Quali sono le cause del gonfiore? Hai l'addome dilatato, ti senti come se avessi mangiato troppo, ti senti come se fossi pieno di gas in eccesso? Quali sono le cause di questi sintomi? Ci sono molte ragioni per una pancia gonfia che sembra troppo piena. Diverse condizioni di salute tra cui la sindrome dell'intestino irritabile, il reflusso acido e la celiachia possono causarlo. Alcuni cibi e bevande possono anche portare a sintomi spiacevoli. Spesso, il gonfiore non è motivo di preoccupazione. Altre volte può essere un segno di qualcosa di potenzialmente più serio. Le cause alla base del gonfiore sono varie. Continua a leggere per scoprire cosa potrebbe causare i tuoi sintomi.
Molte persone che si sentono come se avessero un eccesso di gas possono avere livelli aumentati o solo una maggiore sensibilità ad esso nel tratto gastrointestinale. Passaggio di gas, gonfiore, rutti, mal di pancia e disagio sono sensazioni comuni in coloro che sentono di avere un eccesso di gas. L'eccesso di gas e il gonfiore dopo aver mangiato possono essere dovuti a una varietà di condizioni. Problemi di salute tra cui la crescita eccessiva batterica dell'intestino tenue (SIBO), la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e la difficoltà a digerire alcuni tipi di carboidrati possono tutti contribuire all'accumulo di gas. Altre condizioni come ernie addominali, masse nel tratto gastrointestinale, aderenze addominali e sindrome da dumping possono influenzare il modo in cui il gas si muove attraverso l'intestino.
Dove va il sale, segue il fluido. Se consumi troppo sale, potrebbero verificarsi gonfiore e aumento di peso. Tutti hanno bisogno di una certa quantità di sodio nella loro dieta perché è un elettrolita fondamentale nel corpo, ma troppo sale è dannoso per la salute e può farti gonfiare. Non aggiungere sale extra quando prepari i pasti. La maggior parte delle persone assume ogni giorno una quantità di sodio superiore alla massima raccomandata, la maggior parte del quale proviene da alimenti trasformati o da un ristorante. L'eccesso di sodio aumenta il rischio di ipertensione, che ti mette a rischio di eventi cardiovascolari come infarto e ictus. Le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano che gli adulti consumino non più di 2.300 milligrammi di sodio al giorno.
Il tuo stomaco ha all'incirca le stesse dimensioni del tuo pugno e si allunga quando mangi. Se esageri, ti sentirai a disagio e gonfio. L'eccesso di cibo può causare gonfiore e dolore. Evita il gonfiore allo stomaco stimolandoti durante i pasti. Se hai bisogno di aiuto, ecco alcuni trucchi. Usa piatti più piccoli per incoraggiarti ad attenerti a porzioni di dimensioni ragionevoli. Mastica bene e goditi davvero ogni boccone. Evita le distrazioni come la TV mentre mangi. Goditi i pasti al tavolo della sala da pranzo con gli amici o la famiglia. Concentrati sul pasto e presta attenzione ai segni del tuo corpo che ti avvisano quando sei sazio.
Se avverti gonfiore, le bevande gassate possono peggiorare il problema. Le bevande gassate tra cui bibite gassate, acqua minerale frizzante, champagne, birra e seltz sono piene di bollicine che possono farti gonfiare. Bere queste bevande può portare a bolle di gas nel tratto digestivo. L'eruttazione può farne uscire un po', ma il gas che raggiunge il tuo intestino ti farà gonfiare. Da qui, l'unico modo per espellerlo è attraverso l'ano. Oltre alla carbonatazione, le bibite sono cariche di zucchero che può provocare gonfiore. Anche lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e i dolcificanti artificiali sono particolarmente nocivi. Bevi acqua piatta invece di bevande gassate per ridurre l'eruttazione.
Mangiare troppo velocemente è una causa comune di gonfiore addominale perché provoca l'ingestione di aria. Una volta che l'aria raggiunge l'intestino, potresti sentire dolore ed essere gonfio. Lo stomaco si allunga mentre mangi e invia segnali al cervello avvisandoti che sei pieno. Tuttavia, lo stomaco impiega circa 20 minuti per allertare il cervello, quindi potresti mangiare troppo e ingerire molta aria prima di sentirti a disagio. Rallenta, mastica bene e goditi i tuoi pasti. Bere abbastanza acqua e rimanere idratati per garantire una sana digestione. Mangia lentamente per evitare il gonfiore.
Se perdi un movimento intestinale o sei irregolare, potresti sentirti gonfio. Alcuni alimenti possono contribuire alla stitichezza. Se combatti con irregolarità e gonfiore, i cibi da evitare includono latticini come gelati e formaggi, fast food, carne e cibi lavorati, preparati, fritti o ricchi di grassi. Una dieta povera di fibre può causare stitichezza. Anche non bere abbastanza acqua, stress e cambiamenti nella dieta possono portare alla stitichezza. Bevi più acqua, fai un po' di esercizio e aggiungi fibre alla tua dieta per aiutare a rimettere in moto le cose. I farmaci da banco possono aiutare con un attacco occasionale di stitichezza, ma fare affidamento a lungo termine su questi farmaci non è una buona idea e può segnalare un problema di salute sottostante che necessita di una valutazione medica.
