Storbild:Utvärdera din matsmältningsplan

Det här är en gästinläggsserie från Matt Robinson, coach för matsmältningssjukdomar på Natural Digestive Healing.

Detta är det sista inlägget i vår Big Picture-serie. (Läs inlägg ett, inlägg två, inlägg tre) Om du använder den här serien till fullo, kom ihåg att ta fram en penna och papper så att du är redo att skriva ner idéer och fundera över frågorna och begreppen som ställs längs vägen.

I det första inlägget diskuterade jag värdet av en helhetssyn och introducerade begreppen balans och prioritering när de relaterar till läkning från matsmältningssjukdomar. I det andra inlägget utökade jag dessa begrepp och gick igenom de första stegen för att utveckla en stor bildfokuserad läkningsplan. I det tredje inlägget använde vi din Go-sion och dina SMARTa mål för att utforma en läkningsplan.

I det här inlägget kommer vi att ställa fyra frågor:

1. Hur vet jag om min plan fungerar; hur vet jag om jag behöver ändra något?
2. Hur kan jag urskilja trender, antingen positiva eller negativa?
3. Om jag behöver ändra något, hur ska jag veta vad jag ska ändra?
4. Vad är den (svåra och enkla) hemligheten bakom helande?

Känn din kropp; Att observera Healing

När du implementerar din läkningsplan, hur kommer du att veta vad som fungerar och vad som inte fungerar?

Svaret:din kost-/symptomjournal.

Din dagbok hjälper dig att känna din kropp. På det hela taget läker de människor som journalförs konsekvent oftare och på kortare tid än de som inte gör det. Att konsekvent journalföra hjälper dig att se trender, identifiera livsmedel och kosttillskott som är säkra och de som inte är det, och det kommer att påminna dig om hur långt du har kommit.

För två veckor sedan var jag frustrerad för att jag hade ett återfall av några symtom som jag trodde att jag hade kommit över. Jag tänkte:"Varför har jag inte blivit bättre? Jag var bättre förra året, efter min eliminering.” De tankarna plågade mig i en vecka. Jag trodde att jag stagnerade, eller blev värre, tills jag tittade tillbaka på min dagbok. Som det visade sig hade jag haft en rosa bild av hur bra jag faktiskt var efter att jag klippte bort de fyra ryttarna i den specifika kolhydratdieten. Jag blev bättre då, men kost-/symtomjournalen ljuger inte, och den sa till mig att jag skulle gå 2-3 gånger/dag då med en genomsnittlig Bristol-avföring på 5-6. Nu går jag sällan mer än en gång/dag, och jag har många fler #4-betyg än vad jag gjorde då. Framsteg! Jag gick fortfarande framåt, men skulle aldrig ha sett det om det inte vore för min dagbok.

Tänk på:Spelar din dagbok en central roll i din healing? Vad vet du om din kropp nu som kan informera om din läkningsplan?

Varning:För det mesta kommer en noggrann dagbok att hjälpa dig att förstå vad som händer, men det finns tillfällen då det inte gör det - det är naturen hos matsmältningssjukdomar. I det första inlägget i den här serien skrev jag om att bli vänner med osäkerhet.

Identifiera trender

Vad är en trend?

Genom journalföring kommer du att lära dig hur lång tid det tar för irriterande livsmedel eller kosttillskott att visa symtom. Du kommer att lära dig hur lång tid det tar för varje healingmodalitet du använder för att börja arbeta. Du kommer också att lära dig hur snabbt du kan förvänta dig att återhämta dig från en gupp på vägen. Frågan är, hur kan du urskilja dessa vägbulor från andra mer olycksbådande skyltar, som tecknen på en bloss eller ett tillskott som gör ont och inte hjälper?

Det finns inget enskilt svar som gäller för varje person; men om du är omtänksam när det gäller att skriva journaler och granska din journal, och om du är disciplinerad i att implementera din läkningsplan, kommer du med tiden att lära dig hur länge negativa symptom eller positiva förbättringar behöver pågå innan du kan överväga trenderna.

