habitual.
Ahora, hay muchas maneras de recordarnos a nosotros mismos. Pero a Jordan y a mí nos gusta una técnica poderosa que comenzamos a enseñar hace 5 años en nuestro libro electrónico, que consiste en escribir en la mano el número de días que has sido fiel al nuevo hábito. .
Uso esta idea cada vez que creo un nuevo hábito.
Así es como funciona:cada día que seas fiel a tu nuevo hábito, escribe el día en tu mano. Entonces, si hoy es el día 1, entonces escribe "1". Mañana escribe “2” y el próximo “3”… en adelante hasta 75,100,125, etc.
Durante todo el día, mirará hacia abajo y verá su mano y recordará que está comprometido con algo más grande y mejor.
Me he enamorado de este tantas veces que me da escalofríos. El Síndrome de “No Progreso” es la trampa en la que todos caen cuando intentan crear cambios de hábitos prolongados y duraderos.
Probablemente he hablado con casi todos los clientes de coaching que he tenido sobre esto. Lo enloquecedor es que es muy fácil de arreglar, pero puede que necesites un segundo hábito nuevo para empezar:escribir un diario.
Pero no solo un diario regular. Tenemos que ser estratégicos al respecto. Porque lo que sucede en este bucle es esto:la vida se vuelve difícil y comenzamos a racionalizar por qué nuestro nuevo hábito saludable no funciona y probablemente deberíamos dejar de invertir tantos recursos en él.
Ahora, en este argumento lógico y racional, la mente está buscando el mismo tipo de respuesta, por lo que cosas como escribir el número de días en tu mano no funcionarán aquí. No hay prueba del número en tu mano de que las cosas están cambiando. En su lugar, debe tener un lugar lógico para verificar y asegurarse de que está haciendo lo correcto.
Ahí es donde escribir un diario con un propósito entra. Esto es lo que quiero que hagas:cada día, quiero que registres algunos marcadores. Deben variar en función de su(s) objetivo(s), ya sea ganar/perder peso, perfeccionar su caca, aumentar la energía, etc. La plantilla más básica, que cualquiera en este sitio podría usar, dice así:
Haz eso todos los días y cuando llegue el día (y lo hará) en que te sientas deprimido, puedes abrir tu diario y recordar que en las últimas 3 semanas tu diarrea ha desaparecido, la energía está alta y la calidad del sueño está mejorando lentamente. .
El objetivo aquí es crear un recurso que le muestre a lo largo del tiempo (una semana, un mes, un año) que lo que está haciendo vale la pena.
Tarde o temprano, nuestro lado egoísta sale a jugar. Y cuando lo hace, el impulso de hacer trampa se vuelve realmente fuerte. Esta no es una trampa racional como el Síndrome de “No Progreso”. Esta es la trampa basada en sentimientos irracionales más común.
Y cuando se basa en sentimientos, ninguna cantidad de datos lo detendrá. El contador para arreglar esta trampa también debe estar basado en los sentimientos. Ahora, hay un par de formas en que esta trampa puede ocurrir...
– A veces, es cuando estás gastando tiempo y dinero en ti mismo y algo o alguien te hace percibir que deberías estar haciendo eso por otra persona. Esto puede crear sentimientos de culpa o vergüenza.
– Otras veces, puede suceder cuando estás actuando socialmente diferente, como hacerle 7 preguntas a la camarera para asegurarte de que obtienes la comida adecuada mientras todos en la mesa esperan, gimen y hacen muecas.
– Otro gran problema es cuando la familia o los amigos te dan un regalo, una golosina o una razón de peso para hacer trampa en tu dieta. En ese momento, tienes que elegirte a ti mismo sobre su regalo y puede lanzar tu mente a un argumento irracional de por qué deberías dejar tu hábito.
Entonces, para aquellos que han sentido esto antes, como yo, puedo decirles que este complejo es casi imposible de detener una vez que comienza, a menos que lo anticipe.
La forma de superar este ciclo es saber que se acerca y crear otras razones basadas en sentimientos para que sigas con tu dieta.
Aquí hay un par de técnicas basadas en sentimientos que he usado en el pasado...
– Cree un contrato social como el de nuestro libro electrónico que dice que le garantiza a su amigo, ser querido o mentor que cometerá el siguiente hábito durante x cantidad de días.
– Escriba un cheque a un amigo o ser querido que pueda cobrarlo y gastar todo el dinero si hace trampa. Una vez hice esto con Jordan cuando estaba pasando por un mal momento. Asegúrate de que la cantidad de dinero sea algo que realmente te haría daño si lo perdieras. Tuve que hacer $1,000 porque sabía que incluso $500, aunque hubiera sido una mierda, realmente no me asustaba.
– Usa las redes sociales para anunciar a tus seguidores que vas a hacer esta nueva dieta, por ejemplo. Luego, publique fotos o resúmenes de lo que hizo a diario. Asegúrate de decirles si alguna vez no publicas que quieres que te pregunten, te piquen y te avergüencen públicamente por hacer trampa.
Por supuesto, no necesita hacer los tres, pero dependiendo de su personalidad, es probable que uno resuene con usted. La forma de evitar esta trampa es asegurarse de tener un sentimiento igual o mayor que el miedo para mantenerse siempre fiel a su dieta.
