Vad orsakar uppblåsthet? Har du en utspänd buk, känner du att du ätit för mycket, känner du att du är full av överdriven gas? Vad orsakar dessa symtom? Det finns många anledningar till en svullen mage som känns för full. Flera hälsotillstånd, inklusive irritabel tarm, sura uppstötningar och celiaki kan orsaka det. Vissa livsmedel och drycker kan också leda till de obekväma symptomen. Ofta är uppblåsthet inte en anledning till oro. Andra gånger kan det vara ett tecken på något potentiellt allvarligare. De bakomliggande orsakerna till uppblåsthet är olika. Läs vidare för att upptäcka vad som kan orsaka dina symtom.
Många människor som känner att de har överskott av gas kan ha ökade nivåer eller bara en ökad känslighet för det i mag-tarmkanalen. Övergående gaser, uppblåsthet, rapningar och magsmärtor och obehag är vanliga känslor hos dem som känner att de har överskott av gas. Överskott av gas och uppblåsthet efter att ha ätit kan bero på en mängd olika tillstånd. Hälsoproblem inklusive bakteriell överväxt i tunntarmen (SIBO), gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), irritabel tarm (IBS) och svårigheter att smälta vissa typer av kolhydrater kan alla bidra till gasbildning. Andra tillstånd som bukbråck, massor i mag-tarmkanalen, buksammanväxningar och dumpningssyndrom kan påverka hur gasen rör sig genom tarmarna.
Där salt går följer vätska. Om du konsumerar för mycket salt kan uppblåsthet och viktökning följa. Alla behöver en viss mängd natrium i kosten eftersom det är en kritisk elektrolyt i kroppen, men för mycket salt är skadligt för hälsan och kan göra att du blir svullen. Tillsätt inte extra salt när du lagar mat. De flesta människor får i sig mer än den maximala rekommenderade mängden natrium varje dag, varav majoriteten kommer från livsmedel som är bearbetade eller från en restaurang. Överskott av natrium ökar risken för högt blodtryck, vilket utsätter dig för risk för kardiovaskulära händelser som hjärtinfarkt och stroke. Dietary Guidelines for Americans rekommenderar att vuxna inte konsumerar mer än 2 300 milligram natrium per dag.
Din mage är ungefär lika stor som din knytnäve och den sträcker sig när du äter. Om du överdriver, kommer du att känna dig obekväm och uppblåst. Att äta för mycket kan leda till uppblåsthet och smärta. Undvik uppblåst mage genom att ta fart på dig själv vid måltiden. Om du behöver lite hjälp, här är några knep. Använd mindre tallrikar för att uppmuntra dig själv att hålla dig till rimliga portionsstorlekar. Tugga ordentligt och njut verkligen av varje tugga. Undvik distraktioner som TV medan du äter. Njut av måltider vid matbordet med vänner eller familj. Koncentrera dig på din måltid och var uppmärksam på kroppens tecken som varnar dig när du är mätt.
Om du upplever uppblåsthet kan kolsyrade drycker förvärra problemet. Kolsyrade drycker inklusive läsk, mousserande mineralvatten, champagne, öl och seltzer är fulla av bubblor som kan få dig att svälla. Att dricka dessa drycker kan leda till gasbubblor i matsmältningskanalen. Rapningar kan få ut en del av det, men gas som når dina tarmar gör att du blir svullen. Härifrån är det enda sättet att driva ut det genom anus. Förutom kolsyran är läsk laddad med socker som kan framkalla uppblåsthet. Majssirap med hög fruktoshalt och konstgjorda sötningsmedel är också särskilt dåliga. Drick plattvatten istället för kolsyrade drycker för att minska på rapningar.
Att äta för fort är en vanlig orsak till uppblåst mage eftersom det resulterar i att luft sväljs. När den luften når tarmarna kan du känna smärta och bli uppblåst. Magen sträcker sig när du äter och skickar signaler till hjärnan som varnar dig om att du är mätt. Det tar dock cirka 20 minuter för magen att varna hjärnan, så du kan äta för mycket och svälja mycket luft innan du känner dig obehagligt mätt. Sakta ner, tugga ordentligt och njut av dina måltider. Drick tillräckligt med vatten och håll dig hydrerad för att säkerställa en hälsosam matsmältning. Ät långsamt för att undvika uppblåsthet.
Om du missar avföring eller är oregelbunden kan du känna dig uppblåst. Vissa livsmedel kan bidra till förstoppning. Om du kämpar med oregelbundenhet och uppblåsthet, inkluderar livsmedel att undvika mejeriprodukter som glass och ost, snabbmat, kött och mat som är bearbetad, beredd, stekt eller hög i fett. En kost med låg fiber kan utlösa förstoppning. Att inte dricka tillräckligt med vatten, stress och kostförändringar kan också leda till förstoppning. Drick mer vatten, motionera och lägg till fibrer i din kost för att få saker att röra på sig igen. Receptfria läkemedel kan hjälpa till med enstaka anfall av förstoppning, men långvarigt beroende av dessa mediciner är inte en bra idé och kan signalera ett underliggande hälsoproblem som behöver medicinsk utvärdering.
Vissa människor kan inte smälta ett socker i mejeriprodukter som kallas laktos. Laktosintolerans leder till gastrointestinala symtom som gaser, uppblåsthet, diarré och buksmärtor. Vissa människor som har tillståndet kanske kan njuta av mjölk, ost, yoghurt och glass så länge de tar ett matsmältningsenzym som hjälper till med nedbrytningen av laktos i förväg. Andra gör bäst genom att undvika mejeriprodukter helt och hållet. Oförmåga att bryta ner laktos är inte detsamma som en mejeriallergi. Symtom på mjölkallergi kan vara kräkningar, nässelfeber och till och med blodig avföring.
