Storbilde:Evaluering av fordøyelsesplanen din

Dette er en gjesteinnleggsserie fra Matt Robinson, coach for fordøyelsessykdommer ved Natural Digestive Healing.

Dette er det siste innlegget i vår Big Picture-serie. (Les Post One, Post Two, Post Three) Hvis du bruker denne serien til det fulle, husk å ta frem en penn og papir slik at du er klar til å skrive ned ideer og tenke på spørsmålene og konseptene som stilles underveis.

I det første innlegget diskuterte jeg verdien av et helhetssyn, og introduserte begrepene balanse og prioritering når de er relatert til helbredelse fra fordøyelsessykdommer. I det andre innlegget utvidet jeg disse konseptene, og gikk gjennom de første trinnene for å utvikle en stor bildefokusert helbredelsesplan. I det tredje innlegget brukte vi din Go-sion og dine SMART-mål for å utforme en helbredelsesplan.

I dette innlegget vil vi stille fire spørsmål:

1. Hvordan vet jeg om planen min fungerer; hvordan vet jeg om jeg trenger å endre noe?
2. Hvordan kan jeg skjelne trender, enten positive eller negative?
3. Hvis jeg trenger å endre noe, hvordan vet jeg hva jeg skal endre?
4. Hva er den (harde og enkle) hemmeligheten bak helbredelse?

Å kjenne kroppen din; Observere Healing

Når du implementerer din helbredelsesplan, hvordan vil du vite hva som fungerer og hva som ikke fungerer?

Svaret:kostholds-/symptomjournalen din.

Dagboken din vil hjelpe deg å kjenne kroppen din. I det hele tatt helbreder de menneskene som journaler konsekvent oftere og på kortere tid enn de som ikke gjør det. Konsekvent journalføring vil hjelpe deg med å se trender, identifisere matvarer og kosttilskudd som er trygge og de som ikke er det, og det vil minne deg på hvor langt du har kommet.

For to uker siden var jeg frustrert fordi jeg hadde et tilbakefall av noen symptomer jeg trodde jeg hadde kommet over. Jeg tenkte:«Hvorfor har jeg ikke blitt bedre? Jeg var bedre i fjor, etter eliminering.» De tankene plaget meg i en uke. Jeg trodde jeg stagnerte, eller ble verre, helt til jeg så tilbake på dagboken min. Som det viste seg, hadde jeg hatt et rosenrødt bilde av hvor bra jeg faktisk hadde det etter at jeg kuttet ut de fire ryttere i den spesifikke karbohydratdietten. Jeg ble bedre da, men diett-/symptomjournalen lyver ikke, og den fortalte meg at jeg gikk 2-3 ganger om dagen da med en gjennomsnittlig Bristol-avføringsvurdering på 5-6. Nå går jeg sjelden mer enn en gang/dag, og jeg har mange flere #4-vurderinger enn jeg gjorde da. Framgang! Jeg gikk fortsatt fremover, men ville aldri ha sett det hvis det ikke var for journalen min.

Tenk på:Spiller journalen din en sentral rolle i din helbredelse? Hva vet du om kroppen din nå som kan informere din helbredelsesplan?

Advarsel:Mesteparten av tiden vil en grundig journal hjelpe deg å forstå hva som skjer, men det er tider når det ikke gjør det - det er naturen til fordøyelsessykdom. I det første innlegget i denne serien skrev jeg om å bli venner med usikkerhet.

Identifisere trender

Hva er en trend?

Gjennom journalføring vil du lære hvor lang tid det tar før irriterende matvarer eller kosttilskudd manifesterer symptomer. Du vil lære hvor lang tid det tar før hver healingsmodalitet du bruker for å begynne å virke. Du vil også lære hvor raskt du kan forvente å komme deg etter en bump i veien. Spørsmålet er, hvordan skiller du disse veihumperne fra andre mer illevarslende skilt, som tegn på bluss eller et supplement som gjør vondt og ikke hjelper?

Det er ikke noe enkelt svar som gjelder for enhver person; men hvis du er gjennomtenkt i journalføring og gjennomgang av journalen din, og hvis du er disiplinert i implementeringen av helbredelsesplanen din, vil du over tid lære hvor lenge uønskede symptomer eller positive forbedringer må pågå før du kan vurdere disse trendene.

