Iso kuva:ruoansulatuskanavan paranemissuunnitelmasi arvioiminen

Tämä on vieraileva viestisarja Matt Robinsonilta, joka on Natural Digestive Healingin ruoansulatuskanavan sairauksien valmentaja.

Tämä on Big Picture -sarjamme viimeinen postaus. (Lue viesti yksi, viesti kaksi, viesti kolme) Jos käytät tätä sarjaa täysillä, muista ottaa esille kynä ja paperi, jotta olet valmis kirjoittamaan ajatuksia muistiin ja pohtimaan matkan varrella esitettyjä kysymyksiä ja käsitteitä.

Ensimmäisessä viestissä keskustelin kokonaiskuvan arvosta ja esittelin tasapainon ja priorisoinnin käsitteet, koska ne liittyvät ruoansulatuskanavan sairauksista paranemiseen. Toisessa viestissä laajensin näitä käsitteitä ja kävin läpi ensimmäiset askeleet suuren kuvapainotteisen paranemissuunnitelman kehittämisessä. Kolmannessa viestissä käytimme Go-sioniasi ja SMART-tavoitteitasi parantamissuunnitelman suunnittelussa.

Tässä viestissä esitämme neljä kysymystä:

1. Mistä tiedän, toimiiko suunnitelmani? Mistä tiedän, että minun on muutettava jotain?
2. Kuinka voin havaita trendejä, joko positiivisia tai negatiivisia?
3. Jos minun on muutettava jotain, mistä tiedän mitä muuttaa?
4. Mikä on (kova ja yksinkertainen) paranemisen salaisuus?

Kehosi tunteminen; Paranemisen tarkkaileminen

Kun toteutat paranemissuunnitelmaasi, mistä tiedät, mikä toimii ja mikä ei?

Vastaus:ruokavaliosi/oirepäiväkirjasi.

Päiväkirjasi auttaa sinua tuntemaan kehosi. Kaiken kaikkiaan ne ihmiset, jotka pitävät päiväkirjaa, paranevat useammin ja lyhyemmässä ajassa kuin ne, jotka eivät. Jatkuva päiväkirjan kirjoittaminen auttaa sinua näkemään trendit, tunnistamaan ruoat ja lisäravinteet, jotka ovat turvallisia ja ne, jotka eivät ole, ja se muistuttaa sinua, kuinka pitkälle olet päässyt.

Kaksi viikkoa sitten olin turhautunut, koska minulla toistui jotkin oireet, joista luulin pääseneeni yli. Ajattelin:"Miksi en ole parantunut? Olin parempi viime vuonna, putoamiseni jälkeen. Nuo ajatukset vaivasivat minua viikon ajan. Luulin pysähtyväni tai pahentuvani, kunnes katsoin takaisin päiväkirjaani. Kuten kävi ilmi, minulla oli ruusuinen kuva siitä, kuinka voin todella hyvin, kun olen jättänyt neljä ratsumiestä pois erityisestä hiilihydraattiruokavaliosta. Parani silloin, mutta ruokavalio-/oirepäiväkirja ei valehtele, ja se kertoi minulle, että menin silloin 2-3 kertaa päivässä ja keskimääräinen Bristolin ulostearvo oli 5-6. Nykyään käyn harvoin useammin kuin kerran päivässä, ja minulla on paljon enemmän arvosanaa #4 kuin silloin. Edistystä! Olin edelleen menossa eteenpäin, mutta en olisi koskaan nähnyt sitä ilman päiväkirjaani.

Ajattele:Onko päiväkirjallasi keskeinen rooli paranemisessasi? Mitä tiedät kehostasi nyt, mikä voi auttaa parantamaan suunnitelmaasi?

Varoitus:Suurimman osan ajasta perusteellinen päiväkirja auttaa sinua ymmärtämään, mitä tapahtuu, mutta joskus se ei auta – se on ruoansulatuskanavan sairauden luonne. Tämän sarjan ensimmäisessä viestissä kirjoitin ystävystymisestä epävarmuuden kanssa.

