Storbillede:Evaluering af din fordøjelsesplan for heling

Dette er en gæsteindlægsserie fra Matt Robinson, coach for fordøjelsessygdomme hos Natural Digestive Healing.

Dette er det sidste indlæg i vores Big Picture-serie. (Læs indlæg 1, indlæg 2, indlæg 3) Hvis du bruger denne serie fuldt ud, så husk at tage en pen og papir frem, så du er klar til at skrive ideer ned og tænke over de spørgsmål og koncepter, der stilles undervejs.

I det første indlæg diskuterede jeg værdien af ​​et stort billede og introducerede begreberne balance og prioritering, som de relaterer til helbredelse fra fordøjelsessygdomme. I det andet indlæg udvidede jeg disse begreber og gik gennem de første trin i at udvikle en stor billedfokuseret helbredelsesplan. I det tredje indlæg brugte vi din Go-sion og dine SMART-mål til at designe en helingsplan.

I dette indlæg vil vi stille fire spørgsmål:

1. Hvordan ved jeg, om min plan virker; hvordan ved jeg, om jeg skal ændre noget?
2. Hvordan kan jeg skelne tendenser, enten positive eller negative?
3. Hvis jeg har brug for at ændre noget, hvordan ved jeg, hvad jeg skal ændre?
4. Hvad er den (hårde og enkle) hemmelighed bag helbredelse?

Kend din krop; Observere Healing

Når du implementerer din helbredelsesplan, hvordan vil du så vide, hvad der virker, og hvad der ikke gør?

Svaret:din kost-/symptomjournal.

Din dagbog vil hjælpe dig til at kende din krop. I det hele taget heler de mennesker, der journaler, konsekvent oftere og på kortere tid end dem, der ikke gør det. Konsekvent journalføring vil hjælpe dig med at se tendenser, identificere fødevarer og kosttilskud, der er sikre og dem, der ikke er, og det vil minde dig om, hvor langt du er nået.

For to uger siden var jeg frustreret, fordi jeg havde en gentagelse af nogle symptomer, som jeg troede, jeg var kommet over. Jeg tænkte:"Hvorfor er jeg ikke blevet bedre? Jeg var bedre sidste år, efter min eliminering." De tanker plagede mig i en uge. Jeg troede, at jeg stagnerede eller fik det værre, indtil jeg kiggede tilbage på min dagbog. Som det viste sig, havde jeg haft et rosenrødt billede af, hvor godt jeg faktisk havde det, efter at jeg havde fjernet de fire ryttere fra den specifikke kulhydratdiæt. Jeg fik det bedre dengang, men kost-/symptomjournalen lyver ikke, og den fortalte mig, at jeg gik 2-3 gange om dagen dengang med en gennemsnitlig Bristol afføringsvurdering på 5-6. Nu går jeg sjældent mere end én gang om dagen, og jeg har mange flere #4-vurderinger, end jeg gjorde dengang. Fremskridt! Jeg bevægede mig stadig fremad, men ville aldrig have set det, hvis det ikke var for min dagbog.

Tænk over:Spiller din Journal en central rolle i din healing? Hvad ved du om din krop nu, som kan informere din helbredelsesplan?

Advarsel:Det meste af tiden vil en grundig journal hjælpe dig med at forstå, hvad der foregår, men der er tidspunkter, hvor det ikke gør det - det er karakteren af ​​fordøjelsessygdomme. I det første indlæg i denne serie skrev jeg om at blive venner med usikkerhed.

Identifikation af tendenser

Hvad er en trend?

Gennem journalføring vil du lære, hvor lang tid det tager for irriterende fødevarer eller kosttilskud at vise symptomer. Du vil lære, hvor lang tid det tager for hver healingsmodalitet, du bruger, at begynde at virke. Du vil også lære, hvor hurtigt du kan forvente at komme dig over et bump på vejen. Spørgsmålet er, hvordan kan du skelne disse vejbump fra andre mere ildevarslende skilte, f.eks. tegnene på en udbrud eller et supplement, der gør ondt og ikke hjælper?

Der er ikke et enkelt svar, der gælder for enhver person; Men hvis du er betænksom i journalføring og gennemgang af din journal, og hvis du er disciplineret i at implementere din helbredelsesplan, så vil du over tid lære, hvor længe uønskede symptomer eller positive forbedringer skal fortsætte, før du kan betragte dem som tendenser.