Alcune persone non possono digerire uno zucchero nei latticini chiamato lattosio. L'intolleranza al lattosio porta a sintomi gastrointestinali come gas, gonfiore, diarrea e dolore addominale. Alcune persone che hanno la condizione possono essere in grado di concedersi latte, formaggio, yogurt e gelato purché prendano un enzima digestivo che aiuti in anticipo la scomposizione del lattosio. Altri fanno meglio evitando del tutto i latticini. L'incapacità di scomporre il lattosio non è la stessa di un'allergia ai latticini. I sintomi dell'allergia ai latticini possono includere vomito, orticaria e persino feci sanguinolente.
L'aumento di peso, soprattutto intorno all'addome, può farti sentire gonfio. L'eccesso di peso mette sotto pressione lo stomaco, dandogli meno spazio per allungarsi durante i pasti. Se sei in sovrappeso o obeso, chiedi al tuo medico di aiutarti a progettare un piano di perdita di peso che includa un'alimentazione sana e attività fisica per perdere peso. Il medico può raccomandare di seguire una dieta a basso contenuto di grassi e ipocalorica per perdere peso. L'eccesso di peso intorno all'addome aumenta anche il rischio di malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), un disturbo che provoca il ritorno dell'acido dello stomaco nell'esofago.
Questo zucchero si trova naturalmente in aglio, cipolle, miele e alcuni tipi di frutta come ciliegie, mele, mango, pere e anguria. Una forma chiamata sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio è un dolcificante che si trova in molti cibi e bevande. Le persone che non tollerano lo zucchero avranno lo stomaco gonfio e si sentiranno gassosi e avranno dolore addominale o diarrea dopo averlo ingerito. Se non sei sicuro di tollerare o meno lo zucchero, tieni un diario alimentare registrando ciò che mangi e bevi, nonché i tuoi sintomi. Noterai schemi che ti diranno quali cibi e bevande provocano disagio.
Il grasso è un macronutriente necessario che il corpo utilizza per isolare i nervi, produrre ormoni e costruire la struttura cellulare. L'eccesso di grasso è un problema perché impiega molto tempo a scomporsi e può causare disturbi digestivi e gonfiore allo stomaco. Ingerire troppo può anche portare ad un aumento di peso. Se i chili guadagnati finiscono intorno all'addome, potresti avere ulteriore pressione e disagio nella parte centrale. Modera l'assunzione di cibi grassi e guarda il tuo giro vita per ridurre al minimo il gonfiore.
La sindrome premestruale (PMS) provoca affaticamento, irritabilità e dolori e dolori la settimana prima del ciclo di una donna. Provoca anche ritenzione di liquidi che può sembrare uno stomaco gonfio. Gli ormoni sono probabilmente responsabili del cambiamento nell'equilibrio dei liquidi durante il periodo di una donna. Anche se una donna può desiderare spuntini salati o zuccherati durante il ciclo, dovrebbe evitarli poiché aumentano la ritenzione di liquidi. L'esercizio fisico può anche ridurre il dolore e il gonfiore.
Oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli fermentabili (FODMAP) sono piccoli carboidrati e alcoli di zucchero che si trovano in alcuni alimenti. Fruttosio, galatto-oligosaccaridi (GOS), fruttani, lattosio, mannitolo e sorbitolo sono FODMAP. I batteri situati alla fine dell'intestino tenue abbattono questi carboidrati. Le persone intolleranti ai FODMAP possono avvertire dolore addominale, gonfiore, gas eccessivo e ritenzione di liquidi dopo aver consumato cibi che li contengono. Aglio, asparagi, pere, pesche, mango, pane di segale e pasta di grano contengono tutti FODMAP. Tieni traccia di ciò che mangi e dei tuoi sintomi in un diario alimentare per identificare le cose che potrebbero essere problematiche per te.
Il glutine è una proteina che si trova in alcuni cereali tra cui frumento, segale e orzo. Alcune persone sviluppano una reazione immunitaria contro il glutine e questo a sua volta porta a danni al rivestimento dell'intestino. Le persone che hanno questa condizione, nota come celiachia, possono provare dolore addominale, diarrea, perdita di peso, gas e gonfiore. I danni al rivestimento intestinale possono influenzare la digestione e l'assorbimento dei nutrienti. Le persone con celiachia non trattata possono soffrire di osteoporosi, infertilità, emicrania, cancro intestinale e altre gravi condizioni di salute. La celiachia non può essere curata, ma può essere gestita evitando cibi che contengono glutine.
Il semplice gonfiore di solito non è motivo di preoccupazione, ma in alcuni casi può essere un segnale di avvertimento di una condizione di salute più grave. Se si verificano altri sintomi, tra cui diarrea, nausea, febbre, dolore addominale, perdita di peso, debolezza, perdita di appetito o sangue nelle feci, consultare il medico per escludere condizioni potenzialmente più gravi. Il medico può ordinare un campione di feci o acquisire immagini del tuo intestino tenue per valutare problemi digestivi e altre condizioni. Sono disponibili test per verificare la presenza di intolleranza al lattosio, celiachia, cancro ovarico, malattie del fegato e altri problemi di salute.
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