For meg har jeg lært at hvis symptomene mine forverres, og deretter fortsetter å forverres i mer enn 48 timer, har jeg et problem, og jeg går til journalen min for å se hva som skjer. For eksempel, i februar i år, bestemte jeg meg for å prøve butyratklyster, ett om dagen, med en liten dose. På den tiden hadde jeg 1-2 BM/dag på 5-6 på Bristol Stool Chart. Jeg tok det første klysteret om natten. Dagen etter hadde jeg tre BM-er alle på en #6. Kan være en reaksjon; kanskje bare venne seg til medisinen.

Jeg fortsatte.

Dagen etter hadde jeg tre BM på en #7—fullstendig diaré. OK, noe er på gang, men det kan løse seg. Den tredje dagen gikk jeg fem ganger på #7. STOPP!

Greit, så jeg trengte ikke en journal for å finne ut av det, men poenget gjenstår:Jeg lærte gjennom to år med journalføring at 2-3 dager betyr en negativ trend for kroppen min. På den andre siden har jeg også lært at 5-6 dager er nødvendig for at jeg skal regne positiv fremgang som permanent.

Merknad fra Steve: Dette er et flott innblikk i hvordan du kan oppdage trender. Jeg vil bare påpeke 2 ting. (1) Matt så en forverring av problemene sine i 3 dager. Det tok ham sannsynligvis 3 dager til før han var tilbake til seg selv, så ikke glem returen. (2) Ikke alle små ujevnheter ser slik ut. Noen ganger vil du legge merke til en regresjon i alle områder av BM som Matt gjorde, men i stedet for å bli verre og verre for hver dag vil det bare forbli litt verre. Så, journalføring er nødvendig for å fange opp denne mindre trenden på slutten av uken når du har gjort en liten endring som tilberedt til rå mat, eller en ny mat.

Tenk på:Se på journaloppføringene dine (uansett hvor mange du har) og se hva du kan se om kroppen din, om kostholdet ditt og om andre helbredelsesstrategier du bruker. Hjelper de? Har du vondt? Hvordan vet du det?

Når legge til, endre, endre

Selv den beste naturlige helbredelsesmetoden, når den legges til på feil tidspunkt, eller gjøres tilfeldig, kan mangle ønsket effekt, eller enda verre, forårsake problemer. Helbredelse skjer lagvis, over tid, og derfor må helbredelsesstrategiene dine også legges til lagvis, over tid.

Helbredelsespyramiden fra tidligere innlegg i denne serien er ment å være en guide for å hjelpe deg med å organisere helbredelsesstrategier i en plan; det bør også hjelpe deg med å evaluere og omarbeide planen din hvis behovet skulle oppstå. Bruk tid på å finpusse og jobbe med de mest effektive helbredelsesstrategiene først (som kosthold, probiotika og andre tarmspesifikke behandlinger).

Det er viktig, hvis du føler at din helbredelsesplan ikke fungerer, at du revurderer den. Sjekk for å sikre at du legger til de mest effektive strategiene først, som kosthold og probiotika. Sjekk for å sikre at du har implementert disse strategiene på den måten de var ment å bli implementert på og for den effektive tidsperioden. For SCD, gi deg selv 30-45 dager uten å jukse før du revurderer. For probiotika, tre til seks uker. For lavdose Naltrexone (LDN), et annet eksempel, kan det ta tre til seks måneder før du ser den fulle ønskede effekten.

Hvis du møter en god helbredelsesstrategi (som butyratklyster), og den ikke fungerer for deg i dag, behold den og prøv den igjen om et år. Det kan være at kroppen din trenger mer tid før den kan bruke den spesielle helbredelsesstrategien. Det er sant at noen strategier kanskje ikke fungerer i det hele tatt for deg, og det er greit å vite, men det ville være synd å kaste ut en helt god hammer før du har slått inn alle spiker.

Ja – jeg har beholdt Butyrate en dag til.

Tenk på:Hva i din helbredelsesplan må kanskje endres? Er det organisert og implementerbart?

Prøver nye tilnærminger

Hvis en tilnærming rett og slett ikke fungerer for deg, kast den, uansett hvor mange mennesker den har hjulpet. Sørg først for at du har gjort det riktig, gjort det fullt ut og gjort det feilfritt. Jeg vil bruke SCD som et eksempel:

Elaine Gottschall, som populariserte og befestet den spesifikke karbohydratdietten, som har hjulpet tusenvis av mennesker til å helbrede, innrømmet fritt at SCD ikke fungerer for alle. Hennes erfaring var at omtrent 95 % av personer med Crohns og omtrent 75 % av personer med kolitt hadde fordel av dietten. Det er gode nyheter; SCD vil sannsynligvis fungere for deg. Dette er en stor grunn til at kosthold bør være hjørnesteinen i din helbredelsesplan.