For mig har jeg lært, at hvis mine symptomer forværres og derefter fortsætter med at forværres i mere end 48 timer, har jeg et problem, og jeg går til min dagbog for at se, hvad der sker. For eksempel besluttede jeg i februar i år at prøve Butyrat lavementer, én om dagen, begyndende med en lille dosis. På det tidspunkt havde jeg 1-2 BM/dag på 5-6 på Bristol Stool Chart. Jeg tog det første lavement om natten. Den næste dag havde jeg tre BM'er alle på en #6. Kan være en reaktion; er måske bare ved at vænne sig til medicinen.

Jeg fortsatte.

Den næste dag havde jeg tre BM på en #7-komplet diarré. OK, der er noget i gang, men det løser sig måske. Den tredje dag gik jeg fem gange på en #7. STOP!

Okay, så jeg behøvede ikke en journal for at finde ud af det, men pointen er:Jeg lærte gennem to års journalføring, at 2-3 dage betyder en negativ tendens for min krop. På den anden side har jeg også erfaret, at 5-6 dage er nødvendige for, at jeg kan regne positive fremskridt som permanente.

Bemærkning fra Steve: Dette er et godt indblik i, hvordan man kan spotte trends. Jeg vil lige påpege 2 ting. (1) Matt så en forværring af sine problemer i 3 dage. Det tog ham sandsynligvis 3 dage mere, før han var tilbage til sig selv, så glem ikke tilbagevisningen. (2) Ikke alle mindre bump ser sådan ud. Nogle gange vil du bemærke en regression i alle områder af BM'er, som Matt gjorde, men i stedet for at blive værre og værre hver dag, vil det bare forblive lidt værre. Så journalføring er nødvendig for at opfange denne mindre trend i slutningen af ​​ugen, når du har foretaget en lille ændring som tilberedt til rå fødevarer eller en ny mad.

Tænk over:Kig på dine journalposter (uanset hvor mange du har) og se, hvad du kan skelne om din krop, om din kost og om andre helbredende strategier, du bruger. Hjælper de? Har du ondt? Hvordan ved du det?

Hvornår skal tilføjes, ændres, ændres

Selv den bedste naturlige helbredende modalitet, når den tilføjes på det forkerte tidspunkt eller gøres tilfældigt, kan mangle den ønskede effekt, eller endnu værre, forårsage problemer. Healing sker i lag over tid, og derfor skal dine healingsstrategier også tilføjes i lag over tid.

Helbredspyramiden fra tidligere indlæg i denne serie er beregnet til at være en guide til at hjælpe dig med at organisere healingsstrategier i en plan; det skal også hjælpe dig med at evaluere og omarbejde din plan, hvis behovet skulle opstå. Brug tid på at finjustere og arbejde på de mest effektive helbredelsesstrategier først (såsom diæt, probiotika og andre tarmspecifikke behandlinger).

Det er vigtigt, hvis du føler, at din helbredelsesplan ikke virker, at du revurderer den. Tjek for at sikre, at du tilføjer de mest effektive strategier først, såsom diæt og probiotika. Tjek for at sikre, at du har implementeret disse strategier på den måde, de var beregnet til at blive implementeret på, og i den effektive tidsperiode. For SCD, giv dig selv 30-45 dage uden at snyde, før du revurderer. For probiotika, tre til seks uger. For lavdosis Naltrexon (LDN), et andet eksempel, kan der gå tre til seks måneder, før du ser den fulde ønskede effekt.

Hvis du støder på en god helingsstrategi (som butyratlavementer), og den ikke virker for dig i dag, så behold den og prøv den igen om et år. Det kan være, at din krop har brug for mere tid, før den kan bruge netop den helingsstrategi. Det er rigtigt, at nogle strategier måske slet ikke virker for dig, og det er godt at vide, men det ville være en skam at smide en helt god hammer ud, før du har slået alle sømmene i.

Ja – jeg har beholdt Butyrate i endnu en dag.

Tænk over:Hvad i din helbredelsesplan skal muligvis ændres? Er det organiseret og implementerbart?

Prøver nye tilgange

Hvis en tilgang simpelthen ikke virker for dig, så smid den, uanset hvor mange mennesker den har hjulpet. Sørg først for, at du har gjort det rigtigt, gjort det fuldt ud og gjort det fejlfrit. Jeg vil bruge SCD'en som et eksempel:

Elaine Gottschall, der populariserede og størknede den specifikke kulhydratdiæt, som har hjulpet tusindvis af mennesker med at helbrede, indrømmede frit, at SCD ikke virker for alle. Hendes erfaring var, at omkring 95% af mennesker med Crohns og omkring 75% af mennesker med colitis havde gavn af kosten. Det er gode nyheder; SCD vil sandsynligvis fungere for dig. Dette er en stor grund til, at kost bør være hjørnestenen i din helbredelsesplan.