Trendien tunnistaminen

Mikä on trendi?

Päiväkirjaa kirjoittamalla opit, kuinka kauan ärsyttävien ruokien tai lisäravinteiden oireiden ilmeneminen kestää. Opit kuinka kauan kunkin käyttämäsi parannusmenetelmän aloittaminen kestää. Opit myös, kuinka nopeasti voit odottaa toivuvasi tien kolhusta. Kysymys kuuluu, miten voit erottaa nuo tiekuoret muista pahaenteisemmistä merkeistä, kuten soihdun merkeistä tai lisäravinteesta, joka vahingoittaa mutta ei auta?

Ei ole yhtä vastausta, joka pätee jokaiseen henkilöön; Jos kuitenkin pidät päiväkirjaa ja tarkistat päiväkirjaasi harkitusti ja olet kurinalainen parantamissuunnitelmasi toteuttamisessa, opit ajan myötä, kuinka kauan haitallisten oireiden tai positiivisten parannusten on jatkuttava, ennen kuin voit pitää niitä trendeinä.

Olen oppinut, että jos oireeni pahenevat ja jatkavat pahenemista yli 48 tuntia, minulla on ongelma, ja menen päiväkirjaani katsomaan, mitä tapahtuu. Esimerkiksi tämän vuoden helmikuussa päätin kokeilla Butyrate-peräruiskeita, kerran päivässä, pienestä annoksesta alkaen. Tuolloin minulla oli 1-2 BM/päivä 5-6 Bristolin jakkarataulukossa. Otin ensimmäisen peräruiskeen yöllä. Seuraavana päivänä minulla oli kolme BM:ää, kaikki arvolla 6. Voi olla reaktio; saattaa vain tottua lääkkeeseen.

jatkoin.

Seuraavana päivänä minulla oli kolme BM:tä numero 7 - täydellinen ripuli. OK, jotain on tekeillä, mutta se saattaa ratketa. Kolmantena päivänä menin viisi kertaa paikassa 7. STOP!

Selvä, joten en tarvinnut päiväkirjaa selvittääkseni asiaa, mutta pointti pysyy:opin kahden vuoden päiväkirjaamisen aikana, että 2-3 päivää merkitsee negatiivista suuntausta keholleni. Toisaalta olen myös oppinut, että 5-6 päivää tarvitaan, jotta voin pitää myönteisen edistymisen pysyvänä.

Huomautus Steveltä: Tämä on hyvä käsitys trendien havaitsemisesta. Haluan vain korostaa 2 asiaa. (1) Matt näki ongelmiensa pahenemisen 3 päivän ajan. Häneltä kesti todennäköisesti vielä 3 päivää, ennen kuin hän palasi itseensä, joten älä unohda palautumista. (2) Kaikki pienet kolhut eivät näytä tältä. Joskus huomaat regression kaikilla BM:n alueilla, kuten Matt teki, mutta sen sijaan, että se pahenisi ja pahenisi joka päivä, se vain jää hieman huonommaksi. Joten päiväkirjaa tarvitaan, jotta tämä pieni trendi havaitaan viikon lopulla, kun olet tehnyt pienen muutoksen, kuten kypsennetty raakaruokiin tai uusi ruoka.

Ajattele:Katso päiväkirjamerkintöjäsi (riippumatta siitä, kuinka monta sinulla on) ja katso, mitä voit havaita kehostasi, ruokavaliostasi ja muista käyttämistäsi parantamisstrategioista. Auttavatko ne? Sattuuko? Mistä tiedät?

Milloin lisätä, muuttaa, muokata

Jopa paras luonnollinen parantamismenetelmä, jos se lisätään väärään aikaan tai tehdään sattumanvaraisesti, voi puuttua haluttu vaikutus tai mikä pahempaa, aiheuttaa ongelmia. Paraneminen tapahtuu kerroksittain, ajan myötä, joten myös paranemisstrategiasi on lisättävä kerroksittain ajan myötä.

