Ho guardato di nuovo nel frigorifero:sono rimasti 3 cupcakes. Il mio corpo era pieno di ansia; Mi sentivo come se non fossi in grado di resistere, ero sotto SCD da 5 mesi e non volevo imbrogliare... di nuovo.
Mentre camminavo per la stanza, sapevo che avrei dovuto buttarli via, ma non l'ho fatto. 30 minuti dopo ho ceduto e li ho mangiati tutti uno dopo l'altro. E 4 minuti dopo, quando se ne sono andati, mi sono sentito terribilmente, pieno di vergogna, senso di colpa e paura di come si sarebbe sentito il mio stomaco più tardi quel giorno.
Sei mai stato lì? Hai mai tradito la tua dieta? Sarò onesto con te; Ho molte volte. Volevo una salute migliore, ma continuavo a sabotare i miei progressi. Mi ha fatto impazzire e volevo capire perché. Era psicologico? Fisiologico? Ambientale? Abitudine? Nel corso degli anni, ho approfondito questo aspetto e sono entusiasta di condividere parte di ciò che ho imparato.
Chiunque abbia tentato di cambiare abitudine sana sa che le probabilità sono contro di loro. Noi esseri umani siamo fatti per la routine e le deviazioni da essa, specialmente quelle sane, sono notoriamente difficili da rispettare.
Ci sono tanti modi in cui possiamo cadere dal carro e fallire. Ma ci sono 4 trappole che sembrano catturare la maggior parte delle persone :
Se non sei mai riuscito ad apportare modifiche salutari, sono sicuro che riconoscerai le 4 trappole non appena le spiegherò. Tutti e quattro saltano e ci afferrano, a volte ogni singolo giorno.
Se stai barando e sei pronto per qualcosa di diverso, i seguenti suggerimenti ti aiuteranno a eliminare queste comuni trappole mentali.
Di recente, ho partecipato a una conferenza sulla salute solo su invito molto esclusiva con alcune delle menti più brillanti del mondo. Molti sono in TV tutti i giorni e lavorano con atleti per lo più olimpici e professionisti. Mentre ero lì, ho sentito qualcosa di molto potente:anche i più grandi artisti del mondo hanno bisogno di ricordare la loro nuova abitudine ogni 20-30 minuti, altrimenti se ne dimenticheranno. E queste persone sono pagate milioni per ricordare!
La realtà è che i nostri cervelli sono programmati per dimenticare. È troppo facile per noi cadere inconsciamente nei vecchi schemi quando siamo con la famiglia, gli amici e il nostro ambiente abituale.
Ora, ci sono molti modi per ricordare a noi stessi. Ma a me e a Jordan piace una tecnica potente che abbiamo iniziato a insegnare 5 anni fa nel nostro eBook, ovvero scrivere il numero di giorni in cui sei stato fedele alla nuova abitudine in mano .
Uso questa idea ogni volta che creo una nuova abitudine.
Ecco come funziona:ogni giorno sei fedele alla tua nuova abitudine, scrivi la giornata sulla tua mano. Quindi, se oggi è il giorno 1, scrivi "1". Domani scrivi “2” e il prossimo “3”… in poi fino a 75.100.125, ecc.
Per tutto il giorno guarderai in basso e vedrai la tua mano e ti ricorderai che sei impegnato in qualcosa di più grande e migliore.
Mi sono innamorato di questo così tante volte che mi fa rabbrividire. La sindrome del "nessun progresso" è la trappola che tutti colgono quando si cerca di creare cambiamenti delle abitudini lunghi e duraturi.
Probabilmente ho parlato con quasi ogni singolo cliente di coaching che abbia mai avuto su questo. La cosa esasperante è che è così semplice da risolvere, ma potrebbe essere necessaria una seconda nuova abitudine per iniziare:l'inserimento nel diario.
Ma non solo un normale diario. Dobbiamo diventare strategici al riguardo. Perché quello che succede in questo ciclo è questo:la vita diventa dura e iniziamo a razionalizzare il motivo per cui la nostra nuova sana abitudine non funziona e probabilmente dovremmo semplicemente smettere di metterci così tante risorse.
Ora, in questo argomento logico e razionale la mente sta cercando lo stesso tipo di risposta, motivo per cui cose come scrivere il numero di giorni sulla tua mano non funzioneranno qui. Non c'è alcuna prova dal numero sulla tua mano che le cose stiano cambiando. Invece, devi avere un posto logico da controllare per rassicurare la tua mente sul fatto che stai davvero facendo la cosa giusta.