Bemærkning fra Steve: Generelt er jeg slet ikke enig med Elaine. SCD eller at spise en tilpasset version af SCD-diæten vil give dig den bedste chance fra mad til at helbrede. Udtrykket "arbejde" er udefineret og betyder noget anderledes, uanset hvor du er. Det, der defineres, er, at der er mange fødevarer, der forårsager betændelse, utæt tarm og er giftige for kroppen. At spise disse fødevarer vil skade din heling eller stoppe den, hvis du vælger dem.

SCD i sig selv virker dog ikke for alle. Hvis du gør det i 30-45 dage uden at snyde; hvis du har tilpasset det, tilpasset det og udvidet det til dets fulde, og det stadig ikke virker, er det okay. Der er andre koststrategier, ligesom der er andre kosttilskudsregimer at prøve, andre ideer til afstressning osv.

Hvis en helbredende strategi simpelthen ikke virker for dig, så tag mod til at smide den.

Tænk over:Evaluer dine helbredelsesstrategier. Implementerer du dem korrekt og i hele perioden (så længe de ikke gør dig værre)? Hvilke tilgange tager du, som skal revurderes? Hvilke strategier kan erstatte dem, og hvor passer de ind på pyramiden?

Den (hårde og enkle) hemmelighed bag helbredelse

Hemmeligheden bag at maksimere potentialet for helbredelse er så simpel, at mange mennesker, jeg taler med i starten, ønsker at afvise det:

Tag ansvar for din sygdom.

Det er virkelig, hvad denne serie handler om. Faktisk er det, hvad den naturlige helbredende filosofi kommer til i sidste ende; ved at tage ansvar for vores sygdom er vi frie til at tage kontrol over vores helbredelse. Det er svært at gøre, især for os amerikanere, der er vant til en nem (medicinsk) bekvemmelighed, som kun er givet af mangel på ansvar.

Det var svært for mig at høre i starten – at jeg havde en rolle i min sygdom. Jeg ønskede at være et offer, en kausalitet af valg, som jeg ikke havde kontrol over. Men da jeg tænkte over det, havde jeg en rolle. Jeg kan komme i tanke om snesevis på snesevis af gange, hvor jeg forrådte min krop. Selvfølgelig kunne jeg ikke kontrollere det faktum, at jeg ikke blev ammet som spæd, og jeg havde ingen indflydelse på de antibiotika, jeg tog som lille barn. Men der var meget, jeg kunne kontrollere, og der er meget, jeg kan kontrollere nu.

Det var en milepæl i min helbredende rejse, da jeg holdt op med at give verden skylden for min sygdom og tog ansvar for den rolle, jeg spillede i at blive syg. Da jeg endelig gjorde det (det var en lang vej), begyndte jeg at føle mig fri for alt det skrammel, jeg holdt fast i:skyld, vrede, tvivl, skam, usikkerhed. Åh, de er der sikkert stadig, men de har ikke længere nogen magt. Jeg tog ansvar for min sygdom.

Og det bedste næste skridt? Tag ansvar for min helbredelse.

Når det er sagt, vil jeg give dig en sidste udfordring . Hvis du har journalført eller taget noter gennem denne serie, ville dette være en god måde at afslutte din helbredelsesplan på.

Tænk på din fortid:Hvilke faktorer kan have påvirket din vej til fordøjelsessygdom? Hvilken rolle spillede du i udviklingen af ​​sygdom? Hvilke faktorer var under din kontrol?

Bemærkning fra Steve: Jeg tilføjede fed skrift ovenfor, dette er muligvis det mest kraftfulde spørgsmål skrevet i over 200+ indlæg på vores blog. Når du spørger det, skal du ikke lede efter et øjeblikkeligt svar, bare bliv ved med at spørge og tænke over det.

Tænk på din nutid:Hvordan ville det føles at give slip på de tidligere faktorer (din eller ej), der kan have bidraget til din sygdom? Hvilke faktorer kan du kontrollere nu? Hvad kan du gøre i dag at tage kontrol over din helbredende rejse?

Tænk på din fremtid:Hvilket næste skridt vil du tage (noget du kan gøre i denne uge), som vil hjælpe dig med at blive helbredt?

Videre til sundhed,

Matt

• De rigtige værktøjer maksimerer dine resultater
• Hypochlorhydri:3 almindelige tegn på lav mavesyre