Tämän sarjan aiempien viestien parantava pyramidi on tarkoitettu oppaaksi, joka auttaa sinua organisoimaan paranemisstrategiat suunnitelmaksi; sen pitäisi myös auttaa sinua arvioimaan ja muokkaamaan suunnitelmaasi tarvittaessa. Vietä aikaa säätämällä ja työskentelemällä ensin tehokkaimpien paranemisstrategioiden parissa (kuten ruokavalio, probiootit ja muut suolistokohtaiset hoidot).

Jos sinusta tuntuu, että paranemissuunnitelmasi ei toimi, on tärkeää, että arvioit sen uudelleen. Varmista, että lisäät ensin tehokkaimmat strategiat, kuten ruokavalion ja probiootit. Varmista, että olet toteuttanut kyseiset strategiat siten kuin ne on tarkoitettu toteutettavaksi ja tehokkaan ajanjakson ajan. SCD:n tapauksessa anna itsellesi 30–45 päivää pettämättä ennen kuin arvioit uudelleen. Probioottien kohdalla kolmesta kuuteen viikkoa. Toinen esimerkki, jos kyseessä on pieniannoksinen naltreksoni (LDN), voi kestää kolmesta kuuteen kuukautta, ennen kuin näet täyden halutun vaikutuksen.

Jos kohtaat hyvän parannusstrategian (kuten butyraattiperäruiskeet) ja se ei toimi sinulle tänään, säilytä se ja yritä uudelleen vuoden kuluttua. Saattaa olla, että kehosi tarvitsee enemmän aikaa ennen kuin se voi hyödyntää kyseistä paranemisstrategiaa. On totta, että jotkin strategiat eivät ehkä toimi ollenkaan, ja se on hyvä tietää, mutta olisi sääli heittää ulos täysin hyvä vasara ennen kuin olet lyönyt kaikki naulat sisään.

Kyllä – olen säilyttänyt butyraatin toisen päivän.

Ajattele:Mitä paranemissuunnitelmassasi saattaa olla tarpeen muuttaa? Onko se organisoitu ja toteutettavissa?

Uusien lähestymistapojen kokeileminen

Jos jokin lähestymistapa ei yksinkertaisesti toimi sinulle, heitä se riippumatta siitä, kuinka monta ihmistä se on auttanut. Varmista ensin, että olet tehnyt sen oikein, täydellisesti ja virheettömästi. Käytän SCD:tä esimerkkinä:

Elaine Gottschall, joka popularisoi ja tiivisti spesifistä hiilihydraattiruokavaliota, joka on auttanut tuhansia ihmisiä paranemaan, myönsi avoimesti, että SCD ei toimi kaikille. Hänen kokemuksensa oli, että noin 95 % Crohnin tautia sairastavista ihmisistä ja noin 75 % paksusuolentulehdusta sairastavista hyötyi ruokavaliosta. Tuo on hyvä uutinen; SCD todennäköisesti toimii sinulle. Tämä on suuri syy, miksi ruokavalion tulisi olla paranemissuunnitelmasi kulmakivi.

Huomautus Steveltä: Yleisesti ottaen en ole Elainen kanssa samaa mieltä. SCD tai mukautetun version syöminen SCD-ruokavaliosta antaa sinulle parhaan mahdollisuuden parantua ruoasta. Termi "työ" on määrittelemätön ja tarkoittaa jotain erilaista missä tahansa. On määritelty, että monet ruoat aiheuttavat tulehdusta, vuotavat suolistoa ja ovat myrkyllisiä keholle. Näiden ruokien syöminen vahingoittaa paranemistasi tai lopettaa sen, jos valitset ne.

SCD sinänsä ei kuitenkaan toimi kaikille. Jos teet sen 30-45 päivää pettämättä; Jos olet mukauttanut sitä, säätänyt sitä ja laajentanut sitä täysin, mutta se ei vieläkään toimi, se on okei. On olemassa muita ravitsemusstrategioita, kuten on muitakin kokeiltavia lisäravinteita, muita stressinlievitysideoita jne.