Ecco dove inserire nel diario uno scopo entra. Ecco cosa voglio che tu faccia:ogni giorno voglio che registri alcuni marcatori. Dovrebbero variare in base ai tuoi obiettivi, sia che si tratti di aumentare/dimagrire, perfezionare la tua cacca, aumentare l'energia, ecc. Il modello più semplice, che chiunque su questo sito potrebbe utilizzare, è così:
Fallo ogni giorno e quando arriva il giorno (e arriverà) in cui ti senti giù puoi aprire il tuo diario e ricordare che nelle ultime 3 settimane la tua diarrea è scomparsa, l'energia è aumentata e la qualità del sonno sta lentamente migliorando .
L'obiettivo qui è creare una risorsa che ti mostri nel tempo (una settimana, un mese, un anno) che vale la pena fare quello che stai facendo.
Prima o poi, il lato egoista di noi viene fuori a giocare. E quando lo fa la spinta a imbrogliare diventa davvero forte. Questa non è una trappola razionale come la sindrome del "nessun progresso". Questa è la trappola più comune basata sui sentimenti irrazionali.
E quando si sentirà basato, nessuna quantità di dati lo fermerà. Anche il contatore per riparare questa trappola deve essere basato sul sentimento. Ora, ci sono un paio di modi in cui questa trappola può accadere...
– A volte, è quando stai spendendo tempo e denaro per te stesso e qualcosa o qualcuno ti fa percepire che dovresti invece farlo per qualcun altro. Questo può creare sentimenti di colpa o vergogna.
– Altre volte, può succedere quando ti comporti in modo socialmente diverso, come fare 7 domande alla cameriera per assicurarti di ottenere il pasto giusto mentre tutti al tavolo aspettano, gemono e fanno smorfie.
– Un altro grande problema è quando la famiglia o gli amici ti fanno un regalo, un regalo o un motivo convincente per imbrogliare la tua dieta. In quel momento, devi scegliere te stesso al posto del loro regalo e questo può lanciare la tua mente in un argomento irrazionale sul perché dovresti rompere la tua abitudine.
Quindi, per coloro che l'hanno già sentito, come me, posso dirti che questo complesso è quasi impossibile da fermare una volta iniziato, a meno che tu non lo prevenga.
Il modo per superare questo ciclo è sapere che sta arrivando e creare altri motivi basati sui sentimenti per continuare a seguire la tua dieta.
Ecco un paio di tecniche basate sui sentimenti che ho usato in passato...
– Crea un contratto sociale come quello nel nostro eBook che dice che garantisci al tuo amico, persona cara o mentore che assumerai la seguente abitudine per x numero di giorni.
– Scrivi un assegno a un amico o a una persona cara che può incassarlo e spendere tutti i soldi se tradisci. Una volta l'ho fatto con Jordan quando stavo attraversando un periodo difficile. Assicurati che la quantità di denaro sia qualcosa che farebbe davvero male se la perdessi. Ho dovuto fare $ 1.000 perché sapevo che anche $ 500, anche se sarebbe stato uno schifo, non mi spaventava davvero.
– Usa i social media per annunciare al tuo seguito che farai questa nuova dieta, per esempio. Quindi, pubblica immagini o riepiloghi di ciò che hai fatto quotidianamente. Assicurati di dire loro se mai non pubblichi che vuoi che ti chieda, ti pizzichi e ti svergogni pubblicamente per aver barato..
Non hai bisogno di fare tutti e tre questi ovviamente, ma a seconda della tua personalità uno probabilmente risuonerà con te. Il modo per evitare questa trappola è assicurarti di avere una sensazione uguale o superiore a quella basata sulla paura per rimanere sempre fedele alla tua dieta.
Col tempo, ti renderai conto che per il successo dovrai scegliere te stesso e la tua nuova abitudine sopra ogni altra cosa. Ma nel frattempo, per evitare di cadere dal carro usa queste strategie.
Le altre trappole mentali che ho menzionato sono più comuni ma meno gravi di questa trappola. È di gran lunga il più devastante. Le persone che scendono dal carro per giorni, settimane e mesi (e non ci salgono mai più) sono bloccate in questo ciclo.
Il ciclo "Non ce la farò mai, niente divertimento" può e molte volte distruggerà la possibilità che tu possa provare di nuovo a raggiungere il tuo obiettivo.
Questo ciclo ha 2 parti distinte che sono strettamente correlate. Si nutrono a vicenda formando uno schema circolare. La cosa pazzesca è che la trappola sembra essere qualcosa che non è; sembra essere uno di perdita e paura. Anche se in apparenza questo può essere vero, quello di cui si tratta in realtà è la mancanza di un solido supporto e affermazione . Ma non l'autosostegno o l'autoaffermazione:per spezzare il cerchio, questi devono provenire da fonti esterne a noi stessi.