Con el tiempo, te darás cuenta del éxito, tendrás que elegirte a ti mismo y a tu nuevo hábito por encima de todo. Pero mientras tanto, para evitar caerse del vagón, use estas estrategias.
Las otras trampas mentales que he mencionado son más comunes pero menos graves que esta trampa. Es, con mucho, el más devastador. Las personas que se bajan del carro durante días, semanas y meses (y nunca vuelven a subirse) están atrapadas en este bucle.
El ciclo "Nunca lo lograré, no es divertido" puede y muchas veces destruirá la posibilidad de que vuelvas a intentar alcanzar tu objetivo.
Este bucle tiene 2 partes distintas que están estrechamente relacionadas. Se alimentan entre sí formando un patrón circular. Lo loco es que la trampa parece ser algo que no es; parece ser uno de pérdida y miedo. Si bien esto puede ser cierto en la superficie, de lo que realmente se trata es de la falta de apoyo y afirmación sólidos . Pero no la autosuficiencia o la autoafirmación:para romper el ciclo, estos deben provenir de fuentes externas a nosotros mismos.
La primera parte del ciclo, "Nunca lo lograré", suena bastante razonable. Pero si este fuera realmente el caso, entonces su diario de progreso lo detendría en seco. En esta trampa mental específica, leerás tu diario, pero tal vez nada haya cambiado. Luego, creará nuevas historias en su cabeza sobre por qué no logrará su objetivo y cómo no está progresando (lo suficientemente rápido por lo general), por lo que también podría renunciar ahora y hacer trampa.
La segunda parte del bucle trata sobre la privación. Miras a tu alrededor y ves a tus amigos y seres queridos comiendo y haciendo cosas que solías hacer, y en lo único que puedes concentrarte es en cómo estás perdiendo y no divirtiéndote.
Cuando estás perdido en este bucle mental, es casi imposible parar (por eso el apoyo externo es tan importante). Tener un grupo de apoyo y/o toda su familia haciendo la misma dieta al mismo tiempo son formas de ayudar a salir de este bucle. Pero, en realidad, creo que no son tan efectivos como tener una reafirmación de nivel experto de su nuevo hábito. Aquí es donde realmente entra en juego leer lo que escribimos, tener terapeutas o entrenadores y usar otras herramientas como la hipnosis.
El problema con este bucle es que nunca se sabe cuándo se activará. Entonces, a menos que vea a su entrenador o grupo de apoyo todos los días, puede perder fácilmente esta batalla. Es por eso que la tecnología es tan genial; ahora hay soluciones más baratas y fiables para este bucle.
La próxima herramienta puede sonar loca o extraña, pero me gusta juzgar las cosas en función de los resultados en lugar de nociones preconcebidas.
La herramienta a la que me refiero se llama hipnosis médica y, según nuestra experiencia, se ha demostrado que un programa específico de hipnosis médica ayuda a las personas a superar este bucle... incluso cuando nada más funciona.
Más específicamente, cuando parece que mis clientes simplemente no pueden volver psicológicamente a la normalidad... este programa parece proporcionar una especie de "reinicio".
El resultado es que pueden volver al programa y, por lo general, con una sensación de disfrute que rara vez veo en las personas que no lo usan.
Bien, entonces me dirigiré al elefante en la habitación; este programa de hipnosis NO es del tipo que se ve en los espectáculos donde la gente cloquea como gallinas... y no es new age ni espiritual.
Esta es una hipnosis médica programa elaborado por la Dra. Roberta Temes (quien es la editora de Medical Hypnosis , que es un libro de texto utilizado en muchas facultades de medicina para enseñar hipnosis).
Puede ser que el Dr. Temes tenga tanta experiencia, pero nunca encontré una herramienta tan efectiva para ayudar a las personas a superar las barreras psicológicas de seguir un programa... incluso otros programas de hipnosis en el mercado.
Si bien originalmente fue creado para aquellos que intentan perder peso (se llama "Disfrutar de la pérdida de peso"), he encontrado que este programa es poderosamente efectivo para seguir CUALQUIER PLAN. Esto se debe a que existen las mismas trampas mentales para aquellos que intentan perder o aumentar de peso, seguir una dieta o hacer cualquier cambio saludable.
¡Así que no dejes que el nombre te engañe! Esta herramienta funciona.
Necesitamos alimentar nuestra mente subconsciente con mensajes tranquilizadores, mensajes que nos digan que estamos haciendo lo correcto, que vale la pena y que puede ser divertido.
Sin esta influencia externa, fácilmente podemos quedar atrapados en nuestras propias cabezas y perder la batalla. Seguro que lo he hecho... una y otra vez, por eso me gusta el programa del Dr. Teme. Con solo 15 a 18 minutos al día, puede adelantarse a esta trampa.
Si aún no tiene un grupo de apoyo sólido y/o la ayuda individual semanal de un experto capacitado, entonces realmente espero que pruebe este programa.
Si está harto de hacer trampa y está listo para ganar el juego del nuevo hábito dietético, comience por evitar las trampas conocidas que se le presenten. Los 4 que he esbozado hoy te SUCEDERÁN en un momento u otro.
Jordan y yo hemos hablado con decenas de miles de personas que han intentado cambiar su dieta y, aunque todos somos diferentes, puedo decir que también somos iguales en un 99 %.
Estas trampas vienen por ti y espero que las sugerencias descritas anteriormente te ayuden a tomar las medidas adecuadas para evitarlas.
– Steve
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