Merknad fra Steve: Generelt er jeg ikke enig med Elaine i det hele tatt. SCD eller å spise en tilpasset versjon av SCD-dietten vil gi deg den beste sjansen fra mat til å helbrede. Begrepet "arbeid" er udefinert og betyr noe annerledes uansett hvor du er. Det som er definert er at det er mange matvarer som forårsaker betennelse, lekk tarm og er giftig for kroppen. Å spise disse matvarene vil skade helbredelsen din eller stoppe den hvis du velger dem.

Imidlertid fungerer ikke SCD per se for alle. Hvis du gjør det i 30-45 dager uten å jukse; hvis du har tilpasset den, tilpasset den og utvidet den til det fulle, og den fortsatt ikke fungerer, er det greit. Det finnes andre kostholdsstrategier, akkurat som det er andre kosttilskuddsregimer å prøve, andre ideer om stressavlastning osv.

Hvis en helbredelsesstrategi rett og slett ikke fungerer for deg, ta motet til å kaste den.

Tenk på:Vurder dine helbredelsesstrategier. Implementerer du dem riktig, og for hele tidsperioden (så lenge de ikke gjør deg verre)? Hvilke tilnærminger bruker du som må revurderes? Hvilke strategier kan erstatte dem, og hvor passer de på pyramiden?

Den (harde og enkle) hemmeligheten bak helbredelse

Hemmeligheten bak å maksimere potensialet for helbredelse er så enkel at mange jeg snakker med først ønsker å avvise det:

Ta ansvar for sykdommen din.

Det er det denne serien handler om, egentlig. Faktisk er det det naturlig helbredende filosofi kommer til til slutt; når vi tar ansvar for vår sykdom, står vi fritt til å ta kontroll over helbredelsen vår. Det er vanskelig å gjøre det, spesielt for oss amerikanere som er vant til en enkel (medisinsk) bekvemmelighet som kun gis av mangel på ansvar.

Det var vanskelig for meg å høre i begynnelsen – at jeg hadde en rolle i sykdommen min. Jeg ønsket å være et offer, en kausalitet av valg som jeg ikke hadde kontroll over. Men når jeg tenkte på det, hadde jeg en rolle. Jeg kan tenke på dusinvis på dusinvis av ganger hvor jeg forrådte kroppen min. Selvfølgelig kunne jeg ikke kontrollere det faktum at jeg ikke ble ammet som spedbarn, og jeg hadde ikke noe å si over antibiotikaen jeg tok som et lite barn. Men det var mye jeg kunne kontrollere, og det er mye jeg kan kontrollere nå.

Det var en milepæl i min helbredelsesreise, da jeg sluttet å skylde på verden for sykdommen min og tok ansvar for rollen jeg spilte i å bli syk. Da jeg endelig gjorde det (det var en lang vei), begynte jeg å føle meg fri fra alt søppelet jeg holdt på:skyld, sinne, tvil, skam, usikkerhet. Å, de er sikkert fortsatt der, men de har ikke lenger noen makt. Jeg tok ansvar for sykdommen min.

Og det beste neste trinnet? Ta ansvar for min helbredelse.

Når det er sagt, vil jeg gi deg en siste utfordring . Hvis du har journalført eller tatt notater gjennom denne serien, vil dette være en god måte å avslutte helbredelsesplanen din på.

Tenk på fortiden din:Hvilke faktorer kan ha påvirket veien til fordøyelsessykdom? Hvilken rolle spilte du i utviklingen av sykdom? Hvilke faktorer var under din kontroll?

Merknad fra Steve: Jeg la til fet skrift ovenfor, dette er muligens det kraftigste spørsmålet skrevet i over 200+ innlegg på bloggen vår. Når du spør det, ikke se etter et umiddelbart svar, bare fortsett å spørre og tenk på det.

Tenk på nåtiden din:Hvordan ville det føles å gi slipp på de tidligere faktorene (din eller ikke) som kan ha bidratt til sykdommen din? Hvilke faktorer kan du kontrollere nå? Hva kan du gjøre i dag for å ta kontroll over din helbredelsesreise?

Tenk på fremtiden din:Hvilket(e) neste skritt vil du ta (noe du kan gjøre denne uken) som vil hjelpe deg mot helbredelse?

Videre til helse,

Matt

• De riktige verktøyene maksimerer resultatene dine
• Hypoklorhydri:3 vanlige tegn på lav magesyre