Viktökning, särskilt runt buken, kan få dig att känna dig uppblåst. Övervikt sätter press på magen, vilket ger den mindre utrymme att stretcha vid måltiderna. Om du är överviktig eller fet, be din läkare att hjälpa till att utforma en viktminskningsplan som innehåller hälsosam kost och fysisk aktivitet för att tappa kilon. Läkaren kan rekommendera att äta en diet med låg fetthalt och kalorifattig kost för att gå ner i kilon. Övervikt runt buken ökar också risken för gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), en störning som gör att brännande magsyra backar upp i matstrupen.
Detta socker förekommer naturligt i vitlök, lök, honung och vissa sorters frukter som körsbär, äpplen, mango, päron och vattenmelon. En form som kallas majssirap med hög fruktoshalt är ett sötningsmedel som finns i många livsmedel och drycker. Människor som inte tål sockret kommer att få en uppsvälld mage och kommer att känna sig gasiga och ha buksmärtor eller diarré efter att ha fått i sig det. Om du inte är säker på om du tolererar sockret eller inte, håll en matdagbok med vad du äter och dricker samt dina symtom. Du kommer att märka mönster som talar om för dig vilken mat och dryck som framkallar obehag.
Fett är ett nödvändigt makronäringsämne som kroppen använder för att isolera nerver, göra hormoner och bygga upp cellstruktur. Överskott av fett är ett problem eftersom det tar lång tid att bryta ner och kan orsaka matsmältningsbesvär och uppblåst mage. Att få i sig för mycket kan också leda till viktökning. Om kilon som gått upp hamnar runt buken, kan du få ytterligare tryck och obehag i mittsektionen. Måttlig ditt intag av fet mat och titta på din midja för att minimera uppsvälldhet.
Premenstruellt syndrom (PMS) resulterar i trötthet, irritabilitet och värk och smärta veckan före en kvinnas mens. Det orsakar också vätskeretention som kan kännas som en uppsvälld mage. Hormoner är sannolikt ansvariga för förändringen i vätskebalansen under en kvinnas mens. Även om en kvinna kan vara sugen på salta eller sockerhaltiga mellanmål under mens, bör hon undvika dessa eftersom de ökar vätskeretentionen. Träning kan också minska smärta och uppblåsthet.
Fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler (FODMAPs) är små kolhydrater och sockeralkoholer som finns i vissa livsmedel. Fruktos, galakto-oligosackarider (GOS), fruktaner, laktos, mannitol och sorbitol är FODMAPs. Bakterier som finns i slutet av tunntarmen bryter ner dessa kolhydrater. Människor som är intoleranta mot FODMAPs kan uppleva buksmärtor, uppblåsthet, överdriven gasbildning och vätskeretention efter att ha ätit mat som innehåller dem. Vitlök, sparris, päron, persikor, mango, rågbröd och vetepasta innehåller alla FODMAPs. Håll koll på vad du äter och dina symtom i en matdagbok för att identifiera saker som kan vara problematiska för dig.
Gluten är ett protein som finns i vissa spannmål, inklusive vete, råg och korn. Vissa människor utvecklar en immunreaktion mot gluten och detta leder i sin tur till skador på slemhinnan i tarmen. Människor som har detta tillstånd, känd som celiaki, kan uppleva buksmärtor, diarré, viktminskning, gaser och uppblåsthet. Skador på tarmslemhinnan kan påverka matsmältningen och upptaget av näringsämnen. Personer med obehandlad celiaki kan drabbas av osteoporos, infertilitet, migrän, tarmcancer och andra allvarliga hälsotillstånd. Celiaki kan inte botas, men det kan hanteras genom att undvika livsmedel som innehåller gluten.
Enkel uppblåsthet är vanligtvis inte en anledning till oro, men det kan vara ett varningstecken på ett allvarligare hälsotillstånd i vissa fall. Om du upplever andra symtom, inklusive diarré, illamående, feber, buksmärtor, viktminskning, svaghet, aptitlöshet eller blod i avföringen, kontakta din läkare för att utesluta potentiellt allvarligare tillstånd. Läkaren kan beställa ett avföringsprov eller ta bilder av din tunntarm för att bedöma för matsmältningsproblem och andra tillstånd. Tester finns tillgängliga för att kontrollera laktosintolerans, celiaki, äggstockscancer, leversjukdom och andra hälsoproblem.
Tecken på magsår
Har du att göra med en brännande smärta i magen som åtföljs av uppblåsthet, aptitlöshet och halsbränna? I så fall kan du ha att göra med ett magsår. Peptiska sår är sår som utvecklas inom magslemhinna
Rotavirusinfektion
Fakta om rotavirusinfektion Symtom på rotaviruset inkluderar feber, kräkningar och vattnig diarré. Rotavirus är den vanligaste orsaken till inflammation i mage och tarm (gastroenterit), vilket l
Överkonsumtion av salt är dåligt – även för din tarmmikrobiota
Salt finns överallt på våra tallrikar, i bröd, skinka, ost och nästan all processad mat. Vi tenderar att överskrida den rekommenderade mängden natriumintag per dag, som enligt Världshälsoorganisatione