Jos jokin parantava strategia ei yksinkertaisesti toimi sinulle, kerää rohkeutta hylätä se.

Ajattele:Arvioi paranemisstrategioitasi. Toteutatko ne oikein ja koko ajan (niin kauan kuin ne eivät tee sinusta huonompaa)? Mitä lähestymistapoja käytät, jotka on arvioitava uudelleen? Millä strategioilla ne voidaan korvata ja mihin ne sopivat pyramidissa?

Parantumisen (kova ja yksinkertainen) salaisuus

Paranemismahdollisuuksien maksimoimisen salaisuus on niin yksinkertainen, että monet ihmiset, joiden kanssa puhun aluksi, haluavat hylätä sen:

Ota vastuu sairaudesta.

Siitä tässä sarjassa on oikeastaan ​​kyse. Itse asiassa siihen luonnollisen parantamisen filosofia lopulta päätyy; Ottaessamme vastuun sairaudestamme olemme vapaita hallitsemaan paranemistamme. Se on vaikea tehdä, varsinkin meille amerikkalaisille, jotka olemme tottuneet helppoon (lääketieteelliseen) mukavuuteen, jonka tarjoaa vain vastuun puute.

Aluksi minun oli vaikea kuulla, että minulla oli osa sairauteni. Halusin olla uhri, valintojen kausaliteetti, johon en voinut vaikuttaa. Mutta kun ajattelin sitä, minulla oli rooli. Voin ajatella kymmeniä ja kymmeniä kertoja, joissa olen pettänyt ruumiini. Tietysti en voinut hallita sitä tosiasiaa, että minua ei imetetty lapsena, enkä voinut sanoa mitään antibiooteista, joita otin pienenä lapsena. Mutta paljon pystyin hallitsemaan, ja paljon voin hallita nytkin.

Se oli virstanpylväs paranemismatkallani, kun lakkasin syyttämästä maailmaa sairaudestani ja otin vastuun roolistani sairastuessani. Kun vihdoin tein sen (se oli pitkä tie), aloin tuntea oloni vapaaksi kaikesta roskasta, josta pidin kiinni:syyllisyydestä, vihasta, epäilystä, häpeästä, epävarmuudesta. Oi, he ovat edelleen siellä, mutta heillä ei ole enää voimaa. Otin vastuun sairaudestani.

Ja paras seuraava askel? Ota vastuu paranemisestani.

Tämän sanottuani haluan antaa sinulle viimeisen haasteen . Jos olet kirjoittanut päiväkirjaa tai tehnyt muistiinpanoja koko tämän sarjan ajan, tämä olisi hyvä tapa päättää paranemissuunnitelmasi.

Ajattele menneisyyttäsi:Mitkä tekijät ovat saattaneet vaikuttaa tiellesi ruoansulatuskanavan sairauteen? Mikä rooli sinulla oli sairauden kehittymisessä? Mitkä tekijät olivat hallinnassasi?

Huomautus Steveltä: Lisäsin lihavoinnin yllä, tämä on todennäköisesti tehokkain kysymys, joka on kirjoitettu blogimme yli 200 viestiin. Kun kysyt sitä, älä etsi välitöntä vastausta, vaan jatka kysymistä ja ajattele sitä.

Ajattele nykyhetkeäsi:Miltä tuntuisi päästää irti niistä menneistä tekijöistä (sinun tai ei), jotka ovat saattaneet vaikuttaa sairauteen? Mihin tekijöihin voit nyt vaikuttaa? Mitä voit tehdä tänään ottaaksesi paranemismatkasi hallintaan?

Ajattele tulevaisuuttasi:minkä seuraavan askeleen haluat ottaa (jotain, jonka voit tehdä tällä viikolla), mikä auttaa sinua parantamaan?

Eteenpäin terveyteen,

Matt

• Oikeat työkalut maksimoivat tuloksesi
• Hypokloorihydria:3 yleistä merkkejä alhaisesta mahahapon määrästä