För mig har jag lärt mig att om mina symtom förvärras och sedan fortsätter att förvärras i mer än 48 timmar, har jag ett problem och jag går till min dagbok för att se vad som händer. Till exempel, i februari i år, bestämde jag mig för att prova butyratlavemang, ett per dag, med en liten dos. Vid den tiden hade jag 1-2 BM/dag vid 5-6 på Bristol Stool Chart. Jag tog det första lavemanget på natten. Nästa dag hade jag tre BMs alla på en #6. Kan vara en reaktion; kanske bara vänjer sig vid medicinen.

Jag fortsatte.

Nästa dag hade jag tre BM vid en #7—fullständig diarré. Okej, något är på gång, men det kanske löser sig. Den tredje dagen gick jag fem gånger på en #7. STOPPA!

Okej, så jag behövde ingen journal för att räkna ut det, men poängen kvarstår:jag lärde mig genom två års journalföring att 2-3 dagar betyder en negativ trend för min kropp. Å andra sidan har jag också lärt mig att 5-6 dagar är nödvändiga för att jag ska räkna positiva framsteg som permanenta.

Anteckning från Steve: Det här är en bra insikt om hur man upptäcker trender. Jag vill bara påpeka 2 saker. (1) Matt såg en förvärring av sina problem under 3 dagar. Det tog honom troligen 3 dagar till innan han var tillbaka till sig själv, så glöm inte studsen tillbaka. (2) Inte varje mindre bula ser ut så här. Ibland kommer du att märka en regression inom alla områden av BM som Matt gjorde, men istället för att bli värre och sämre för varje dag kommer det bara att förbli något värre. Så, journalföring behövs för att ta upp denna mindre trend i slutet av veckan när du har gjort en liten förändring som tillagad till rå mat eller en ny mat.

Tänk på:Titta på dina journalanteckningar (oavsett hur många du har) och se vad du kan urskilja om din kropp, om din kost och om andra läkningsstrategier du använder. Hjälper de till? Göra ont? Hur vet du det?

När ska man lägga till, ändra, ändra

Även den bästa naturliga läkningsmetoden, när den läggs till vid fel tidpunkt eller görs på måfå, kan sakna den önskade effekten, eller ännu värre, orsaka problem. Läkning sker i lager, över tid, och därför måste dina läkningsstrategier också läggas till i lager, över tiden.

Läkepyramiden från tidigare inlägg i den här serien är tänkt att vara en guide för att hjälpa dig organisera läkningsstrategier i en plan; det bör också hjälpa dig att utvärdera och omarbeta din plan om det skulle behövas. Spendera tid på att justera och arbeta på de mest effektiva läkningsstrategierna först (som kost, probiotika och andra tarmspecifika behandlingar).

Det är viktigt, om du känner att din läkningsplan inte fungerar, att du omvärderar den. Kontrollera att du lägger till de mest effektiva strategierna först, som kost och probiotika. Kontrollera att du har implementerat dessa strategier på det sätt som de var tänkta att implementeras och för den effektiva tidsperioden. För SCD, ge dig själv 30-45 dagar utan att fuska innan du omvärderar. För probiotika, tre till sex veckor. För lågdos Naltrexone (LDN), ett annat exempel, kan det ta tre till sex månader innan du ser den fulla önskade effekten.

Om du stöter på en bra läkningsstrategi (som Butyratlavemang) och den inte fungerar för dig idag, behåll den och försök igen om ett år. Det kan vara så att din kropp behöver mer tid innan den kan använda just den läkningsstrategin. Det är sant att vissa strategier kanske inte fungerar alls för dig, och det är bra att veta, men det skulle vara synd att kasta ut en helt bra hammare innan du har slagit i alla spikar.

Ja – jag har behållit Butyrate en dag till.

Tänk på:Vad i din läkningsplan kan behöva ändras? Är det organiserat och genomförbart?

Testa nya tillvägagångssätt

Om ett tillvägagångssätt helt enkelt inte fungerar för dig, släng det, oavsett hur många människor det har hjälpt. Se först till att du har gjort det rätt, gjort det fullt ut och gjort det felfritt. Jag kommer att använda SCD som ett exempel:

Elaine Gottschall, som populariserade och befäste den specifika kolhydratdieten, som har hjälpt tusentals människor att läka, erkände fritt att SCD inte fungerar för alla. Hennes erfarenhet var att cirka 95 % av personer med Crohns och cirka 75 % av personer med kolit hade nytta av kosten. Det är bra nyheter; SCD kommer förmodligen att fungera för dig. Detta är en stor anledning till att diet bör vara hörnstenen i din läkningsplan.