La prima parte del ciclo, "Non ce la farò mai", suona abbastanza ragionevole. Ma se fosse davvero così, il tuo diario dei progressi lo fermerebbe. In questa specifica trappola mentale, leggerai il tuo diario ma forse non è cambiato nulla. Creerai quindi nuove storie nella tua testa sul motivo per cui non raggiungerai il tuo obiettivo e su come non stai facendo progressi (di solito abbastanza velocemente), quindi potresti anche smettere ora e barare.
La seconda parte del ciclo riguarda la privazione. Ti guardi intorno e vedi i tuoi amici e i tuoi cari mangiare e fare le cose che facevi prima, e tutto ciò su cui puoi concentrarti è come stai perdendo terreno e non ti diverti.
Quando sei perso in questo ciclo nella tua testa, è quasi impossibile fermarsi (motivo per cui il supporto esterno è così fondamentale). Avere un gruppo di supporto e/o tutta la tua famiglia che seguono la stessa dieta allo stesso tempo sono entrambi i modi per uscire da questo ciclo. Ma in realtà penso che non siano così efficaci come avere una riaffermazione a livello di esperti della tua nuova abitudine. È qui che entra in gioco la lettura delle cose che scriviamo, la presenza di terapisti o allenatori e l'utilizzo di altri strumenti come l'ipnosi.
Il problema con questo ciclo è che non sai mai quando verrà attivato. Quindi, a meno che tu non veda quotidianamente il tuo allenatore o gruppo di supporto, puoi facilmente perdere questa battaglia. Questo è il motivo per cui la tecnologia è così interessante; ora ci sono soluzioni più economiche e affidabili per questo ciclo.
Il prossimo strumento potrebbe sembrare folle o strano, ma mi piace giudicare le cose in base ai risultati piuttosto che a preconcetti.
Lo strumento a cui mi riferisco si chiama ipnosi medica e nella nostra esperienza è stato dimostrato che uno specifico programma di ipnosi medica aiuta le persone a superare questo ciclo... anche quando nient'altro funziona.
Più specificamente, quando i miei clienti sembrano non riuscire a rimettersi in carreggiata psicologicamente... questo programma sembra fornire una sorta di "ripristino".
Il risultato è che sono in grado di tornare al programma e di solito con un senso di divertimento che raramente vedo nelle persone che non lo usano.
Va bene, quindi mi rivolgerò all'elefante nella stanza; questo programma di ipnosi NON è il tipo che si vede negli spettacoli teatrali in cui le persone chiocciano come polli... e non è new age o spirituale.
Questa è un'ipnosi medica programma curato dalla Dott.ssa Roberta Temes (che è la curatrice di Medical Hypnosis , che è un libro di testo utilizzato in molte scuole di medicina per insegnare l'ipnosi).
Potrebbe essere solo che il dottor Temes abbia così tanta esperienza, ma non ho mai trovato uno strumento così efficace per aiutare le persone a superare le barriere psicologiche del seguire un programma... anche altri programmi di ipnosi sul mercato.
Sebbene originariamente creato per coloro che cercano di perdere peso (si chiama "Godersi la perdita di peso"), ho trovato questo programma estremamente efficace per seguire QUALSIASI PIANO. Questo perché le stesse trappole mentali esistono per coloro che cercano di perdere o aumentare di peso, seguire una dieta o apportare modifiche salutari.
Quindi non lasciarti ingannare dal nome! Questo strumento funziona.
Dobbiamo alimentare il nostro subconscio con messaggi rassicuranti, quelli che ci dicono che stiamo facendo la cosa giusta, che ne vale la pena e che può essere divertente.
Senza questa influenza esterna, possiamo facilmente rimanere bloccati nelle nostre stesse teste e perdere la battaglia. So di averlo fatto... ancora e ancora, motivo per cui mi piace il programma del Dr. Teme. In soli 15-18 minuti al giorno, puoi prevenire questa trappola.
Se non disponi già di un solido gruppo di supporto e/o dell'aiuto individuale settimanale di un esperto qualificato, spero davvero che proverai questo programma.
Se sei stufo di barare e sei pronto a vincere il nuovo gioco delle abitudini dietetiche, allora inizia evitando le trappole conosciute che ti stanno arrivando. I 4 che ho delineato oggi, prima o poi, ti succederanno.
Jordan e io abbiamo parlato con decine di migliaia di persone che hanno tentato di cambiare la loro dieta e, sebbene siamo tutti diversi, posso dire che siamo anche uguali al 99%.
Queste trappole stanno arrivando per te ed è mia speranza che i suggerimenti delineati sopra ti aiuteranno a intraprendere le azioni appropriate per evitarle.
–Steve
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