Anteckning från Steve: I allmänhet håller jag inte alls med Elaine. SCD eller att äta en anpassad version av SCD-dieten ger dig den bästa chansen från mat att läka. Termen "arbete" är odefinierad och betyder något annat var du än är. Det som definieras är att det finns många livsmedel som orsakar inflammation, läckande tarm och är giftiga för kroppen. Att äta dessa livsmedel kommer att skada din läkning eller stoppa den om du väljer dem.

SCD i sig fungerar dock inte för alla. Om du gör det i 30-45 dagar utan att fuska; om du har anpassat det, justerat det och utökat det till fullo, och det fortfarande inte fungerar, är det okej. Det finns andra koststrategier, precis som det finns andra kosttillskott att prova, andra idéer för att lindra stress, etc.

Om en healingstrategi helt enkelt inte fungerar för dig, ta mod till dig och kasta bort den.

Tänk på:Utvärdera dina läkningsstrategier. Implementerar du dem ordentligt och under hela tidsperioden (så länge de inte gör dig sämre)? Vilka tillvägagångssätt använder du som behöver omvärderas? Vilka strategier kan ersätta dem, och var passar de på pyramiden?

Den (hårda och enkla) hemligheten bakom helande

Hemligheten med att maximera potentialen för helande är så enkel att många människor jag pratar med först vill avfärda det:

Ta ansvar för din sjukdom.

Det är vad den här serien handlar om, egentligen. I själva verket är det vad naturlig helande filosofi kommer fram till i slutändan; när vi tar ansvar för vår sjukdom är vi fria att ta kontroll över vår helande. Det är svårt att göra, särskilt för oss amerikaner som är vana vid en enkel (medicinsk) bekvämlighet som bara ges av brist på ansvar.

Det var svårt för mig att höra först – att jag hade en roll i min sjukdom. Jag ville vara ett offer, ett kausalitet av val som jag inte hade kontroll över. Men när jag tänkte på det hade jag en roll. Jag kan tänka på dussintals gånger dussintals gånger där jag förrådde min kropp. Visst, jag kunde inte kontrollera det faktum att jag inte ammades som spädbarn, och jag hade inget att säga till om över antibiotikan jag tog som liten. Men det var mycket jag kunde kontrollera, och det finns mycket jag kan kontrollera nu.

Det var en milstolpe i min helande resa, när jag slutade skylla på världen för min sjukdom och tog ansvar för rollen jag spelade för att bli sjuk. När jag äntligen gjorde det (det var en lång väg) började jag känna mig fri från allt skräp jag höll fast vid:skuld, ilska, tvivel, skam, osäkerhet. Åh, de finns säkert kvar, men de har inte längre någon makt. Jag tog ansvar för min sjukdom.

Och det bästa nästa steget? Ta ansvar för min helande.

Med det sagt vill jag ge dig en sista utmaning . Om du har journalfört eller gjort anteckningar genom hela den här serien, skulle detta vara ett bra sätt att avsluta din läkningsplan.

Tänk på ditt förflutna:Vilka faktorer kan ha påverkat din väg till matsmältningssjukdom? Vilken roll spelade du för att utveckla sjukdom? Vilka faktorer var under din kontroll?

Anteckning från Steve: Jag lade till fetstilen ovan, det här är förmodligen den mest kraftfulla frågan som skrivits i över 200+ inlägg på vår blogg. När du frågar det, leta inte efter ett omedelbart svar, bara fortsätt att fråga och fundera på det.

Tänk på din nutid:Hur skulle det kännas att släppa de tidigare faktorerna (din eller inte) som kan ha bidragit till din sjukdom? Vilka faktorer kan du kontrollera nu? Vad kan du göra idag ta kontroll över din helande resa?

Tänk på din framtid:Vilket/vilka nästa steg vill du ta (något du kan göra den här veckan) som kommer att hjälpa dig att läka?

Framåt till hälsa,

Matt

• Rätt verktyg maximerar dina resultat
• Hypoklorhydri:3 vanliga tecken på låg magsyra